10 thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm

Đó là một ngày dài, dài. Bạn đang mong chờ một giấc ngủ tuyệt vời. Đầu của bạn nằm trên gối của bạn, và bạn đã sẵn sàng để cung cấp cho cơ thể của bạn phần còn lại rất cần thiết mà nó xứng đáng. Nhưng bộ não của bạn cứ quay vòng vòng, bạn cứ bị nhắc nhở về danh sách những việc cần làm ngày càng tăng của mình và đôi chân của bạn không ngừng nghỉ. Bạn kiểm tra đồng hồ. Đã hai mươi phút kể từ khi bạn quyết định đi ngủ và cơ thể bạn không hợp tác. Vâng, cũng có thể dậy. Trong khi bạn đang ở đó, hãy lấy một trong 10 loại thực phẩm này có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Hầu hết các loại thực phẩm này giúp bạn ngủ bằng cách tăng mức độ serotonin và / hoặc melatonin trong hệ thống của bạn. Seratonin là một chất dẫn truyền thần kinh (một sứ giả hóa học) điều chỉnh giấc ngủ và làm bạn bình tĩnh lại. Melatonin là một hormone (một loại sứ giả hóa học) kiểm soát chu kỳ giấc ngủ của bạn. Ăn thực phẩm giúp sản xuất nhiều melatonin hoặc serotonin có thể giúp bạn có được nhiều zzz hơn. Đọc để tìm hiểu thêm. Khi bạn đã quyết định về các loại thực phẩm bạn thích từ danh sách này, hãy giữ chúng tiện dụng và lên kế hoạch ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi đi ngủ để giúp bạn ngủ như người lớn (vì mọi người đều biết em bé không ngủ).

10 quả chuối

Bạn có thể đã nghe câu ngạn ngữ rằng nếu bạn bị chuột rút nhiều cơ bắp, bạn nên ăn nhiều chuối. Chà, đó không phải là một câu chuyện nhàn rỗi - kali hoạt động như một chất làm giãn cơ và chuối được đóng gói với khoáng chất này - một quả chuối lớn có thể chứa tới 10% lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn. Chuối cũng là một nguồn magiê, một khoáng chất khác hoạt động như một chất làm giãn cơ và thư giãn cơ bắp có nghĩa là ngủ ngon hơn.

Không thuyết phục? Một quả chuối cũng giúp tăng melatonin, còn được gọi là hoocmon giấc ngủ. Cuối cùng, chuối có chứa tryptophan, chất chuyển hóa thành serotonin - một chất hóa học giúp não bạn bảo cơ thể bạn đi ngủ.

9 củ khoai lang

Ngon và bổ dưỡng, khoai lang là một thực phẩm khác có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon. Giống như chuối, khoai lang có nhiều kali, giúp lưu thông, tiêu hóa và thư giãn cơ bắp và thần kinh. Nướng khoai lang của bạn trước thời hạn và giữ một số trong tủ lạnh. Theo cách đó, khi thời điểm ban đêm xảy ra, bạn sẽ có một dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ hoàn toàn tự nhiên và hoàn toàn ngon miệng..

8 bột yến mạch

Bột yến mạch đôi khi được gọi là bữa ăn sáng dính vào sườn của bạn, nhưng nếu bạn muốn đi ngủ, bạn nên dùng nó như một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Bột yến mạch có nhiều melatonin, trong thực phẩm, là một hợp chất tự nhiên làm bạn buồn ngủ. Nếu bạn muốn có một cách tuyệt vời hơn để ngủ, hãy dùng bột yến mạch với một ly sữa, hoặc nước giải khát đậu nành bổ sung cho những người không dung nạp đường sữa hoặc người ăn chay. Sữa và đồ uống đậu nành tăng cường có nhiều Vitamin D, có thể làm tăng sản xuất serotonin trong não. Bạn thậm chí còn muốn đảm bảo giấc ngủ ngon hơn từ bát bột yến mạch đó? Thêm một vài quả anh đào lên trên. Anh đào cũng có melatonin tự nhiên - và chúng cũng rất ngon. Đó là một chiến thắng.

7 cá ngừ

Vẫn đói sau bữa tối? Bạn muốn đi ngủ nhưng không muốn quăng và xoay người? Bạn muốn một giấc ngủ thoải mái hơn? Có một bánh sandwich cá ngừ. Cá ngừ chứa nhiều Vitamin B6, mà cơ thể bạn cần để sản xuất melatonin và serotonin. Có cá ngừ đó trên một số bánh mì lúa mì nguyên chất sẽ tăng thêm yếu tố buồn ngủ, vì carbs cũng giúp sản xuất serotonin. Nếu bạn thêm một ít mayo vào bánh sandwich đó, bạn đã có một bữa ăn nhỏ trước khi đi ngủ bao gồm chất béo, protein và carbs, và đồ ăn nhẹ được chế biến theo cách này giúp bạn giữ lượng đường trong máu ổn định trong thời gian dài hơn, cũng có thể giúp bạn ngủ lâu hơn.

6 quả trứng nướng

Nếu ngồi xuống một bữa ăn nhỏ, lành mạnh để thư giãn sau một ngày nghe có vẻ hấp dẫn với bạn, hãy xem xét trứng trên bánh mì nướng. Trứng, một món ăn nhẹ giàu protein, giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, có thể giúp bạn ngủ qua đêm. Ngoài việc giúp bạn ngủ ngon hơn, nó còn cung cấp cho bạn 16% lượng canxi hàng ngày, 23% lượng vitamin A hàng ngày và 15% lượng sắt hàng ngày. Thêm một miếng bánh mì nguyên chất vào bữa ăn nhẹ đó, và bạn tăng sự hấp thụ tryptophan đến từ protein trong trứng. Tryptophan cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

5 Bánh mì nguyên chất

Những người yêu thích bánh mì vui mừng: Bất kỳ thực phẩm giàu carbohydrate nào cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, vì carbohydrate cũng làm tăng mức độ serotonin trong não, và bánh mì nguyên chất là một loại thực phẩm giàu carbohydrate - và có lợi cho sức khỏe. Bất chấp tất cả nỗi sợ carb lan truyền trên các phương tiện truyền thông trong vài năm qua, đối với những người không mắc bệnh celiac, ngũ cốc nguyên hạt, bao gồm lúa mì, là một yếu tố quan trọng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào. Bánh mì nguyên chất cũng có nhiều chất xơ và chứa protein, cả hai đều giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Nếu bạn muốn biết những gì đi vào bánh mì của bạn, thật dễ dàng để làm cho riêng bạn.

Thêm một ít mứt ngon lên trên và kết hợp với một tách trà hoa cúc để có một bữa ăn nhẹ thoải mái khi đi ngủ sẽ giúp bạn thư giãn và giúp bạn sẵn sàng cho vùng đất mơ. Nói về trà hoa cúc

Trà hoa cúc 4

Trà hoa cúc đã được quảng cáo từ lâu đời, trên khắp các nền văn hóa, vì có đặc tính gây ngủ. Một cốc không chỉ ngon mà còn tốt cho bạn: nếu bạn không thêm chất làm ngọt hoặc sữa, một cốc đầy đủ chỉ cung cấp cho bạn 2 calo và 1% lượng vitamin A và sắt hàng ngày. 1% nghe có vẻ không nhiều, nhưng chỉ với 2 calo, đây thực sự là một loại thực phẩm cực kỳ giàu chất dinh dưỡng (có nghĩa là bạn nhận được nhiều tiếng nổ hơn cho xô dinh dưỡng của mình). Trong khi đó khoa học chưa bắt kịp với niềm tin phổ biến, và do đó chúng ta không biết chắc chắn liệu hoa cúc có thực sự giúp ích cho giấc ngủ hay không, không nên thử nó.

3 cải xoăn

Nếu tôi chơi một trò chơi liên kết với bạn và tôi nói canxi, có lẽ bạn sẽ nói sữa. Nhưng bạn có biết rằng Kale và các loại rau lá xanh khác cũng chứa đầy canxi không? Canxi giúp tryptophan vào não dễ dàng hơn, điều này giúp não dễ dàng tạo ra melatonin. Đây là một công thức nấu ăn ngon để đi trước thời đại và giữ trong tủ lạnh của bạn. Sau đó, ngay trước khi đi ngủ, có một bát tốt để giúp bạn ở lại vùng đất mơ lâu hơn. Một bữa ăn nhẹ ngon, ít calo, nhiều canxi và giúp bạn ngủ ngon hơn? Những gì không thích?

1 bó cải xoăn lớn, cắt thành từng miếng nhỏ 2 chén cà rốt xắt nhỏ1 quả cà chua nho pint ol có thể cắt lát ½ củ hành đỏ nhỏ, thái lát ¼ quả cà chua chua, ngâm qua đêm và để ráo nước cho vào chén và ngâm nước Thưởng thức hàng ngày!

2 quả óc chó

Quả óc chó là siêu thực phẩm bị lãng quên. Chỉ một cốc có 8 gram chất xơ, 18 gram protein, 19% lượng chất sắt khuyến nghị hàng ngày, 11% canxi và 3% Vitamin C. Nó kết hợp carbohydrate, chất béo và protein (mà bạn luôn phải cố gắng bao gồm trong mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ) trong một cường quốc dinh dưỡng nhỏ bé. Nếu điều đó không đủ để khiến bạn muốn đi mua cả túi thứ này, hãy xem xét điều này: quả óc chó cũng là một nguồn tốt của tryptophan, một loại axit amin giúp tạo ra cả serotonin và melatonin - tất cả những thứ mà cơ thể bạn cần giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Chỉ cần một số ít những thứ này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và tăng cường dinh dưỡng. Nếu ngay cả sau khi học tất cả những điều này, hương vị của quả óc chó vẫn không đủ hấp dẫn; không bao giờ sợ hãi: hạnh nhân cũng cung cấp một thỏa thuận khá ngọt ngào.

1 quả hạnh

Hạnh nhân cũng là một món ăn nhẹ tuyệt vời: chúng dễ dàng mang theo, chúng rất ngon và đa năng. Bạn có thể ăn toàn bộ chúng, cho chúng vào món salad, sử dụng chúng như một cơ sở cho một món tráng miệng thô, và danh sách này tiếp tục. Nhưng nó không kết thúc ở đó. Một chén hạnh nhân cung cấp cho bạn 30% lượng canxi hàng ngày và 30% lượng sắt hàng ngày của bạn, và như quả óc chó, họ cũng cung cấp cả ba chất dinh dưỡng đa lượng (carbohydrate, chất béo và protein), trong một gói tiện lợi. Và, nếu bạn khó ngủ, họ cũng có thể giúp bạn có được nhiều zzz hơn, vì hạnh nhân có chứa tryptophan và magiê, cả hai đều giúp cơ bắp thư giãn.