10 siêu thực phẩm lành mạnh để thêm vào chế độ ăn uống của bạn

"Siêu thực phẩm" là một từ thông dụng thường được ném xung quanh trong thế giới chăm sóc sức khỏe. Sự thật là rất nhiều thực phẩm tự nhiên là siêu thực phẩm miễn phí vì chúng cung cấp cho cơ thể chúng ta rất nhiều vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng khác nhau để duy trì cuộc sống của chúng ta. Nếu bạn đang tìm cách thay đổi chế độ ăn uống của mình để tìm một lối sống lành mạnh hơn là lựa chọn thực phẩm tự nhiên và hữu cơ hơn khi mua sắm. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để bao gồm các siêu thực phẩm có thể giúp giảm mức năng lượng, làm sáng da, giảm cân, và nhiều hơn nữa. Cố gắng tránh hàng hóa chế biến và chắc chắn thưởng thức nhiều hoặc thậm chí tốt hơn, tất cả 10 siêu thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe và ngon miệng này được đóng gói trực tiếp từ Mẹ thiên nhiên:

10 quả

Chock đầy chất chống oxy hóa, Vitamin C và chất xơ, quả mọng là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ chế độ ăn uống. Để có lợi ích chống oxy hóa, hãy lựa chọn dâu tây có sức mạnh chứng minh lợi ích tuyệt vời trên làn da của bạn. Theo Health.com, mật độ chống oxy hóa của chúng giúp sửa chữa tổn thương da từ môi trường, chẳng hạn như tia UV và ô nhiễm. Dâu tây cũng được nạp Vitamin C, được ghi nhận với việc giảm nếp nhăn và khô da. Cũng bùng nổ với chất chống oxy hóa, các nghiên cứu cho thấy quả việt quất có thể giúp não bộ nhớ và học tập. Ăn tốt các trang web quả mâm xôi như cung cấp nhiều chất xơ nhất để giúp giữ cho đường tiêu hóa của bạn sạch sẽ và khỏe mạnh. Quả mâm xôi cũng tự hào là một hợp chất cụ thể có đặc tính chống ung thư.

9 cây họ đậu

Các loại đậu (như đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng) là một nguồn tuyệt vời của sắt có nguồn gốc thực vật, một khoáng chất giúp di chuyển oxy từ phổi đến các tế bào trên khắp cơ thể. Ngoài ra, theo Tạp chí Thể hình, ăn một khẩu phần đậu bốn lần mỗi tuần thậm chí có thể làm giảm 22% nguy cơ mắc bệnh tim và có thể giúp giảm nguy cơ ung thư vú. Không chỉ vậy, Health.com còn tuyên bố rằng đậu là người bạn tuyệt vời nếu bạn đang muốn giảm cân. Bạn không chỉ tiêu tốn năng lượng để tiêu hóa đậu mà còn có một loại protein có trong các cây họ đậu báo hiệu cho trung tâm đói của bạn rằng bạn hài lòng để bạn không thấy mình ăn quá nhiều.

8 quả hạch

Các loại hạt thực sự là siêu thực phẩm tự nhiên. Ăn trái tim với chất béo không bão hòa lành mạnh, Eat Well nói rằng những người ăn các loại hạt có thể thêm hai năm rưỡi vào tuổi thọ của họ. Quả óc chó có thể là loại tốt nhất cho sức khỏe của gia đình hạt, vì Tạp chí Thể hình cho biết chúng có nhiều axit béo omega-3 nhất, có thể giúp giảm cholesterol. Omega-3 cũng đã được chứng minh để cải thiện tâm trạng và chiến đấu với bệnh ung thư. Health.com cũng nói rằng quả óc chó được tiêu hóa chậm góp phần vào sự ổn định tâm trạng chung và khả năng chịu đựng căng thẳng.

7 cây có múi

Tràn đầy Vitamin C, trái cây họ cam quýt (cam, chanh, v.v.) là những siêu thực phẩm đáng kinh ngạc để thêm vào chế độ ăn uống của bạn. Rất quan trọng để sản xuất các tế bào bạch cầu và kháng thể chống nhiễm trùng, Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa rất mạnh. Theo Eat Well, cam có hàm lượng chất xơ và folate siêu cao cùng với Vitamin C và giúp bảo vệ các tế bào khỏi tổn thương gốc tự do. Cam cũng giúp sản xuất collagen, làm săn chắc da. Nhưng cam không phải là loại quả quýt duy nhất, Tạp chí Thể hình nói rằng chỉ một quả chanh có hơn 100% lượng vitamin được khuyến nghị hàng ngày của bạn Vitamin Vitamin tuyệt vời này có thể đóng vai trò chính trong việc giúp tăng mức cholesterol HDL (tốt Cholesterol cholesterol) và củng cố xương của bạn. Cam quýt thậm chí có thể hoạt động như một chất chống viêm và có thể có tác dụng ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư.

6 củ khoai tây

Ngạc nhiên siêu thực phẩm này có trong danh sách? Cả khoai tây và khoai lang đều là thực phẩm đóng gói vitamin và chống ung thư. Có nhiều Vitamin A, những siêu thực phẩm này giữ cho mắt, xương và hệ thống miễn dịch của bạn luôn ở trạng thái tốt nhất. Khoai tây và khoai lang giống nhau cũng cung cấp lợi ích chống oxy hóa chống lại các gốc tự do thúc đẩy bệnh tật. Tạp chí Fitness cho biết, một củ khoai tây đỏ bao gồm 66 microgam folate giúp thúc đẩy quá trình xây dựng tế bào và một củ khoai lang có lượng vitamin A cần thiết gấp 8 lần mỗi ngày, giúp chống ung thư và tăng khả năng miễn dịch. Nghĩ rằng khoai tây là kẻ thù tinh bột của bạn? Nghĩ lại.

5 Sữa chua

Sữa chua được tập trung rất nhiều trong các loại vi khuẩn tốt của người Bỉ cần thiết cho đường ruột khỏe mạnh. Do đặc tính ổn định đường ruột của nó, Eat Well nói rằng thêm sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh đường ruột liên quan đến tuổi. Hơn nữa, sữa chua có nhiều canxi để giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa sự loãng xương. Tiêu thụ chỉ một cốc sữa chua mỗi ngày cung cấp cho cơ thể bạn gần một nửa lượng canxi được khuyến nghị hàng ngày và cũng cung cấp cho bạn phốt pho, kali, kẽm, riboflavin, vitamin B12 và protein.

4 quả bơ

Tất cả chúng ta đều đã nghe câu ngạn ngữ về bơ có chứa chất béo tốt. Nhưng nó thực sự là sự thật. Không phải tất cả chất béo đều xấu cho bạn. Trên thực tế, cơ thể cần chất béo để tồn tại. Và bơ có khả năng là nơi tốt nhất để bạn có được nó. Bơ rất giàu chất béo lành mạnh, một nghiên cứu thậm chí đã chứng minh rằng ăn bơ có thể làm giảm cholesterol của bạn tới 22%. Tạp chí Thể hình tuyên bố rằng một quả bơ chứa hơn một nửa liều lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày và 40% lượng folate cần thiết hàng ngày của bạn. Tất cả những chất dinh dưỡng phong phú từ bơ này thậm chí có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3 tỏi

Một chất chống lại bệnh tật mạnh mẽ, tỏi nên là chất tăng cường gia vị và hương vị được lựa chọn trong nấu ăn của bạn. Các đặc tính chống lại bệnh tật của tỏi có thể giúp ức chế sự phát triển của vi khuẩn, bao gồm cả vi khuẩn E. coli siêu độc hại. Theo Tạp chí Thể hình, tỏi hoạt động như một chất chống viêm mạnh bằng cách thu hoạch sức mạnh của allicin, một hợp chất có trong thảo mộc, được chứng minh là giúp giảm cholesterol và huyết áp. Tỏi là một loại thảo mộc mạnh mẽ đến mức nó còn có tác dụng xua đuổi ma cà rồng;)

2 bông cải xanh

Những đứa trẻ nhỏ có thể nhìn hai lần vào siêu thực phẩm màu xanh lá cây này trước khi bịt miệng nếu chúng biết tất cả những lợi ích đáng kinh ngạc của nó. Bông cải xanh chứa đầy Vitamin C, A và K cũng như folate. Tạp chí Thể hình có một cọng bông cải xanh cỡ trung bình chứa hơn 100% liều Vitamin K cần thiết hàng ngày của bạn (một loại vitamin giúp tốt cho sức khỏe của xương) và gần như 100% lượng Vitamin C hàng ngày của bạn. Eat Well nói rằng bông cải xanh cũng chứa một lượng lớn sul sulforaphane, một loại isothiocyanate được cho là có thể ngăn chặn ung thư bằng cách giúp kích thích các enzyme giải độc của cơ thể.

1 Rau bina

Không có gì lạ khi Popeye có rất nhiều sức mạnh từ siêu thực phẩm mà anh lựa chọn: rau bina. Mặc dù rau bina có thể không cung cấp cho bạn sức mạnh để đi qua những viên gạch, nhưng nó thực sự là một loại thực phẩm cực kỳ tốt cho sức khỏe. Mind Body Green phân loại rau bina có điểm mật độ dinh dưỡng đáng kinh ngạc là 86,43. Tràn đầy các chất dinh dưỡng như Vitamin A, C, E và K, chất xơ, sắt, canxi, kali và magiê, thêm rau bina vào chế độ ăn uống của bạn tự hào có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tạp chí Thể hình cho biết nghiên cứu gần đây cho thấy rau bina là một trong những loại rau chống ung thư hiệu quả nhất hiện có.