10 điều bạn đang làm đang khiến bạn béo lên

Nếu bạn béo, đó là lỗi của bạn.

Béo không nhất thiết là một điều xấu. Rốt cuộc, những người ở bên nặng hơn thường xuyên tập thể dục thường khỏe mạnh hơn nhiều so với những người gầy và không hoạt động.

Và bạn thậm chí có thể không béo như bạn nghĩ, vì cho rằng định nghĩa xã hội của chúng ta về Fat fat là không phù hợp với thực tế. Như một vấn đề thực tế, nếu mọi cô gái trên hành tinh đột nhiên trở nên gầy gò như ngành công nghiệp thời trang ra lệnh, dân số của chúng ta sẽ suy giảm nghiêm trọng - bởi vì thiếu cân có thể ảnh hưởng đến hormone cần thiết cho việc thụ thai. Ở 5'8 và 120 lbs, phần lớn các người mẫu thực sự thuộc nhóm thiếu cân - hoàn toàn ngược lại với việc béo lên.

Tuy nhiên, chất béo và không hoạt động (thực sự) mang đến vô số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn, từ bệnh tim đến tiểu đường đến tử vong sớm, và những rủi ro làm bạn càng nặng nề và không hoạt động.

Trong khi quản lý cân nặng là một vấn đề phức tạp và có nhiều yếu tố liên quan, vào cuối ngày, có lẽ bạn đang theo cách này bởi vì bạn đang làm một trong mười điều này.

10 Không tập thể dục

Bạn ngồi cả ngày tại nơi làm việc, sau đó về nhà và ăn tối trước TV. Sau đó, bạn xem thêm một số TV. Sau đó, bạn đi chạy một lần mỗi tuần và gọi cho mình hoạt động. Lối sống này không làm bạn ủng hộ.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn có thể giúp ngăn ngừa một loạt các tình trạng sức khỏe mãn tính sẽ khiến cuộc sống của bạn khó khăn hơn rất nhiều khi bạn già đi.

Để thực sự hoạt động, bạn cần tích lũy tối thiểu 150 phút tập thể dục nhịp điệu mỗi tuần, cùng với ít nhất 2 ngày mỗi tuần các bài tập tăng cường. Tin vui là bạn có thể thực hiện bài tập này với gia số 10 phút, do đó, quá bận rộn sẽ nhanh chóng trở thành một lý do.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng để giảm cân, bạn càng tập thể dục (và bạn càng ăn ít calo), bạn sẽ càng giảm cân. Và rất có thể là bạn đang ăn quá nhiều calo, vì bạn đang ăn không suy nghĩ.

9 Ăn vô tâm

Ăn trước máy tính, ăn trước TV, ăn vì đó là những gì bạn làm khi buồn chán, ăn từ bàn tiệc buffet trong một sự kiện chỉ vì thức ăn ở đó. Tất cả những thói quen xấu này đang khiến bạn béo lên - và góp phần vào sức khỏe kém về lâu dài.

Để ăn uống chánh niệm hơn, hãy bỏ đi mọi thứ khác trong khi bạn ăn, và tập trung vào các hương vị trong mỗi lần ăn. Một cách đơn giản để đảm bảo điều này xảy ra là chỉ ăn ở bàn ăn tối, và thiết lập một quy tắc rằng chỉ có đồ ăn, thức uống và dụng cụ ăn uống mới có thể chiếm bàn ăn trong bữa ăn. Điều này có nghĩa là không nhắn tin, đọc hoặc xem TV trong khi ăn. Bộ quy tắc đơn giản này đảm bảo rằng bạn không chỉ ăn uống thoải mái hơn mà còn chú ý và tương tác với những người đang ăn cùng bạn.

8 thói quen của Hiệp hội thực phẩm

Nếu bạn thực sự có kế hoạch ăn uống lành mạnh hơn, hãy bắt đầu bằng cách từ bỏ thói quen liên kết thực phẩm. Thói quen liên kết thực phẩm là khi chúng ta ăn đơn giản vì chúng ta đã quen ăn trong một số trường hợp nhất định, ngay cả khi chúng ta không đói. Những ví dụ tuyệt vời là ăn quá nhiều món khai vị trong các bữa tiệc hoặc ăn bỏng ngô trong khi xem phim, chỉ vì đó là những gì bạn luôn làm.

Bắt đầu cố gắng thực sự lắng nghe cơn đói và cảm giác no của bạn, và trước khi bạn chộp lấy món ăn hoặc món ăn nhẹ tiếp theo, hãy tự hỏi bản thân xem bạn có thực sự đói không. Nếu bạn không, rất có thể bạn chỉ đơn giản là quay trở lại thói quen liên kết thực phẩm. Thay vì giảm những calo thừa mà bạn không cần (và cũng không thực sự muốn), hãy tìm thứ gì đó để làm mà bạn thích và điều đó sẽ khiến bạn không thể ăn khi bạn không thực sự đói. Cho dù đó là bật nhạc và nhảy cuồng nhiệt quanh phòng khách, hoặc viết nhật ký trong 5 phút về bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu, cơ thể bạn sẽ cảm ơn bạn vì đã không cho nó ăn những thứ mà nó không cần.

7 Không lên kế hoạch trước

Bạn vừa đi làm về, bạn đã kiệt sức, và điều dễ làm nhất là ăn ngũ cốc đầy đường cho bữa tối. Thừa nhận nó, bạn đã làm nó.

Không lên kế hoạch trước với dinh dưỡng của bạn gần như là một cách đảm bảo để ăn uống không lành mạnh - và có thể gây ra chất béo không lành mạnh. Kế hoạch bữa ăn có thể mất vài phút trong tuần của bạn, nhưng nếu bạn dành thời gian để đưa ra kế hoạch 5-10 bữa ăn, bạn sẽ chỉ cần thực hiện một lần và sau đó bạn có thể chuyển qua các kế hoạch bạn đã viết.

Bạn cũng có thể chọn một ngày trong tuần khi bạn có thêm một giờ, và chuẩn bị tất cả các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn (ví dụ, cắt tất cả các loại rau cho bữa ăn nhẹ và bữa tối của bạn, trộn bất kỳ món salad cá ngừ, làm một số món salad, vv ). Theo cách đó, khi bạn mệt mỏi sau khi đi làm về, tất cả những gì bạn phải làm là lấy thứ gì đó ra khỏi tủ lạnh, nhanh chóng nấu nó và có một bữa ăn lành mạnh trong vài phút.

Lập kế hoạch trước bằng cách lập kế hoạch bữa ăn và chuẩn bị bữa ăn theo đợt đảm bảo rằng bạn sẽ ăn uống lành mạnh hơn, và như một phần thưởng, bạn cũng sẽ có ít lãng phí thực phẩm hơn. Ngoài ra, bạn sẽ không lãng phí tiền cho việc ăn uống thường xuyên.

6 Ăn quá nhiều

Ăn uống quá thường xuyên là giảm kích thước ví của bạn và tăng kích thước vòng eo của bạn. Hầu hết các phần của nhà hàng đều rất lớn và thói quen ăn các phần đầy đủ tại các nhà hàng có thể nhanh chóng làm hỏng kế hoạch ăn uống lành mạnh và giảm cân của bạn.

Nếu bạn phải ăn ngoài, hãy yêu cầu một hộp đựng ra trước khi bạn bắt đầu ăn. Đặt ít nhất một nửa bữa tối hoặc bữa trưa của bạn trong hộp đựng đó. Bây giờ bạn có thêm một bữa ăn trong tủ lạnh và ít calo hơn ở hông. Bữa ăn thêm đó cũng sẽ có ích vào lần tới khi bạn cảm thấy không có thời gian để nấu ăn. Thay vào đó hãy ăn thức ăn thừa của bạn, vì bỏ bữa cũng có thể khiến bạn béo lên.

5 bữa ăn bỏ qua

Trong khi việc không bỏ bữa có vẻ phản trực giác đối với những người cố gắng giảm cân, không ăn thường xuyên trong suốt cả ngày không chỉ khiến bạn béo hơn, nó còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Lời khuyên nên ăn 6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày có vẻ điên rồ đối với những người cố gắng ăn ít calo hơn, nhưng đó là tất cả những bữa ăn đó lớn như thế nào và bạn bao gồm những loại thực phẩm nào. Nếu bạn chỉ ăn ba lần một ngày nhưng chế độ ăn uống của bạn chủ yếu bao gồm các món nướng, bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên, bạn sẽ chậm hơn nhiều người ăn nhiều lần trong ngày nhưng bao gồm chủ yếu là rau, trái cây, ngũ cốc và thịt nạc trong chế độ ăn kiêng của họ.

Nếu bạn có kế hoạch trước và cố gắng luôn có trái cây và rau quả tươi trong nhà hoặc với bạn tại nơi làm việc, bạn sẽ ít bị bỏ qua các bữa ăn, và kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn sẽ đi đúng hướng. Nhưng ngay cả khi bạn thực hiện tất cả các kế hoạch này, nếu bạn làm việc quá nhiều giờ, vòng eo của bạn vẫn sẽ bị ảnh hưởng.

4 Làm việc quá nhiều

Công việc của bạn đang làm cho bạn béo lên. Những người lao động với công việc căng thẳng và làm việc nhiều giờ làm việc ngày càng béo hơn. Đối với một số người, đó là vì công việc của họ khiến họ quá mệt mỏi để tập thể dục; đối với những người khác, đó là vì họ quá chán nản khi làm việc mà họ ghét rằng họ không thể tự mình rời khỏi ghế dài để hoạt động.

Nhưng béo hơn là lo lắng ít nhất của bạn nếu bạn đang làm việc căng thẳng. Làm việc quá nhiều trong công việc bạn không thích và làm bạn căng thẳng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn: bạn có thể bị đau ngực, ham muốn tình dục thấp hơn và thậm chí huyết áp cao, dẫn đến tình trạng sức khỏe thậm chí còn tồi tệ hơn. Tất cả những căng thẳng này cũng có thể khiến bạn mất ngủ.

3 đi ngủ quá muộn

Nếu bạn thức rất khuya, rất có thể, bạn đang vô thức ăn trong những giờ khuya đó. Tất cả những calo thừa đó không cần thiết - và lượng calo không cần thiết được lưu trữ dưới dạng chất béo. Vì vậy, không ngủ đủ giấc có thể khiến bạn béo lên đơn giản vì bạn đang ăn thay vì ngủ. Nhưng đó không phải là tất cả.

Không ngủ đủ giấc trong thực tế có thể làm giảm quá trình trao đổi chất của bạn, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, bạn không chỉ ăn nhiều calo hơn nếu thức khuya, đơn giản là do không ngủ đủ giấc, cơ thể bạn cũng đốt cháy ít calo hơn bất cứ lúc nào trong ngày.

Làm cho vẻ đẹp của bạn ngủ là ưu tiên nếu bạn muốn duy trì cân nặng hoặc giảm cân. Nhưng quan trọng hơn là không béo, là ngủ đủ giấc sẽ làm giảm mức độ căng thẳng của bạn, giúp bạn khỏe mạnh hơn trong thời gian dài.

2 Bỏ bê tuyến giáp của bạn

Nếu 10 lbs cuối cùng dường như không muốn nhúc nhích, mặc dù bạn đã cố gắng tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, tuyến giáp của bạn có thể bị đổ lỗi. Trong khi các vấn đề về tuyến giáp không thể đổ lỗi cho bệnh béo phì cực độ, tăng cân nhẹ không giải thích được (10-15 lbs) hoặc không thể giảm cân đôi khi có thể là triệu chứng của bệnh suy giáp.

Ước tính có khoảng 20 triệu người Mỹ có vấn đề về tuyến giáp và phụ nữ bị ảnh hưởng phần lớn - có khả năng bị ảnh hưởng gấp 5 lần so với nam giới. Khi tuyến giáp của bạn không tạo ra đủ kích thích tố, não của bạn sẽ tiếp tục gửi tin nhắn để tạo thêm. Kết quả là nồng độ TSH cao trong hệ thống của bạn, có thể được chọn bằng xét nghiệm máu đơn giản.

Nếu bạn tăng cân không rõ nguyên nhân, lúc nào bạn cũng mệt mỏi, chán nản và dường như lúc nào bạn cũng cảm thấy lạnh ngay cả khi trời ấm, bạn có thể muốn nhờ bác sĩ kiểm tra chức năng tuyến giáp của mình. Điều trị rất đơn giản và nó có thể cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn - đồng thời giúp bạn đạt được trọng lượng khỏe mạnh hơn để khởi động.

1 Ăn cảm xúc của bạn

Thanh kẹo đó chỉ ngon như vậy sau một cuộc chiến lớn với đối tác của bạn. Nhét vào mặt đầy chip khiến bạn cảm thấy tốt hơn sau một ngày căng thẳng. Buồn làm bạn thèm ăn kem. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, bạn là một người ăn uống tình cảm. Thật không may, đây gần như là một cách chắc chắn để tăng cân và đạt được các tình trạng sức khỏe mãn tính đi kèm với việc ăn quá nhiều calo từ thực phẩm có quá ít chất dinh dưỡng.

Một thực tế đáng tiếc là trong khi ăn những món đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian ngắn, nó thực sự có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn theo thời gian. Do đó, phát triển các chiến lược để đối phó với việc ăn uống theo cảm xúc của bạn sẽ phục vụ tốt cho bạn về lâu dài - mang lại cho bạn tâm trạng tốt hơn, vòng eo tốt hơn và sức khỏe tốt hơn.

.