12 thói quen tốt cho sức khỏe

Việc khỏe mạnh có thể khá đơn giản nếu bạn thực sự cam kết với nó, đặc biệt là vào khoảng thời gian của các Nghị quyết năm mới. Nhưng giữ sức khỏe là khá khó khăn, đặc biệt là khi ngày 1 tháng 1^thứ đã đến và biến mất và chỉ có bạn, nhìn chằm chằm vào chính mình trong gương, nhận ra rằng bạn thực sự ghét cải xoăn đến mức nào. Nhưng đôi khi có quá nhiều tiếng ồn và thông tin ngoài kia đến nỗi không thể biết đâu là thật và đâu là giả, những gì bạn nên tuân theo và những gì bạn nên luôn tránh xa. Một cô gái phải làm gì? Bất kể bạn đang ở đâu trên hành trình sức khỏe của mình - cho dù bạn vừa rời khỏi xe và ăn bánh brownie đầu tiên kể từ đêm giao thừa hay bạn luôn luôn nhất quán với mục tiêu của mình - luôn có chỗ để cải thiện một số loại. Mặc dù vậy, thật khó để tìm ra những gì bạn nên làm khi mọi người luôn cho bạn những lời khuyên mâu thuẫn. Miễn là bạn không làm những điều sau đây, bạn sẽ ổn thôi. Dưới đây là 12 thói quen xấu cho sức khỏe mà bạn chắc chắn nên nghĩ đến việc phá vỡ mãi mãi.

12 Không ngủ đủ giấc

Tất nhiên, bạn thức khuya để xem chương trình Netflix mới nhất giống như mọi người khác, nhưng vì chúng tôi rất bận rộn vào ban ngày và chúng tôi dành quá nhiều thời gian cho các thiết bị khác nhau như iPhone và máy tính xách tay, điều quan trọng là phải tắt máy mắt. Tôi biết, tôi biết, giấc ngủ dường như siêu nhàm chán so với đêm chung kết của Giết người nhưng hãy nghĩ xem ngày mai bạn sẽ cảm thấy thế nào Cơ hội có nhiều năng lượng hơn để vượt qua ngày làm việc của bạn (và không ngủ khi sếp đang nói chuyện trong cuộc họp buổi sáng của bạn) quan trọng hơn nhiều so với bất kỳ điều gì bạn có thể làm. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho rằng ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm là một ý tưởng hay.

11 Ăn quá ít chất béo

Chất béo là một điều tốt. Sốc, tôi biết. Nhưng trái với niềm tin phổ biến, bạn có thể ăn chất béo và không nhận được, tốt, chất béo. Thời thế đã thay đổi kể từ những năm 1980 khi mọi người hoàn toàn khiếp sợ bất cứ thứ gì giống như chất béo và về cơ bản là bỏ chạy bất cứ khi nào họ phải đối mặt với bơ hoặc bít tết. Bạn không khỏe mạnh như bạn nghĩ nếu bạn bỏ qua việc ăn chất béo lành mạnh. Chúng bao gồm bơ (vâng, ăn guacamole với số lượng chip tortilla), các loại hạt và bơ đậu phộng BFF của bạn. Những gợi ý gần đây về lượng chất béo nên ăn mỗi ngày sẽ là 20 - 35% so với những gì bạn ăn mỗi ngày.

10 Ăn quá nhiều bơ đậu phộng

Điều đó đang được nói, tuy nhiên, vẫn có một thứ như phát điên khi nói đến các thành phần vỗ béo (mặc dù vẫn tốt cho sức khỏe) như bơ và các loại hạt. Bạn không thể ăn năm quả bơ và khoảng 100 hạt đậu phộng mỗi ngày và vẫn mong muốn duy trì vóc dáng của mình. Bạn không thể. Đó không phải là tất cả thú vị hoặc quyến rũ nhưng chìa khóa để giảm cân lâu dài chắc chắn chỉ là xem kích thước phần của bạn - và, vâng, bao gồm cả thực phẩm lành mạnh, quá. Thật không may, lượng calo tăng lên, ngay cả khi chúng tốt cho bạn. Tôi biết, nó thực sự hút. Nhưng bạn co thể lam gi?

9 Không gian lận

Bạn đã được khuyên đừng gian lận trong chế độ ăn kiêng của mình và những chiếc bánh cupcake sô cô la không có chỗ trong sự phù hợp, hãy lên kế hoạch gầy. Nhưng thực ra, gian lận là một điều tốt - đôi khi. Bạn nên bỏ thói quen xem đồ ăn vặt và đồ ngọt là kẻ thù vì chúng chỉ là không. Chúng chỉ là thực phẩm - vậy thôi. Không nhiều không ít. Ngừng suy nghĩ rằng những điều này có sức mạnh như vậy đối với bạn và bắt đầu sống. Nếu bạn muốn tận hưởng cuộc sống của mình, điều đó có nghĩa là điều trị không thường xuyên chắc chắn có một vị trí trong chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Các chuyên gia đồng ý rằng một bữa ăn gian lận của người Viking là một điều tốt và thậm chí nói rằng nó có thể giúp ích cho quá trình trao đổi chất của bạn. Tất cả điều đó và bạn có thể thưởng thức một burger và khoai tây chiên hàng tuần? Đăng ký cho tôi.

8 căng thẳng vì những điều nhỏ nhặt

Bạn có thể ăn salad một triệu lần một tuần, không bao giờ bỏ lỡ một buổi tập luyện, ngủ 8 tiếng mỗi đêm bất kể điều gì và vẫn không lành mạnh. Tại sao? Vì bạn căng thẳng quá nhiều. Không chỉ vậy mà bạn căng thẳng về những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống. Luôn có những thứ bạn không thể thay đổi và mỗi ngày sẽ có những thứ bạn muốn không xảy ra và những tình huống gây phiền nhiễu mà bạn phải giải quyết. Điều đó thật tệ nhưng đôi khi nó lại diễn ra như vậy. Vì vậy, hãy cố gắng đừng lo lắng quá nhiều - rất có thể mọi thứ sẽ ổn và nếu chúng không xảy ra, thì bạn vẫn có thể tìm ra và tiếp tục.

7 Bỏ qua thời gian của bạn bè

Bạn bè của bạn là tảng đá của bạn, người giữ bí mật của bạn và cũng là một trong những người tốt nhất mà bạn biết. Đừng bỏ qua chúng chỉ vì bạn bận rộn làm việc, làm việc và ăn uống tốt. Điều đó thật ngớ ngẩn. Hóa ra tình bạn thực sự lành mạnh: theo các chuyên gia, có bạn bè không chỉ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giảm tình trạng cau mày đó mà còn làm giảm mức độ căng thẳng của bạn (điều mà bây giờ bạn biết là cực kỳ quan trọng). Vì vậy, hãy tiếp tục, bạn được phép gọi tất cả những người bạn thân nhất của bạn và lên lịch đi chơi càng sớm càng tốt.

6 Làm việc 24/7

Tôi biết, thật đáng ngạc nhiên khi nhận ra rằng làm việc mọi lúc và không bao giờ cho bản thân một ngày hay thậm chí là cuối tuần không có lợi cho sức khỏe. Nhưng đó là một lời nhắc tốt vì rất nhiều người trong chúng ta đã trở thành người nghiện công việc vì chúng ta luôn kiểm tra email công việc và trên máy tính và tài khoản truyền thông xã hội. Vì mọi người về cơ bản đều có thể truy cập bất cứ lúc nào trong ngày, cho dù là 7 giờ sáng hay nửa đêm, thật khó để ngừng hoạt động. Nhưng thật không may, căng thẳng liên quan đến công việc là một vấn đề lớn và nó sẽ tạo ra vô số vấn đề sức khỏe cho bạn trên con đường mà bạn chắc chắn không muốn giải quyết. Nếu bạn có thể nghỉ ít nhất một ngày mỗi tuần, sức khỏe, cơ thể và tâm trí của bạn sẽ yêu bạn mãi mãi.

5 Không thở đúng cách

Gì? Có thể không biết thở? Khi bạn đến lớp yoga đầu tiên hoặc thử thiền lần đầu, có lẽ bạn đang rất bối rối vì bạn nghĩ rằng bạn đã thở cả đời và bây giờ bạn được người hướng dẫn nói rằng có cách thở tốt hơn, khác hơn . Hơi thở của Yogic về cơ bản chỉ là thở vào và thở ra từ từ và đảm bảo rằng tất cả sự chú ý của bạn sẽ được trả cho hơi thở của bạn thay vì môi trường xung quanh hoặc danh sách việc cần làm trong đầu bạn. Thật đơn giản để làm như vậy nếu bạn không thở theo cách này, đó là một cách khắc phục dễ dàng. Ở đó, nhìn vào bạn - bạn khỏe mạnh hơn gấp tỷ lần.

4 Nhận lượng đường trong máu thấp

Lượng đường trong máu thấp xảy ra khi bạn chờ đợi quá lâu trước khi ăn hoặc không ăn đủ đồ ăn nhẹ mỗi ngày. Hầu hết mọi người ăn hai bữa ăn nhẹ hàng ngày - một vào buổi sáng muộn giữa bữa sáng và bữa trưa và một buổi chiều giữa bữa trưa và bữa tối. Nhưng vấn đề là, không chỉ quan trọng khi ăn đồ ăn nhẹ và bữa ăn thông thường - điều quan trọng là phải suy nghĩ về chính xác những gì bạn đang tiêu thụ. Điều đó khá đơn giản: đường đơn giản và carbs tinh chế như bánh mì trắng hoặc mì trắng sẽ làm tăng lượng đường trong máu và khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Sẽ khó tập trung và đó không phải là ý tưởng tuyệt vời nhất khi bạn đang cố gắng làm việc. Nhưng nếu bạn dính vào ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc và chất béo lành mạnh, lượng đường trong máu của bạn sẽ vẫn khá ổn định.

3 Tập thể dục mà bạn ghét

Ai nói rằng tập thể dục phải siêu nhàm chán và chỉ đơn giản là khủng khiếp? Không ai, đó là ai. Bạn nên làm điều gì đó mà bạn thích hoặc bạn sẽ không bao giờ có thể thúc đẩy bản thân thực sự hướng đến phòng tập thể dục hoặc phòng tập yoga hoặc barre địa phương của bạn. Chắc chắn, nó vẫn sẽ cảm thấy như làm việc chăm chỉ - tập luyện luôn là thử thách, ngay cả khi đó là một bài tập mà bạn yêu thích - nhưng bạn không cần phải chịu đựng. Người xưa nói rằng không có đau, không có lợi ích chắc chắn có thể được áp dụng cho tập thể dục cũng như giày dép và thời trang nhưng bạn không phải chịu nhiều đau đớn. Bạn vẫn nên mỉm cười và tận hưởng chính mình.

2 Chỉ tập Cardio

Chắc chắn, cardio thực sự tốt cho bạn và siêu tốt cho trái tim của bạn. Nhưng nó không phải là điều duy nhất bạn làm. Bạn muốn làm việc các cơ bắp và các bộ phận khác nhau của cơ thể mọi lúc, vì vậy nếu bạn thích chạy bộ hoặc một hình thức tập luyện tim mạch khác, bạn có thể chuyển đổi mọi thứ với một lớp yoga hoặc pilates để đảm bảo bạn được rèn luyện sức mạnh ở đó nữa Khi bạn thực sự tập thể dục, đôi khi rất khó để chậm lại và nhận ra rằng việc đẩy cơ thể siêu mạnh mọi lúc không phải là ý tưởng tuyệt vời nhất, nhưng bạn cần nghỉ ngơi một chút và điều đó bao gồm đảm bảo rằng đó không phải là tất cả các bài tập tim mạch, mọi lúc.

1 người không tha thứ

Khái niệm tha thứ có liên quan gì đến sức khỏe? Rất nhiều, thực sự. Nếu bạn tức giận hoặc khó chịu với ai đó trong cuộc sống, bạn giữ những cảm xúc tiêu cực đó bên trong và đó không phải là một điều tốt. Bạn có thể trở nên cay đắng hoặc chỉ cảm thấy khủng khiếp và điều đó chắc chắn sẽ làm rối loạn các mục tiêu sức khỏe và hạnh phúc cuối cùng của bạn. Nếu bạn muốn khỏe mạnh cả trong lẫn ngoài, bao gồm cả cảm xúc của bạn, và bạn nên luôn luôn tha thứ (nhưng bạn không phải quên nếu bạn không muốn). Tiếp tục và tập trung vào những gì thực sự quan trọng trong cuộc sống của bạn.