12 bài tập bạn không bao giờ nên làm lại

Loại bỏ cái xấu và biến nó thành điều tốt, đó là mục tiêu của chúng tôi khi cố gắng xây dựng một cơ thể mà chúng tôi mong muốn và hình dung sâu sắc. Mô hình tương tự có thể được sử dụng khi chọn các loại bài tập chúng tôi thực hiện, chúng tôi muốn loại bỏ các bài tập xấu và thay thế chúng bằng những gì hiệu quả (tốt). Thật không may trong thế giới thể dục, đôi khi rất nhiều thông tin có thể khiến chúng ta hiểu lầm khiến chúng ta phải làm những việc mà chúng ta không nên làm. Hãy nhớ rằng, nó ổn, tất cả chúng ta đã làm điều đó. Đây là một phần của quá trình học tập dài mà bạn sẽ trải qua, bạn càng trải nghiệm nhiều thì bạn càng học được nhiều.

Với sự khôn ngoan được thêm vào này, bạn sẽ có xu hướng tìm ra bài tập nào phù hợp với bạn và những động tác nào thực sự không làm gì khác hơn là làm tổn thương bạn. Điều quan trọng là nhanh chóng loại bỏ các bài tập gây hại nhiều hơn lợi.

Bài viết này sẽ làm sáng tỏ một số chuyển động mà bạn có thể nên tránh vì một số lý do khác nhau. Cho dù đó là rủi ro chấn thương hay đơn giản là vì nó không hoạt động, 12 bài tập sau đây nên được loại bỏ khỏi thói quen của bạn. Vì vậy, bây giờ không cần phải lo lắng nữa, hãy tìm hiểu những bài tập luyện nào đã không bị cắt giảm, dưới đây là 12 bài tập bạn không bao giờ nên làm lại, hãy thưởng thức!

12 quả tạ ngực

Một phong trào bay có thể được đánh thuế khá đặc biệt là về phía vai của bạn. Một con ruồi đặc biệt không chỉ làm căng ngực của bạn mà còn làm việc vai của bạn do chuyển động kéo dài liên quan trong quá trình nâng. Hãy chắc chắn rằng bạn biết đúng cách thực hiện bài tập này trước khi thực hiện, nếu không điều này có thể dẫn đến một số chấn thương nghiêm trọng mà bạn không muốn. Nhiều thực tập sinh cũng cảm thấy đau khi thực hiện bài tập này, nếu bạn làm tôi khuyên bạn nên loại bỏ bài tập ngay lập tức. Nếu bạn có kế hoạch loại bỏ bài tập này, có những chuyển động khác bắt chước một con ruồi, lấy máy bay làm ví dụ. Máy về cơ bản hoạt động cùng một khu vực, tuy nhiên nó hỗ trợ và hướng dẫn bạn thực sự sử dụng ngực chứ không phải vai. Thay thế bài tập này bằng máy có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn. Hãy nhớ tất cả về sự thoải mái, chọn một bài tập giúp bạn cảm thấy thoải mái và không bị tổn thương.

11 Crunches

Có vẻ cần thiết rằng để có được abs, chúng ta phải thực hiện một số loại chuyển động giòn. Đã bao nhiêu lần chúng ta thấy rằng con ngựa trên truyền hình làm một vài lần ngồi dậy và tất cả phát triển đột ngột. Điều mà người đó có lẽ đã không nói với chúng ta là những bữa ăn nhẹ không phải là tất cả những gì anh ta làm, không kể đến những gì anh ta ăn hàng ngày. Giòn thực sự có hại nhiều hơn tin hay không, chuyển động có thể gây ra một số vấn đề nghiêm trọng cho lưng dưới và cổ của bạn theo thời gian. Nó cũng không thực sự co bóp hoàn toàn cơ bụng của bạn, chuyển động khá không nhất quán và làm một công việc kém trong việc nhắm mục tiêu đầy đủ cốt lõi của bạn. Nếu bạn đang thực sự sốc cơ bụng của mình, hãy thay thế bài tập này bằng một tấm ván. Bài tập này có nghĩa là để kích thích toàn bộ lõi bụng của bạn trong khi tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn. Bạn sẽ không hối hận khi đặt crunch vào backburner và thay thế nó bằng một tấm ván, mà tôi có thể đảm bảo với bạn!

Máy 10 giòn

Bám sát chủ đề crunch, máy ab crunch là một bài tập khác bạn nên tìm cách xóa bỏ. Máy khá lúng túng theo cách nó được chế tạo, khi bạn thực hiện một động tác giòn, bạn thực sự cảm thấy căng ở lưng khi thực hiện một đại diện. Có vẻ như bạn càng đặt nhiều trọng lượng, bạn càng cảm thấy căng thẳng ở các khu vực khác. Máy móc thường được sử dụng cho các bài tập cô lập, tuy nhiên bài tập này hoàn toàn không làm điều đó và gây ra nhiều căng thẳng hơn bất cứ điều gì. Đề nghị của tôi, nếu bạn thích một phong trào crunch sử dụng nó trên một băng ghế từ chối. Thêm một điểm độ cao sẽ tiếp tục chuyển động của bạn và gây ra nhiều kết nối với cơ bụng của bạn hơn là một cuộc khủng hoảng thông thường hoặc máy. Bạn cũng có thể sử dụng trọng lượng để tăng thêm sức căng.

9 Twist Nga không có trọng lượng

Khi nói đến việc xây dựng ab, yếu tố quan trọng nhất là co thắt cơ bụng của bạn trong khi thêm căng thẳng cho dù đó là với trọng lượng cơ thể của bạn hoặc với một trọng lượng tăng thêm cho bài tập. Khi nói đến một phong trào Twist Nga, tôi khuyên bạn nên thêm một quả bóng hoặc trọng lượng khi ký hợp đồng cơ bắp xiên của bạn. Các xiên cần một số loại căng thẳng để bật ra. Thực hiện bài tập này chỉ với trọng lượng cơ thể của bạn là không thực sự đủ, làm như vậy cung cấp cho cơ bắp căng hơn bất cứ điều gì khác. Nếu bạn thực sự muốn nó hoạt động, hãy sử dụng một trọng lượng đầy thách thức và di chuyển nó từ bên này sang bên kia trong một chuyển động chậm và có hướng dẫn. Tôi đề nghị các loại kỹ thuật tương tự cho một bên xiên.

8 chấm

Ngâm có vẻ như một bài tập tuyệt vời nhắm vào cơ tam đầu, ngực, vai và thậm chí là lưng của bạn. Có vẻ như một phong trào trên cơ thể tuyệt vời. Thật không may, bài tập rất nguy hiểm thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi. Tôi thực sự khuyên bạn nên tránh bài tập này đặc biệt nếu bạn có tiền sử mắc các vấn đề về vai. Bài tập này đánh thuế khá nhiều vào vòng quay của bạn, phần trước của vai, chịu trách nhiệm về khía cạnh sức mạnh liên quan đến thang máy của bạn. Rủi ro này đơn giản là không đáng Nếu bạn cần một sự thay thế cho bài tập cơ tam đầu này, hãy chọn một động tác cách ly như kéo dài cơ tam đầu.

7 năng lượng sạch

Một năng lượng sạch có vẻ mát mẻ khi nhìn vào, nhưng trong thực tế, việc tập thể dục khá nguy hiểm và không đáng để mạo hiểm nếu mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là giảm cân hoặc giảm mỡ cơ thể. Bài tập đặt một lực căng không cần thiết lên cẳng tay, lưng và vai của bạn. Phong trào được coi là một bài tập sức mạnh, vì vậy nếu mục tiêu của bạn không mạnh hơn, đừng làm điều đó. Bạn có thể thay thế bài tập này bằng một quả tạ đứng hoặc ngồi. Bạn cũng có thể thực hiện một báo chí quân sự ngồi hoặc đứng với một thanh tạ.

6 Pulldown đằng sau cổ

Bài tập này được phân loại là một bài tập mà bạn nên loại bỏ ngay lập tức khỏi thói quen của mình. Đằng sau các cử động cổ là rất nguy hiểm và chỉ không đáng để mạo hiểm cho những gì họ thực sự làm việc. Bài tập này, có nghĩa là để co thắt lưng trên và giữa của bạn. Thật không may, nó hoạt động vai của bạn và gây ra một căng thẳng lớn cho cổ của bạn nhiều hơn bất cứ điều gì khác. Có nhiều động tác lưng khác nhau mà bạn có thể sử dụng để bắt chước bài tập này trong khi ít gây căng thẳng hơn. Kéo lên là một trong số chúng, nhắm vào cùng một cơ trong khi không gây căng cơ cổ.

Báo chí 5 đằng sau cổ

Một động tác khác phía sau cổ không đáng để mạo hiểm, bài tập này khiến bạn đứng hoặc ngồi trong tư thế khó xử làm tăng thêm sức căng cho lưng dưới. Nó cũng đặt cổ của bạn dưới một sự căng thẳng lớn. Đây là một bài tập bạn thực sự không bao giờ nên thực hiện. Tập trung vào các chuyển động khác của vai như một quả tạ đứng hoặc bay quả tạ trước. Khi thực hiện các bài tập này, hãy chắc chắn để tránh bất kỳ loại chuyển động xoay. Khi nói đến các bài tập vai phải rất cẩn thận và thận trọng mọi lúc.

Bấm 4 chân

Máy móc nói chung là một hit hoặc bỏ lỡ, một số rất tốt trong việc cô lập một cơ bắp nhất định, trong khi các chuyển động khác gây ra nhiều tác hại hơn là tốt như nó có vẻ. Máy ép chân là một trong những máy đó, nó gây ra một sự căng thẳng không cần thiết cho đầu gối của bạn, nó cũng có thể làm hỏng lưng dưới của bạn. Chuyển động này khá nguy hiểm do thực tế là nó khóa bạn vào một vị trí nhất định mà bạn thực sự không thể rời khỏi. Nếu bạn muốn tạo ra một đôi chân đẹp, hãy tập các động tác phức hợp như squat hoặc lunge hoạt động cùng một cơ trong khi cho phép bạn đốt cháy gấp đôi.

Máy kéo dài 3 chân

Nếu bạn có bất kỳ loại vấn đề đầu gối, tôi khuyên bạn nên loại bỏ bài tập này cho tốt. Máy kéo dài chân khiến đầu gối của bạn mở rộng ở vị trí không tự nhiên, điều này có thể gây ra chấn thương hoặc đau nhức trong tương lai. Các bài tập thường tập trung vào quads của bạn và cô lập chúng. Một lần nữa, tốt hơn hết là bạn nên thực hiện một động tác ghép bao gồm bạn thực sự làm việc và không ngồi trên máy. Squat và lunge là lựa chọn tốt hơn cho bạn. Máy ép chân ngồi xổm là một máy khác mà bạn có thể thay thế.

2 máy Smith

Những gì không thích về chiếc máy này, nó giống như ai đó đang hướng dẫn bạn thông qua các chuyển động của bạn. Yếu tố này, chính xác là lý do tại sao bạn thua cuộc khi chọn máy này qua một bài tập xà đơn thông thường. Các chuyển động được hướng dẫn làm cho bạn đốt cháy rất ít. Ngoài ra, chuyển động có hướng dẫn sẽ loại bỏ mục đích của thanh nặng về cơ bản không có gì trên Máy Smith so với thanh thực tế. Máy cũng có nghĩa là cho các chuyển động cách ly do thực tế là bạn bị khóa khá nhiều, yếu tố này cũng có thể gây thương tích. Tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng giá squat thực tế trên máy này, bạn sẽ thấy, công tắc sẽ rất xứng đáng!

1 1 Squat hoặc 1 Rep Deadlift

Tất cả các mục tiêu của bạn nên phản ánh cách bạn đào tạo. Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ cơ thể hoặc giảm cân, lý tưởng nhất là bạn muốn nghỉ ngơi ngắn trong khi đánh một số đại diện nghiêm trọng (từ 12 đến 15). Thực hiện một đại diện của một bài tập là có lợi nếu bạn có một mục tiêu để mạnh mẽ hơn. Nếu bạn muốn kết hợp một chút của cả hai, tôi khuyên bạn nên sử dụng khung rep từ 6 đến 8 reps mỗi bộ. Điều này sẽ cho phép bạn di chuyển trọng lượng nặng hơn trong khi vẫn thực hiện một lượng reps kha khá, đủ để khiến bạn đốt cháy rất nhiều calo. Hãy nhớ rằng, bạn càng nâng, tốc độ trao đổi chất của bạn càng tăng nhanh, hãy chắc chắn luôn luôn sử dụng trọng lượng thách thức bạn và hầu hết luôn nhớ các mục tiêu cuối cùng của bạn và đảm bảo chúng phù hợp với loại hình đào tạo bạn đang theo dõi.