14 Ăn kiêng gian lận mà thực sự không tệ

Ăn kiêng là khá nhiều điều tồi tệ nhất. Nó ngăn bạn ăn những gì bạn thực sự muốn, và đó là một cuộc đấu tranh đang diễn ra. Để giữ dáng hoặc khỏe mạnh - như thể đó là những lý do đủ tốt cho chính họ - chúng ta phải liên tục theo dõi những gì chúng ta ăn. Có bao nhiêu calo trong mỗi bữa ăn, và nội dung của nó có thể làm gì đối với cơ thể chúng ta. Và làm thế nào họ có thể đóng góp cho mục tiêu tập thể dục của chúng tôi. Nhưng hãy đối mặt với điều đó, đôi khi chúng ta không thể theo kịp. Mọi người đều cần một mánh gian lận ngay bây giờ và sau đó, nếu không, chúng ta có thể rơi ra khỏi chế độ ăn kiêng cùng một lúc. Vì vậy, lần tới khi bạn thèm ăn hoặc chỉ không thể no bụng một vòng cải xoăn khác, đừng tự đánh mình. Trong thực tế, lập kế hoạch gian lận "lành mạnh" sẽ nhắc nhở bạn không cảm thấy tồi tệ về sự kiện hoàn toàn bình thường này. Và nó sẽ giúp bạn vượt qua nó trong khi gây ra ít thiệt hại nhất có thể.

13 Sôcôla

Bạn đã nghe nói sô cô la đen là tốt cho bạn, và đó là sự thật. Các công cụ có đầy đủ các chất chống oxy hóa. Nhưng nếu bạn không thích hương vị này, đừng tự đánh bại mình về nó. Các chuyên gia nói rằng hãy bám vào một kích thước phần nhỏ và chọn bất kỳ loại sô cô la nào bạn thích nhất - bạn có thể không cho một miếng to như vậy, nhưng bạn cũng sẽ thích nó hơn. Tìm kích thước phần riêng lẻ để kiểm soát lượng món tráng miệng của bạn và phân phối chúng mỗi ngày một lần, mỗi tuần hoặc thường thì bạn được phép "gian lận". Các nghiên cứu cũng cho thấy tiêu thụ sô cô la thường xuyên - trong chừng mực - thực sự có thể tốt cho bạn!

12 Sữa đầy đủ chất béo

Điều này có thể nghe ngược, nhưng hãy nghe chúng tôi. Chọn ăn hoặc uống sữa có hàm lượng chất béo đầy đủ có thể cực kỳ có lợi. Có nhiều vitamin hơn, liều cao hơn của một số vitamin nhất định và ít chất phụ gia hơn. Những câu nói hóc búa và ít béo có thể đã chiếm lĩnh các cửa hàng tạp hóa trong nhiều năm, nhưng chúng ta có thực sự biết những gì trong đó không? Khi đi đầy đủ chất béo, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang tiêu thụ các thành phần tốt cho sức khỏe chứ không phải các chất thay thế hóa học. Và trong một vòng xoắn đáng ngạc nhiên, "đầy đủ chất béo" có thể không thực sự là tất cả những gì vỗ béo. Kiểm tra nhãn để xem bạn thực sự nhận được bao nhiêu calo, nó có thể thấp hơn nhiều so với bạn nghĩ.

11 Đậu phộng và quả hồ trăn

Không có gì giống như một bữa ăn nhẹ với một giòn tốt. Nhưng khi nó tốt cho sức khỏe của bạn, điều đó thậm chí còn tốt hơn. Lần tới khi bạn thèm khoai tây chiên hoặc một cái gì đó mặn, thay vào đó hãy chọn một số loại hạt. Những kẻ này không chỉ có lượng calo thấp và đầy đủ chất béo và protein lành mạnh, mà chúng còn cực kỳ ít hóa chất và phụ gia "xấu". Bởi vì chúng là tự nhiên, các loại hạt có khả năng sẽ không lưu trữ bất kỳ chất bảo quản nào khác ngoài hương vị của nó. Họ cũng sẽ giúp bạn no trong một khoảng thời gian dài hơn. Một món ăn nhẹ lành mạnh giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn - chúng tôi gọi đó là một chiến thắng.

10 Hạnh nhân Snickers

Vâng, một thanh kẹo thực sự có thể là một cheat chế độ ăn uống lành mạnh! Được đóng gói với chất béo có lợi cho tim, thanh này có lượng calo thấp hơn và vẫn có hương vị cao. Đừng tin chúng tôi? Kiểm tra nhãn cho chính mình. Thật không may, điều này không đúng với đối tác ban đầu của nó, hoặc đối với hầu hết các thanh kẹo khác, cho vấn đề đó. Nhưng khi một cơn thèm ăn xuất hiện, hoặc bạn đang phải đối phó với một ngày quá nhiều, hãy lấy cho mình một Snickers Almond, thưởng thức và đừng cảm thấy tồi tệ về điều đó. Đừng biến nó thành một sự kiện hàng ngày. Và nói không với phiên bản cỡ vua; một hình thức gian lận là đủ.

9 Chọn Chipsed nướng hoặc Veggie

Khoai tây chiên truyền thống sẽ rơi ra khỏi radar của bạn khi ăn kiêng (hoặc thực sự, tất cả - bạn đã đọc những gì trong các loại dầu?!). Nhưng nếu bạn đang chọn chị em khỏe mạnh hơn một chút, đừng lo lắng. Chip nướng là tốt đáng ngạc nhiên cho bạn, đặc biệt là khi mua các thương hiệu được làm bằng khoai tây thực tế và không có chất bảo quản. (Kiểm tra phần thực phẩm tốt cho sức khỏe.) Một mánh gian lận lành mạnh khác là nhặt khoai tây chiên, loại rau này sẽ chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn các phiên bản khoai tây truyền thống. Hoặc, phá vỡ mandolin và khử nước và tự làm chúng! Đó là về sức khỏe như nó được - và chúng ngon như mọi khi.

8 thịt xông khói

Nếu bạn không thích thịt xông khói, bạn không phải là người Mỹ thực thụ. Đó là một thực tế đã được chứng minh. Và mặc dù nó có thể không phải là lựa chọn thực phẩm lành mạnh nhất ngoài kia, nhưng nó cũng không phải là tồi tệ nhất. Đầy đủ natri và chất béo tự nhiên, hãy để mình đắm mình trong hương vị thơm ngon - và mùi hương thơm ngon không kém. Hoặc, chọn một thay thế thịt xông khói thịt gà tây lành mạnh cho một phiên bản có ít calo hơn. Nó cũng dễ nấu hơn; thịt xông khói thịt gà tây không chứa các mối nguy hiểm tương tự của mỡ bôi trơn. Vì vậy, dự trữ, chiên, và tận hưởng ngày thịt xông khói của bạn - chúng tôi đảm bảo không có cheat sẽ có hương vị khá tốt.

7 quả khô

Vâng, có đường và carbs và bất cứ điều gì khác, chúng tôi đã tự thuyết phục mình là "xấu" mặc dù nó ở dạng tự nhiên. Và đúng là bạn không muốn dựa vào chế độ ăn kiêng hoàn toàn có đường và carbs, ngay cả khi chúng là những thực phẩm tốt. Nhưng cũng đúng là chúng là một phần cần thiết của chế độ ăn kiêng. Điều đó có nghĩa là bạn thực sự có thể cảm thấy tốt khi ăn trái cây. Nhưng đây là điều về trái cây sấy khô - đặc biệt là khi bạn tự làm khô nó: nó thực sự ngọt hơn. Nó có một kết cấu khác nhau, thêm đa dạng - nghĩ rằng đồ ăn nhẹ trái cây thực sự tốt cho bạn.

6 bỏng ngô

Nếu bạn lái xe trong phạm vi một dặm của rạp chiếu phim, sẽ rất khó để có được hương vị thơm ngon của bỏng ngô trong đầu bạn. Và đó là điểm chính - các rạp chiếu phim muốn bạn thèm thứ này. Vì vậy, thay vì liên tục phủ nhận bản thân về niềm vui trong đời thực này, hãy nhượng bộ. NHƯNG làm cho nó ở nhà. Sử dụng một popper không khí hoặc làm trên đầu bếp của bạn (vâng theo cách cũ) để cắt bỏ dầu nặng và lớp nhựa nóng chảy được ngụy trang thành bơ. Đó là cách ít calo hơn và cũng giòn như vậy. Hương vị phiên bản lành mạnh của bạn với muối biển hoặc gia vị khác được phê duyệt chế độ ăn kiêng.

5 chọn một ngày gian lận

Nếu bạn cho phép mình có thời gian để ăn các loại thực phẩm thường vượt quá giới hạn, bạn sẽ ít bị cám dỗ hơn khi nhúng bên ngoài các tùy chọn thực đơn được phê duyệt. Tất cả những gì bạn phải làm là nhắc nhở bản thân mình chỉ có X ngày trước "ngày gian lận", và nó giúp toàn bộ quá trình diễn ra suôn sẻ hơn. Bên cạnh đó, bạn thậm chí có thể thấy rằng bạn càng ăn lành mạnh, cơ thể bạn càng ít thèm các loại đường và chất béo như trước đây. Tuy nhiên, khi bạn gian lận, hãy chắc chắn rằng đó là những thực phẩm sẽ không hoàn toàn phá vỡ nỗ lực của bạn: bánh mì kẹp thịt chiên giòn nên luôn luôn bị giới hạn.

4 đi cho Guac

Không ai muốn ăn một chiếc bánh sandwich khô. Hoặc một bọc khô, hoặc burrito, hoặc bất kỳ loại bữa ăn khác. Đó là tất cả về nước sốt những ngày này, và không có chế độ ăn kiêng nào phải là blah. Nhưng thay vì thêm mayo - một trong những chất béo nhất trong số chúng - hãy thử loại thay thế lành mạnh hơn, đó là quả bơ. Giữ một ít trong tay mọi lúc để bôi lên bánh mì của bạn, trộn cho trứng lệch, và nhiều hơn nữa. Hoặc, nếu bạn cảm thấy thực sự thích phiêu lưu, hãy tự làm món chay lành mạnh của riêng bạn để có hương vị gia vị tương tự mà không có chất béo.

3 món tráng miệng tự làm

Những thứ được đóng gói sẵn là dễ ăn nhất - không thể phủ nhận yếu tố tiện lợi của nó. Nhưng nó cũng là thứ khủng khiếp nhất để bạn tiêu thụ. Nếu bạn không phải là một người làm bánh cho mình, nhưng thích ăn tráng miệng, hãy mua sắm xung quanh và tìm những người dân địa phương làm ra hàng hóa của họ từ đầu. Nếu họ chọn cho các thành phần chưa qua chế biến, thậm chí tốt hơn. Nhưng bất cứ điều gì bạn làm, đừng làm món tráng miệng từ hộp và đừng mua chúng trong một túi nhựa - đó chắc chắn là một số calo tồi tệ nhất bạn sẽ ăn cả năm. Bên cạnh đó, những thứ thực sự ngon hơn nhiều. Và bởi vì nó sẽ không tồn tại lâu như các phiên bản được đóng gói, bạn nên tạm thời mua nhỏ.

Tải 2 carb

Một ngày trước khi một công việc lớn diễn ra, cơ thể bạn vẫn cần nạp carb, vậy tại sao không có niềm vui nào khi làm điều đó? Pizza, mì ống, bánh mì nướng, và nhiều hơn nữa có thể giúp bạn đạt được mục tiêu nạp carb của bạn. Lên kế hoạch cho các bữa ăn nhiều carb dựa trên lịch trình tập luyện của bạn, và cho phép bản thân bị sa lầy với lượng calo trước khi bạn đốt cháy chúng. Điều này cũng có thể được điều chỉnh theo các loại thực phẩm yêu thích của bạn và để tránh một số tội phạm tồi tệ nhất, như bánh mì béo ngậy, thực phẩm chiên hoặc mì được chế biến nhân tạo. Đọc một số nhãn cho một ngày carb hiệu quả như nó là ngon.

1 phô mai

Đó là một thực phẩm khác cực kỳ ngon, thật khó để nói không. Quá nhiều, nó thực sự nằm trong danh sách hai lần (cùng với các sản phẩm sữa khác). Khi ăn một cách tiết kiệm, phô mai có thể thêm một số protein nghiêm trọng, và thậm chí nhiều hương vị hơn. Để tránh ăn nhiều calo không cần thiết, hãy tiết kiệm pho mát cho kế hoạch ăn uống. (Vs. chồng chất lên một chiếc bánh sandwich.) Đây là một động tác cho phép bạn tận hưởng từng miếng cắn, mà không cần nạp quá nhiều calo không cần thiết. Chế độ ăn uống của bạn sẽ cảm ơn bạn và vị giác của bạn cũng vậy. Chọn hương vị yêu thích và đồ ăn nhẹ của bạn khi kế hoạch gian lận của bạn cho phép.