15 loại đồ uống để thử thay vì cà phê

Tất cả chúng ta đã ở đó. Sau khi lúng túng nhấn nút báo lại và thưởng thức thêm ba phút ngủ, đã đến lúc bạn phải thức dậy. Nếu bạn cực kỳ siêng năng và có thể hướng ra đôi mắt sáng và rậm rạp, bạn sẽ không phải lo lắng, nhưng những người khác có thể sẽ lấy một cốc java ngay khi họ thức dậy. Với số liệu thống kê đáng kinh ngạc, chẳng hạn như hơn 20 triệu người Mỹ uống tới sáu tách cà phê mỗi ngày, rõ ràng bạn có thể muốn xem xét lại chuyến đi tiếp theo của mình đến Starbucks.

Có nhiều nghiên cứu về việc cà phê có thực sự tốt cho bạn hay không, với các nghiên cứu đang diễn ra và các báo cáo mới được đưa ra mỗi tháng. Theo Chuyên gia dinh dưỡng Lori Zanteson cho Today, uống trà thực sự có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ tới 20%. Vì vậy, chúng tôi đã tập hợp một loạt các lựa chọn đậm đặc chất dinh dưỡng thay vì cà phê mà bạn có thể lấy mẫu. Nếu bạn đã có latte, stat, hãy nhớ lắng nghe một số lời khuyên này từ Chuyên gia dinh dưỡng Pilates, người nói rằng nên chọn sữa dừa hoặc sữa hạnh nhân thay thế. Một lựa chọn khác mà cô đề nghị là chọn một loại trà, nhưng thêm nước cốt dừa hấp hoặc sữa hạnh nhân để có một phiên bản trà latte lành mạnh hơn. Nhưng nếu bạn đang tìm cách thực hiện chuyển đổi hoàn toàn, hãy xem mười lăm loại đồ uống hàng đầu để thử thay vì cà phê.

15 Kombucha

Theo Washington Post, nhật Kombucha là một loại trà lên men được tạo ra bằng cách thêm một nền văn hóa của vi khuẩn và men vào dung dịch trà, đường, và đôi khi nước trái cây và các hương liệu khác. một loạt các chế phẩm sinh học hoạt động như một chất tăng cường miễn dịch khổng lồ. Nếu bạn thực sự thích đồ uống này, hãy thử một chút tự làm dự án và tự pha chế Kombucha tại nhà. Kitchn có một công thức Kombucha tuyệt vời để làm cho lô của riêng bạn. Trà có chứa một lượng nhỏ rượu, thường dưới 1%, là kết quả của quá trình lên men. Đối với các thành phần, bạn sẽ cần một tách đường, tám túi trà đen hoặc xanh, hai tách trà khởi đầu từ một mẻ kombucha và một cốc cho mỗi cốc lên men. Nếu bạn thích, bạn thậm chí có thể thêm các hương vị khác như trái cây xắt nhỏ, nước ép trái cây, mật ong hoặc các loại thảo mộc và gia vị để tăng thêm hương vị. Khi bạn thực hiện một đợt, sẽ rất dễ dàng để thực hiện lại. Nếu đây là lần đầu tiên bạn làm Kombucha, hãy nhớ làm theo tất cả các hướng dẫn cẩn thận. Nếu bạn đang vội và đang di chuyển, bạn luôn có thể cố gắng mua một chai Kombucha làm sẵn từ cửa hàng. Nhóm nghiên cứu tại Thrillist đã thử từng loại Kombucha có cồn tại Whole Food và xếp hạng chúng, nếu bạn muốn xem qua!

14 Nước ép dưa hấu

Bất cứ ai nói rằng dưa hấu chỉ dành cho mùa hè? Mang theo niềm vui, sự rung cảm mùa hè với bạn bất kể bạn đi đâu. Một trong những điều tốt nhất về dưa hấu là nó có hàm lượng nước cao, làm cho nó trở thành một cách hoàn hảo để giữ nước bất kể mùa nào. Điều trị cho mình sau khi tập luyện khó khăn, hoặc mang theo một chai trong khi bạn dành một ngày dưới ánh mặt trời. Nếu bạn muốn thêm gia vị một chút, hãy thử thêm một chút bạc hà để thêm một chút hương vị tươi mát.

Hàng giờ đi bộ đường dài có thể khiến bạn khô cứng, và bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái sau một ngụm nước ép dưa hấu ngon tuyệt. Nếu bạn lo lắng về hàm lượng đường, hãy đảm bảo đọc nhãn trước để bạn hoàn toàn ổn định. Đó là lựa chọn tốt nhất nếu bạn yêu thích dưa hấu, nhưng không muốn đối phó với những rắc rối khi làm bừa bộn ở nhà. Hãy đối mặt với nó, cắt toàn bộ dưa hấu có thể là một thử thách, vì vậy hãy tiết kiệm thời gian bằng cách thử một chai nước ép dưa hấu thay thế. Bạn vẫn sẽ nhận được tất cả các lợi ích sức khỏe của một vài lát dưa hấu, không cần khăn ăn.

Nếu bạn cảm thấy thích phiêu lưu và muốn thử tự làm một mẻ, hãy xem công thức này từ Cookie và Kate. Tất cả những gì bạn cần là một quả dưa hấu nhỏ, một quả chanh và máy xay sinh tố để tạo ra loại thuốc tốt lành này. Cắt dưa hấu của bạn làm đôi và múc ra tất cả các phần bên trong, sau đó trộn nó cho đến khi nó hoàn toàn hóa lỏng. Sau đó, vắt một quả chanh và trộn lại. Thế là xong, bạn đã sẵn sàng! Hãy chắc chắn lưu trữ trong bình hoặc thử trên băng để có được độ tươi tối đa.

Nước ép 13 cải xoăn

Nước giải khát như soda có lượng đường cực lớn, đây là con số không lớn nếu bạn đang cố gắng để khỏe mạnh. Lựa chọn cho một thức uống đậm đặc chất dinh dưỡng như nước ép cải xoăn. Các cửa hàng cà phê đã và đang bắt kịp xu hướng, vì vậy hãy chắc chắn đọc thực đơn cẩn thận tại quán cà phê địa phương của bạn. Hoặc, bạn luôn có thể thử nhấn một thanh nước trái cây chuyên về các tùy chọn ngon lành. Nếu bạn đang tự làm lộ trình, hãy thử một ly nước ép gừng táo. Food Babe có một công thức nước ép cải xoăn tuyệt vời cần một bó cải xoăn, nửa bó cần tây, ngò hoặc rau mùi tây, dưa chuột, chanh, ngón tay cái của gừng và táo xanh để thêm vị ngọt. Bạn sẽ cần một máy ép trái cây cho phương pháp này, và bắt đầu bằng cách ép chúng theo thứ tự, bắt đầu với cải xoăn, rau mùi, cần tây, gừng, dưa chuột và sau đó là chanh. Hãy chắc chắn để khuấy kỹ và sau đó bạn sẽ ổn thôi!

12 củ cải đường

Củ cải đường có một danh sách tuyệt vời của các thuộc tính sức khỏe. Và không, chúng ta không nói về những thứ đóng hộp thường được tìm thấy trong Lễ Tạ ơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng Today ', nước ép củ cải đường có thể giúp giảm huyết áp và thậm chí giúp tăng hiệu suất thể thao. Khi người đi xe đạp thời gian, những phát hiện cho thấy những người có nước ép củ cải đường thực sự có thể có hiệu suất tốt hơn với các sự kiện từ năm đến 30 phút. Wow, đó thực sự là một sự khác biệt rất lớn về thời gian. Màu đỏ của máu lúc đầu có thể bù đắp, nhưng nó chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng, nó hoàn toàn xứng đáng. Mặc dù vậy, đừng lo lắng vì ngay cả khi bạn không thể vượt qua màu sắc, chỉ cần để mắt đến giải thưởng và nghĩ rằng thức uống mới này sẽ dễ thương như thế nào trong bài đăng Instagram mới nhất của bạn. Bạn cũng có thể chỉ cần tạo ấn tượng ma cà rồng khỏe mạnh nhất của bạn và quên máu, thay vào đó hãy uống nước củ cải đường. Mặc dù tôi không uống nước củ cải nhiều như tôi nên, nhưng tôi thích hương vị đậm đà và kết cấu hơi dày là một sự thay thế tuyệt vời để trộn lẫn thói quen cải xoăn thông thường của tôi.

11 quả chanh và nước nóng

Đôi khi những điều đơn giản nhất trong cuộc sống là tuyệt vời nhất. Bạn thậm chí không thể làm mọi thứ dễ dàng hơn khi nói đến công thức này. Tất cả bạn cần là cốc yêu thích của bạn và đầu tiên làm đầy nó với nước nóng đun sôi. Cắt một phần tư quả chanh và vắt vào cốc. Trộn nhẹ với một cái muỗng và bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn vẫn cảm thấy cần một số loại, bạn cũng có thể thêm một muỗng cà phê mật ong để thêm một chút vị ngọt. Hoặc, nếu bạn thích một hương vị chua cay hơn, hãy thêm một nửa quả chanh thay vì một phần tư. Thức dậy cảm thấy sảng khoái hơn bao giờ hết. Tạp chí Yoga giải thích cách thực hành này bắt nguồn từ triết lý Ayurveda và niềm tin rằng điều đầu tiên bạn ăn hoặc uống mỗi sáng sẽ đặt tâm trạng của bạn cho cả ngày. Những lợi ích chứng minh rằng nó hoàn toàn xứng đáng, và Tạp chí Yoga cho biết thêm, Nước ấm dùng để kích thích đường tiêu hóa và nhu động - sóng co thắt cơ trong thành ruột giúp mọi thứ luôn vận động. Thứ hai, chanh và chanh có nhiều khoáng chất và vitamin và giúp nới lỏng ama, hoặc độc tố, trong đường tiêu hóa.

10 trà gừng

Gừng là một trong những loại thảo mộc có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe. Để gặt hái đầy đủ lợi ích, hãy thử uống một tách trà gừng nóng. Nó khen tốt sau bữa ăn và được biết đến với việc làm sạch bảng màu của bạn. Bạn sẽ nhận được một sự tăng cường miễn dịch nhanh chóng và bạn cũng sẽ được hưởng lợi từ gừng. Nếu bạn đã từng trải qua các triệu chứng khó chịu của chứng khó tiêu, bạn sẽ biết cuộc sống khó chịu như thế nào. Lựa chọn một tách trà gừng để giúp đối phó bằng cách giải quyết cơn đau dạ dày.

9 trà xanh

Một yêu thích cá nhân, trà xanh hoặc matcha, là một thay thế ngon cho uống cà phê. Với một loạt các lợi ích sức khỏe chóng mặt, nó chắc chắn có giá trị trao đổi. Có cả một thế giới trà xanh để lựa chọn, vượt ra ngoài sự pha trộn Tazo từ Starbucks.

Trong số tháng 7 năm 2016 của Chuyên gia dinh dưỡng hôm nay, trà xanh đã chiếm vị trí trung tâm. Uống trà xanh có thể làm giảm huyết áp và cholesterol LDL và thậm chí giảm nguy cơ phát triển ung thư ruột kết. Mặc dù bạn chắc chắn không nên tin tưởng bất kỳ loại trà nào sẽ làm bạn giảm cân đáng kể, trà xanh có ảnh hưởng đến quá trình giảm cân theo hướng tích cực. Tuy nhiên, chúng tôi chắc chắn khuyên bạn nên tập thể dục, chế độ ăn uống cân bằng và lối sống lành mạnh tổng thể! Nếu bạn vẫn đang bám lấy tách cà phê trong tuyệt vọng, đừng lo lắng. Trà xanh là một lựa chọn thay thế tuyệt vời, và Chuyên gia dinh dưỡng hôm nay viết, Một cốc trà xanh 8 oz trung bình khoảng 25 mg, và có thể chiếm khoảng một phần ba đến một nửa số tiền trong một tách cà phê pha. Nếu bạn ' Đang ngứa cho một phiên bản latte của đồ uống, hãy thử một ly matcha latte trà xanh.

8 cây cúc dại

Một trong những sở thích cá nhân của tôi, trà echinacea là một loại thuốc tăng cường miễn dịch không thể bỏ qua. Không phải ai cũng nghe nói về loại trà hỗ trợ và cung cấp năng lượng này, nhưng những lợi ích thực sự có thể giúp đỡ với cảm lạnh thông thường. Bất kỳ cách tự nhiên nào để giúp thoát khỏi cảm giác khủng khiếp mà bạn có được khi nhiệt độ bắt đầu thay đổi chắc chắn là thứ chúng tôi đứng đằng sau! Echinacea là một loại thảo mộc phổ biến ban đầu được sử dụng bởi người Mỹ bản địa cho mục đích y học. Theo Đại học Maryland, một nghiên cứu trên 95 người với 95 người mắc các triệu chứng ban đầu của cảm lạnh và cúm (như sổ mũi, ngứa họng và sốt) cho thấy những người uống nhiều tách trà echinacea mỗi ngày trong 5 ngày cảm thấy tốt hơn sớm hơn so với những người uống trà mà không dùng echinacea. Nghiên cứu và nghiên cứu về echinacea vẫn đang tiếp tục, nhưng bạn có thể thử một tách ngon cho mình với trà Echinacea Plus từ các loại thuốc truyền thống.

7 Mateba Mate

Bạn có thể nghĩ, yerba gì? Yerba mate đã được sử dụng cho các loại thuốc thảo dược ở Nam Mỹ trong nhiều năm và đã có những nghiên cứu liên tục về lợi ích của đồ uống. Có nhiều cách khác nhau để thử đồ uống ở dạng truyền thống, bao gồm cả bầu cho phép bạn lấy được nhiều chất dinh dưỡng nhất từ ​​nó. Thông thường, yerba mate được nhấm nháp qua một ống hút kim loại được đặt bên trong một quả bầu, hoặc calabash. Có một bộ lọc nhỏ ở cuối để chặn bất kỳ mảnh lá nào. Những người khác cũng đã sử dụng một báo chí Pháp để tạo ra người bạn đời yerba của họ ở nhà. Yerba mate tự hào về các chất dinh dưỡng như xanthines, có chứa caffeine và cũng được tìm thấy trong cà phê. Nó cũng có một lượng caffeine đáng kể, chắc chắn sẽ cung cấp cho bạn tiếng vang buổi sáng đó. Những nơi khác trích dẫn rằng uống yerba mate có thể tăng mức năng lượng, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giúp bạn tập trung tốt hơn.

6 Chai

Một thức uống phổ biến ở Ấn Độ, chai là một lựa chọn ngon lành thay vì cà phê. Chai, có vần với bánh, có nguồn gốc từ Ấn Độ. Một loại trà đen, thức uống thường được phục vụ với sự kết hợp của các loại gia vị, như thảo quả, quế hoặc gừng, một ít sữa hoặc chất làm ngọt. Uống chai là một tập tục văn hóa phổ biến ở Ấn Độ, và nó dần trở nên phổ biến hơn ở phương Tây. Nếu bạn muốn thử một ít ở nhà, bạn thường có thể tìm thấy một số chai trà cô đặc tại cửa hàng tạp hóa địa phương.

Laura Ligos, tại Chuyên gia dinh dưỡng Sassy, ​​cảnh báo rằng nhiều loại trà chai mua tại cửa hàng thường bao gồm quá nhiều đường. Cô ấy đề nghị thử làm một phiên bản của riêng bạn với công thức Homemade Chai Latte. Ligos cũng đề cập rằng việc sử dụng quế có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, trong khi gừng có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của dạ dày. Làm mọi thứ từ đầu luôn thú vị và bạn có thể kiểm soát chính xác những thành phần bạn muốn đặt vào bên trong. Để có một mùa thu bắt kịp xu hướng, hãy thử một chai trà gia vị bí ngô thơm ngon từ Chuyên gia dinh dưỡng thực phẩm. Paleo, prima, l và không có sữa, đây là một loại đồ uống ấm có vẻ quá tốt để bỏ qua.

5 củ cà rốt

Đầy đủ các carotenoids, nước ép đậm đặc chất dinh dưỡng này là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy hỏi Alice giải thích về lợi ích của việc uống nước ép cà rốt, nói rằng, Cà rốt cũng hoạt động như một loại chất tẩy rửa cho gan và khi được tiêu thụ thường xuyên, có thể giúp gan bài tiết chất béo và mật. thị lực của bạn! Hãy tự mình thử với công thức Carrot Apple Ginger Juice siêu đơn giản này, chỉ cần ba thành phần và một máy ép trái cây (dễ làm). Cà rốt rất giàu Vitamin A, được biết đến với tác dụng giúp thị lực và cũng cung cấp kali. Chúng ta đều biết câu nói cũ, một quả táo mỗi ngày giúp bác sĩ tránh xa, vì vậy hãy dùng nó với loại nước ép thơm ngon này. Chúng tôi đã đề cập đến các đặc tính sức khỏe của gừng sớm hơn một chút, nhưng hãy nhớ rằng, nó có thể giúp giảm viêm và giúp tiêu hóa. Kiểm tra công thức đầy đủ ở đây, được cung cấp bởi Reboot Dinh dưỡng Stacy Kennedy.

4 Nước truyền hoặc nước ép dưa chuột

Nếu bạn thường xuyên di chuyển, có lẽ bạn có nguy cơ bị mất nước cao hơn. Hãy giảm bớt căng thẳng và thử uống một loại nước truyền, bằng cách trộn các loại trái cây khác nhau với một ly nước. Gemma Sampson từ nhóm nghiên cứu tại Chuyên gia dinh dưỡng không biên giới đề nghị trộn các loại trái cây họ cam quýt, quả mọng hoặc dưa hoặc thậm chí các loại rau như dưa chuột thái lát vào nước của bạn. Để có một công thức nhanh khi bạn đang di chuyển, hãy cắt một quả dưa chuột và thêm một ít bạc hà nghiền nát vào chai nước của bạn. Nó chắc chắn sẽ được làm mới và bạn sẽ không phải đối phó với các chất phụ gia hoặc đường bổ sung. Chuyên gia dinh dưỡng hữu cơ cũng có một công thức tuyệt vời cho một máy lọc điện giải vôi dưa chuột mà bạn có thể thử như một sự thay thế đồ uống thể thao. Hoặc, hãy thử công thức nước ép dưa chuột xanh có nghĩa là một cách khác để giữ nước và tắt java. Dưa chuột có hàm lượng nước cao, vì vậy bạn sẽ không phải lo lắng về việc bị khô.

3 nước dừa

À, nước dừa. Có lẽ bạn đã hình dung mình trên một bãi biển ở đâu đó tận hưởng sự tươi mát của nước ép tự nhiên từ một quả dừa có lẽ vừa được lấy từ một cái cây ngay trước mặt bạn. May mắn cho bạn, bạn không cần phải đi nghỉ để tận hưởng những lợi ích tuyệt vời của việc uống nước dừa, mặc dù trên bãi biển không gây hại gì. Đến giờ, có lẽ bạn đã phát hiện ra hàng tấn lựa chọn nước dừa xuất hiện ở khắp mọi nơi. Có rất nhiều cuộc nói chuyện về cách thức đồ uống là một lựa chọn tuyệt vời sau tập luyện, đặc biệt là với hàm lượng kali cao. Theo Digest's Digest, nước dừa có thể giúp điều hòa huyết áp và có thể làm giảm chứng chuột rút cơ bắp. Có rất nhiều lựa chọn ngày nay để lựa chọn, nhưng nếu bạn đang bận tâm về lượng đường, hãy cẩn thận với các phiên bản có hương vị. Đôi khi bạn có thể thấy các loại nước dừa có hương vị khác nhau, bao gồm các hương vị như xoài, dứa hoặc thậm chí sô cô la, nhưng thường thì các phiên bản này có lượng đường rất cao. MindBodyGreen gọi nước dừa là một lựa chọn ít calo tuyệt vời, chào hàng kali, đồng và rất nhiều chất chống oxy hóa.

Uống 2 hạt giống

1 ly sinh tố hoặc nước ép bí ngô

Lưới gia vị bí ngô là một yêu thích lâu năm, nhưng tại sao không kết hợp mọi thứ bằng cách thử một ly Pumpkin Smoothie hoặc lấy cảm hứng từ Hogwarts? Chuyên gia dinh dưỡng Debbie có một Smoothie Spice Smoothie ngon tuyệt gặp gỡ những người yêu thích PSL ở giữa. Đầu tiên, cô xay nhuyễn một quả bí ngô từ một cửa hàng địa phương và sử dụng bơ đậu phộng kem dừa, chà là chuối và một muỗng cà phê quế cho thức uống thơm ngon này. 

Jessica và Stacie từ The Real Food Dietitians đã tạo ra một phiên bản bổ dưỡng của xu hướng với Gut Healing Pumpkin Spice Latte. Họ làm sáng tỏ một số sự thật đáng ngạc nhiên, bạn có biết một ly Pumpkin Spice Latte từ Starbucks gói hơn 50 gram đường không? Đó là rất nhiều! Nếu bạn nghiêm túc phải có cà phê của bạn nhưng cần một sự thay thế lành mạnh hơn, hãy thử công thức này cho chính mình. Holly Larson, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký khác, đã đưa ra một công thức Pumpkin Juice ngon tuyệt. Người hâm mộ của Harry Potter sẽ phát điên vì điều này. Cô pha trộn một chiếc bánh bí ngô nhỏ, khoai lang, táo, gừng tươi và bột quế cho mùa thu yêu thích này. Mùa này, hãy bỏ qua dòng Starbucks và chắc chắn thử một số đồ uống ngon thay vì cà phê!