15 chiêu thiền có lẽ bạn chưa bao giờ nghe nói

Mọi người đều muốn một lát bánh zen đó. Trừ khi bạn sống dưới một tảng đá, bạn có thể đã nghe về việc thiền có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn như thế nào. Tất cả mọi người dường như đang rao giảng lời bình an nội tâm. Chiến binh chăm sóc sức khỏe yêu thích của chúng tôi, Gwyneth Paltrow là một người ủng hộ rất lớn, cũng như Người đẹp Brazil Gisele Bundchen, người tin rằng việc tập luyện vào khả năng sinh sản và sức khỏe tổng thể của cô.

Có một cái gì đó rất huyền bí về thiền định. Bạn không thể nhìn thấy nó, hoặc ngửi hoặc giữ nó; nhưng khi bạn ở giữa một trạng thái thiền định, nó có thể cực kỳ mạnh mẽ.

Vấn đề với thiền là số 1: Nó hơi nhàm chán và số 2: Mất mãi mãi. Tôi biết bạn đang nghĩ gì: Không phải đó là toàn bộ vấn đề sao? Bạn - bạn hoàn toàn đúng. Mối quan tâm của tôi là, tại sao phải đấu tranh cho cái nhìn thoáng qua của niềm hạnh phúc khi chúng ta có công nghệ hiện đại và kỹ thuật cổ xưa để giúp chúng ta tăng cường ý thức vĩnh cửu? Dưới đây là 15 công cụ để thúc đẩy thực hành thiền định của bạn vượt trội.

15 ASMR

ASMR đang nghiêm túc #treinating ngay bây giờ, đặc biệt là trong cộng đồng người mất ngủ. ASMR là viết tắt của phản ứng Meridian cảm giác tự trị. Mặc dù không có nhiều nghiên cứu về phương pháp bí ẩn này, theo Craig Richard, giáo sư và nhà nghiên cứu tại Đại học Dược Shenandoah ở Winchester, Va., Một số người biết rất nhiều về các trạng thái sinh lý liên quan đến ASMR - thư giãn, hưng phấn, thoải mái. Khi bạn tìm kiếm ASMR trên YouTube, bạn sẽ tìm thấy hàng giờ nội dung; hầu hết là những chú gà con nóng bỏng gãi bàn bằng bàn chải tóc hoặc thì thầm danh sách tạp hóa của chúng vào micro hai tai. Các âm thanh cảm thấy gần như mờ trong tai của bạn. Giống như bộ não của bạn đang được mát xa. Hãy suy nghĩ về sự thoải mái khi người thân thì thầm vào tai bạn. ASMR mang đến cho bạn hơn 1 giờ đó. Người nghe báo cáo ngứa ran khắp da đầu và cơ thể của họ cũng như cảm giác đồng nhất, tương tự như những gì bạn sẽ trải qua sau một buổi thiền dài.

14 EFT

Những gì với tất cả các từ viết tắt? EFT là viết tắt của Kỹ thuật Tự do Cảm xúc. Nghe có vẻ khá hứa hẹn phải không? EFT là thực hành khai thác các điểm khác nhau trên cơ thể bạn trong một thời gian dài trong khi tập trung vào tiêu cực cảm xúc trong tầm tay. Bạn bắt đầu vào điểm karate của bàn tay và di chuyển đến các điểm bấm huyệt khác nhau trên khuôn mặt, di chuyển xuống thân mình và sau đó kết thúc ở đỉnh đầu. Nghe có vẻ hơi woo-woo, nhưng bạn có biết rằng các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thở cơ hoành có tác dụng điều trị chứng lo âu ít hơn so với khi áp dụng cả EFT và thở cơ hoành Bây giờ bạn đang nóng lên. Điều tuyệt vời của EFT là nó hoạt động như một phương thuốc để lo lắng khi nó xuất hiện trong thời điểm này. Khi bạn bắt đầu cảm thấy tim mình đập thình thịch, hãy tìm phòng tắm hoặc không gian riêng tư gần nhất và bắt đầu gõ nhẹ. Bạn cũng có thể làm điều đó trước mặt bạn bè và nói với họ rằng bạn đang tự mình làm điều tốt.

13 thánh đường

Thảo mộc này là một yêu thích giữa các nhà sư. Holy Basil là những gì chúng ta muốn gọi là một loại thích nghi trực tuyến, tương tự như các loại thảo mộc như Ashwagandha và Rhodiola. Thích nghi làm việc với Cơ thể của bạn để chống lại căng thẳng, không giống như các loại thảo mộc bắt chước của Viking, hoạt động như một cái nạng như Hoa cúc. Tôi không có ý định bỏ Camomile, nhưng một khi bạn thử Holy Basil, cảm giác không giống bất kỳ loại thảo mộc nào bạn đã thử. Khẩu hiệu của Holy Basil là tiêu điểm. Một cái gì đó bạn cần rất nhiều khi thiền.Trong một nghiên cứu gần đây, Holy Basil đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường nhận thức và giảm căng thẳng trên các mô hình động vật khi được dùng liều 300 mg mỗi ngày. Ban đầu được ca ngợi từ Ấn Độ, Holy Basil hoặc Hồi Tulsi 'có thể được tìm thấy mọc xung quanh các đền thờ linh thiêng. Không có gì lạ khi loại thảo dược kỳ diệu này được biết đến để nâng cao nhận thức của bạn, nó phát triển xung quanh các đền thờ vì lợi ích của trời! Hãy thử đổi trà đen thông thường của bạn cho một số Tulsi vào buổi sáng. Nó có hương vị giống như chai và có thể được thưởng thức nóng hoặc lạnh.

12 màn hình nhịp tim

Nó không chỉ dành cho những người già nữa. Sự phổ biến của Màn hình nhịp tim đã tăng theo cấp số nhân với đám đông trẻ hơn, đã đến lúc lên dây cót. Lợi ích chính để theo dõi nhịp tim của bạn là biết khi bạn căng thẳng và tích cực rèn luyện bản thân để trở lại tốc độ nghỉ ngơi. Bạn có thể thiền trong nhiều năm và không bao giờ biết nếu bạn thực sự đi tất cả các cách. Các nhà nghiên cứu tuyệt vời tại Viện Toán học Tim đã phát triển máy đo nhịp tim để làm việc đó. EmWave2 là một thiết bị nhỏ được bán lẻ với giá khoảng 200 đô la thể hiện sự căng thẳng của bạn thông qua các đèn màu khác nhau cũng như một biểu đồ tùy chọn có thể được hiển thị trên máy tính của bạn. Đặt cảm biến vào tai của bạn và xem đèn thay đổi từ đỏ sang xanh, sang xanh. Khi nó màu xanh, đó là cách bạn biết bạn đang ở trong trạng thái thiền định. Xin chúc mừng, bạn đã chính thức zen và bằng chứng là ở chế độ xem đơn giản.

11 Hơi thở cơ hoành

Có lẽ bạn chưa bao giờ nhận ra điều này, nhưng bạn đã thở nhầm cả đời. Vì vậy, sự khác biệt giữa thở cơ hoành và thở sâu cũ đơn giản là gì? Chà, vì một điều, cơ hoành mở rộng bụng trái ngược với ngực. Để làm điều này, hít vào trong khi sử dụng mặt sau của lưỡi để chặn nhẹ phía sau cổ họng, để bạn tạo ra âm thanh rít. Tập trung vào việc đẩy cơ hoành xuống và đưa không khí vào dạ dày của bạn. Giữ trong vài giây và sau đó từ từ thở ra giữ lưỡi của bạn ở phía sau cổ họng của bạn. Điều này giữ cho hơi thở của bạn chậm và ổn định. Nó sẽ giống như một tiếng ngáy cấp thấp. Những ảnh hưởng bạn sẽ cảm nhận được từ Hơi thở cơ hoành liên quan đến việc giảm cortisol và sự gia tăng melatonin với kết quả cuối cùng là giảm stress oxy hóa. Thỏa thuận ngọt ngào. Lần tới khi bạn thiền, hãy tập trung vào việc hít vào bụng và gặt hái những lợi ích của hơi thở cơ hoành.

10 GABA

GABA là viết tắt của Gamma-Aminobutyric Acid và là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng giúp ngăn chặn các xung giữa các tế bào thần kinh trong não. Khi mức GABA của bạn thấp, nó có thể kích hoạt những thứ như lo lắng, rối loạn tâm trạng và đau mãn tính. Khi mức GABA của bạn cao, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và không có gì lạ mắt. Trong một nghiên cứu gần đây, GABA đã được tìm thấy để tăng sóng alpha ở những người tham gia khỏe mạnh cũng như những người tham gia mắc chứng sợ ánh sáng, đó là nỗi sợ độ cao. Chúng ta đã biết rằng sóng alpha có nghĩa là độ rung cực lớn và khi mức GABA của bạn được kiểm tra - sóng alpha đang chảy tự do. Khi bạn dùng GABA thường xuyên, bạn sẽ bắt đầu thấy đầu óc mình chậm lại và cảm giác thoải mái chung. Nó sẽ mang lại cho bạn cảm giác giống như bạn nhận được sau khi bạn ngồi thiền trong một giờ. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung mới, để an toàn.

9 dầu oải hương

Hoa oải hương là nữ hoàng của tất cả các thuốc an thần. Hoa oải hương không chỉ có mùi thơm tuyệt vời mà còn có tác dụng làm dịu tâm trí. Tôi nhớ mẹ tôi xoa dầu hoa oải hương lên chân khi tôi còn nhỏ để giúp tôi ngủ. Tôi đoán cô ấy thực sự biết những gì cô ấy đang làm! Trong một nghiên cứu gần đây, dầu oải hương được chứng minh là có tác dụng chống xung đột ở chuột và ức chế đáng kể sự lo lắng và hành vi giống như trầm cảm. Điều đó khá hợp pháp. Nếu bạn có một bộ khuếch tán dầu; đổ khoảng 5-6 giọt vào nước và bật nó lên khi bạn ngủ thiếp đi hoặc khi bạn bắt đầu thiền. Chỉ cần ngửi mùi dầu sẽ đủ để bạn đẹp và thư giãn. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một loại nước hoa bằng cách đặt một giọt trên cổ tay của bạn và sau đó chà xát chúng với nhau. Một lựa chọn khác là nước hoa oải hương hoặc hydrosol, có thể tìm thấy ở bất kỳ cửa hàng thực phẩm sức khỏe nào ở dạng xịt.

Thôi miên 8

Thôi miên là một cách tuyệt vời để có được zen mà không cần suy nghĩ quá nhiều về nó. Thôi miên có thể được tự quản lý hoặc nó có thể được thực hiện bởi một nhà thôi miên. Thôi miên có thể được sử dụng để điều trị các vấn đề như ám ảnh, lo lắng, rối loạn giấc ngủ, trầm cảm, căng thẳng, đau buồn và mất mát. Thật tuyệt vời vì bạn không thực sự phải làm bất kỳ công việc nào. Thôi miên kiểm soát tâm trí của bạn và làm tất cả cho bạn. Bạn không cần phải lo lắng về việc không bao giờ thức dậy, vẫn có một mức độ kiểm soát luôn ở bên bạn. Có rất nhiều video và các bản nhạc có thể tải xuống trực tuyến với các chủ đề khác nhau, chẳng hạn như Confidence,, Nội tâm Hồi giáo và Thư giãn, sẽ đưa bạn vào trạng thái thiền sâu mà không cần phải nhấc ngón tay. Một trong những nhà thôi miên hay nhất trên YouTube là của Michael Michael Sealy. Giọng nói trầm và dịu của anh ấy sẽ đưa bạn vào trạng thái thôi miên. Lần tới khi bạn sẵn sàng để thiền, hãy thử bật một bản nhạc tự thôi miên và đi sâu vào hoạt động bên trong tiềm thức của bạn.

7 Yoga

Điều này là một chút rõ ràng, nhưng nó là siêu hiệu quả. Yoga đã trở nên cực kỳ phổ biến trong thập kỷ qua. Dường như ở mọi nơi bạn nhìn thấy, ai đó đang trên đường đến một lớp học với tấm thảm của họ. Yoga là một môn tập luyện cổ xưa có niên đại hơn 3.500 năm, mà nhằm mục đích giảm bớt đau khổ và thúc đẩy tối ưu hóa thể chất và tinh thần. Lợi ích của Yoga bao gồm từ sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp, sự an tâm. Nếu bạn thấy mình không có đủ thời gian để tập thể dục và suy nghĩ; yoga có thể là vé của bạn Yoga khuyến khích thở chậm, sâu cũng như nhận được bắt nguồn từ vào cơ thể của bạn và thực sự cảm thấy mọi chuyển động. Đây chính xác là những gì bạn làm khi bạn thiền. Đó là những gì bạn có thể gọi là một buổi thiền thiền tích cực. Sau lớp học yoga của bạn, thế giới sẽ có vẻ tươi sáng hơn một chút và bạn sẽ cảm thấy thư giãn và tập trung hơn nhiều.

6 băng đô Muse

Điều này là thẳng ra khỏi một bộ phim khoa học viễn tưởng. Được quảng cáo là đào tạo não của người Viking; Muse đã tạo ra những chiếc băng đô thực sự có thể đọc sóng não của bạn, cung cấp cho bạn kiến ​​thức vô giá về cách bạn đang thiền định. Điểm thậm chí thiền định là gì nếu bạn làm sai? Chiếc băng đầu nhỏ tiện dụng này được kết nối bởi BlueTooth với ứng dụng Muse di động, cung cấp cho bạn thông tin phản hồi về thiền định của bạn trong thời gian thực. Băng đầu đọc tín hiệu não của bạn và chuyển chúng thành âm thanh gió. Nếu tâm trí bạn bình tĩnh, bạn sẽ nghe thấy một cơn gió nhẹ thổi qua. Nếu tâm trí của bạn hoạt động nhiều hơn và lo lắng, bạn sẽ nghe thấy những cơn gió lớn, ào ạt. Khi bạn nghe thấy tiếng gió nhẹ, bạn biết vì thực tế bạn hoàn toàn thư giãn trong khoảnh khắc đó và tận dụng tối đa thời gian thiền định của bạn. Bạn cũng có thể theo dõi tiến trình của mình trên ứng dụng thông qua các biểu đồ và đồ thị và xem bản đồ hoàn chỉnh về hành trình thiền của bạn.

5 ngân nga

Humming đã cũ như thời gian và là thứ bạn có thể dễ dàng kết hợp vào thiền định hàng ngày. Một kỹ thuật cổ xưa của Tây Tạng, vo ve đã được các nhà sư Phật giáo sử dụng để đi vào trạng thái thiền định sâu sắc hơn. Bác sĩ David Simon, giám đốc y tế của Dịch vụ Thần kinh tại Bệnh viện Sharp Cabrillo ở San Diego California, và giám đốc y tế của Trung tâm Sức khỏe Chopra, tuyên bố rằng các bài hát chữa bệnh và âm nhạc có tác dụng sinh lý có thể đo lường được. Tiến sĩ Simon cũng chỉ ra rằng tiếng hô có thể giúp giải phóng các chất chữa lành vào cơ thể. Đăng ký cho tôi! Để ngân nga, hãy ngồi xuống và thư giãn đôi môi của bạn. Hum đủ lớn để người khác có thể nghe thấy bạn. Một khi bạn ngâm nga một lúc, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy một sự rung động nhẹ trong cơ thể. Hít thở bình thường và tập trung vào hít vào và thở ra. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy như đang bơm năng lượng. Lần tới khi bạn đang cố gắng giải tỏa tâm trí của mình, hãy mách nước từ môi của bạn và ngân nga.

4 khoảng trống

Ứng dụng thiền Headspace đã tự đặt tên cho mình: Tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn. Headspace dạy người dùng cách tận dụng tối đa tâm trí của họ trong bất kỳ lĩnh vực nào và tại bất kỳ thời điểm nào trong cuộc sống của họ. Trên ứng dụng Headspace, bạn có thể tìm thấy những lời khuyên và lời khuyên chánh niệm cũng như các bài tập thiền hướng dẫn trong khoảng từ hai phút đến một giờ. Nếu bạn có một lĩnh vực cụ thể mà bạn muốn làm việc, chẳng hạn như sức khỏe, sự nghiệp hoặc các mối quan hệ; bạn có thể điều chỉnh ứng dụng để tập trung vào chủ đề quan tâm cụ thể đó. Lợi ích của việc sử dụng một ứng dụng thiền là nó phù hợp thoải mái với cuộc sống hàng ngày của bạn, không giống như một thực hành thiền truyền thống có thể thực sự cắt giảm trong ngày của bạn. Nếu bạn bị mắc kẹt trên tàu điện ngầm mà không có gì để làm, bạn luôn có thể rút ứng dụng tiện lợi của mình ra và nhận được một chút sự bình yên ngọt ngào bên trong.

3 Big O

Đây là một siêu vui vẻ. Bạn có thể đã nghe thấy những từ ngữ Mật tông, hay tantric, trong những năm qua và rất có thể nó liên quan đến những người da trắng trung niên đang thở sâu trong khi nhìn chằm chằm vào mắt nhau trong tầng hầm đầy thảm. Trong khi điều này là đúng sự thật; bánh mì và bơ thật của Mật tông thân mật nằm trong hơi thở. Hít thở sâu trong khi là thể chất có thể biến "o" hoặc năng lượng của bạn thành một sự thức tỉnh tâm linh có thể khiến bạn cảm thấy cao trong nhiều giờ. Như Barbara Carrellas nói trong cuốn sách của mình Mật tông đô thị, Bí ẩn Trong Mật tông, sự thân mật không phải là một hành động. Nó không phải là một điều nữa con người làm. Vật lý là một năng lượng tồn tại trên chính mình. Lần tới khi bạn thấy mình đang trên đường hoàn thiện, với một đối tác hoặc solo; tập trung vào việc hít thở năng lượng về phía đầu của bạn. Khi bạn ở trên rìa, hãy siết chặt cơ bắp của bạn (như thể bạn đang tập kegel) và bạn sẽ cảm thấy một cơn đau râm ran đi qua cơ thể mà bạn có thể đã cảm thấy trước đó, trong khi ở trạng thái thiền sâu.

Nhịp đập hai tai

Có lẽ một trong những hack phổ biến nhất hiện có. Nhịp đập hai tai - còn được gọi là thuốc kỹ thuật số của Hồi giáo - đã được chứng minh là làm tăng khả năng sáng tạo và tạo ra sự thư giãn trong tâm trí con người thông qua các bản nhạc được ghi sẵn đơn giản. Gợi ý: Bạn phải sử dụng tai nghe âm thanh nổi cho các nhịp để có hiệu ứng. Mục tiêu của nhịp đập là tạo ra một alpha hoặc là theta trạng thái trong não của bạn, sẽ cảm thấy như sự khởi đầu của một trạng thái thiền định. Cảm giác này được tạo ra bằng cách bơm hai âm thanh khác nhau có tần số tương tự vào tai thông qua tai nghe hoặc loa âm thanh nổi. Bộ não nhận hai tín hiệu khác nhau này và tạo ra tần số thứ ba gọi là nhịp hai tai, đó là giữa 8 và 13 HZ. Nhịp đập hai tai là một bổ sung siêu dễ dàng vào thực hành thiền định thường xuyên của bạn. Tìm một bản nhạc hoặc video trực tuyến và phát nó trong nền trong khi bạn nhận được Trạng thái trance trên.

1 Mary Jane

Danh sách các bản hack thiền mà không có Mary Jane tốt là gì. MJ chắc chắn là một trong những lối tắt lớn nhất đối với một người phổ biến mà con người biết đến. Nhiều người đàn ông và phụ nữ tâm linh trong suốt lịch sử đã được ghi nhận bằng cách sử dụng một chút màu xanh lá cây mỗi lần. Hãy chắc chắn rằng bạn đang sử dụng đúng chủng - chủng Indica đặc biệt tốt cho việc làm chậm các khớp thần kinh trong não và thư giãn cơ thể và tâm trí. Bạn có thể đã nghe nói rằng nó thực sự thu nhỏ não, nhưng điều đó đã được chứng minh là sai trong một nghiên cứu gần đây của cặp song sinh; Việc sử dụng Cannabis, tệ nhất, gây ra ít rủi ro hơn cho não đang phát triển so với rượu bia. Tiêu dùng phù thủy hoặc vaping an toàn hơn rất nhiều so với hút thuốc vì nó có thể làm hỏng phổi theo thời gian. Nếu đó là hợp pháp ở tiểu bang hoặc quốc gia của bạn, chỉ cần có một chút mỗi giờ và sau đó sẽ mở ra cho bạn một cách thiền hoàn toàn mới.