15 lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe trong chuỗi thức ăn nhanh

Đối với những người trong chúng ta cố gắng ăn uống lành mạnh, đôi khi thức ăn nhanh là lựa chọn duy nhất tại bất kỳ thời điểm cụ thể nào. Có lẽ chúng ta đang vội vã, không có gì khác mở cửa, chúng ta bị mắc kẹt ở sân bay, hoặc chúng ta đang ở với những đứa trẻ không ngừng cầu xin một chiếc burger thức ăn nhanh và khoai tây chiên béo ngậy.

Về mặt lý thuyết, một số cơ sở thức ăn nhanh và chuỗi nhà hàng có vẻ như có lợi cho sức khỏe, nhưng hóa ra những lựa chọn trong thực đơn này cũng tệ cho bạn khi ngấu nghiến một miếng phô mai đôi và rửa nó bằng một ly sữa sô cô la dày. Không nhận ra điều đó, bạn đã phá hỏng chế độ ăn kiêng của mình và có thể cảm thấy đầy hơi và thô thiển. Chắc chắn, thức ăn có thể đã nếm thử rất tốt quá thật tuyệt khi được khỏe mạnh À ha!

Trước khi bạn đi ra cửa hàng đồ ăn nhanh hoặc chuỗi nhà hàng địa phương vào lần tới khi bạn phải chịu thua bữa ăn như vậy, hãy tìm hiểu những loại thực phẩm nào được cung cấp dưới vỏ bọc tốt cho bạn khi chúng thực sự không tốt cho sức khỏe. Quảng cáo từ các công ty thức ăn nhanh là những gì thu hút người tiêu dùng như chúng tôi và ý tưởng rằng một cái gì đó ngon thực sự có thể có phần lành mạnh là yên tâm.

Tất nhiên, từ bỏ sự cám dỗ của cám dỗ bây giờ và sau đó là hoàn toàn dễ hiểu, nhưng ít nhất hãy nhận thức được khi bạn đang vô tình thờ ơ. Thực phẩm giá rẻ có vị ngon hơn khi được nạp chất béo và natri, và thực phẩm được liệt kê dưới đây đang đánh lừa bạn nghĩ rằng chúng thân thiện với chế độ ăn kiêng khi chúng thực sự là những quả bom calo đang chờ để thêm inch vào hông và đùi của bạn.

12 McDonald Egg White Delight- 800 miligam natri

OK, vì vậy lòng trắng trứng được cho là khỏe mạnh, phải không? Đúng, nhưng một khi bạn chống lại tất cả sự tốt lành giàu protein đó với một lượng natri từ thịt xông khói và phô mai cheddar của bánh sandwich, bạn cũng có thể ném kế hoạch của mình cho một bữa ăn sáng lành mạnh ra ngoài cửa sổ (drive-thru). McDonald Egg White Delight có một lượng lớn (và cảm giác khát) 800 miligam natri trong một chiếc bánh sandwich nhỏ! Đó là khoảng 1/3 của những gì chúng ta nên có trong cả ngày. Lượng natri cao không tốt cho tim, vì vậy nếu bạn muốn có một bữa ăn với lòng trắng trứng từ món ăn nhanh này, hãy gọi món mà không cần toppings. Hoặc tốt hơn nữa, tạo phiên bản của riêng bạn ở nhà và biết những gì bạn đang đưa vào cơ thể. Để giúp bạn bắt đầu, kết hợp lòng trắng trứng với một ít cà chua thái hạt lựu, rau mùi tây xắt nhỏ, dầu ô liu nguyên chất và hạt tiêu đen cho món salad lành mạnh hơn.

11 P.F. Tôm mật ong giòn của Chang- 2.110 calo

Hải sản được cho là tốt cho bạn, vì vậy hãy đặt mua tôm mật ong giòn tại P.F. Chuỗi nhà hàng của Chang có vẻ như là một lựa chọn khôn ngoan. Oh boy bạn sẽ sai nếu bạn chọn món ăn này suy nghĩ về tình trạng vòng eo của bạn. Giòn giòn có nghĩa là chiên giòn, và mật ong trong gói men chứa rất nhiều calo. Tự ôm mình - một món ăn được cho là dành cho một Entrée của người thực sự có 2.110 calo không thể tin được và có 70 gram chất béo. Nuốt chửng! Đương nhiên, món ăn này đặc biệt hảo hạng, nhưng lượng calo trong một ngày trong một bữa ăn không xứng đáng với khoảnh khắc hạnh phúc. Chưa kể món ăn này chứa hơn 1.800 miligam natri. Hy vọng người phục vụ tiếp tục đến 'vòng với nước đầy! Nếu bạn đang thèm một ít tôm, hãy làm tôm Mojo của riêng bạn. Đây không chỉ là một món ăn tốt cho sức khỏe mà còn dễ làm.

10 Panda Express Brown Fried Rice- 520 calo (và tấn chất béo)

Gạo lứt tốt hơn gạo trắng cũ, không? Nói chung, điều này là đúng. Nhưng chiên gạo lức trong vô số dầu nóng và bạn cũng có thể có một thùng gà rán. Khi nhà hàng chuỗi rán các loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe trong dầu nóng và các loại gia vị và muối đặc biệt của chúng, yếu tố sức khỏe sẽ đi xuống ống khi nó đi qua bạn. Một khẩu phần cơm chiên nâu của Panda Express sẽ thêm gần 20 gram chất béo vào vòng eo của bạn cũng như hơn 800 miligam natri đầy hơi. Nếu bạn đang có tâm trạng cho carbs, thay vào đó hãy lấy một ít gạo nâu. Hoặc bạn có thể thêm gia vị bằng cách làm món ăn Gạo lứt và Đậu đen của riêng bạn. Martha Stewart thề bởi nó. Trái tim, cơ thể và quy mô phòng tắm của bạn sẽ cảm ơn bạn. Gấu trúc rất dễ thương, nhưng bạn không muốn bắt đầu giống như một!

9 Dunkin Donuts Bột yến mạch- 22 gram đường (đó chỉ là loại thường)

Nếu bạn đang đến Dunkin Donuts cho bữa sáng, hoặc cho một số bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ khác, đối với vấn đề đó, chọn bột yến mạch của họ có vẻ như là cách tốt cho sức khỏe. Trước khi bạn lấp đầy bụng với lựa chọn có vẻ lành mạnh này, bạn nên biết rằng một khẩu phần bột yến mạch của họ được nạp 22 gram đường - và đó chỉ là loại đơn giản! Để so sánh, bạn có thể đặt hàng bánh rán nguyên chất của DD và nhận ít hơn một nửa lượng đường đó - chỉ có 10 gram. Đột nhiên, bánh rán có vẻ như là mục menu tốt cho bạn. Nếu bạn vẫn còn thèm bột yến mạch, hãy đánh bông một số yến mạch nấu nhanh tại nhà. Bạn có thể làm cho nó khỏe mạnh và ngon hơn bằng cách thêm các loại trái cây và rau quả yêu thích của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ tiết kiệm được tiền và sẽ nhanh hơn để tự làm. Đây chắc chắn là sự thay thế tốt hơn so với việc đi ra cửa hàng bánh rán gần nhất.

8 miếng thịt gà Địa Trung Hải Quiznos- 990 calo

Món ăn này nghe có vẻ khá vô hại, và nếu bạn theo dõi tin tức về chế độ ăn kiêng, chế độ ăn Địa Trung Hải được cho là một trong những món ngon nhất thế giới. Nhưng điều đó đi cho xác thực Thực phẩm Địa Trung Hải, không phải là thứ mà một chuỗi thức ăn nhanh đánh lên có vẻ tinh vi hơn. Đừng bị lừa dối bởi tên của nó. Gói gà Địa Trung Hải của Quiznos thực sự chứa gần 990 calo, gần 50 gram chất béo và hơn 2.000 miligam natri chỉ trong một gói! Có lẽ bạn đang tự hỏi, nhưng Nhưng con gà thậm chí không được chiên và cái bọc này chứa đầy rau, vậy thì cái gì mang lại cho? Ah Ah, đó là cách ăn mặc phong phú mà nó luôn làm. Vì vậy, nếu bạn muốn cắt giảm lượng calo, hãy đặt hàng của bạn mà không có loại kem không lành mạnh đó và bọc của bạn sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều. Nó có thể không thú vị, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về lựa chọn ăn uống của bạn. Bây giờ đó là một bọc.

7 Salad gà giòn Pecan Thứ Sáu của TGI- 980 calo

Quả hồ đào, thịt gà, rau. Âm thanh giống như các tác phẩm của một cái gì đó tương đối lành mạnh, phải không? SAI RỒI! Bữa ăn chuỗi nhà hàng này thực sự có rất nhiều calo mà bạn có thể chia sẻ nó với cả bàn và vẫn ăn nhiều cho bữa trưa. Món salad này được phủ phô mai bleu chứa đầy calo, các loại hạt được tráng men rất nhiều và phần chỉ quá lớn cho một người ngồi. Món salad này có đến một con số khổng lồ 980 calo, mà đối với một món salad, hoặc bất kỳ bữa ăn nào, đối với vấn đề đó, là vô lý. Trong thực tế, đó là đủ calo cho ba bữa ăn. Điều này chỉ để cho bạn thấy rằng một món salad không phải luôn luôn là lựa chọn tốt nhất khi bạn ra ngoài ăn. Nhưng nếu bạn bỏ đi các loại hạt có đường và phô mai béo, có lẽ bạn có thể giảm đáng kể lượng calo trong món này. Thêm vào đó, đặt hàng thay đồ ở bên cạnh và thêm một cách tiết kiệm.

Granola 6 Denny- 690 calo

Nếu bạn có kế hoạch đánh lên Denny cho một bữa ăn sáng, chọn granola có vẻ như là một lựa chọn lành mạnh. Nhưng giống như nhiều granolas, phiên bản của Denny có lượng calo và chất béo cao - chính xác là 690 calo và 12 gram chất béo trong một bát. Với tốc độ đó, bạn cũng có thể đã đặt một chồng bánh kếp với xi-rô cây thích và một bên thịt xông khói. Granola là dày đặc, vì vậy một chút đi một chặng đường dài, không giống như mảnh hoặc ngũ cốc căng phồng. Nếu bạn thực sự muốn granola, chỉ ăn một nửa khẩu phần và tiết kiệm phần còn lại cho một ngày khác. Hoặc bạn luôn có thể cung cấp cho nửa kia cho một người bạn của mình, điều đó cũng giúp giảm lượng calo. Xem nếu có bất kỳ loại ngũ cốc khác được cung cấp hoặc đi cho một số trứng thay thế. Chắc chắn, thanh granola là ngon, nhưng nó thực sự xứng đáng với tiềm năng mà nó phải đóng gói trên bảng Anh?

5 món khai vị rau bina và Atisô nhúng của Applebee - 1.470 calo 

Rau bina và atisô đều siêu khỏe như chúng, nhưng một khi chúng trở thành một phần của rau bina và atisô phong phú của Applebee, chúng sẽ mất đi yếu tố thể lực. Trộn các loại rau có lợi cho sức khỏe vào một thùng bọt phô mai Asiago và Parmesan tan chảy, thêm một chút muối và ăn kèm với bánh tortilla béo ngậy, và món khai vị này có chứa hơn 1.500 calo. Và nghĩ rằng đây chỉ là một món khai vị, có nghĩa là bạn phải đặt món khác sau bạn đã hoàn thành Điểm mấu chốt là mục menu này là quá phong phú và nuông chiều để được khỏe mạnh trong bất kỳ cách nào. Lấy rau của bạn dưới dạng salad tươi hoặc gọi món rau hấp như một món ăn phụ. Nếu bạn chỉ đơn giản là không thể đến Applebee's và không đặt món khai vị này, thì ít nhất hãy chia sẻ nó với bạn bè.!

4 California Pizza Kitchen Thai Crunch Salad- 1.000 calo

Món salad lấy cảm hứng từ Thái Lan từ chuỗi nhà hàng nổi tiếng California Pizza Kitchen này có lượng calo khoảng nửa ngày trong một bát. Trong khi có rất nhiều rau lành mạnh trong món ăn, món salad được phủ lên trên cùng với hoành thánh chiên, đậu phộng, que cơm giòn (có nghĩa là chiên), và được xiên trong một miếng đậu phộng (mặc dù có lẽ rất ngon). Chưa kể nó có một lớp băng bổ sung được xếp chồng lên nhau - vôi-ngò. Tin tốt là món salad này từng có lượng calo cao hơn và CPK đã cắt giảm, nhưng nó vẫn là một lựa chọn không lành mạnh, đặc biệt là món salad. Nếu muốn làm cho món ăn này lành mạnh hơn một chút, hãy thử yêu cầu món salad trừ đi tất cả các món chiên và sốt PB và bạn sẽ làm sáng món ăn này. Nếu không, bạn luôn có thể tự đánh món salad lành mạnh ở nhà.

3 tàu Teriyaki gà ngọt dài chân tàu điện ngầm- 750 calo

Hành ngọt - kiểm tra. Gà - cũng tốt. Nhưng hãy sử dụng hai thành phần này trong bánh sandwich teriyaki hành tây ngọt chân dài của Subway và bạn sẽ có một bữa ăn không tốt cho sức khỏe từ chuỗi thức ăn nhanh phổ biến. Bánh sandwich này chứa gần 80% lượng natri được khuyến nghị hàng ngày và khoảng 750 calo - và đó là rất nhiều cho chỉ một bánh sandwich (quái, thậm chí rất nhiều cho chỉ một bữa ăn). Thay vào đó hãy chọn một con gà nướng với rau và mù tạt tươi hoặc ít nhất là chỉ lấy chiếc máy sáu inch nếu bạn thực sự có tâm trạng với hương vị hấp dẫn teriyaki đó. Nhưng hãy nhớ rằng, tất cả những thứ men đó đều bổ sung hàng tấn calo mà bạn không cần để có được hương vị và một chút đá. Thức ăn của tàu điện ngầm tương đối tươi, vì vậy hãy chọn một thứ gì đó nhẹ hơn một chút trước khi bạn bắt đầu trông giống như một chiếc xe điện ngầm.

2 nồi gà gà KFC- 800 calo

Mẹ thường phục vụ bánh gà nồi mọi lúc khi chúng ta còn nhỏ, vì vậy nó phải tốt cho chúng ta, phải không? Có lẽ công thức của mẹ là, nhưng KFC? Không nhiều lắm. Một chiếc bánh có 1970 miligam natri và 37 gram chất béo. Trên hết, nó có gần 800 calo mỗi chiếc bánh. Có một lý do mà họ gọi những thứ như thức ăn thoải mái này của người khác. Vào một ngày mùa đông lạnh lẽo, thật dễ hiểu tại sao một người nào đó lại đặt món đồ làm ấm bụng này, và có lẽ là một món ăn trong một năm một lần, nó không kinh khủng lắm phô trương. Nhưng nếu đây là bữa ăn tối của bạn tại KFC, bạn có thể gặp khó khăn trong quá trình lái xe vào cuối năm. Nếu bạn không tin tôi, thực đơn của họ có thông tin về dinh dưỡng, vì vậy hãy cung cấp cho nó một món ăn một lần qua và đưa ra lựa chọn thông minh hơn. Bên cạnh đó, có rất nhiều món gà tốt cho sức khỏe khác mà bạn có thể thử và tự làm.

1 Quiznos Cá ngừ tan chảy - 1.500 calo

Quiznos chỉ tiếp tục xuất hiện trong danh sách này. Cá ngừ là một lựa chọn ăn uống lành mạnh với lượng protein cao được đóng gói trong mỗi khẩu phần. Đó chỉ là cá ngừ. Một khi loài cá nổi tiếng này xâm nhập vào cá ngừ của Quiznos, nó sẽ trở thành một thứ gần gũi hơn với đồ ăn vặt. Với gần 1.500 calo mỗi bánh sandwich và gần 30 gram chất béo, bánh sandwich cá ngừ này sẽ khiến bạn cảm thấy giống như một con cá voi. Tất cả những gì mayo chứa calo và vỗ béo được sử dụng để làm món salad cá ngừ, cộng với phô mai tan chảy ở trên giúp làm cho cá ngừ này làm tan chảy tình trạng khó xử của người ăn kiêng. Tự làm salad cá ngừ tại nhà để bạn biết những gì trong đó. Nhiều món ăn ngon và nhà hàng cũng thêm đường vào món salad cá ngừ của họ, làm tăng thêm lượng calo. Thêm vào đó, cá ngừ tan chảy có thể gây buồn nôn khi bạn nghĩ về nó.