15 mẹo nhanh để dạ dày phẳng

Làm phẳng dạ dày của bạn đòi hỏi ba thành phần thiết yếu để làm việc cùng một lúc. Một trong những thành phần là mức độ điều hòa của bạn. Mức độ điều hòa của bạn phù hợp với bao nhiêu cardio bạn đang làm trong quá trình tập luyện của bạn. Bạn càng có nhiều điều kiện, bạn càng có nhiều khả năng bị bụng phẳng. Cardio là một trong 3 thành phần thiết yếu nhất trong các cấp độ điều hòa của bạn.

Thứ hai, tập luyện của bạn cũng là chìa khóa. Tập luyện cho phép bạn đốt cháy thêm trong khi giảm mỡ cơ thể. Bài viết này sẽ xem xét một số bài tập bạn có thể thực hiện, cho phép bạn nhanh chóng có được bụng phẳng.

Cuối cùng, thành phần thứ ba và quan trọng nhất là chế độ ăn uống của bạn. Bài viết này sẽ xem xét các loại thực phẩm quan trọng, thời gian và bổ sung mà bạn có thể sử dụng mà cuối cùng có thể giúp làm phẳng dạ dày của bạn.

Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu xem những lời khuyên này, dưới đây là 15 mẹo nhanh để bụng phẳng, hãy tận hưởng!

15 bài tập HIIT

Nói cách khác là "cardio khoảng cường độ cao", HIIT được biết đến là một trong những loại cardio hiệu quả nhất. Nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ cơ thể và làm phẳng dạ dày của bạn, thì cardio là công cụ hiệu quả nhất để làm điều đó. Trong quá trình tập luyện HIIT, nhịp tim của bạn thay đổi đáng kể từ cao xuống thấp, điều này khiến lượng calo bị đốt cháy tăng lên. Để thực hiện cardio HIIT, hãy sử dụng máy nào bạn chọn ở tốc độ cao trong 2 đến 3 phút, sau đó tiến hành giảm cường độ trong 1 đến 2 phút. Tiếp tục xu hướng này trong 25-30 phút. Cardio là một thành phần thiết yếu để làm phẳng dạ dày của bạn một cách nhanh chóng. Nhận HIIT của bạn trên!

14 TRX Pike

TRX (Total Kháng eXercise) tăng thêm khả năng chống lại các chuyển động bằng cách sử dụng dây cao su, làm cho nó trở thành một phương pháp đào tạo phổ biến. Một số đi xa như dựa trên toàn bộ tập luyện bằng TRX. TRX sẽ thêm các thành phần khác nhau mà một số bài tập bình thường không cung cấp cho bạn. Các lợi ích bổ sung bao gồm phát triển sức mạnh, cân bằng, linh hoạt và ổn định khớp. Những bài tập thể hình đối kháng này khá đòi hỏi khắt khe, hãy chắc chắn kết hợp một số động tác này vào bài tập của bạn nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó mới. Điều này cũng có thể giúp làm phẳng dạ dày của bạn.

13 quả tạ bên

Cơ bản nhưng hiệu quả, đôi khi những động tác đơn giản nhất có thể tạo ra kết quả tối ưu. Việc uốn cong bên quả tạ rất dễ thực hiện, mục tiêu của bài tập này là uốn cong eo của bạn càng xa bên phải hoặc bên trái càng tốt trong khi giữ cho cơ thể và đầu của bạn thẳng.

Bài tập này đặc biệt tuyệt vời cho các xiên của bạn và để phát triển hình chữ v đó cho bụng của bạn. Nó cũng giúp làm phẳng các tay cầm tình yêu. Bạn có thể kết hợp bài tập này thành một siêu tập cùng với một chuyển động bụng khác. Mục tiêu cho 4 bộ 15 đến 20 đại diện.

12 Decunch Crunch

Bài tập này là cách hiệu quả nhất để thêm một động tác giòn vào tập luyện của bạn. Bài tập này cũng có thể được thực hiện với một trọng lượng, điều này sẽ tăng thêm sức đề kháng cho bài tập này. Mục tiêu của bài tập này là thực hiện các cơn co tốt và chậm. Trọng tâm là một chuyển động có kiểm soát chứ không phải là một chuyển động bị lừa bằng cách sử dụng động lượng của bạn. Một khi bạn có được chuyển động bị khóa trong thêm một quả bóng thuốc hoặc một trọng lượng để thực sự có được những abs tham gia. Bài tập này thực sự có thể giúp làm phẳng lõi dạ dày của bạn. Thực hiện 4 bộ 12 đến 15 reps trong bài tập này.

11 Nằm chân

Nằm cao chân có thể được thực hiện theo một số cách khác nhau. Bạn có thể thực hiện bài tập này trên một tấm thảm nằm, trên một chiếc ghế nghiêng hoặc bằng phẳng trên mặt đất với một đối tác. Những lợi ích của việc tập thể dục này với đối tác xảy ra khi bạn đặt chân xuống. Mục tiêu, đối với đối tác của bạn, là ném chúng, làm tăng sức đề kháng trong tập luyện. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này trên một độ nghiêng cho phép giảm mạnh hơn sẽ làm cho việc co bóp trở nên khó khăn hơn nhiều. Mục tiêu cho 4 bộ từ 12 đến 15 reps trong bài tập này.

10 tấm ván

Thực hiện một ván là một trong những bài tập ab hàng đầu ngoài kia, đặc biệt là về việc làm phẳng dạ dày của bạn. Bài tập này cũng giúp tăng cường cốt lõi của bạn. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể thực hiện bài tập này. Cách phổ biến nhất là giữ cơ thể thẳng với khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ. Lý tưởng nhất là cơ thể bạn nên tạo thành một đường thẳng. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với cơ thể sang một bên, nghỉ ngơi trên một trong những khuỷu tay của bạn. Nhìn để cải thiện thời gian của bạn với thực hành nhiều hơn. Theo dõi thời gian bạn có thể giữ các vị trí này - Bạn sẽ ngạc nhiên!

9 thời hạn

Nhiều khách hàng của tôi thường rất ngạc nhiên khi họ phát hiện ra một bài tập deadlift có thể ảnh hưởng đến cơ bụng và mỡ cơ thể của bạn đến mức nào. Làm việc trên cả hai cho phép dạ dày của bạn phẳng theo thời gian. Bài tập này là một trong những bài tập cốt lõi tốt nhất hiện có. Bạn có thể thực hiện bài tập này với một thanh tạ hoặc thanh tạ.

Mục tiêu khi thực hiện deadlift là giữ cho lõi của bạn chặt chẽ và khóa chặt. Làm như vậy sẽ cho phép cơ bụng của bạn phát triển. Khi deadlift, nó là chìa khóa để giữ cho thân mình của bạn không sụp đổ về phía trước. Bằng cách này, bạn đang củng cố cơ bụng của mình một cách đẳng cự. Bài tập này là một người xây dựng cốt lõi to lớn. Hãy chắc chắn để thực hành nó và thêm nó vào thói quen hàng tuần của bạn!

8 rèn luyện sức mạnh

Đúng vậy, luyện tập sức mạnh có thể làm phẳng dạ dày của bạn mặc dù quan niệm sai lầm rằng nó sẽ khiến bạn tăng cân. Bulking up xảy ra khi nhu cầu calo của bạn tăng lên, vì vậy nếu bạn đang thực hiện các bài tập sức mạnh, bạn sẽ không bị cồng kềnh trừ khi bạn ăn nhiều hơn bình thường. Nếu bạn đang theo dõi lượng calo của mình, việc rèn luyện sức mạnh có thể giúp bạn giảm được nhiều cân hơn so với việc tập luyện thông thường vì cường độ liên quan đến việc tập luyện. Điều này cuối cùng sẽ giúp làm phẳng dạ dày của bạn hơn nữa. Nếu bạn đang tìm cách kết hợp thêm một chút sức mạnh, hãy sử dụng các mức tạ thách thức bạn, hãy nhắm đến 8 đến 10 lần lặp lại với nó. Đó là tất cả về việc ra khỏi vùng thoải mái của bạn! Điều này cuối cùng sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, khiến dạ dày của bạn bị xẹp nhanh hơn.

7 lần nghỉ ngắn hơn

Thực tế, nghỉ ngắn hơn có thể giúp làm phẳng dạ dày của bạn. Thời gian nghỉ càng ngắn, quá trình trao đổi chất của bạn càng diễn ra nhanh hơn trong buổi tập của bạn. Khi tốc độ trao đổi chất ở mức cao, cơ thể bạn ở trạng thái đốt cháy năng lượng liên tục, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Ngược lại, thời gian nghỉ của bạn càng dài, bạn càng ít có khả năng bị bỏng. Mục tiêu là giữ cho tốc độ trao đổi chất của cơ thể bạn cao trong suốt quá trình tập luyện. Một phút là thời gian giải lao lý tưởng sau các tập hợp nếu bạn đang muốn làm phẳng bụng. Tăng tỷ lệ trao đổi chất lên!

6 Chạy bộ ngoài trời

Vì vậy, cơ bản, nhưng rất hiệu quả. Một cuộc chạy bộ cổ điển có thể làm việc kỳ diệu trong việc làm phẳng dạ dày của bạn. Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi chạy bộ hơn trên máy chạy bộ. Tiêu thụ oxy là chìa khóa khi đốt cháy chất béo - Bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn trên bề mặt thực tế so với máy. Ngoài trời không bằng phẳng như máy chạy bộ, các yếu tố thời tiết như gió cũng làm tăng cường độ của một cuộc chạy bộ ngoài trời. Khi sử dụng máy chạy bộ, máy hỗ trợ chuyển động của bạn, trong khi chạy ngoài trời đòi hỏi bạn phải sử dụng những bước chân độc đáo của riêng mình. Về cơ bản, bề mặt chạy và môi trường là sự khác biệt chính giữa hai tập luyện. Bắt đầu buổi sáng của bạn với một buổi chạy bộ tốt đẹp trước khi ăn sáng cũng có thể chứng minh là rất có lợi về lâu dài. Đừng bỏ qua tác động của một cuộc chạy bộ tốt đẹp!

5 phần nhỏ hơn / nhiều bữa ăn hơn

Ăn nhiều bữa trong suốt cả ngày có thể khiến cơ thể bạn ở trong tình trạng nóng rát liên tục thay vì chỉ ăn 2-3 lần một ngày. Bằng cách ăn 5-6 lần một ngày, cơ thể bạn sẽ liên tục ở chế độ đốt cháy calo. Điều này sẽ cho phép sự trao đổi chất của bạn hoạt động 24/7. Phương pháp này cũng sẽ khiến bạn ăn ít hơn trong thời gian dài - Cơn đói cực độ thường có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Ngoài ra, cảm giác đầy hơi đó sẽ không còn là vấn đề nữa, điều đó có nghĩa là dạ dày của bạn sẽ nằm phẳng suốt cả ngày. Đầy hơi thường được gây ra bằng cách đóng gói theo nhiều calo trong một lần ngồi. Nếu bạn muốn cái bụng phẳng lý tưởng đó, hãy giữ cho bữa ăn của bạn nhỏ và thường xuyên trong suốt cả ngày.

4 Tìm cách để tăng sự trao đổi chất của bạn

Như bạn có thể đã tìm ra từ khi đọc bài viết này, sự trao đổi chất của bạn là một phần quan trọng trong việc xác định bạn có thể giảm bao nhiêu cân nặng. Điều quan trọng là, khi cố gắng để có được một bụng phẳng, để tìm cách giữ cho sự trao đổi chất của bạn ở trạng thái đốt cháy calo liên tục. Dưới đây là một số ví dụ về những điều bạn có thể làm trong suốt cả ngày để đảm bảo quá trình trao đổi chất diễn ra khó khăn: Ăn bữa sáng chất lượng, uống cà phê, ăn hữu cơ, ăn cay, tiêu thụ omega-3, ăn trái cây và rau, tránh căng thẳng, phá vỡ thói quen và có được một đêm ngon giấc.

3 trà xanh

Trà xanh có tác dụng kỳ diệu khi tăng tốc độ trao đổi chất và làm phẳng dạ dày của bạn. Trà xanh có chứa một chất khởi động trao đổi chất quan trọng được gọi là catechin. Enzyme chuyển hóa này giúp cải thiện quá trình oxy hóa chất béo trong khi tăng sản xuất năng lượng trong hệ thống của chúng tôi. Điều này gây ra tỷ lệ trao đổi chất cao hơn cho phép chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày. Với trà xanh, dạ dày có xu hướng làm phẳng nhanh chóng vì các chất dinh dưỡng có thể xử lý nhanh như thế nào. Theo nghiên cứu, bạn có thể đốt cháy thêm 90 calo chỉ bằng cách thêm trà xanh vào chế độ ăn uống của bạn. Không đề cập đến một ngày miễn phí phình to với chiết xuất này. Nếu bạn đang muốn làm phẳng bụng nhanh chóng, hãy uống nhiều trà xanh!

Thời gian 2 carbohydrate

Cửa sổ carbohydrate là rất quan trọng khi có một bụng phẳng. Tốt nhất, carbohydrate nên được tiêu thụ khi bạn có kế hoạch hoạt động. Bạn nên tiêu thụ carbohydrate vào buổi sáng để khởi động ngày mới và trước khi tập thể dục để cung cấp thêm năng lượng. Tăng carbohydrate này sẽ cho phép bạn đốt cháy nhiều hơn. Bây giờ cửa sổ carbohydrate quan trọng nhất đang theo dõi tập luyện của bạn. Cơ thể cần năng lượng để xử lý công việc bạn vừa làm trong quá trình luyện tập. Hãy chắc chắn cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn đúng cách sau khi tập luyện, nhắm đến 20-25 gram carbohydrate ngay sau khi tập luyện.

1 Bỏ qua các thực phẩm chế biến

Ăn thực phẩm chế biến là một yếu tố chính khi cảm thấy đầy hơi. Thực phẩm chế biến cao có xu hướng chứa nhiều natri và ít chất xơ. Điều này cuối cùng khiến bạn cảm thấy chướng bụng và rất khó chịu suốt cả ngày. Cơ hội có được bụng phẳng sẽ khó hơn nhiều khi ăn thực phẩm chế biến sẵn.

Có nhiều cách bạn có thể tránh được tuyến đường được xử lý. Một trong số đó là bằng cách đi hữu cơ. Ăn uống hữu cơ có thể phục vụ nhiều lợi ích - Một trong những lợi ích này là thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, giúp giảm cân. Thực phẩm hữu cơ không chứa thuốc trừ sâu bổ sung, điều này sẽ khuyến khích cơ thể bạn ở trong chế độ đốt cháy chất béo trong thời gian dài hơn. Thuốc trừ sâu có trong thực phẩm không hữu cơ khiến cơ thể hoạt động chậm hơn nhiều do thực tế là nó can thiệp vào tuyến giáp của bạn. Tuyến giáp chịu trách nhiệm xác định nhiệt độ của cơ thể bạn.

Nếu bạn đang tìm kiếm một dạ dày phẳng hơn, hãy sáng suốt với các quyết định thực phẩm của bạn và đừng bị đánh lừa bởi các nhãn ưa thích. Chỉ vì nó nói nó tốt, không nhất thiết phải như vậy. Ăn kiêng là rất quan trọng để có một bụng phẳng, hãy thông minh với nhu cầu ăn kiêng của bạn!