15 cách đơn giản để sống một lối sống lành mạnh hơn
Chúng ta đều biết ai đó bằng cách nào đó ăn uống lành mạnh, tập thể dục, uống nhiều nước và ngủ nhiều giấc ngủ, làm thế nào để họ làm điều đó? Sống một lối sống lành mạnh có vẻ thực sự khó khăn và các quy tắc về những gì được coi là lành mạnh. Một ngày nọ, tất cả mọi người đều tham gia pilates, và tiếp theo, tất cả họ đều đăng ký tham gia crossfit. Và thực tế không thể theo dõi mọi xu hướng thực phẩm lành mạnh của người Hồi giáo. Đây có phải là một loại quy tắc mà bạn phải ném một nắm cải xoăn trong tất cả các sinh tố của bạn bây giờ? Thêm vào đó, khỏe mạnh có vẻ thực sự đắt tiền. Thành viên phòng tập thể dục, quần áo tập thể dục dễ thương, lớp học yoga, sản phẩm mới có thể tăng lên khá nhanh.
Nhưng, có một số tin tốt: khỏe mạnh thực sự không phải tốn kém, khó khăn hay khó hiểu. Có một vài hướng dẫn chung có thể giúp bất cứ ai có được vóc dáng. Dưới đây là 15 cách đơn giản để sống một lối sống lành mạnh hơn:
15 Ngủ đủ 8 tiếng
Ngủ đủ giấc là rất quan trọng để sống một lối sống lành mạnh. Rốt cuộc, dường như không thể vì hàng triệu lý do, bạn đang bận rộn với công việc và trường học và bạn không có thời gian rảnh rỗi, phải không? Sai rồi. Hãy nghĩ về thời gian bạn có thể dành để cuộn qua điện thoại của bạn ngay trước khi bạn đi ngủ và ngay sau khi bạn thức dậy. Nó có thể dễ dàng thêm tới một giờ nữa, điều này có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm thấy vào ngày hôm sau. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, chúng ta sẽ hay quên và ít năng lượng hơn, và cần nhiều nỗ lực hơn để tập trung và thực hiện các công việc hàng ngày. Ngủ đủ giấc sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày! Bắt đầu bằng cách lên kế hoạch cho một thói quen đi ngủ thư giãn và cất điện thoại của bạn thật tốt trước khi đầu bạn đập vào gối. Thay vào đó, hãy thử đọc một cuốn sách hoặc viết trong một tạp chí. Nó sẽ làm bạn tỉnh táo và giúp bạn chìm vào giấc ngủ!
14 Đi cầu thang
Có rất nhiều cách dễ dàng để tập thể dục một chút vào thói quen hàng ngày của chúng ta mà không cần suy nghĩ về nó. Bạn có thể đốt cháy thêm calo mà không cần tập luyện! Phát triển một tinh thần đi cầu thang tâm lý. Hãy nghĩ về tất cả thời gian trong ngày mà bạn đi một cách dễ dàng. Có thể bạn đi thang cuốn hoặc thang máy khi bạn có thể đi cầu thang. Có thể bạn luôn mua bánh mì trắng của bánh mì, hoặc bạn thích thêm một thìa đường (hoặc hai) vào cà phê buổi sáng của bạn. Có bất kỳ lựa chọn thay thế dễ dàng, lành mạnh cho bất kỳ hoạt động hàng ngày của bạn? Nếu vậy, đã đến lúc bắt đầu thay đổi! Khi bạn phải đối mặt với sự lựa chọn đi thang máy hoặc leo lên một vài chuyến thang bộ, hãy đi cầu thang! Tư duy này sẽ giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn mỗi ngày có thể mang lại kết quả thực sự mà không cần nỗ lực nhiều. Nó gần như cảm thấy như gian lận!
13 Nấu ăn thay vì ăn ngoài
Mọi người đều thích đi ăn. Bạn có được một bữa ăn nóng hổi ngon miệng mà hoàn toàn không cần nỗ lực gì ngoài việc đọc thực đơn, thật tiện lợi và ngon miệng! Nhưng ngay cả khi bạn gọi món gì đó tốt cho sức khỏe khi bạn đi ăn, có thể có rất nhiều đường hoặc bơ ẩn trong món ăn mà bạn không biết. Ngoài ra, nhiều nhà hàng vẫn không liệt kê lượng calo trong một bữa ăn nhất định trong thực đơn của họ, vì vậy thật khó để theo dõi xem bạn thực sự ăn bao nhiêu. Và phần nhà hàng thường là đủ cho hai bữa ăn! Thêm vào giỏ bánh mì đó, việc nạp thêm soda miễn phí, món tráng miệng hấp dẫn đó có thể khiến bạn khó ăn ở nhà hàng. Đặt cược tốt nhất của bạn là ở lại để nấu ăn. Vâng, nó tốn nhiều thời gian và công sức hơn, nhưng nó rẻ hơn nhiều. Mọi người nên có một vài công thức nấu ăn nhanh, lành mạnh trong túi sau của họ. Đi ăn nên là một điều trị hiếm gặp.
12 Giữ nước
Giữ nước là điều cần thiết cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, nhiều người trong chúng ta bị mất nước hàng ngày. Chúng tôi biết rằng mẹ của bạn có thể đã nói với bạn về việc uống tám ly nước mỗi ngày và bạn có thể phát ốm khi nghe điều đó nhưng đó là sự thật! Uống đủ nước có hàng tấn lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn thấy uống nước nhàm chán, bạn có thể thử thêm một số loại trái cây như chanh, dâu tây hoặc dưa để có thêm hương vị! Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất nhiều hơn là cần thiết để khỏe mạnh, nhưng nếu bạn không uống đủ nước, cơ thể bạn vẫn không hoạt động chính xác như bình thường. Một cách dễ dàng để uống nhiều nước hơn là chỉ cần mang theo một chai nước có thể tái sử dụng trong ví của bạn mọi lúc mọi nơi. Đổ đầy nó khi cần thiết trong suốt cả ngày, và để ý xem bạn đã uống bao nhiêu. Điều này sẽ giúp bạn tránh mua soda hoặc nước trái cây trong khi bạn ra ngoài và về.
11 Uống trà xanh
Đúng, uống nước đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn, nhưng đó không phải là thức uống duy nhất thuộc chế độ ăn uống lành mạnh. Trà xanh thực sự là một người làm phép lạ, và nó có một ít caffeine để giúp bạn thức dậy vào những buổi sáng khó khăn. Trà xanh có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, và nó chứa đầy chất chống oxy hóa, giúp chống ung thư. Nếu bạn đã thử trà xanh và không phải là một fan hâm mộ lớn của hương vị, thì có rất nhiều cách để làm cho nó ngọt hơn một chút mà không phải hy sinh bất kỳ lợi ích sức khỏe nào. Thêm một chút mật ong biến nó thành một món ngon làm dịu cổ họng của bạn. Thêm vào đó, bạn có thể nhận được trà xanh trộn với các hương vị trái cây khác, như dâu tây. Nếu bạn uống nhiều cà phê, hãy thử thay thế một tách bằng một ít trà xanh và xem nó làm bạn cảm thấy như thế nào. Ai biết được, bạn có thể quyết định thức dậy với một cốc lớn của nó mỗi ngày!
10 Ăn nhẹ một cách khôn ngoan
Có thể bạn ăn các bữa ăn bổ dưỡng mỗi ngày, nhưng bạn phải vật lộn khi đến giờ ăn vặt. Thật dễ dàng để tiếp cận với kẹo hoặc khoai tây chiên khi chúng ta đói trong suốt cả ngày. Chắc chắn, tủ lạnh của bạn có thể đầy hoặc trái cây, nhưng khi bạn thèm một thứ gì đó ngọt hoặc một cái gì đó mặn, thật khó để đưa ra lựa chọn lành mạnh. Tin tốt: có rất nhiều đồ ăn nhẹ tốt cho sức khỏe và ngon miệng để lựa chọn, và chúng cũng hoàn hảo như túi khoai tây chiên nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi bạn ăn chúng! Quả mọng là một lựa chọn tốt cho kẹo ngọt, bánh quy ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt sẽ nuôi thèm muối của bạn, và phô mai và bánh quy có thể giúp bạn tăng cường giòn canxi. Cách tốt nhất để tránh xa đồ ăn nhẹ không lành mạnh là không mua chúng ngay từ đầu. Dự trữ thức ăn của bạn với thực phẩm ăn nhẹ lành mạnh sau chuyến đi tiếp theo của bạn đến cửa hàng tạp hóa.
9 Thiền
Có phải ý tưởng ngồi lặng lẽ với đôi mắt nhắm lại nghe có vẻ hơi hay, nhàm chán? Thiền có thể khó khăn để làm chính xác. Rốt cuộc, làm thế nào để bạn im lặng suy nghĩ và tập trung vào hơi thở mà không có tâm trí trôi đi với hàng triệu việc khác bạn có thể làm? Thiền thậm chí năm phút mỗi ngày không thực sự quá khó, và nó có thể giúp bạn thư giãn và bình tĩnh suốt cả ngày. Có vẻ như nó không trực tiếp giúp ích cho sức khỏe thể chất của bạn, nhưng sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng không kém! Và nếu bạn đã thử thiền trước đó và thất bại thảm hại, vẫn còn hy vọng cho bạn. Thiền đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây, vì vậy có rất nhiều sách và ứng dụng tự trợ giúp được thiết kế để giúp bạn phát triển một thực hành thiền phù hợp với bạn. Thực hiện một nghiên cứu nhỏ và thử nó, bạn có thể tự làm mình ngạc nhiên và thực sự thích nó!
8 Tìm một hoạt động không giống như tập thể dục
Có phải ý tưởng làm việc khiến bạn sợ hãi? Bạn co rúm người khi nghĩ đến việc đặt chân vào phòng tập thể dục? Bạn đã thử nhảy trên máy chạy bộ hoặc xe đạp tập thể dục chỉ để nhảy vài phút sau đó vì bạn đã hoàn toàn chán? Chúng ta thường nghĩ rằng hoạt động thể chất phải là một công việc lâu dài, mệt mỏi và chỉ có một số hình thức tập thể dục mới thực sự giúp chúng ta có được vóc dáng cân đối. Nhưng điều đó chỉ đơn giản là không đúng sự thật. Có rất nhiều cách để tập thể dục mà thậm chí không cảm thấy thích tập thể dục, nhưng bạn vẫn sẽ đốt cháy calo, giảm cân và săn chắc! Bạn đã nghĩ đến việc chọn một lớp học nhảy, lắc lư trong một phòng tập yoga, hoặc thử lụa trên không? Có khu vực nào bạn muốn đi bộ đường dài không? Bạn có thích đi bơi khi còn bé không? Nếu bạn sống gần bãi biển hoặc núi, lướt sóng hoặc trượt tuyết có thể rất thú vị để thử!
7 Đi bộ hoặc xe đạp thay vì lái xe
Nếu bạn có một chiếc xe hơi, bạn có thể sử dụng nó để có được hầu hết mọi nơi. Nó nhanh hơn và thuận tiện hơn so với đi bộ. Nhưng đi bộ thay vì lái xe có thể giúp bạn đốt cháy rất nhiều calo mà không làm thay đổi lối sống. Đi bộ thực sự được tính là một hình thức tập thể dục! Thêm vào đó, đi bộ thường xuyên sẽ hoàn toàn giúp bạn làm thon chân, không cần chạy máy hay tập tạ! Có thể bạn sống quá xa trường học hoặc làm việc để đi bộ đến đó, nhưng cửa hàng tạp hóa của bạn cách đó bao xa? Nhà của bạn bè? Bất cứ nơi nào khác mà bạn phải đi để chạy việc vặt? Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng họ có thể ở trong một khoảng cách đi bộ hợp lý. Chắc chắn, bạn sẽ phải dành thêm một chút thời gian trong lịch trình của mình để đến đó, nhưng đó là một điều chỉnh dễ dàng. Bạn cũng có thể thay thế lái xe bằng xe đạp, nó sẽ nhanh hơn đi bộ và nó cũng được tính là tập thể dục!
6 Ăn cầu vồng
Hãy suy nghĩ về kim tự tháp thực phẩm trong một giây. Mỗi loại có một màu khác nhau. Carbs có màu be hoặc nâu, sữa có màu trắng và vàng, trái cây thực sự là cầu vồng và rau có màu xanh lá cây tươi sáng. Dù bạn có tin hay không, chỉ cần nhìn vào màu sắc của thức ăn trên đĩa của bạn có thể giúp bạn xác định mức độ dinh dưỡng của nó, bạn thậm chí không cần phải đọc danh sách thành phần. Hãy nghĩ về nó, trái cây và rau là những thứ lành mạnh nhất bạn có thể ăn. Vì vậy, đĩa của bạn tại bất kỳ bữa ăn nhất định sẽ trông khá nhiều màu sắc! Nếu bạn muốn có một chế độ ăn uống thực sự lành mạnh, bạn nên nhắm đến việc ăn cầu vồng. Hãy nghĩ về tất cả các loại trái cây và rau yêu thích của bạn và đánh vào thị trường nông dân địa phương và khu vực sản xuất tại cửa hàng tạp hóa của bạn. Nó có thể sẽ rẻ hơn và ngon hơn bạn nghĩ, và một khi bạn đã quen với việc ăn nhiều trái cây và rau, cơ thể bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời!
5 Chọn nướng qua chiên
Gà rán, khoai tây chiên béo ngậy, khoai tây chiên kiểu Pháp có vẻ như tất cả các món ăn ngon nhất đều được chiên. Nhưng chiên rán thêm một tấn calo không cần thiết vào các bữa ăn có khả năng lành mạnh. Và thành thật với chính mình, bạn không cảm thấy no bụng và thô thiển sau khi ăn một tấn thực phẩm chiên? Chắc chắn, món Fried Fried Friday Thứ sáu trong phòng ăn có vẻ là một ý tưởng tốt vào thời điểm đó, nhưng khi bạn nằm trên ghế dài cảm thấy lười biếng và bị nhồi nhét, bạn có thể hối tiếc một chút. May mắn thay, thật dễ dàng để thay thế thực phẩm chiên bằng các tùy chọn nướng hoặc nướng. Ví dụ, nhận được một món salad với gà gà giòn vụn là ngon, nhưng đặt món salad đó với gà nướng sẽ thực sự cắt giảm lượng calo và chất béo và dầu có hại mà bạn sẽ tiêu thụ. Sống một lối sống lành mạnh là sự cân bằng, vì vậy thỉnh thoảng hãy đối xử với bản thân với một món chiên.
4 Giữ nhật ký thực phẩm
Có lẽ lần cuối cùng bạn giữ một cuốn nhật ký là vào năm 7thứ Lớp khi bạn sẽ về nhà sau giờ học mỗi ngày chỉ để viết về việc người bạn của bạn hầu như không nhìn bạn khi hai bạn va vào nhau trên hành lang. Nhưng có một loại nhật ký khác nhau thực sự có thể giúp bạn đi đúng hướng với lối sống lành mạnh. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm sẽ cho phép bạn nhìn thấy chính xác những gì bạn đang ăn trong suốt cả ngày. Có tất cả thông tin đó trước mặt cho bạn cơ hội để xem qua nó và xem nơi bạn có thể thực hiện thay đổi. Ví dụ, có thể bạn chưa bao giờ nhận ra mức độ thường xuyên bạn đi ăn hoặc bao nhiêu lần bạn dừng lại ở Starbucks trong một tuần nhất định. Giữ một cuốn nhật ký thực phẩm rất đơn giản, bạn thậm chí không phải đếm calo. Chỉ cần viết ra những gì bạn đang ăn và khi nào và sử dụng nó để xem nơi bạn có thể đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn.
3 Nghỉ giải lao tích cực
Nếu bạn thực sự muốn bạn có thể tập luyện nhiều hơn nhưng bạn thực sự không có thêm thời gian để dành cho phòng tập thể dục, bạn sẽ phải sáng tạo khi tập luyện. Đây là điều: bạn không cần nhiều thời gian mỗi ngày để hoạt động thể chất nhiều hơn một chút. Chẳng hạn, hãy nghĩ về tất cả những giờ giải lao nhỏ mà bạn được nghỉ trưa tại nơi làm việc, hoặc nửa giờ giữa các lớp khi bạn cố gắng chợp mắt. Có cách nào bạn có thể làm việc trong một vài cuộc khủng hoảng, đi bộ xung quanh khối, hoặc một số chống đẩy? Sống một lối sống lành mạnh không phải là một sự hy sinh lớn. Bạn có thể có đủ thời gian để tập luyện nhanh chóng một số loại mỗi ngày. Hãy sáng tạo và nghĩ về cách bạn có thể phù hợp với hoạt động thể chất xung quanh lịch trình hiện tại của bạn. Khi bạn bắt đầu nỗ lực, bạn sẽ thấy rằng bạn luôn có đủ thời gian.
2 Dự trữ siêu thực phẩm ăn vặt
Bạn có thể nghe thấy thuật ngữ siêu thực phẩm ăn chay ném xung quanh và tự hỏi ý nghĩa của nó. Thuật ngữ này khá chung chung và có thể dễ dàng bị sử dụng sai, nhưng về cơ bản, siêu thực phẩm của Hồi là một nguồn thực phẩm duy nhất có rất nhiều vitamin, khoáng chất hoặc các chất dinh dưỡng cần thiết được đóng gói. cách dễ dàng để ăn uống lành mạnh mà không cần nhiều nỗ lực. Rất nhiều siêu thực phẩm của Cameron, thậm chí không cần phải chuẩn bị hay nấu nướng! Nếu bạn có một chút răng khểnh, hãy đào vào một hộp quả việt quất vào bữa sáng. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó để thêm vào món salad hoặc bánh sandwich của bạn, hãy cắt lát cà chua. Và nếu bạn đang muốn làm một bữa ăn với các siêu thực phẩm, thì cá hồi nướng với một bên rau như bông cải xanh là một lựa chọn ngon miệng. Chỉ thêm một hoặc hai siêu thực phẩm ăn vặt vào mỗi bữa ăn thực sự có thể làm cho bất kỳ món ăn nào tốt cho sức khỏe hơn và bạn có thể khám phá một món ăn yêu thích mới!
1 Tìm bạn tập luyện
Thay đổi lối sống của bạn có thể khó khăn. Nhưng mọi thứ dễ dàng hơn một chút với một người bạn bên cạnh, phải không? Xem nếu bất kỳ người bạn nào của bạn quan tâm đến việc làm việc với bạn hoặc học nấu một số công thức nấu ăn lành mạnh mới. Hoặc nếu bạn đã có một người bạn cực kỳ thích thể dục, hãy hỏi xem bạn có thể gắn thẻ với họ một ngày nào đó trong khi họ tập thể dục hoặc thực hiện một số chuẩn bị bữa ăn. Bạn có thể học được rất nhiều và hỏi họ tất cả các câu hỏi của bạn! Thêm vào đó, việc phù hợp với một người bạn sẽ giúp bạn có động lực. Vào những ngày bạn nghĩ rằng bạn không thể kéo mình ra khỏi giường để đi đến phòng tập thể dục, hoặc vào buổi tối khi bạn quá mệt mỏi, bạn muốn được giao một chiếc bánh pizza, bạn luôn có thể bắn cho họ một tin nhắn nhanh chóng nói chuyện. Thêm vào đó, mọi thứ sẽ vui hơn với một người bạn khi sống một lối sống lành mạnh, càng có nhiều niềm vui!