15 điều bạn có thể làm NGAY BÂY GIỜ để có được cơ thể mùa hè
Với mùa hè chỉ quanh quẩn, không có thời gian nào tốt hơn hiện tại để bắt đầu lên kế hoạch cho cơ thể mùa hè lý tưởng của bạn. Như bạn sẽ thấy trong bài viết này, xây dựng một cơ thể mùa hè cần có thời gian, đó là một quá trình dần dần. Điều quan trọng là bạn phải vượt lên chính mình và bắt đầu lên kế hoạch càng sớm càng tốt, mùa hè có vẻ xa nhưng nó thực sự ở ngay góc.
Bài viết này sẽ xem xét một số điều bạn có thể làm để cải thiện cơ thể một cách nhanh chóng. Lời khuyên bao gồm từ tập luyện với một người bạn để tuân theo một cấu trúc chế độ ăn uống hợp lý để phá vỡ mục tiêu của bạn đúng cách. Theo những điểm này sẽ đưa bạn một bước gần hơn đến mục tiêu cuối cùng của bạn. Vì vậy, bây giờ không cần phải quảng cáo thêm, đây là 15 điều bạn có thể làm bây giờ cho cơ thể mùa hè của mình, hãy tận hưởng!
15 Đặt mục tiêu thực sự cho mùa hè
Tất cả bắt đầu với việc thiết lập một mục tiêu. Yếu tố này sẽ giúp bạn có động lực bước vào mùa hè. Công việc của bạn là đặt mục tiêu lớn và dần dần hướng tới nó. Không có thời gian nào tốt hơn bây giờ để làm điều đó với mùa hè đang đến gần. Luôn luôn giữ mục tiêu cuối cùng của bạn trong tâm trí, đây là yếu tố lớn nhất. Cho dù đó là giảm 10 - 15 pound hay chỉ đơn giản là giảm 5% mỡ cơ thể, những mục tiêu này sẽ là điều thúc đẩy bạn. Hành động của bạn cũng phải phù hợp với mục tiêu của bạn, trong và ngoài phòng tập thể dục. Nếu bạn đang muốn bắt đầu hành trình hướng tới cơ thể mùa hè của mình ngay hôm nay, cách tốt nhất để bắt đầu là chỉ cần đặt mục tiêu. Nó không có được cơ bản hơn thế. Mục tiếp theo sẽ xem xét cách thực hiện mục tiêu của bạn.
14 Phá vỡ mục tiêu của bạn
Khi đặt mục tiêu, hãy đảm bảo rằng nó có hai yếu tố: 1) có thể đo lường được 2) cụ thể. Hãy ghi nhớ hai yếu tố này, thiết lập cho mình một số mục tiêu ngắn hạn trên đường đến mục tiêu lớn hơn của bạn, vì vậy, ví dụ, trong tháng 3, tôi sẽ giảm 5 pound, vào mùa hè tôi muốn giảm 20 pound. Mục tiêu này trong thực tế có thể đo lường được và cụ thể. Nó cũng vẫn ghi nhớ những mục tiêu dài hạn của bạn là gì. Lên kế hoạch trước thời hạn, điều này sẽ giúp mục tiêu của bạn dễ dàng chinh phục hơn nhiều!
13 Hãy chắc chắn rằng hành động của bạn phù hợp với mục tiêu của bạn
Một điều bạn có thể bắt đầu thực hiện ngay bây giờ là đánh giá mục tiêu tập thể dục của bạn trong và ngoài phòng tập. Điều này có thể khá khiêm tốn, nhưng nó có thể chứng minh là một trong những công cụ hiệu quả nhất mà bạn có thể sử dụng để thực sự hoàn thành mục tiêu của mình. Hãy chắc chắn rằng không có bất kỳ yếu tố nào trong cuộc sống của bạn đang đặt lại mục tiêu của bạn, thực sự đánh giá những gì cần thay đổi và cả những gì bạn tự hào và không muốn thay đổi. Giữ những mục tiêu đó trong tâm trí và thực hiện những thay đổi cần thiết. Không có thời gian nào tốt hơn bây giờ để bắt đầu làm như vậy!
12 Tìm phòng tập phù hợp với bạn
Nếu bạn thực sự muốn tấn công các mục tiêu của mình, bạn phải đảm bảo không có bất kỳ yếu tố nào cản trở bạn, tất cả bắt đầu với phòng tập thể dục bạn đến. Bắt đầu ngay bây giờ bằng cách chọn một phòng tập thể dục mà bạn biết sẽ giúp bạn có động lực vào mùa hè. Hầu hết các thực tập sinh đổ lỗi cho phòng tập thể dục của họ vì lý do tại sao họ bỏ và không thể đạt được mục tiêu của họ. Nhiều yếu tố rất quan trọng khi lựa chọn phòng tập thể dục, những thứ như giờ thể dục, không khí phòng tập, thiết bị, khoảng cách và sự gọn gàng là những yếu tố quan trọng cần chú ý khi chọn phòng tập. Chọn một phòng tập thể dục sẽ làm cho bạn tốt hơn và không phải là một gánh nặng để đi, dành thời gian của bạn và chọn một cách khôn ngoan.
11 Đưa bạn
Đi với một người bạn là một công cụ tạo động lực quan trọng. Nó thực sự có thể giúp đặc biệt là đối với các mục tiêu mùa hè của bạn. Không chỉ vậy, mang theo một người bạn cũng có thể giúp tăng cường trái phiếu của bạn. Bạn bè rất giỏi trong việc đẩy nhau vào và ra khỏi phòng tập thể dục. Cá nhân tôi nợ bạn bè lâu năm trong ngành thể dục với bạn bè, đi cùng họ sớm thực sự giúp tôi hòa nhập và phát triển sự tự tin vào bản thân theo thời gian. Gọi cho một người bạn có mục tiêu tương tự và cùng nhau tấn công phòng tập thể dục!
10 Làm quen với vai trò của chất bổ sung
Với mùa hè năm nay, điều quan trọng là bạn phải nghiên cứu tầm quan trọng của việc bổ sung hợp lý, các chất bổ sung không phải là Evil evil và có thể giúp lấp đầy một số khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn. Mục đích của các chất bổ sung là để giúp làm phong phú chế độ ăn uống của bạn và hỗ trợ bất kỳ loại thiếu hụt nào bạn có thể có. Vì vậy, nếu bạn không nhận đủ Omega-3, sử dụng chất bổ sung dầu cá có thể giúp lấp đầy khoảng trống đó.
Protein lắc cũng là một bổ sung quan trọng, nó có thể giúp tăng tốc quá trình phục hồi protein sau khi tập luyện của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những bạn đấu tranh để ăn các bữa ăn giàu protein. Sử dụng bổ sung có thể tạo điều kiện cho vấn đề này.
Điều quan trọng cần nhớ là với chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng mạnh mẽ, việc bổ sung là không cần thiết. Mặc dù hãy nhớ rằng chúng giúp làm phong phú chế độ ăn uống của bạn và cũng có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian trong quá trình thay vì luôn ăn toàn thực phẩm.
9 Điều chỉnh mức độ cardio của bạn đúng cách
Hãy nhớ rằng, mức độ cardio của bạn cần phải phù hợp với mục tiêu của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm cách tăng kích thước mông của mình, việc tập luyện quá sức sẽ không giúp đạt được mục tiêu đó. Cân bằng đúng mức tim mạch của bạn với chế độ ăn uống lành mạnh. Việc tập luyện tim mạch thực sự có thể cho phép bạn đốt cháy ít hơn theo thời gian vì tốc độ trao đổi chất chậm và mệt mỏi. Hãy chắc chắn rằng bạn tập một lượng cardio kha khá, 20-30 phút và hỗ trợ công việc của bạn với chế độ ăn uống cân bằng hợp lý. Hãy nhớ rằng, những cải tiến của bạn cần được thực hiện dần dần, đừng cố gắng làm quá nhiều thứ, nó sẽ chỉ đặt ra một điều khoản cho những mục tiêu mùa hè đó.
8 rèn luyện sức mạnh
Động lực, đây là tất cả những gì về nó. Bạn cần tìm phương pháp đào tạo cho phép bạn duy trì động lực cả năm. Với một thời gian còn lại trước khi mùa hè đến, thay đổi mọi thứ có thể là một động thái đáng kể. Kết hợp đào tạo sức mạnh trong 4 - 6 tuần thực sự có thể đẩy mục tiêu của bạn hơn nữa. Điều này sẽ cung cấp cho các sợi cơ và tốc độ trao đổi chất của bạn một khởi đầu rất lớn vì các yếu tố kích hoạt sức mạnh khác nhau phát huy. Nó cũng có thể giúp giảm nhiều calo hơn, tốc độ trao đổi chất của bạn di chuyển khá nhanh khi bạn nâng vật nặng hơn bình thường. Đây có thể là một tinh chỉnh nhỏ mà bạn có thể đưa vào chương trình của mình trong một vài tuần, chắc chắn sẽ rất có lợi khi thực hiện lâu dài.
7 Kết hợp tập tạ
Đừng hiểu sai về tác dụng của việc tập tạ. Nâng tạ có nghĩa là để tăng tốc độ trao đổi chất của bạn trong khi nghiêng cơ bắp của bạn. Nếu bạn sợ số lượng lớn, đừng. Nếu không có sự hỗ trợ của chế độ ăn kiêng ăn nhiều calo là không thể. Nếu bạn muốn làm săn chắc cơ thể, tập tạ là điều bắt buộc. Tôi coi đó là điều bắt buộc trong mọi trường hợp, cardio giúp đốt cháy chất béo, trong khi tập tạ giúp làm săn chắc cơ bắp và đốt cháy chất béo cùng một lúc. Nếu bạn chưa có, hãy kết hợp tập luyện cân nặng vào chương trình của bạn ngay bây giờ cho mục tiêu mùa hè của bạn.
6 Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Giấc ngủ là một yếu tố lớn khác mà bạn có thể bắt đầu cải thiện ngay hôm nay. Mất ngủ đơn giản có thể làm cạn kiệt quá trình trao đổi chất của bạn khiến bạn bị bỏng với tốc độ chậm hơn nhiều. Chế biến thực phẩm cũng trở nên vất vả hơn trên cơ thể, cố gắng tiêu hóa carbohydrate trở nên ngày càng khó khăn khi cơ thể bạn kiệt sức, điều này làm giảm việc sản xuất năng lượng trong cơ thể bạn trong suốt cả ngày. Hãy chắc chắn để có được một đêm ngon giấc, hãy bắt đầu phát triển thói quen này.
5 Thực hiện nghiên cứu
Internet là người bạn tốt nhất của bạn khi nói đến thể dục. Bất cứ khi nào tôi đang tìm kiếm một số động lực hoặc trợ giúp thêm, internet luôn sẵn sàng giúp đỡ. Internet có thể giúp bạn đạt được mục tiêu mùa hè của mình theo hai cách khác nhau, một, nó có thể giúp giáo dục thêm cho bạn và hai, nó có thể giúp đưa mức độ động lực của bạn lên cao. Cho dù đó là một bài viết về chế độ ăn uống mới thú vị hay một trong những tính cách thể dục Youtube yêu thích của bạn đưa lên một video tạo động lực, những công cụ này chắc chắn có thể giúp bạn trên đường đi.
4 đi hữu cơ
Ăn kiêng là yếu tố quan trọng nhất để đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn. Đi hữu cơ là một thay đổi lớn mà bạn có thể thực hiện vào mùa hè. Ăn hữu cơ có thể phục vụ nhiều lợi ích, một trong số đó là thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn khiến bạn giảm cân hơn nữa. Thực phẩm hữu cơ không chứa thuốc trừ sâu, sự khác biệt này cuối cùng sẽ khiến cơ thể bạn ở trong chế độ đốt cháy chất béo trong thời gian dài hơn. Thuốc trừ sâu có trong thực phẩm vô cơ khiến cơ thể hoạt động chậm hơn nhiều do thực tế là nó can thiệp vào tuyến giáp của bạn, tuyến giáp chịu trách nhiệm xác định nhiệt độ của cơ thể bạn.
3 Tránh tập luyện quá sức
Quay trở lại các điểm trước liên quan đến cài đặt mục tiêu, đảm bảo bạn đặt các mục tiêu ngắn hạn trên đường đến mục tiêu dài hạn của mình. Không làm như vậy sẽ khiến bạn làm việc quá sức, điều này có thể dẫn đến bạn bị kiệt sức trước mùa hè. Hãy nhớ tiến độ chậm và ổn định là những gì cơ thể khao khát. Khi bạn quay động cơ quá nhiều, nó có xu hướng chậm lại ở một điểm nhất định. Cấu trúc kế hoạch trò chơi của bạn đúng cách, bạn có nhiều thời gian từ giờ đến mùa hè.
2 Cải thiện chất lượng tập luyện của bạn
Làm thế nào tôi có thể cải thiện? Đây là một câu hỏi bạn phải tự hỏi mình vào mùa hè này. Một lĩnh vực bạn có thể nhìn vào là chất lượng tập luyện của bạn. Bạn đang nhấn các đại diện thích hợp? Bạn đang theo dõi giờ nghỉ của bạn? Là trọng lượng quá nhẹ? Bạn có đang đánh vào phần thân trên của bạn không? Những câu hỏi này đều liên quan đến chất lượng tập luyện của bạn. Lý tưởng nhất là bạn muốn ở trong phạm vi đại diện 12-15 với thời gian nghỉ từ 45 đến 60 giây mỗi bộ. Hãy nhớ sử dụng tạ thách thức bạn và cũng đừng quên đánh tất cả các bộ phận cơ thể của bạn.
1 cấu trúc chế độ ăn uống
Ăn kiêng là yếu tố quan trọng nhất mà bạn có thể bắt đầu để làm việc ngay từ khi bước vào mùa hè. Chế độ ăn uống của bạn chủ yếu nên dựa trên mục tiêu, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn. Những yếu tố này sẽ giúp xác định lượng calo chính xác của bạn nên là bao nhiêu. Khi bạn tìm thấy số của mình, hãy giảm dần lượng calo sau mỗi 4 đến 6 tuần. Trước khi bạn biết điều đó, mùa hè sẽ đến với chúng tôi và chế độ ăn kiêng của bạn sẽ đi trước lịch trình thay vì thực hiện chế độ ăn kiêng quyết liệt vào phút cuối. Thực hiện chế độ ăn kiêng đó càng sớm càng tốt.