15 cách tập luyện mà không nhận ra điều đó

Nhiều người cảm thấy mệt mỏi ngay lập tức chỉ nghĩ về ý tưởng làm việc. Và đừng lo lắng, bạn không phải cảm thấy tồi tệ về điều đó. Bạn không cần phải xem mình là khoai tây văng lười nhất chỉ vì bạn nghĩ rằng làm việc là mệt mỏi. Bởi vì (1) nó thực sự mệt mỏi và (2) bạn không phải là người đầu tiên hoặc là người duy nhất có suy nghĩ này. Nhưng cũng mệt mỏi như nó, làm việc ra cũng quan trọng không kém. Cho phép cơ thể của bạn có đủ tập thể dục có thể đi một chặng đường dài về mặt sống lành mạnh, và tất cả chúng ta cần phải sống khỏe mạnh nếu chúng ta muốn sống lâu hơn. Vậy chúng ta nên làm thế nào với nó đây? Ý tôi là, chúng ta thực sự phải tập gym hay có phòng tập thể dục ở nhà? Không, chúng tôi không có. Nếu bạn đang có một số lời khuyên khôn ngoan thì đây là dành cho bạn, bởi vì có nhiều cách tốt hơn để tập thể dục hơn là tập gym. Và hầu hết các bài tập này không cảm thấy giống như tập thể dục.

15 công viên xa hơn

Xin đừng nói rằng đây là một sự lãng phí khí đốt bởi vì nó không phải là. Bạn có thể xem xét đỗ xe một hoặc hai xa hơn và khí của bạn thậm chí sẽ không nhận thấy nó. Nếu nó có thể nói thì có lẽ nó sẽ không nói gì. Ý tưởng đơn giản về việc đỗ xe xa hơn chỉ đơn giản là cho bản thân bạn thêm một chút cơ hội để đi bộ. Mỗi bước đều được tính và đó là nghĩa đen như nó có thể nhận được. Đi bộ nghe có vẻ tối thiểu nhưng tin hay không, đi bộ thêm một hoặc hai mỗi ngày có thể giúp đốt cháy calo và điều tiếp theo bạn biết, hành trình giảm cân và vóc dáng đẹp hơn của bạn đã bắt đầu. Chắc chắn, mẹo này nghe có vẻ ngu ngốc. Nhưng hãy nghe tôi nói vì đi bộ đang bắt đầu là người bạn tốt nhất của tôi. Ý tưởng rằng bạn có thể giảm cân chỉ bằng cách đi bộ nhiều hơn một chút so với bạn thường làm - bây giờ điều đó giúp giảm bớt suy nghĩ về một buổi tập luyện mệt mỏi. Với điều này, có lẽ bạn sẽ thích đi bộ, bạn sẽ sớm bỏ xe.

14 Mua sắm tạp hóa

Điều tôi thích về mẹo này là nó cho tôi nhiều cơ hội hơn để đến cửa hàng tạp hóa mỗi tháng. Tất cả chúng ta đều có lịch trình mua sắm thực phẩm mà chúng tôi cố gắng gắn bó. Hầu hết mọi người muốn làm việc vặt ít hơn để họ mua mọi thứ một hoặc hai lần một tháng. Nhưng một chuyến thăm đến trung tâm mua sắm có thể tốt cho bạn, theo nghĩa đen, vì vậy có thể muốn xem xét việc đó thường xuyên hơn. Các trung tâm và cửa hàng tạp hóa có nghĩa là đi bộ thêm và vâng, tôi đang nói rằng bạn không nên sử dụng xe đẩy hàng tạp hóa thay cho ván trượt hoặc xe tay ga. Ngoài ra, bạn có thể muốn bỏ giỏ hàng. Thay vào đó, chọn một cái giỏ và mang nó đi khắp nơi trong cửa hàng tạp hóa. Bạn không chỉ đi bộ và đốt cháy chất béo, mà bạn còn thực sự nâng tạ. Một lần nữa, nó có vẻ như là một mẹo cho kẻ ngốc nhưng điều này thực sự hoạt động. Điều này cũng có nghĩa là bạn cần mua sắm nhiều trái cây hơn nếu bạn muốn ý tưởng nâng tạ hoạt động.

13 Đứng trong giá lạnh

Bạn có thể thay thế nó để Mùi làm một tiểu đoàn người tuyết hoặc là Giả vờ là Elsa Elsa hoặc là Săn bắn gấu Bắc cực trong sân sau của bạn. Bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ ra, chỉ cần đảm bảo ý tưởng nổi bật trong cái lạnh vẫn còn. Tại sao? Bởi vì cơ thể bạn sẽ phải làm việc cực kỳ chăm chỉ để giữ ấm cho bạn. Nó biết nhiệt độ nào là lành mạnh và cái gì không, và quá nhiều lạnh chắc chắn là không lành mạnh, đặc biệt là nếu bạn không quen với nó. Vì vậy, nó sẽ làm việc chăm chỉ hơn bình thường để giữ nhiệt độ lên, và điều này sẽ đốt cháy calo của bạn. Đây là lý do tại sao những người sống ở vùng khí hậu lạnh có nhiều mỡ nâu hơn mỡ cơ thể điển hình. Chất béo nâu đốt cháy nhiều calo hơn chất béo trắng và đây cũng là điều sẽ xảy ra với bạn nếu bạn đứng dưới trời lạnh. Hoặc đi bộ, hoặc chạy. Sao cũng được, chỉ trong cái lạnh. Cân nhắc làm việc ngoài trời lạnh quá. Nó sẽ giúp.

12 tăng

Xin vui lòng cho tôi biết bạn không thực sự phải đặt câu hỏi về việc đi bộ đường dài này đốt cháy chất béo và giúp cơ bắp săn chắc, không còn nghi ngờ gì nữa. Nhưng trong trường hợp bạn không chắc chắn vì bạn thấy đi bộ đường dài là một hoạt động vui vẻ hơn là tập luyện, thì đây là một gợi ý: bạn có bao giờ thấy mình ra mồ hôi khi đi bộ đường dài không? Nếu có thì đó là một dấu hiệu cơ thể bạn đang hoạt động. Đó là một dấu hiệu bạn đang đốt cháy chất béo và bạn cảm thấy mệt mỏi và cơ bắp của bạn đang hình thành tốt hơn. Vì vậy, có, đi bộ đường dài giúp. Điều này thực sự tuyệt vời vì bạn không phải nghĩ đến việc tập thể dục nữa. Chỉ cần lên lịch đi bộ với bạn bè của bạn mỗi cuối tuần hoặc thậm chí vài lần mỗi tuần và bạn sẽ cải thiện sức khỏe của mình ngay lập tức. Thêm vào đó, đi bộ đường dài có nghĩa là trong tự nhiên và trong tự nhiên có nghĩa là không khí trong lành hơn. Ngay cả khi bạn ở trong thành phố, miễn là bạn được bao quanh bởi cây cối, điều đó có nghĩa là bạn đang hít thở không khí trong lành hơn.

11 Dọn dẹp nhà cửa

Tổng vệ sinh có lẽ là điều mệt mỏi nhất tiếp theo phải làm sau khi làm việc. Đó là lý do tại sao chúng tôi không làm vệ sinh chung vào mỗi cuối tháng, chúng tôi làm việc đó mỗi năm một lần. Hoặc hai lần nếu bạn không lười biếng như tôi. Nhưng điều về làm sạch nói chung là nó là sự kết hợp hoàn hảo của các động tác tập luyện. Nó có rất nhiều động tác nâng và di chuyển và đi bộ và leo trèo, đó thực sự là một bài tập luyện cho cơ thể bạn. Vì vậy, lần tới khi một người bạn mời bạn đến phòng tập thể dục, hãy nói với cô ấy rằng bạn không thể. Nói với cô ấy sẽ phải dọn dẹp nhà cửa. Nó có thể không hào nhoáng như nâng những trọng lượng sáng bóng hoặc chạy trên máy chạy bộ, nhưng nó hoạt động như nhau. Và bạn cũng sẽ kết thúc với một ngôi nhà sạch hơn, vì vậy đây là một tình huống đôi bên cùng có lợi! Đừng vội vàng khi dọn dẹp. Hãy dành thời gian của bạn và chắc chắn rằng mỗi inch được bảo hiểm. Bạn chắc chắn sẽ thích hậu quả.

10 Giặt quần áo

Tôi hiểu rằng máy giặt và máy sấy tồn tại vì một lý do, nhưng giặt tay quần áo có lợi cho sức khỏe của bạn hơn. Với máy giặt, bạn sẽ làm gì khi vứt quần áo vào đó? Hãy để tôi đoán bạn Netflix và thư giãn hoặc bạn ăn bất cứ thứ gì còn sót lại trong tủ lạnh. Không, đó không phải là loại lành mạnh mà chúng ta đang hình dung. Rửa tay quần áo của bạn sẽ buộc bạn phải nỗ lực làm cho cánh tay và bắp tay của bạn săn chắc hơn theo thời gian. Và theo thời gian, tôi có nghĩa là nhiều tháng giặt quần áo bằng tay, không phải sau khi làm điều đó hai lần hoặc ba lần. Ngoài ra, đừng cố gắng gian lận và làm điều này chỉ với quần áo nhẹ. Lấy tất cả denim trong nhà và quần áo khác làm bằng vải nặng. Tận dụng tối đa việc giặt tay quần áo của bạn và bạn chắc chắn sẽ đánh giá cao kết quả mà bạn có thể chỉ muốn rửa tay nhiều quần áo hơn. Có lẽ bạn cũng có thể làm sạch thảm bằng tay.

9 Nhảy

Ai quan tâm nếu bạn không biết nhảy? Ai quan tâm nếu bạn ghét nhảy múa? Nếu bạn muốn sống khỏe mạnh hơn và có ít chất béo hơn và nhiều cơ bắp hơn nhưng không cảm thấy muốn đến phòng tập thể dục, thay vào đó hãy xem xét khiêu vũ. Nói chung, bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp đốt cháy chất béo, nhưng không phải tất cả chúng đều cho kết quả rõ ràng. Vì vậy, để có kết quả rõ ràng mà bạn muốn, khiêu vũ suốt đêm ở nhà - một mình hoặc với bạn bè - là một cách tuyệt vời để khởi động cuộc sống mới và cải thiện sức khỏe của bạn. Tìm một bản nhạc lạc quan, mặc quần áo thoải mái và đợi cho đến khi hàng xóm của bạn gọi cảnh sát. Hay không. Vấn đề là, chỉ đơn giản là cho phép bản thân di chuyển tự do, tránh xa các bước và quy tắc nhảy múa và ra mồ hôi và cảm thấy mệt mỏi. Làm điều này thường xuyên và bạn sẽ sớm phải mua sắm quần áo nhỏ hơn. Tất nhiên, cũng là khôn ngoan khi lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Bạn không muốn lãng phí năng lượng nhảy múa suốt đêm khi vào ban ngày, tất cả những gì bạn làm là thu thập calo.

8 Đi bộ quanh thị trấn

Đây là phần khi bạn cho rằng bạn là khách du lịch trong thị trấn của riêng bạn. Khi bạn dành cả ngày (hoặc đêm) để đi bộ xung quanh và nhận thấy nơi bạn thực sự đẹp như thế nào, và đánh giá cao sự may mắn của bạn khi bạn sống ở đây. Điều đó có thể nghe có vẻ hơi xa nhưng bạn có được điểm. Đi bộ. Và đi bộ. Và sau đó đi bộ thêm. Không có gì có thể đánh bại sức mạnh của việc đi bộ khi làm săn chắc cơ thể bạn. Thực hiện vài bước một lần và đừng ghét bản thân nếu bạn dễ mệt mỏi. Đây có thể là một thay đổi lớn đối với bạn vì vậy hãy cho phép bản thân và cơ thể của bạn đối phó. Tránh xa suy nghĩ bạn đang làm điều này để tập luyện. Đừng tập trung vào lượng mồ hôi bạn đã bài tiết hoặc chân bạn bị tê như thế nào. Chỉ cần đi bộ xung quanh và tập trung vào môi trường xung quanh bạn. Rốt cuộc, bạn đang làm điều này nhiều hơn để vui chơi hơn là tập thể dục.

7 người giữ trẻ

Trông trẻ không dành cho tất cả mọi người, đặc biệt nếu bạn trông trẻ mới biết đi - những sinh vật nhỏ bé luôn tràn đầy năng lượng. Nhưng nếu bạn nghĩ về nó, đi chơi với những người bạn nhỏ này có thể là tuyệt vời để cải thiện năng lượng của bạn. Trông trẻ liên quan đến việc ở bên trẻ mọi lúc, theo nghĩa đen. Vì vậy, khi anh ấy muốn chơi bên ngoài, bạn chạy ra ngoài và chơi với anh ấy. Nếu anh ấy muốn quay lại và lục lọi bếp, bạn quay lại bên trong và làm thức ăn cho anh ấy. Điều tuyệt vời về việc trông trẻ là không có sai hay đúng. Những đứa trẻ này không quan tâm nếu bạn chơi què hoặc nếu bạn chạy nhanh hoặc nếu bạn không thực sự biết cách làm bánh kếp. Tất cả những gì họ cần là giữ an toàn và đó là điều mà bất kỳ người trưởng thành có trách nhiệm nào cũng có thể làm được. Tất cả những gì họ muốn là chơi và hoạt động, và đó là điều tốt cho sức khỏe của bạn. Trẻ em là giáo viên tốt nhất nếu bạn muốn học cách chủ động.

6 Ghé thăm công viên tấm bạt lò xo

Nếu bạn không thích trông trẻ, bạn cũng có thể tự chơi, hoặc gọi cho băng đảng và giải phóng đứa trẻ trong bạn. Công viên trampoline không chỉ để vui chơi. Chúng không chỉ là nơi thả trẻ em chơi và người lớn đọc ba chương tiếp theo của cuốn sách yêu thích của chúng. Công viên trampoline cũng dành cho người lớn vì nó giúp giảm căng thẳng và cho phép chúng ta giữ cho cơ thể của chúng ta trong tình trạng tốt. Chỉ cần thấy sự khác biệt giữa việc dành một giờ tại công viên tấm bạt lò xo và một giờ trên máy chạy bộ. Tất nhiên, máy chạy bộ là nhàm chán. Vì vậy, nếu bạn muốn tập luyện nhưng bạn không thích thiết bị tập thể dục, tại sao không xem xét thiết bị sân chơi? Rốt cuộc, không có quy tắc nào cho thấy người lớn không nên nhảy như những đứa trẻ 6 tuổi. Cho phép bản thân vui chơi, và hãy nhớ rằng làm việc không phải lúc nào cũng nhàm chán. Nó cũng có thể vui nếu bạn để nó.

5 Cười nhiều hơn

Được rồi, tôi biết rằng cười nhiều sẽ khiến bạn nghe như một người phụ nữ điên rồ nào đó, nhưng xin hãy nghiêm túc thực hiện mẹo này. Cười có rất nhiều lợi ích sức khỏe và nó bao gồm sức khỏe tổng thể tốt hơn. Đó là một hoạt động đơn giản mà chúng ta thực hiện hàng ngày làm cho nhiều dây thần kinh khác nhau trong cơ thể hoạt động cùng nhau như một bản giao hưởng. Vì vậy, hãy cười với mọi cơ hội bạn nhận được. Đừng là một killjoy. Gọi cho bạn bè của bạn và tạo thói quen quay lại thời xưa khi bạn vẫn còn trẻ và hoang dã. Trao đổi trò đùa với người lạ. Có vô số cách để cười nhiều hơn mỗi ngày. Đó là một giải pháp tuyệt vời để đảo ngược tâm trạng xấu và nó có thể giúp thổi bay những đám mây đen. Và phần tốt nhất của tất cả, cười làm cho chúng ta tập luyện nhiều cơ bắp khác nhau, không chỉ cơ mặt. Nó làm cho cơ bụng cũng làm việc chăm chỉ, vì vậy bụng của bạn sẽ đẹp hơn.

4 Đi xe đạp

Chúng tôi đã đề cập trong bài viết này nhiều lần rằng đi bộ là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe của bạn và tập luyện mà không cần chú ý đến nó. Nhưng chúng tôi hiểu rằng có một số người không thích đi bộ. Vì vậy, để giữ cho các cơ chân hoạt động mà không đi bộ, hãy xem xét đi xe đạp. Tôi không đùa giỡn với bạn, đi xe đạp thực sự là một lựa chọn tuyệt vời. Nó khuyến khích chuyển động cơ bắp không chỉ ở chân mà cả các bộ phận cơ thể khác. Nó làm cho chúng ta đổ mồ hôi có nghĩa là nó làm cho chúng ta đốt cháy chất béo. Mặc dù đi xe đạp có thể không đốt cháy nhiều calo như đi bộ (mặc dù vẫn còn phụ thuộc), nhưng đó là một cách hiệu quả để tập luyện phổi của chúng ta. Nó cho phép chúng ta làm việc theo kiểu thở và đó cũng là một hoạt động tốt cho trái tim của bạn. Vì vậy, có, đi xe đạp có một danh sách dài các lợi ích sức khỏe sẽ khuyến khích những người không đi xe đạp cũng học!

3 Đi cầu thang

Có ba lý do hợp lệ tại sao tất cả chúng ta ghét cầu thang: 1. Thật mệt mỏi. 2. Thật lãng phí thời gian. 3. Thật mệt mỏi. Tôi khá chắc chắn rằng tất cả đều là lý do hợp lệ, nhưng chúng cũng là loại lý do chúng ta có thể bỏ qua nếu muốn sống một cuộc sống lành mạnh hơn. Tôi không nói rằng tất cả các thang cuốn và thang máy nên được đóng lại, nhưng bất cứ khi nào bạn có cơ hội, hãy cân nhắc lựa chọn cầu thang. Nó sẽ không thực sự cảm thấy như làm việc ra. Nó sẽ chỉ cảm thấy như bạn đang leo lên một thang cuốn bị hỏng, chỉ an toàn hơn nhiều. Leo cầu thang làm cho nhiều cơ bắp hoạt động hơn là chỉ đứng, và cơ bắp làm việc tương đương với tập thể dục. Vì vậy, có, cầu thang có thể hút rất nhiều lý do nhưng nó chắc chắn sẽ là người bạn tốt nhất của chúng tôi khi chúng tôi quyết định đi cho các hoạt động đốt cháy nhiều calo hơn. Một phần thưởng tuyệt vời là bạn có thể tránh xa bàn làm việc của mình thêm vài phút so với sử dụng thang máy.

2 Chơi trò chơi điện tử

Trò chơi điện tử, nói chung, là một người bạn tốt nhất của trẻ em. Nhưng nói chung, các trò chơi video đang hoạt động là người bạn tốt nhất của người lớn. Bây giờ bạn có thể nhận thấy hơn là khi cố gắng tập thể dục mà không thực sự nhận ra điều đó, bạn sẽ phát triển rất nhiều người bạn tốt nhất. Với các trò chơi video, bạn muốn chơi những trò chơi đòi hỏi hoạt động thể chất. Chơi guitar hoặc lắc lư một con dơi hoặc nhảy múa và đảm bảo cảm biến mang lại cho bạn công nghệ có thể biến chúng ta thành những con sên lười biếng (ít nhất là một số người trong chúng ta) nhưng nó cũng mở đường cho các hoạt động công nghệ cao hơn nơi chúng ta thực sự có thể sử dụng cơ thể của chúng tôi. Đây là một trong nhiều bằng chứng cho thấy việc tập luyện không thực sự phải buồn tẻ. Nó không phải là mệt mỏi hoặc chắc chắn, không phải là truyền thống. Bạn có thể tập luyện mà không cần huấn luyện viên nhưng có một đứa trẻ bên cạnh. Vì vậy, hãy chơi trò chơi video với con bạn, bạn sẽ đổ mồ hôi và đốt cháy calo và mọi người sẽ rất vui.

1 Làm việc trên bàn đứng

Nếu công việc của bạn yêu cầu ngồi trên ghế của bạn trước máy tính trong 8 giờ thì tôi cảm thấy tiếc cho bạn. Hay không. Có rất nhiều người ngoài kia chỉ có thể trả các hóa đơn nếu họ ngồi trước máy tính của họ trong hơn 8 giờ. Tôi đang nói về những người làm việc tự do. Nhưng nhờ có thanh và bàn cao, giờ bạn có thể đứng trong khi làm việc. Ngồi xuống, ngoài việc là một điều nhàm chán để làm, có thể làm hỏng tư thế của bạn qua thời gian. Tôi không nói đứng lên sẽ không làm hỏng tư thế của bạn nhưng ít nhất bạn sẽ thận trọng hơn về nó. Ngoài ra, làm việc trong khi đứng cho phép sự sáng tạo chảy tự do trong khi cơ thể làm nhiệm vụ khiến bạn cảm thấy bỏng rát. Điều đó giống như acing hai điều cùng một lúc! Bạn cũng có thể lựa chọn những chiếc bàn có máy chạy bộ tích hợp và đổi ghế lấy bóng tập thể dục vì tất cả chúng ta đều muốn ngồi trong vài phút.