18 thói quen để bắt đầu làm điều đó có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn
Mùa hè đang đến rất tốt, và thật tuyệt vời khi tận hưởng mọi thứ mà mùa tuyệt vời này mang lại. Những ngày yên tĩnh (hoặc không quá yên tĩnh) ở bãi biển; Những ngày nắng có nghĩa là chúng ta không phải lo lắng về găng tay, mũ và khăn quàng cổ, tiếng chim hót, những cái cây tuyệt đẹp đầy lá xanh và một thế giới tràn đầy thiên nhiên và cuộc sống. Đối với một số người, mùa hè là mùa tốt nhất trong năm. Đối với những người khác, đó là thời gian đáng sợ.
Đối với những người tự ý thức về ngoại hình của mình, mùa hè có thể rất khó chịu - cho dù đó là vì họ mặc quần áo quá nóng cho mùa để che giấu những gì họ coi là điểm có vấn đề, hay vì họ ' đang mặc quần áo mùa hè và cảm thấy bị đánh giá về ngoại hình của họ.
Không có gì lạ khi phụ nữ không hài lòng với cơ thể của họ; tuy nhiên, những kỳ vọng không thực tế của chúng ta về cơ thể hoàn hảo của nhóm mà thực sự cần phải thay đổi. Đồng thời, chúng ta biết rằng thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng khả năng mắc một số tình trạng sức khỏe mãn tính và việc không chăm sóc cơ thể tốt có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng.
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, có thể đáng để xem xét liệu giảm cân có cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn hay không. Nhưng ăn kiêng không bao giờ là câu trả lời. Chế độ ăn kiêng có thể gây ra hậu quả có hại (ngoài việc khiến bạn đói khổ) và chế độ ăn kiêng hạn chế không bao giờ có tác dụng lâu dài. Nhưng nếu bạn cần giảm cân vì lý do sức khỏe (không bao giờ giảm cân để làm hài lòng người khác!), Đây là một số cách để giảm cân an toàn mà không cần ăn kiêng..
18 bỏ xe của bạn
Ô tô là những cỗ máy rất tiện lợi. Thật không may, chúng hơi quá thuận tiện. Chúng tôi đã phụ thuộc rất nhiều vào xe ô tô của chúng tôi để vận chuyển, chúng tôi đang bị bệnh do lạm dụng chúng. Thế hệ của chúng tôi cực kỳ ít vận động, không chỉ tăng số lượng trên thang đo mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Chúng ta đã quá quen với việc mang xe đi khắp mọi nơi chúng ta đi, thậm chí là ngân hàng, nhà của một người bạn hoặc cửa hàng nằm ngay góc nhà bạn. Có rất nhiều lựa chọn khác để đi một chiếc xe thực sự lành mạnh hơn cho bạn rất nhiều và thậm chí có thể giúp bạn trong hành trình giảm cân của bạn.
Nếu bạn muốn giảm cân và cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng tôi mà không cần ăn kiêng và ám ảnh về lượng calo, hãy cam kết vận chuyển tích cực. Đi bộ, đạp xe hoặc trượt patin ở bất cứ nơi nào cách đó chưa đến 3 Kilomet. Nếu bạn làm điều này và không tăng số lượng calo bạn đang ăn, bạn sẽ thấy kết quả.
17 Gói bữa trưa của bạn
Ăn uống quá thường xuyên có hại cho ví, sức khỏe và vòng eo của bạn. Tại sao thậm chí bận tâm đến cùng một nhà hàng ngày này qua ngày khác trong giờ nghỉ trưa của bạn khi bạn có thể ăn tại bàn của bạn và dành phần còn lại của giờ ăn trưa để có được không khí trong lành hoặc làm gì đó có ích.
Các phần của nhà hàng nổi tiếng là quá lớn và thật khó để chỉ ăn một nửa khi thức ăn ở ngay trước mặt chúng tôi. Và trên hết, việc ăn đồ ăn vặt từ bất kỳ nhà hàng nào trong số này khiến bạn cảm thấy no khiến bạn rất khó có thể làm việc hiệu quả trong nửa cuối của ngày.
Đóng gói bữa trưa của bạn sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn đang ăn uống lành mạnh. Nó cũng có thể giúp bạn nhớ kích thước phần thích hợp và sẽ giúp bạn ít ăn vặt hơn vì bạn sẽ không bị đói lúc 2 giờ.
16 Sử dụng một tấm chia
Rất nhiều người không có những điều tốt đẹp để nói về những gợi ý của chính phủ về việc ăn uống tốt; tuy nhiên, sự thật của vấn đề là các khuyến nghị dựa trên nhiều năm nghiên cứu và nhằm giúp cải thiện sức khỏe của người dân.
Có lẽ kim tự tháp thực phẩm không phải là hướng dẫn tốt nhất; tuy nhiên, các khuyến nghị của My mảng thực sự có nhiều ý nghĩa. Chúng đủ rộng để có thể đưa bất kỳ ai vào các khuyến nghị vì bạn có thể ăn rất khác nhau và vẫn được bổ sung lượng chất dinh dưỡng thích hợp bằng cách tuân theo kế hoạch này.
Theo cách tương tự, lấy tấm chia để thực hiện theo các khuyến nghị này dễ dàng hơn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đồng thời giảm cân (nếu bạn cần giảm cân).
Bạn có thể nhận được một tấm chia tại hầu hết các cửa hàng đồng đô la. Sử dụng đĩa này để chế biến thức ăn của bạn sẽ giúp bạn đảm bảo rằng bạn thêm rau, tinh bột và protein vào mỗi bữa ăn trong khi duy trì kích cỡ phần thích hợp.
15 Sử dụng một đĩa nhỏ
Nếu bạn sử dụng một đĩa tráng miệng thay vì một bữa tối, bạn sẽ ít có khả năng ăn những phần quá lớn - miễn là bạn không tạo ra một núi thức ăn. Không có lý do tại sao bạn cần phải đổ đầy đĩa của bạn lên miệng để có thể cảm thấy như bạn đang ăn một bữa ăn hoàn chỉnh. Một bữa ăn hoàn chỉnh dựa trên các chất dinh dưỡng bạn đang nhận được, chứ không phải lượng thức ăn trong đĩa của bạn. Và dù sao đi nữa, hầu hết thời gian khi cố gắng ăn uống lành mạnh, rất nhiều việc phải làm với kiểm soát phần.
Bắt đầu với việc tự phục vụ một lượng nhỏ, sử dụng đĩa có kích cỡ tráng miệng. Sau đó, sau khi bạn dọn đĩa đó ra và đợi vài phút, hãy quyết định xem bạn có còn đói không. Nếu câu trả lời là có, bạn luôn có thể có giây.
Bí quyết là trở thành một người ăn có tâm hơn - phục vụ bản thân những phần nhỏ hơn và thưởng thức từng chút trước khi ăn tiếp theo - và tránh ăn chỉ vì thức ăn ở đó. Ăn khi bạn đói, và dừng lại trước khi bạn no. Thủ thuật đĩa nhỏ sẽ giúp bạn với mục tiêu đó.
14 Làm món tráng miệng (lành mạnh) của riêng bạn
Ai không thích món tráng miệng? Bánh sô cô la, bánh mâm xôi mâm xôi, kem, bánh kem chuối Cách miệng nước ta chỉ nghĩ về tất cả sự ngon miệng đó! Thật không may, cùng với sự ngon lành của họ, những món ăn này cũng đi kèm với một thẻ calo khổng lồ, và không có quá nhiều thứ lành mạnh để hiển thị cho nó. Đây là những món đồ chứa nhiều calo, tốt nhất còn lại trong danh mục thực phẩm của đôi khi.
Nhưng những người yêu thích món tráng miệng, không cần phải tuyệt vọng. Bạn vẫn có thể thỏa mãn chiếc răng ngọt ngào của mình mà không ảnh hưởng đến mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe. Một cách xung quanh sự không tương thích của giảm cân và một chiếc răng ngọt ngào là làm món tráng miệng của riêng bạn.
Trong khi vẫn còn khá nhiều calo, món tráng miệng tự làm tốt cho sức khỏe cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất hơn và thường sẽ ít calo hơn so với các loại thương mại. Có rất nhiều món ăn bạn có thể làm mà vẫn ngon, nhưng sẽ không hoàn toàn làm hỏng mục tiêu giảm cân của bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng mặc dù những món ăn này tốt cho sức khỏe, nhưng chúng vẫn nên là những món ăn đôi khi là một món ăn nếu bạn đang theo đuổi việc giảm cân - bởi vì chúng vẫn có lượng calo khá cao.
13 Dừng thói quen của Hiệp hội Thực phẩm
Chúng tôi đi xem phim, và chúng tôi mua một túi bỏng ngô để ăn trong khi chúng tôi xem bộ phim mới nhất. Bạn nghĩ phim, bạn nghĩ bỏng ngô, và thật hiếm khi thấy người xem phim không ăn gì trong khi họ xem màn bạc. Và điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là ăn trong khi ở trước màn hình bởi vì bạn không biết bạn thực sự có bao nhiêu, và thường thì đó không phải là thứ tốt cho bạn. Bạn ngồi xuống để làm việc trên máy tính, và bạn mang theo một bữa ăn nhẹ cùng với bạn. Bạn bước vào cửa và ngay lập tức bạn có một bữa ăn nhẹ (ngay cả khi bạn không đói), vì đó là những gì bạn luôn làm.
Nhưng như ai đó đã từng nói, nếu bạn luôn làm những gì bạn luôn làm, bạn sẽ luôn nhận được những gì bạn luôn nhận được. "Trong trường hợp giảm cân, nếu bạn tiếp tục ăn những thứ tương tự đơn giản chỉ vì đó là những gì bạn đã luôn luôn thực hiện và bạn lặp lại những hành vi này ngay cả khi bạn không đói, kế hoạch giảm cân của bạn sẽ bị ảnh hưởng.
12 Nhận một người bạn tập thể dục
Điều đó đã được chứng minh, không có một chút nghi ngờ, trong một số nghiên cứu học thuật, tập thể dục thường xuyên giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
Nó cũng đã được chứng minh rằng tập thể dục nhiều hơn và ăn ít calo hơn là cách hiệu quả nhất để chuyển sang giảm cân vĩnh viễn (nếu mọi người tuân thủ kế hoạch thay đổi lối sống). Bí quyết là tìm một cái gì đó hoạt động mà bạn thực sự thích làm. Bắt ai đó làm điều đó với bạn cũng có thể sẽ giúp.
Có một người mà bạn cần có trách nhiệm có thể cung cấp thêm lực đẩy mà bạn cần ra khỏi giường hoặc ra khỏi ghế dài và di chuyển. Cho dù bạn thân của bạn tập thể dục với bạn hay chỉ kiểm tra trực tuyến, có ai đó mà bạn có thể chia sẻ những vất vả và chiến thắng trong thế giới tập thể dục sẽ giúp bạn gắn bó với cuộc sống năng động và giảm cân trong quá trình.
11 yêu một môn thể thao
Điều đó đã được chứng minh rằng việc tìm kiếm thứ gì đó thú vị để làm sẽ khiến bạn có nhiều khả năng gắn bó với kế hoạch tập thể dục, và việc tập thể dục đó, khi kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, giúp giảm cân.
Nhưng nếu bạn không có đam mê theo đuổi tích cực thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không thể nghĩ ra bất cứ điều gì bạn thích làm để có được hoạt động? Tìm hiểu những gì nó có sẵn trong khu vực của bạn và thử những thứ khác nhau. Sẽ có một cái gì đó bạn thấy rằng bạn có thể được giới thiệu và thậm chí bạn có thể ngạc nhiên về những gì bạn kết thúc tận hưởng và chọn gắn bó với.
Giải pháp cho vấn đề này là yêu một môn thể thao. Hãy thử một vài - nhiều phòng tập thể dục và câu lạc bộ thể thao có các sự kiện dùng thử miễn phí. Một khi bạn tìm thấy một môn thể thao bạn yêu thích, hãy cam kết tham gia vào một sự kiện - và sau đó tập luyện cho nó. Trọng lượng sẽ giảm khi bạn tập luyện và thậm chí bạn sẽ không cần phải suy nghĩ về nó.
10 Ngủ đủ giấc
Ngủ là một việc rất riêng biệt và không có số giờ kỳ diệu nào phù hợp với tất cả mọi người. Tuy nhiên, hầu hết người Bắc Mỹ đang ngủ quá ít. Cho dù đó là vì chúng tôi thức khuya làm việc hay tiệc tùng suốt đêm, hầu hết chúng ta đều không nhận đủ zzz.
Vấn đề với việc không ngủ đủ giấc có hai mặt: trước tiên, bạn có thể vô thức và bắt buộc ăn trong những giờ đêm muộn, ngay cả khi bạn không đói, và rất lâu sau khi đóng cửa bếp. Thứ hai, không ngủ đủ giấc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, có nghĩa là cơ thể bạn không hiệu quả trong việc đốt cháy chất béo.
Bạn có thể đảo ngược những vấn đề này và giúp bản thân hạ thấp con số trên thang đo chỉ bằng cách ngủ nhiều hơn. Ngủ đủ giấc cho bạn không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn giúp cơ thể bạn thon gọn để đốt cháy chất béo hiệu quả hơn - điều đó có nghĩa là bạn sẽ có khả năng giảm cân mà không cần ăn kiêng.
9 Kiểm tra tuyến giáp của bạn
Đây là một vấn đề phổ biến mà nhiều người có và thậm chí không nhận thức được. Đôi khi, thật tốt khi hỏi các thành viên gia đình của bạn nếu họ đã chịu đựng điều này bởi vì nếu họ có thì đó có thể là một dấu hiệu để bạn tiếp tục và kiểm tra nó.
Trong khi tuyến giáp hoạt động kém không thể đổ lỗi cho bệnh béo phì, chắc chắn có thể làm cho việc giảm mười pound cuối cùng trở nên khó khăn hơn. Vì một tỷ lệ lớn phụ nữ bị ảnh hưởng bởi chứng suy giáp, bạn phải tự đi xét nghiệm, đặc biệt nếu bạn có các triệu chứng khác như chu kỳ không đều, không dung nạp với móng tay lạnh, dễ gãy và tóc rụng - trong số các triệu chứng khác.
Tìm hiểu xem tuyến giáp của bạn có đổ lỗi cho các vấn đề của bạn với việc kiểm soát cân nặng đơn giản như xét nghiệm máu nhanh. Nếu tuyến giáp của bạn hoạt động kém, bạn sẽ cần phải sử dụng hormone tổng hợp hàng ngày, nhưng đó là một viên thuốc nhỏ giúp cải thiện đáng kể chất lượng cuộc sống của bạn - và thậm chí có thể giúp giảm kích thước vòng eo của bạn.
8 Nhận một Tạp chí
Nhiều người đấu tranh với quản lý cân nặng có xu hướng là người ăn hành vi - thực phẩm đã trở thành thuốc của họ. Ăn uống hành vi góp phần tăng cân trong thời gian ngắn nhưng cũng được chứng minh là ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn về lâu dài.
Nhận biết liệu bạn có phải là người ăn hành vi có thể giúp bạn sửa đổi hành vi của mình để bạn cải thiện sức khỏe và giảm cân. Mua một cuốn sổ tay đơn giản và bắt đầu viết ra không chỉ những gì bạn ăn, mà cả thời gian khi bạn ăn, bạn là ai và bạn đang cảm thấy gì. Làm điều này trong ít nhất một tuần, và sau đó xem lại các mục - đặc biệt là cách mà tôi cảm nhận được các phần. Điều này sẽ giúp bạn xác định nếu bạn đang ăn vì bạn đói hoặc vì bạn đang phản ứng với một số cảm xúc bằng cách chuyển sang thực phẩm. Nếu sau này là trường hợp, thì bạn có thể bắt đầu xác định các hành vi có thể thay thế việc ăn uống (chẳng hạn như chạy bộ, tập thở sâu, thực hiện tư thế yoga hoặc thậm chí đơn giản là viết nhật ký thêm).
7 Tìm hiểu kỹ thuật giảm căng thẳng / Thiền
Học cách thiền hoặc cách giảm căng thẳng theo những cách khác sẽ giúp bạn không chỉ trở thành một người bình tĩnh hơn, hài lòng hơn và khỏe mạnh hơn nói chung, nó còn có thể giúp bạn giảm cân. Thiền là một trong những điều khó thực hiện nhất, nhưng nếu bạn có cơ hội và học cách thành thạo kỹ thuật, bạn sẽ thấy nó có hiệu quả như thế nào đối với hành trình giảm cân và sức khỏe của bạn.
Trong khi những lý do thực sự tại sao yoga hoặc các kỹ thuật chánh niệm khác giúp mọi người giảm cân không được hiểu rõ, thì nói chung là nếu bạn trở nên tỉnh táo hơn, bạn cũng sẽ chú ý hơn đến cách bạn ăn. Nhưng có nhiều hơn thế. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi mức độ cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) trong cơ thể cao, việc lưu trữ chất béo có xu hướng tăng lên. Yoga, ngay cả những thực hành nhẹ nhàng hơn, có thể ngăn chặn hiện tượng này.
6 Ăn chậm
Phong trào thức ăn chậm là dừng lại để ngửi mùi hoa hồng - er - để thực sự nếm thức ăn chúng ta ăn. Dạ dày và não không hoàn toàn đồng điệu khi đăng ký rằng bạn đã có đủ. Não của bạn hơi chậm, mất 20 phút để cuối cùng gửi cho dạ dày của bạn thông điệp rằng đã đến lúc ngừng ăn. Vì vậy, nó chỉ có ý nghĩa rằng làm chậm việc ăn uống của bạn sẽ giúp bạn giảm cân. Bắt đầu tạo các nghi thức xung quanh bữa ăn và thói quen lành mạnh để ăn vặt. Một ý tưởng là luôn ăn ở bàn với một cái đĩa và dọn dẹp ngay sau đó. Nghi thức này sẽ giúp theo hai cách: thứ nhất, bạn ít có khả năng vội vàng ăn nếu bạn ngồi vào bàn. Ngoài ra, bạn có thể nghĩ hai lần về việc ăn quá nhiều khi bạn không đói, nếu bạn biết bạn sẽ phải trải qua những rắc rối khi đặt bàn và dọn dẹp sau đó.
5 Ăn Salad trước
Salad tất cả các loại là một bổ sung tuyệt vời cho bất kỳ kế hoạch giảm cân, đặc biệt là nếu các món salad bao gồm chủ yếu là rau xanh và một số loại rau khác, với rất ít để không thay đồ. Lá xanh và hầu hết các loại rau, nói chung, rất ít calo, vì vậy bạn có thể ăn nhiều chúng mà không ảnh hưởng nhiều đến mục tiêu giảm cân của bạn. Và bạn cũng sẽ ngạc nhiên về cảm giác đầy đủ của mình bằng cách chọn ăn theo cách này. Bạn sẽ không nghĩ rằng một bữa ăn ít calo và nhẹ như salad có thể làm bạn no như một miếng thịt, nhưng thực tế là vậy.
Bằng cách ăn một món salad lớn trước khi ăn bất kỳ phần nào khác của bữa ăn, bạn có thể đã phần nào no khi bạn đến phần có lượng calo cao hơn. Bạn có thể ít ăn quá nhiều những thực phẩm có lượng calo cao hơn này nếu bạn đã bắt đầu với một món salad lớn. Hãy thử ăn một ít salad vào mỗi bữa ăn (vâng, thậm chí là bữa sáng!) Và xem bạn có xu hướng ăn ít hơn sau đó không.
4 Uống ít rượu
Được rồi, vâng, chúng tôi hiểu rằng đây có thể là một trong những điều khó nhất khi bạn đang cố gắng giảm cân, đặc biệt là trong thời gian mùa hè. Khi tất cả những gì bạn muốn làm là nhấm nháp một vài ly sangria hoặc thưởng thức một ly rượu glas f tuyệt vời, chỉ cần lưu ý rằng trong rất nhiều thứ bạn đang pha chế đồ uống của bạn có hàm lượng cao và sẽ khiến bạn không thể nhìn thấy kết quả.
Với 7 calo mỗi gram, rượu là một loại thực phẩm chứa nhiều calo mà bạn nên cân nhắc loại bỏ hoàn toàn chế độ ăn kiêng, hoặc ít nhất là hạn chế trong các dịp lễ kỷ niệm. Rượu cung cấp nhiều calo và không có chất dinh dưỡng, vì vậy chỉ cần loại bỏ rượu (hoặc giảm đáng kể) khỏi chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể đạt được mục tiêu giảm cân sớm hơn.
Điều đó có nghĩa là bạn không bao giờ nên có một ly rượu vang nữa? Tất nhiên là không. Nhưng như với tất cả các loại thực phẩm điều trị, tiêu thụ có chừng mực và nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy cân nhắc tránh tất cả cùng nhau trong một khoảng thời gian.
3 Giảm một nửa đơn hàng nhà hàng của bạn
Ăn uống quá thường xuyên ảnh hưởng tiêu cực đến mục tiêu giảm cân của bạn, chủ yếu là do các phần lớn vô lý mà hầu hết các nhà hàng cung cấp. Vì vậy, nếu bạn phải ăn ngoài, hãy cân nhắc chỉ ăn một nửa phần được cung cấp. Trong khi điều này nghe có vẻ vô cùng lãng phí, thì nó không phải như vậy. Mang về nhà một nửa còn lại và ăn nó vào bữa ăn ngày hôm sau.
Bí quyết là đến nhà hàng đã cam kết chỉ ăn một nửa phần. Nếu bạn bắt đầu ăn từ đĩa của mình ngay khi bữa ăn của bạn đến, bạn sẽ có nguy cơ ăn chỉ vì thức ăn ở đó và có vị ngon, như với thói quen liên kết thực phẩm. Vấn đề là, bạn đang ăn mặc dù bạn đã no, và điều này góp phần tăng cân.
Để tránh câu hỏi hóc búa này, hãy yêu cầu một hộp đựng mang ra cùng lúc với khi bạn đặt món ăn của bạn. Khi thức ăn đến, chuyển ngay một nửa bữa ăn vào hộp đựng của bạn và đặt nó sang một bên. Ăn những gì còn lại trên đĩa của bạn và mang container về nhà khi bạn sẵn sàng rời đi. Phần thưởng: bạn sẽ không cần phải tự làm bữa trưa vào ngày hôm sau.
2 ngày thứ hai không thịt
Thứ Hai không thịt (hoặc không có thịt vào bất kỳ ngày nào khác trong tuần) có thể là một cách tuyệt vời để tăng sự tự tin của bạn trong nhà bếp, ăn uống chánh niệm hơn, và có, thậm chí giúp bạn giảm cân. Có nhiều cách khác để có được lợi ích tương tự của thịt mà không thực sự ăn bất kỳ. Hầu hết các bữa ăn chay (và đặc biệt là thuần chay) được nấu từ đầu có xu hướng ít calo và nhiều chất xơ. Các bữa ăn ít calo giúp giảm cân vì những lý do rõ ràng và thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, đảm bảo rằng bạn sẽ ít cảm thấy đói quá sớm sau bữa ăn và ăn quá nhiều để bù đắp.
Bên cạnh việc giúp đỡ với mục tiêu giảm cân, việc phải ăn chay ít nhất một lần mỗi tuần sẽ khiến bạn thích phiêu lưu và sáng tạo hơn trong bếp (nếu bạn chưa ăn chay). Đến với công thức nấu ăn mới và nếm thử các món ăn mới cũng sẽ tạo thêm hứng thú cho thói quen của bạn.
1 mương nước
Soda có thể có hương vị tuyệt vời và cung cấp một sự giải nhiệt rất cần thiết trong những tháng mùa hè nóng bức. Nhưng có quá nhiều của nó có thể dẫn đến rất nhiều vấn đề trong vòng dài có thể tránh được nếu bạn từ bỏ thói quen ngay bây giờ! Vấn đề là, một lon soda có thể chứa tới 9 muỗng cà phê đường và 140 calo, và hoàn toàn không có vitamin hay khoáng chất. Về cơ bản, đó chỉ là calo, không làm gì ngoài việc góp phần tăng cân nếu họ đang tăng lượng calo của bạn lên trên mức bạn đang tiêu tốn.
Hãy nghĩ về điều này - nếu bạn có một lon soda mỗi ngày, thì đó là 980 calo mỗi tuần. Đó là gần 30.000 calo trong một tháng. Vì bạn cần phải tiêu tốn khoảng 3.500 calo để giảm 1 pound chất béo, chỉ cần cắt bỏ soda, bạn có thể giảm 8 lbs trong một tháng bằng cách cắt bỏ thói quen uống soda hàng ngày. Đó sẽ là cách đơn giản nhất để giảm cân mà không cần ăn kiêng.
Nguồn: webmd.com, quoteinvestigator.com, marianamcdougall.com, huffingtonpost.com, phòng.com, livestrong.com, choosemyplate.gov