15 thói quen của những người đam mê thể hình mà bạn cần biết

Phát triển thói quen lành mạnh trong và ngoài phòng tập là bí quyết cốt lõi để thành công. Điều này dẫn đến sự nhất quán, chắc chắn sẽ biến đổi cơ thể của bạn tốt hơn. Phát triển những thói quen này nói dễ hơn nhiều so với thực hiện. Giữ thói quen mạnh mẽ ra khỏi phòng tập thể dục có thể rất khó khăn vì nhiều lý do như bạn bè, thời gian và công việc, chỉ để một vài tên.

Điều quan trọng là phải biết có nhiều cách để vượt qua những rào cản vô hình này. Sự phát triển của những thói quen mạnh mẽ hàng ngày là cách tốt nhất để thực hiện nó. Trước khi tạo ra những thói quen này tập trung vào mục tiêu của bạn, hãy tập trung vào chính xác những gì bạn muốn trong hành trình tập thể dục của bạn. Điều này cuối cùng sẽ hướng dẫn bạn và cung cấp cho bạn thêm chút động lực. Liên tục nhắc nhở bản thân về những mục tiêu này, như tôi nói với khách hàng của mình, luôn luôn nhớ để nhớ. Mục tiêu thúc đẩy chúng tôi và giữ cho chúng tôi đi. Nhắc nhở bản thân hàng ngày về lý do tại sao bạn đang làm một cái gì đó. Trước khi bạn biết điều đó, bạn sẽ phát triển tư duy vô địch vì tâm lý này.

Một tư duy vô địch chỉ là một cách để phát triển những thói quen mạnh mẽ. Dưới đây là 15 thói quen của những người ăn uống lành mạnh và những người đam mê thể dục mà bạn cần biết, tận hưởng!

15 Họ không ăn quá nhiều

Nó khá đơn giản, những người ăn kiêng không ăn quá nhiều. Cho dù đó là tiêu thụ nhiều bữa ăn hơn mỗi ngày hoặc cấu trúc đúng bữa ăn của họ, những người ăn kiêng có xu hướng cảm thấy hoàn hảo sau mỗi bữa ăn họ tiêu thụ. Ăn quá nhiều chỉ đơn giản là một thói quen họ có xu hướng tránh xa.

Có nhiều cách bạn có thể theo thói quen này, một trong số đó là bằng cách tính toán nhu cầu dinh dưỡng đa lượng mỗi ngày. Điều này phụ thuộc vào trọng lượng, mục tiêu và mức độ hoạt động của bạn. Phương trình tìm kiếm nhu cầu calo của bạn liên quan đến việc nhân trọng lượng cơ thể của bạn với một số nhân cho thấy mức độ hoạt động của bạn và mục tiêu của bạn là gì. Vì vậy, đối với một phụ nữ hoạt động vừa phải, nặng 140 pounds và đang muốn giảm cân, hệ số nhân của họ sẽ nằm trong khoảng từ 12 đến 14. Điều này có nghĩa là lượng calo mong muốn của họ sẽ nằm trong khoảng từ 1.680 đến 1.960 mỗi ngày. Nếu bạn là một người phụ nữ rất năng động, thì bạn sẽ sử dụng 14 và 16 làm số nhân của mình. Một khi bạn tìm thấy lượng calo của bạn mỗi ngày, bước tiếp theo sẽ là phân chia thực phẩm của bạn bằng carbohydrate, protein và chất béo. Carbs và protein cho 4 calo mỗi gram, trong khi chất béo chiếm 9 calo mỗi gram. Sự phân chia được khuyến nghị khi bạn đang cố gắng giảm cân là 25% carbohydrate, 35% protein và 40% chất béo.

14 Họ hiểu điểm mạnh và điểm yếu của họ

Những người đam mê thể hình không ngại khai thác điểm yếu của họ, điều đó thật đơn giản. Nếu bạn có một bộ phận cơ thể yếu, chẳng hạn như phần trên cơ thể của bạn, hãy theo đuổi nó, rèn luyện nó và cải thiện nó mỗi ngày thay vì đặt nó sang một bên. Điểm yếu có nghĩa là được khai thác và cải thiện. Bây giờ điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua điểm mạnh của mình, duy trì điểm mạnh và cải thiện chúng cũng là chìa khóa, nhưng hãy luôn ý thức rằng điểm yếu của bạn cũng cần một số công việc. Đây là điều mà một người đam mê thể dục tạo thành thói quen, họ không ngại làm việc trên những điểm yếu của mình, thay vào đó họ rất phấn khích. Hãy xem những điểm yếu của bạn như một thử thách thú vị để cải thiện, biến nó thành thứ gì đó mà cuối cùng bạn sẽ rất tự hào, tôi có thể đảm bảo rằng nó sẽ xứng đáng.

13 Họ có cấu trúc để tập luyện

Trái ngược với mọi nơi, những người đam mê thể dục tạo thói quen lên kế hoạch và cấu trúc tập luyện theo mục tiêu của họ. Làm như vậy bao gồm thời gian nghỉ thích hợp, số lần lặp lại, bộ và bài tập. Ví dụ: nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy cấu trúc bạn tập luyện với thời gian nghỉ ngắn (60-75 giây) trong khi hướng tới 12-20 lần lặp lại mỗi bộ. Bây giờ nếu bạn đang muốn thêm một số độ dày và sức mạnh, hãy dành thời gian nghỉ dài hơn (120-180 giây), trong khi thực hiện trong 6-10 lần lặp lại. Hãy chắc chắn rằng cấu trúc tập luyện của bạn không mâu thuẫn với mục tiêu của bạn.

12 Họ tập thể dục tăng cường trao đổi chất

Nếu bạn đang muốn đốt cháy nhanh chóng và kích hoạt sự trao đổi chất của mình, một số bài tập nhất định có thể tăng tốc quá trình. Đây là điều mà những người đam mê thể dục tạo thói quen khi lựa chọn tập thể dục để thực hiện. Nếu bạn đang tập trung vào chân và glutes, squat là một trong những bài tập tăng cường trao đổi chất tốt nhất hiện có. Máy ép chân ngồi xổm là một máy tuyệt vời khác cũng có thể được sử dụng như một chất tăng cường trao đổi chất.

Các bài tập khác cũng có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, bấm máy là một bài tập tuyệt vời không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ thể trên mà còn có thể cho phép bạn đốt cháy rất nhiều. Đối với lưng, deadlifts là một trong những bài tập tăng cường trao đổi chất tốt nhất. Đó là tất cả về việc tìm hiểu những gì làm cho bạn đốt cháy nhiều hơn, định hình tập luyện của bạn theo yếu tố này.

Để biết thêm các bài tập tăng cường trao đổi chất, nhấp vào liên kết này.

11 Họ ăn thực phẩm tăng cường trao đổi chất

Những người đam mê thể hình có thể chế biến thức ăn của họ nhanh hơn nhiều so với người bình thường. Làm sao? Ăn uống tốt thực phẩm tăng cường trao đổi chất là một cách dễ dàng để làm như vậy. Chỉ cần có một ly hoặc viên trà xanh sau bữa tối có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Làm như vậy sẽ cho phép cơ thể bạn có cơ hội chế biến các loại thực phẩm nhanh chóng khiến bạn có một cái bụng phẳng chứ không phải là đầy hơi. Để biết thêm nhiều cách thú vị để tăng cường trao đổi chất, hãy nhấp vào liên kết này đến bài viết trước của tôi để thảo luận thêm về chủ đề này.

10 Họ không ăn thực phẩm chế biến sẵn

Những người ăn kiêng rất kén chọn khi lựa chọn thực phẩm. Chỉ vì nó nói rằng sức khỏe tốt trên hộp không có nghĩa là nó tốt cho bạn. Trên thực tế, nó thường có nghĩa là không. Người tiêu dùng sử dụng điều này như một chiến thuật để lôi kéo khách hàng của họ. Những thực phẩm này có xu hướng là thực phẩm chế biến có nhiều natri và ít chất xơ. Điều này khiến bạn cảm thấy đầy hơi sau bữa ăn. Thực phẩm chế biến cũng chứa thêm hóa chất cho hương liệu. Bạn chỉ đơn giản là không bao giờ biết những gì bạn sẽ nhận được với thực phẩm chế biến.

Bám sát thực phẩm tươi là cách tốt nhất và hiệu quả nhất để đi. Ăn thực phẩm hữu cơ cũng là một thay thế tuyệt vời. Hãy biến những loại thực phẩm này thành thói quen, tránh xa lộ trình chế biến.

9 Họ giữ nước

Giữ nước là rất cần thiết khi nói đến hiệu suất và giảm cân. Đối với khía cạnh hiệu suất, giữ nước giúp giữ hiệu suất của bạn lên. Khi bạn đang tập luyện, nước sẽ bị mất trong cơ thể bạn. Đó là chìa khóa để bạn bổ sung nó càng nhanh càng tốt. Nếu bạn không làm như vậy, hiệu suất sẽ giảm, dẫn đến bạn tập luyện kém.

Bên ngoài phòng tập thể dục, nước cũng rất quan trọng. Nước là điều cần thiết để thực hiện các chất dinh dưỡng của bạn, hỗ trợ tiêu hóa bài tập hoặc trước khi tập luyện của bạn. Không có nước, thức ăn có thể bị kẹt, dẫn đến khó tiêu, cảm thấy đầy hơi và quá trình trao đổi chất bị chậm lại. Nước là một sự thúc đẩy trao đổi chất rất lớn, đừng bỏ bê nó.

Lý tưởng nhất là ước tính chúng ta tiêu thụ 30 - 40 ml cho mỗi kg cân nặng. Vì vậy, nếu bạn nặng 50 kg (110lb), lý tưởng nhất là bạn nhìn vào 1,5-2 L mỗi ngày. Hãy ghi nhớ khoảng 1 L nước đến từ thực phẩm, vì vậy trong tất cả các bạn đang nhìn vào 3L nước mỗi ngày. Sử dụng phép tính ở trên để tìm hiểu bạn cần bao nhiêu nước theo cân nặng của bạn.

8 Họ đang tập trung

Giữ tập trung là một trong những yếu tố bị đánh giá thấp nhất trong thế giới thể dục hiện nay. Một thói quen mạnh mẽ của một người đam mê thể dục là mức độ tập trung của họ mỗi ngày trong và ngoài phòng tập thể dục. Không tập trung, mục tiêu của bạn sẽ bị thiếu sót và cuối cùng bạn sẽ mất tầm nhìn về chúng. Không ngừng nhắc nhở bản thân tại sao bạn đang đào tạo. Để lại cho bản thân một số lời nhắc mỗi ngày, điều này sẽ giúp bạn tập trung rất nhiều. Phát triển sự tập trung mạnh mẽ cho những gì bạn muốn sẽ đưa bạn đến bất kỳ mục tiêu nào bạn có trong đầu. Đặt cho mình một mục tiêu, hướng tới nó và tập trung. Luôn nhớ để nhớ mục tiêu này!

7 Họ sẵn sàng giúp đỡ

Hầu hết những người đam mê thể dục luôn sẵn sàng cung cấp một số trợ giúp. Đây có thể là một cách tuyệt vời để bạn có thêm kiến ​​thức bằng cách chọn bộ não của người khác để được tư vấn. Cá nhân tôi đã làm việc trong ngành thể dục được 6 năm và tôi vẫn thích có những quan điểm khác nhau về các chủ đề liên quan đến thể dục. Tận dụng tất cả những người và tài nguyên bạn có, nó có thể khởi động mục tiêu tập thể dục của bạn một cách vội vàng. Đặt câu hỏi, hãy chủ động, có thể một ngày nào đó bạn sẽ là người cho lời khuyên của người khác.

6 Họ có động lực cao

Tìm kiếm động lực là rất dễ dàng khi bạn thực sự thích một cái gì đó. Đối với những người đam mê thể dục, động lực đến từ khắp mọi nơi, nhưng tất cả nên bắt đầu với mục tiêu của bạn. Bắn cho các ngôi sao, không thực tế, các mục tiêu có nghĩa là để kích thích bạn không tạo ra ranh giới hoặc rào cản vô hình. Động lực cũng có thể đến từ nhiều nơi khác. Phương tiện truyền thông xã hội và YouTube là nguồn động lực tuyệt vời. Âm nhạc cũng có động lực cao. Tìm động lực của bạn, làm những gì kích thích bạn!

5 Họ đúng giờ ăn

Thời điểm hấp thụ dinh dưỡng của bạn là vô cùng quan trọng. Thời gian dinh dưỡng dựa trên ý tưởng rằng các chất dinh dưỡng được xử lý khác nhau trong các phần khác nhau trong ngày. Lượng carbohydrate thường được dung nạp ngay sau khi tập thể dục. Lượng thấp trong ngày có thể được dung nạp, nhưng lý tưởng nhất là lượng carbohydrate nên xảy ra ngay sau khi tập luyện. Trong phần còn lại của ngày, carbohydrate thấp, rau tăng, chất béo vừa phải và lượng protein đậm đặc nên là cách lý tưởng để đi nếu bạn đang cố gắng giảm vài cân.

4 Họ có một đêm nghỉ ngơi chất lượng

Không có một đêm nghỉ ngơi tốt có thể thiết lập lại cả ngày của bạn. Mất ngủ đơn giản có thể làm cạn kiệt quá trình trao đổi chất của bạn khiến bạn bị bỏng với tốc độ chậm hơn nhiều. Chế biến thực phẩm cũng trở nên vất vả hơn trên cơ thể, cố gắng tiêu hóa carbohydrate trở nên ngày càng khó khăn khi cơ thể bạn kiệt sức, điều này làm giảm việc sản xuất năng lượng trong cơ thể bạn trong suốt cả ngày. Hãy chắc chắn để có được một đêm ngon giấc, biến điều này thành thói quen sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn mỗi ngày.

3 Họ tự thưởng cho mình

Tự thưởng cho bản thân là một thói quen cần thiết để thực thi một khi bạn đang hoàn thành mục tiêu tập thể dục của mình. Hãy tự hào về đạo đức làm việc của bạn trong và ngoài phòng tập thể dục, hãy tự thưởng cho mình bằng cách đi nghỉ một tuần hoặc kết hợp một bữa ăn gian lận trong thói quen mỗi tuần một lần vì tất cả các bài tập luyện chăm chỉ của bạn trong suốt cả tuần. Phần thưởng là cần thiết và cung cấp cho bạn một mục đích để thành công. Không có bất kỳ loại phần thưởng nào, bạn sẽ đơn giản kiệt sức và đau khổ. Tạo phần thưởng và chấp nhận những phần thưởng đó khi bạn xứng đáng!

2 Họ có mục tiêu

Tôi không thể nhấn mạnh tầm quan trọng của điều này đủ, thiết lập mục tiêu là tất cả. Mỗi khách hàng tôi nhận được, điều đầu tiên tôi cố gắng tiếp thu là chính xác mục tiêu của họ là gì. Một mục tiêu có thể khá đơn giản, từ giảm 5 pound trong một tháng, đến chỉ muốn tập thể dục tối thiểu 3 ngày một tuần. Mục tiêu tạo ra cấu trúc và có thể giúp bạn nhiều hơn bạn nghĩ.

Không có mục tiêu và thiếu mục đích, ngày tập thể dục của bạn được đánh số. Có một kế hoạch trực tiếp có thể giúp tìm ra những gì bạn muốn và chính xác làm thế nào để đạt được điều đó, khiến bạn cực kỳ có động lực khi biết bạn đang đi đúng hướng. Đặt mục tiêu là công cụ quan trọng nhất về động lực và tuổi thọ trong thể dục.

1 Họ có một đạo đức làm việc mạnh mẽ trong và ngoài phòng tập thể dục

Đây là thói quen mạnh mẽ nhất của bất kỳ người đam mê ăn kiêng và tập thể dục lành mạnh nào, động lực và đạo đức làm việc của họ cũng mạnh mẽ trong phòng tập hơn là ra khỏi phòng tập. Tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục là phần dễ dàng, kiên định với nó là điều khó khăn. Thực hiện theo một kế hoạch chế độ ăn uống thích hợp ra khỏi phòng tập thể dục trong khi vẫn hoạt động là chìa khóa. Hoạt động đòi hỏi bạn phải hoạt động và không ngồi cả ngày. Ngoài ra giáo dục bản thân hơn nữa là khá hữu ích, điều này có thể giúp mở rộng tiết mục và kiến ​​thức của bạn, dẫn bạn đến một cơ thể thậm chí còn tốt hơn. Giữ cho nó mạnh mẽ trong và ngoài phòng tập thể dục, và quan trọng nhất, phát triển một mô hình nhất quán phù hợp với bạn!