10 lý do tại sao Yoga là bài tập tốt nhất cho độ phân giải năm mới của bạn

Yoga là một môn tập luyện vượt xa các bài tập thể dục truyền thống. Việc đào tạo cổ xưa bao gồm nhiều khía cạnh khác nhau bao gồm công việc hơi thở, tư thế và thiền định để cuối cùng cho phép người tập đạt đến trạng thái samadhi, hoặc giác ngộ và niết bàn. Thực hành thiêng liêng này là giải pháp hoàn hảo cho thói quen tập thể dục trong năm mới của bạn, bởi vì yoga là một lối sống. Và một khi bạn bắt đầu kết hợp tất cả các yếu tố của yoga vào cuộc sống hàng ngày, khía cạnh tập thể dục sẽ tự nhiên xuất hiện, trở thành một phần không thể phá vỡ trong thói quen hàng ngày của bạn. Không còn nghị quyết nào biến mất sau một tháng. Không còn bất hạnh về cơ thể của bạn. Không còn căng thẳng qua tâm trí. Thực hành yoga dạy bạn tôn trọng và tôn vinh cơ thể khi bạn thách thức giới hạn thể chất của mình hàng ngày với sự duyên dáng và tinh nghịch. Có vô số lý do tại sao yoga nên là một trong những quyết tâm của năm mới của bạn, nhưng đây là mười điểm chính về lý do tại sao nó nên có trong danh sách của bạn trong năm nay:

10 Tạo sự linh hoạt

Không có gì bí mật rằng yoga tạo ra sự linh hoạt. Nhưng thường xuyên hơn không, mọi người tuyên bố rằng họ không thể tập yoga vì chúng không linh hoạt. Cái cớ ngớ ngẩn này giống như nói rằng bạn quá bẩn để tắm. Điều này là do thực hành yoga tạo ra linh hoạt trong cơ thể, vì vậy nó chắc chắn không phải là điều kiện tiên quyết để luyện tập. Càng tập luyện yoga, bạn sẽ càng thấy mình tiến sâu hơn và sâu hơn vào các tư thế mà tại một thời điểm dường như là không thể. Khi bạn di chuyển với sự kiểm soát và theo dõi hơi thở của mình, bạn sẽ sớm thấy rằng sự linh hoạt nằm trong tầm tay của bạn (cũng như ngón chân của bạn!).

9 Tăng cường cơ bắp

Các bài tập thể dục của yoga là sự kết hợp hoàn hảo của việc tăng cường và kéo dài các cơ bắp của cơ thể. Vì vậy, giống như yoga tạo ra sự linh hoạt, yoga cũng tăng cường cơ bắp của bạn. Việc luyện tập không chỉ đơn giản là ngồi trong tư thế gấp. Có rất nhiều phong cách yoga khác nhau, nhiều trong số đó là các bài tập thể chất năng động và mạnh mẽ. Yoga có thể giúp bạn giảm cân? Chắc chắn rồi. Yoga có thể tạo ra cơ bụng và cánh tay săn chắc? Không nghi ngờ gì! Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một thói quen tập thể dục trong năm mới này để tập luyện toàn thân và bao gồm tập luyện sức mạnh, thể dục nhịp điệu linh hoạt và sức mạnh của hơi thở, thì không đâu khác ngoài yoga.

8 Đó là giải độc

Yoga là một hình thức tập thể dục độc đáo, bởi vì nó hoạt động rất chặt chẽ với các hệ thống hormone chính của cơ thể để nhắm mục tiêu cụ thể các tuyến khác nhau với mỗi tư thế. Nhằm mục đích kích thích hoặc ức chế lưu lượng máu, yoga sử dụng các vòng xoắn sâu, đảo ngược và nếp gấp để vắt kiệt các cơ quan nội tạng của cơ thể. Sự tái tạo của lưu lượng máu hỗ trợ cơ thể trong việc làm sạch, thanh lọc và loại bỏ độc tố. Hơn nữa, nhiều bài tập pranayama (hoặc công việc hơi thở) giúp giải độc cơ thể ở mức độ bí truyền hơn, loại bỏ bất kỳ sự tích tụ năng lượng không mong muốn và cân bằng bên phải và bên trái của cơ thể.

7 thư giãn và giảm căng thẳng

Theo Mayo Clinic, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng yoga giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Thực hành yoga trên cơ thể tâm trí dạy bạn lắng nghe cẩn thận hơi thở của bạn và ngồi thư giãn ít nhất vài phút mỗi ngày. Chỉ cần mang lại chánh niệm và nhận thức đơn giản cho những suy nghĩ đi qua đầu bạn sẽ giúp giảm bớt những suy nghĩ căng thẳng, được thực hành hết lần này đến lần khác trong yoga. MSN tuyên bố rằng chỉ cần một vài phút tập yoga trong ngày có thể thư giãn cả cơ thể và tâm trí của bạn bằng cách giải phóng căng thẳng tích tụ trong cơ bắp và làm dịu bộ não làm việc quá sức của bạn. Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm Zen và không căng thẳng Năm, sau đó bạn chắc chắn muốn tập yoga như một phần của cuộc sống của bạn.

6 Nó tiếp thêm sinh lực

Một thói quen tập luyện bình thường có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và đau nhức. Tuy nhiên, yoga tạo ra hiệu ứng ngược lại. Theo Art of Living, một bài tập yoga cân bằng sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng. Với sự kết hợp của các tư thế thể chất đầy thách thức, kiểm soát hơi thở và thư giãn tâm trí, yoga là một phương pháp cân bằng hoàn hảo để phục hồi và trẻ hóa cơ thể và tâm trí. Thực hành hàng ngày, có thể tạo ra sự thay đổi mạnh mẽ về mức năng lượng, điều này ảnh hưởng mạnh đến toàn bộ tâm trạng của bạn. Kết hợp một thực hành yoga vào cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ tạo ra một luồng năng lượng trong tất cả những gì bạn làm.

5 Pranayama

Một trong những bài học quan trọng nhất trong yoga là cách kiểm soát hơi thở. Pranayama (hoặc công việc hơi thở) được kết hợp vào mọi thực hành yoga. Pranayama theo nghĩa đen có nghĩa là dòng chảy của lực lượng cuộc sống, và khi bạn kiểm soát dòng chảy này, bạn làm sạch và loại bỏ các lực không mong muốn hoặc trì trệ. Hơi thở là hệ thống tự trị duy nhất của cơ thể con người có thể được điều khiển một cách có ý thức bởi tâm trí. Và theo Gaia, hơi thở là một chỉ báo về tâm trạng và tâm trạng là một chỉ báo của hơi thở. Vì vậy, khi bạn kiểm soát hơi thở của mình, bạn có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng của bạn. Hơn nữa, Gaia nói rằng thở chậm hơn và thở sâu hơn, thở sâu hơn có thể làm giảm sự thèm ăn của bạn, một lần nữa cho phép yoga ảnh hưởng tích cực đến cơ thể và tâm trí của bạn.

4 ảnh hưởng tích cực đến các cơ quan

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ tuyên bố, yoga có thể giúp giảm huyết áp, tăng dung tích phổi, cải thiện chức năng hô hấp và nhịp tim, tăng cường lưu thông và trương lực cơ. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong khi mang lại lợi ích tăng cường sức mạnh. Sự tập luyện thể chất của các động tác yoga và ép cơ thể theo cách hạn chế và kéo dài các cơ quan nội tạng để di chuyển lưu lượng máu và giúp tăng lưu thông. Việc thực hành pranayama hoạt động với việc kéo dài và giữ hơi thở để cải thiện khả năng của phổi và khả năng hô hấp. Và các bài tập aerobic trong yoga giúp duy trì nhịp tim khỏe mạnh (và thậm chí cải thiện). Hơn nữa, thực hành tinh thần và cảm xúc của yoga làm dịu cơ thể và tâm trí để giữ cho mức độ lo lắng và căng thẳng ở mức thấp, duy trì một trái tim khỏe mạnh và hạnh phúc.

3 Thiền

Hòa giải là tâm điểm của một thực hành yoga. Người ta nói rằng các tư thế thể chất của yoga được tạo ra đơn giản để chuẩn bị cho một cơ thể của thiền sinh ngồi thiền trong thời gian dài hơn. Mối quan hệ cộng sinh của yoga và hòa giải là rất quan trọng đối với việc thực hành. Trong các bài tập yoga, bạn luôn được khuyến khích hướng sự chú ý vào bên trong và chú ý tất cả những cảm giác xảy ra trong cơ thể, cũng như những suy nghĩ di chuyển trong tâm trí bạn. Thực hành asana thể chất có nghĩa là một thiền định trong chuyển động, cẩn thận và chăm chú lướt cơ thể từ tư thế đến tư thế liên kết với hơi thở. Khía cạnh thiền định của thực hành mang lại lợi ích vô hạn cho cả cơ thể và tâm trí, làm cho nó trở thành một trong những yếu tố có lợi và thiết yếu nhất của yoga.

2 Nó mở trái tim

Vô số tư thế trong quá trình luyện tập thể chất của yoga là những tư thế nằm ngửa, còn được gọi là mở tim. Những tư thế này chống lại cách mà hầu hết mọi người có xu hướng giữ cơ thể của họ cả ngày. Một công việc bàn truyền thống nơi bạn đang làm việc với máy tính, có xu hướng làm cho vai tròn và lưng hơi cong về phía trước, kéo dài các cơ phía sau vai, nhưng cũng đồng thời rút ngắn các cơ ngực. Backbends chống lại hành động này bằng cách mở ngực và vai (còn được gọi là trung tâm trái tim, hoặc Anahata Chakra). Mở trung tâm này của cơ thể có lợi ích ở cả cấp độ vật lý và bí truyền. Giữ cho cơ thể trung tính và cân bằng, việc mở cửa trái tim cũng tượng trưng cho một trái tim rộng mở trong cuộc sống, cho phép sự tổn thương lành mạnh và cởi mở cho cả việc cho và nhận tình yêu.

1 Khuyến khích sự hiện diện

Có thể điều quan trọng nhất mà yoga dạy là sự hiện diện. Trở nên hoàn toàn nhận thức và tham gia vào thời điểm hiện tại tạo ra sự an tâm và lòng biết ơn. Bằng cách sống trong thời điểm hiện tại, sự lo lắng và căng thẳng được giải tỏa, và chánh niệm đạt được. Yoga khuyến khích bạn nhận thức về cơ thể, hơi thở và tâm trí của bạn trong từng khoảnh khắc. Yoga dạy cho sự kiên nhẫn và đức tin, vì bạn sẽ chứng kiến ​​những thành tựu nhỏ bé với mỗi lần luyện tập, chẳng hạn như nếp gấp về phía trước sâu hơn một chút hoặc một tấm ván dễ cầm hơn một chút. Chậm lại và trở nên chánh niệm và ý thức là bản chất của một bài tập yoga và cách hoàn hảo để gọi trong năm mới.