12 cách để thực sự tăng cường chiến lợi phẩm của bạn
Tôi đã trên một hành trình trong năm qua để có được một mông tốt hơn. Thật ra tôi đã luôn muốn có một cái mông to hơn miễn là tôi có thể nhớ. Lớn lên trong thập niên 90, tất cả chúng ta đều thèm muốn Kate Moss trong Calvins của mình nhưng văn hóa đang gửi những thông điệp trái chiều. Thực tế là, mọi người đều thích những miếng thịt lớn và họ không thể nói dối! Một hậu phương lớn đã được liên kết với trí thông minh, sự hấp dẫn, và thậm chí cả sức khỏe của lưng và đầu gối thấp hơn. Khi tôi nhận ra mình là một thành viên mang thẻ của câu lạc bộ chiến lợi phẩm pancake, đã đến lúc phải nghiêm túc. Tôi bắt đầu nghiên cứu các cách để có được một tush tuyệt vời và đây là những cách làm việc cho tôi. Tình trạng Iggy vẫn còn trốn tránh tôi nhưng mọi thứ chắc chắn sẽ tốt hơn ở đó. Nếu bạn cũng là một Rump Seeker, hãy thử những ý tưởng này. Bạn sẽ vui với thứ bạn đã làm!
12 Giày cao gót!
Giày cao gót không chỉ làm cho bạn trông và cảm thấy gợi cảm mà việc mang chúng thực sự giúp làm cho mông của bạn trông to hơn. Bạn không thấy Kim K đi dạo trong các căn hộ. Giày cao gót tăng cường phía sau bằng cách thay đổi tư thế của bạn. Cách bạn đứng và đi trong gót chân mang lại cho bạn một cú nâng nhẹ. Bạn có thể nhận thấy một sự khác biệt 30 đến 40 độ. Gót càng cao thì đáy càng tốt vì vậy hãy ném ra những nền tảng đó. Họ có thể cung cấp cho bạn chiều cao bạn đang tìm kiếm nhưng họ sẽ không giúp đỡ phía sau của bạn. Máy bơm và giày cao gót là nơi nó ở, ngay cả một gót chân mèo con cũng sẽ có một số lợi ích. Hãy thử một cái nêm nếu bạn mới đi giày cao gót. Đừng sợ! Nếu bạn hoàn toàn không thể đối phó với một gót chân, có thêm 11 gợi ý để giúp đạt được ước mơ của bạn.
11 ngồi xổm trong những đôi giày cao gót
Mông của bạn là một cơ bắp để đặt nó một cách đơn giản. Ngay cả khi mông của bạn khá squishy, có một cơ bắp ở dưới đó ở đâu đó. Tôi bắt đầu với một fanny phẳng nhỏ chỉ toàn chất béo. Glutes của bạn là cơ bắp lớn nhất ở đó và nếu bạn làm việc chúng, chúng sẽ phát triển. Squats làm điều đó. Tôi bắt đầu với một thử thách squat làm 20 mỗi ngày và thêm 5 mỗi ngày. Tôi đang thấy kết quả tuyệt vời. Đưa squat lên một notch vừa có tác dụng mà các diva derriere đang tìm kiếm. Thay vì xỏ giày tennis, hãy để giày cao gót. Nhiều người thấy dễ dàng hơn khi ngồi xổm với một gót chân nâng lên. Bạn sẽ nhận thấy một vài điều chỉnh trong phòng tập thể dục với một đôi giày cao gót hoặc sử dụng gỗ dưới gót chân của họ. Thực tế là, nếu có thứ gì đó dễ làm hơn, bạn sẽ làm được nhiều thứ hơn, và bạn càng xây dựng câu châm ngôn gluteus đó, bạn sẽ càng nâng cao cái mông đó!
10 eo thon
Ok, đừng hoàn toàn đột kích tủ lạnh của anh ấy, nhưng hãy xin một lời khuyên từ tất cả những người tập thể hình bánh bò lớn. Ăn protein của bạn. Arnold làm điều đó, The Rock làm điều đó, tất cả bạn bè của Magic Mike đang làm. Leo và Denzel cũng đã từng làm điều đó. Không phải là chúng tôi muốn trông giống như bất kỳ ai trong số những người hấp dẫn này nhưng tất cả họ đều sử dụng protein như một phần lành mạnh trong chế độ ăn uống của họ để tăng cơ bắp. Tất cả quay trở lại với những glutes. Cơ bắp đó vẫn còn ở dưới đó và để có hậu thế đẹp nhất, chúng ta phải nuôi các glutes. Protein là một thứ rẻ tiền và dễ dàng để thêm. Tôi chỉ đơn giản là làm cho một vài quả trứng cho bữa sáng. Tôi cũng thưởng thức một ít protein whey trong sinh tố của mình, đó là một lựa chọn tuyệt vời cho những người tìm kiếm thuần chay. Thịt gà, đậu, sữa chua, có rất nhiều nguồn protein tuyệt vời. Nếu bạn không nhận được đủ .
8 Chọn denim của bạn một cách khôn ngoan
Mọi người đều thích một mông tuyệt vời trong quần jean. Một ngày nọ trong khi tìm kiếm các giá đỡ, tôi phát hiện ra một chiếc quần jean tuyên bố rằng chúng sẽ giúp tôi có mông đẹp hơn. Tôi đã mua một cái gì đó như thế này qua danh mục một vài năm trước và kết quả là ít hơn sao. Cặp này là trên giá bán và vì vậy tôi đã đi cho nó. Ôi! mọi thứ đã thay đổi Tôi khá chắc rằng mông của tôi trông đẹp hơn, chồng tôi đã khen tôi khi về đến nhà và tôi chắc chắn tôi đã nghe một người hàng xóm gọi tôi là cong. Tôi đã mang quần jean lên trong một nhóm Facebook bao gồm tất cả những người bạn gái tốt nhất của tôi. Hóa ra tất cả họ đều mặc quần jean để tạo ra một kẻ giết người. Tôi thực sự yêu cặp WannaBettaButt của mình nhưng cũng có rất nhiều tình yêu dành cho Freddy WR.UP. Những người tìm kiếm rump thực sự không thể không thử denim tăng cường mông vì rất nhiều phong cách có đánh giá tuyệt vời. Khi chọn denim, vị trí bỏ túi là chìa khóa. Các tùy chọn mới hơn cho denim chiến lợi phẩm lớn dường như đều tuân theo cùng một quy tắc. Một túi nhỏ hơn cao hơn mang lại một cái nhìn đầy đủ hơn nâng lên phía sau của bạn.
7 con lừa
Khi tôi lần đầu tiên bắt đầu hành trình hướng tới một cái mông lớn hơn, tôi đã tình cờ gặp một người. Jen Selter của instagram, nữ hoàng tự phong của mông selfie / belfie. Không có lỗi, cô đã giành được danh hiệu này. Cô ấy là một nữ hoàng phòng tập rất tận tâm, vì vậy những người bình thường như tôi không thể thực hiện theo tất cả lời khuyên của cô ấy. Động tác mà cô ấy đề xuất hết lần này đến lần khác là Donkey Kick. Nó không phải là tâng bốc và chắc chắn sẽ khiến bạn cười nếu bạn cố gắng làm điều đó trước mặt bất cứ ai, nhưng nữ hoàng belfie đã thuyết phục tôi rằng đây là một động thái bạn không thể bỏ qua. Ở trên tất cả bốn chân, giữ cho bàn chân của bạn được uốn cong và nâng lên siết chặt đó. Tôi làm mười lăm trong số này mỗi bên. Nó không nhiều nhưng tôi có thể thấy và cảm nhận một sự khác biệt.
6 trao đổi Pasta và gạo cho Quinoa
Quinoa là một loại ngũ cốc cổ, phát âm là Keen-Wah. Không giống như mì ống và gạo của bạn, loại hạt này rất giàu lysine. Lysine rất tốt cho cơ thể bạn vì nó giúp phát triển các mô khỏe mạnh. Bây giờ tôi không thể hứa nơi mô đó sẽ ở đâu nhưng hãy cho cơ hội đó. Nếu trước đây bạn đã cắt giảm carbs, bạn có thể sẽ tước đi phần lưng của bạn. Quinoa là một cách an toàn để có được lượng carbs bạn cần với sự tăng cường protein (mà chúng ta đã thảo luận). Không giống như carb thông thường của bạn, đây sẽ không phải là một cơn ác mộng được xử lý. Quinoa là một loại ngũ cốc nguyên hạt.
5 trang phục cơ thể
Có hai loại trang phục cơ thể chính để giúp những người trong chúng ta dường như ngồi xuống quá lâu. Loại đầu tiên là nâng mông. Đây giống như một cặp quần short chiến lợi phẩm chặt chẽ với các lỗ được cắt ra ở khu vực táo bạo. Điều này là tuyệt vời nếu bạn có một cái gì đó ở đó, nhưng nó đã sụp đổ. Một nâng lên có thêm lợi ích của việc nhìn tự nhiên hơn. Nó thực sự chỉ hoạt động như một chiếc áo ngực cho bum của bạn. Tùy chọn khác sẽ là một chiếc quần lót độn. Đây là sự lựa chọn tốt hơn cho những người hoàn toàn không có gì ở phía sau. Nhược điểm của một chiếc quần lót độn là nó sẽ không trông giống như thật nhưng này, bạn phải làm những gì bạn phải làm!
4 mẫu mặc
Quần legging và họa tiết điên rồ đang xuất hiện ở khắp mọi nơi và không có không gian nào tốt hơn để sử dụng chúng hơn là trên lưng của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ các bản in trên nửa dưới của bạn. Mặc hoa văn và in gần thắt lưng của bạn sẽ thêm một cái nhìn cồng kềnh chính xác nơi bạn không muốn nó, do đó làm cho cái mông của bạn trông nhỏ hơn nữa. Hãy thử và chọn quần hoặc váy của bạn theo phong cách phù hợp. Cái nhìn cong của bạn có thể bị mất trong một bản in lỏng. Đối với những người bạn chưa sẵn sàng để mặc những bản in siêu hoang dã, hãy chọn một sọc ngang, houndstooth hoặc thậm chí là một bản in da báo mềm mại như chúng ta thường thấy trên trang web của Bà. Một denim với nhiều chi tiết túi cũng có thể làm việc. Hãy chắc chắn rằng bạn chú ý đến vị trí bỏ túi như được đề cập trong số 8.
3 cầu mông
Ok, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập hoàn toàn khó xử thì đây là nó. Nằm ngửa, gập đầu gối, bây giờ đẩy xương chậu lên không trung. SQUEEZE ăn mày và trong khi bạn đang ở đó, cũng siết chặt cơ bụng đó. Nếu bạn bị Hội chứng mông phẳng thì đây sẽ là người bạn tốt nhất mới của bạn. Đây cũng là một động thái tuyệt vời cho bất cứ ai có vấn đề về đầu gối phải vật lộn với squats hoặc giày cao gót. Tôi cố gắng làm tối thiểu 15 một ngày nhưng tôi chắc chắn rằng đáy của tôi sẽ được hưởng lợi nhiều hơn. Nếu điều này trở nên quá dễ dàng, bạn có thể thêm nhiều hơn và bắt đầu diễu hành bằng cách giữ cây cầu và nâng một chân tại một thời điểm theo phong cách diễu hành. Đừng quên SQUEEZE. Đây là một yếu tố quan trọng trong việc đảm bảo rằng bạn không lãng phí thời gian và bạn nhận được tác động tối đa.
2 ăn chất béo
Ý tôi là chất béo tốt cho sức khỏe. Nếu bạn đang thực hiện tất cả các bài tập này để phát triển gluteus, bạn muốn chắc chắn rằng bạn cũng cho nó ăn. Những gì chúng tôi không muốn làm là làm việc ngay lập tức! Đừng quên cho ăn nguyên tắc cơ bản. Tôi không có nghĩa là chạy đến ổ đĩa gần nhất thông qua. Nếu bạn đi theo con đường đó, bạn sẽ không có manh mối nào nếu số lượng lớn sẽ kết thúc trong chiến lợi phẩm hay không. Thay vào đó chọn thay thế chất béo trong chế độ ăn uống của bạn bằng các nguồn lành mạnh. Một trong những món yêu thích của tôi là bơ. Tôi thưởng thức nó bất cứ khi nào có thể và sử dụng nó trên món salad của tôi chỉ với một chút muối và hạt tiêu. Các loại hạt và dầu ô liu nguyên chất cũng là nguồn chất béo tốt cho sức khỏe.
1 Giới tính!
Đây có lẽ là mục dễ nhất trong danh sách và bạn có thể đã làm. Không có gì bí mật rằng tình dục có thể tiết ra mồ hôi và do đó có thể là bài tập tim mạch duy nhất mà nhiều người trong chúng ta có được. Một điều quan trọng đối với Rump Seekers trên toàn thế giới là vị trí. Nếu bạn muốn sử dụng tình dục như một cách để có được một chiến lợi phẩm lớn hơn, vị trí sẽ rất quan trọng. Cowgirl là người chiến thắng trong tay cho đến khi có một mông tốt hơn. Điều này không đòi hỏi Rump Seeker phải làm tất cả công việc nhưng nó hoàn toàn xứng đáng khi bạn xem glutes của mình phát triển. Nếu bạn là một Rump Seeker thực sự thích phiêu lưu, bạn có thể thử kết hợp tình dục với những cây cầu mông được đề cập trong số 3. Điều này giết chết hai con chim bằng một viên đá rất phù hợp với Rump Seeker khi đang di chuyển. Chồng tôi rất tích cực rằng đây là động tác xây dựng mông thành công nhất của tôi chưa!