14 cách để tăng cường collagen một cách tự nhiên

Collagen là một loại protein mà cơ thể chúng ta giữ cho làn da của chúng ta trông trẻ trung. Nó làm cho làn da của chúng ta săn chắc, căng và đàn hồi, nhưng khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta chậm lại trong việc sản xuất collagen và collagen mà chúng ta để lại bị hư hại do ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và hút thuốc lá. Kết quả là da chúng ta bắt đầu chảy xệ và chúng ta có nếp nhăn.

Có cách nào để cơ thể chúng ta đẩy mạnh sản xuất collagen không? Chúng ta có thể làm điều đó một cách tự nhiên và không sử dụng các phương pháp điều trị đắt tiền? May mắn cho tất cả chúng ta, câu trả lời cho cả hai câu hỏi là có. Chúng ta có thể đóng vai trò tích cực trong việc giữ collagen mà chúng ta đã bị hư hại và chúng ta có thể khuyến khích cơ thể chúng ta sản xuất nhiều protein quan trọng này.

Những gì chúng ta đưa vào cơ thể của chúng ta vấn đề. Chúng ta cần nuôi dưỡng bản thân các thành phần quan trọng để cơ thể sản xuất collagen. Chúng ta cũng cần ngăn bản thân làm những việc có thể làm hỏng collagen của chúng ta. Mọi thứ đều có giá trị, đặc biệt là khi chúng ta bắt đầu già đi. Bổ sung, chế độ ăn uống, thói quen, và nhiều hơn nữa có thể và sẽ ảnh hưởng đến làn da của chúng ta trông như thế nào khi chúng ta đạt đến tuổi ba mươi, bốn mươi và hơn thế nữa.

14 Tẩy tế bào chết

Không chỉ tẩy tế bào chết giúp da chết, khô, mà còn kích thích làn da của bạn sản sinh nhiều collagen hơn. Nhẹ nhàng chà mặt và da theo chuyển động tròn với mặt hoặc cơ thể. Tẩy tế bào chết có sẵn trong các cửa hàng tạp hóa, cửa hàng bách hóa và tại cửa hàng thuốc. Bạn cũng có thể tự làm sạch da bằng cách trộn một phần đường nâu với một phần dầu ô liu, dầu dừa hoặc dầu hạt mơ. Bạn có thể sử dụng chà thường xuyên mỗi ngày một lần hoặc mỗi ngày trong khi tắm. Sau đó, thoa kem dưỡng ẩm để tránh cho da bạn bị khô.

13 Bổ sung Vitamin C

Có nên bổ sung để tăng collagen? Goodness biết, có rất nhiều sản phẩm trên thị trường. Tuy nhiên, Livestrong.com khuyên chúng ta nên bổ sung vitamin C mỗi ngày vì nó giúp sản xuất collagen của cơ thể. Lượng khuyến cáo là 500 mg mỗi ngày. Chúng ta cũng nên ăn thực phẩm giàu vitamin C trong khi dùng các chất bổ sung, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, rau bina, kiwi và bông cải xanh.

12 Kem chống nắng

Hầu hết các thiệt hại cho làn da của chúng ta đến từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời không được bảo vệ. Các tia từ mặt trời có thể làm hỏng nghiêm trọng các tế bào trong da của chúng ta và nó có thể phá vỡ collagen của da chúng ta, gây ra tổn thương không thể phục hồi. Để giảm tác hại của ánh nắng mặt trời đối với collagen của chúng ta, chúng ta cần mặc kem chống nắng SPF 15 (hoặc cao hơn). Các chuyên gia nói rằng chúng ta nên mát xa kem chống nắng lên vùng da bị lộ 30 phút trước khi ra ngoài. Chúng ta cũng nên đeo kính râm chống tia cực tím để bảo vệ vùng da quanh mắt và thị lực của chúng ta khỏi ánh nắng mặt trời.

Massage mặt 11

Cần một lý do để đánh spa? Các nghiên cứu cho thấy rằng massage mặt có thể giúp tăng cường sản xuất collagen của chúng ta. Về mặt kỹ thuật, chúng ta nên mát xa mặt mỗi ngày để kích thích các tuyến bạch huyết và làm cho làn da của chúng ta trông đẹp và đầy đặn. Bạn có thể mát xa mặt bằng tay, nhờ người khác xoa bóp mặt hoặc bạn có thể mua và sử dụng máy mát xa mặt rẻ tiền. Sử dụng nhiều kem dưỡng ẩm tự nhiên khi mát xa mặt để giữ cho làn da của bạn mềm mại và ngậm nước.

10 phytoestrogen

Nồng độ estrogen của chúng ta bắt đầu giảm khi chúng ta già đi. Estrogen là điều cần thiết để giữ cho chúng ta trông trẻ và khi sản xuất giảm, chúng ta cần tìm cách tăng mức độ để duy trì sản xuất collagen. Để làm điều này, nhiều phụ nữ đang chuyển sang estrogen thực vật, được gọi là phytoestrogen. Phytoestrogen có thể được tìm thấy trong các sản phẩm đậu nành, đậu Hà Lan, đậu pinto, cỏ linh lăng và hạt lanh. Tiêu thụ những vật phẩm này khi bạn già đi có thể giúp làm chậm quá trình giảm collagen.

9 Protein tốt cho sức khỏe

Protein giúp cơ thể chúng ta sản xuất nhiều collagen hơn, vì vậy để theo kịp quá trình sản xuất, chúng ta nên ăn một đến hai phần protein mỗi ngày. Protein cũng rất cần thiết cho khối lượng cơ bắp của chúng ta, một điều bắt buộc để giữ dáng. Ăn nhiều loại protein trong suốt cả tuần. Ví dụ, vào ngày 1, chúng tôi có thể chọn ăn một khẩu phần phô mai cho bữa sáng và bữa tối chúng tôi ăn một khẩu phần cá hoặc thịt gà. Vào ngày thứ 2, chúng ta có thể ăn một khẩu phần các loại hạt cho bữa trưa và ăn đậu phụ xào cho bữa tối. Có được protein của bạn từ nhiều nguồn khác nhau để bạn có thể có được các chất dinh dưỡng hữu ích khác từ thực phẩm của bạn.

8 Tránh khói thuốc lá

Khói thuốc lá không chỉ có hại cho phổi của chúng ta, nó còn khủng khiếp cho làn da của chúng ta. Khi chúng ta hít khói thuốc lá, chúng ta tạo ra một loại enzyme gây hại có tên là matrix metallicoproteinase. Những enzyme này làm hỏng vĩnh viễn collagen của da chúng ta. Đây là lý do tại sao da của người hút thuốc có xu hướng lão hóa nhanh hơn da của những người không hút thuốc. Lão hóa bao gồm da khô và nếp nhăn. Cách hành động tốt nhất là bỏ hút thuốc bằng bất kỳ phương pháp nào phù hợp nhất với bạn và tránh khói thuốc xung quanh.

7 trà xanh và trắng

Cả trà xanh và trắng đều nổi tiếng vì lợi ích sức khỏe của chúng. Mọi người uống các loại trà pha tại nhà này để giúp họ giảm cân và cho các đặc tính chống lão hóa của họ. Khi chọn loại trà nào để uống, hãy cân nhắc việc đặt một tách mỗi loại vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trà xanh rất giàu catechin, một chất chống oxy hóa, và giúp ngăn ngừa tổn thương da. Trà trắng có tác dụng bảo vệ collagen của cơ thể bạn, và cũng có tác dụng ngăn ngừa lão hóa. Nếu bạn không phải là người uống trà, bạn cũng có thể uống bổ sung trà xanh và trắng có trong một số cửa hàng thực phẩm sức khỏe và trực tuyến.

6 Omega-3

Các chuyên gia sức khỏe cho biết chúng ta nên tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 để giúp giữ gìn tuổi trẻ và giảm lão hóa. Trên thực tế, omega-3 đã được chứng minh là giữ cho làn da của chúng ta mềm mại và đàn hồi, đó chính xác là những gì chúng ta muốn. Các nhà nghiên cứu mới chỉ bắt đầu hiểu làm thế nào omega-3 ảnh hưởng đến collagen của cơ thể chúng ta, nhưng cả hai đóng vai trò quan trọng trong cách cơ thể chúng ta hình thành cục máu đông sau chấn thương. Chúng ta có thể thêm nhiều axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung cá, tiêu thụ nhiều cá hơn và bằng cách uống một muỗng canh dầu hạt lanh hai lần một ngày.

5 Thổ Nhĩ Kỳ

Ai có thể nghĩ rằng ăn gà tây có thể là tuyệt vời cho làn da của chúng ta? Gà tây không chỉ là một loại protein tuyệt vời cho cơ thể chúng ta, nó còn chứa một loại protein gọi là Carnosine giúp ngăn ngừa da của chúng ta khỏi lão hóa. Nếu bạn chỉ ăn gà tây tự chế mỗi năm một lần, bạn đang tự làm cho mình một sự bất đồng lớn. Trên thực tế, tất cả chúng ta nên ăn gà tây hai đến ba lần một tuần. Nếu bạn sợ ý tưởng mua cả một con gà tây, hãy tìm xung quanh bộ phận thịt tại cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn. Nhiều cửa hàng sẽ mang theo chân gà tây hoặc ức gà tây để bạn có thể bỏ qua việc phải nướng gà tây đầy đủ mỗi tuần.

4 Tránh uống rượu

Trong khi một số người nói về những lợi ích tuyệt vời của việc uống rượu, thì cũng có một số tác động tiêu cực liên quan. Rượu làm khô da của chúng ta và có thể gây mất nước. Những người đã thực hiện nghiên cứu của họ biết rằng họ cần tiêu thụ nước trong khi họ uống rượu để tránh những tác động xấu đến da. Uống quá nhiều rượu mỗi ngày có thể gây lão hóa da sớm và bất kỳ lượng cồn nào cũng có thể làm hỏng collagen của cơ thể chúng ta.

3 sô cô la

Khi tôi lớn lên, tôi luôn được khuyên tránh xa sô cô la vì nó gây ra mụn. Mặc dù điều đó có thể đúng với sôcôla sữa có đường, nhưng hóa ra sô cô la đen thực sự rất tốt cho làn da của chúng ta. Các nghiên cứu của Đức đã chỉ ra rằng ăn sô cô la đen làm tăng lưu lượng máu đến da và điều này sẽ giúp cơ thể chúng ta sản xuất collagen.

Dầu bơ 2

Bạn có thích sử dụng dầu tự nhiên trên da của bạn? Bạn đã bao giờ thử dầu bơ chưa? Nếu bạn chưa, bây giờ là lúc đưa loại dầu tuyệt vời và có lợi này vào hoạt động. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu bơ thực sự giúp tăng sản xuất collagen của cơ thể chúng ta. Nó cũng có nhiều steroid thực vật và có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của các đốm đồi mồi. Bạn có thể mua dầu bơ ở nhiều cửa hàng tạp hóa và trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Sử dụng nó trên da của bạn như một loại kem dưỡng ẩm và, trong khi bạn đang ở đó, bắt đầu thêm bơ vào chế độ ăn uống của bạn.

1 mật ong Manuka

Vài tháng trước tôi bắt đầu uống mật ong Manuka hàng ngày và tôi rất hài lòng với kết quả này. Mật ong đã được chứng minh là giúp làm mới các tế bào da và giúp cơ thể chúng ta sản xuất collagen mạnh mẽ hơn. Mật ong Manuka đắt tiền và khi đặt hàng, bạn sẽ muốn tìm một thương hiệu có xếp hạng UMF được chứng nhận là 16+. Đánh giá UMF cho thấy mật ong là một loại thực phẩm sống và trong khi một số người sử dụng nó để chăm sóc vết thương, bạn có thể ăn một muỗng hoặc nhiều hơn một ngày như một chất bổ sung sức khỏe.