15 điều bạn nên làm mỗi sáng

Đồng hồ báo thức của bạn vang lên. Đó là thời gian cho một ngày khác. Tùy thuộc vào bạn là ai và bạn đang ở đâu trong cuộc sống, bắt đầu một ngày mới có thể là một khởi đầu mới đầy thú vị, là một cơn ác mộng đáng sợ, hoặc thậm chí là khó chịu và buồn tẻ nếu bạn bị mắc kẹt trong cùng một thói quen vô hồn. Trong mọi tình huống, có thói quen buổi sáng và nghi lễ là một điều tốt - tất nhiên, nếu đó là những nghi thức tích cực. Buổi sáng của bạn nên là phần tốt nhất trong ngày của bạn vì nó chuẩn bị cho bạn bất cứ điều gì có thể xảy ra theo cách của bạn. Do đó, điều quan trọng là chúng ta bắt đầu buổi sáng của mình đúng và chăm sóc bản thân. Nói dễ hơn làm, chúng tôi biết. Tuy nhiên, với một vài thủ thuật đơn giản, bạn có thể giúp giảm mức độ căng thẳng, thêm tâm trạng và thậm chí nâng cao năng suất của bạn. Đọc dưới đây để tìm hiểu mười lăm điều bạn nên làm mỗi sáng.

15 Nhận hạnh phúc

Ngay bây giờ, hãy tự hỏi: Điều gì làm tôi hạnh phúc? Nó có thể là bất cứ điều gì dọc theo dòng nghe nhạc, vuốt ve động vật của bạn, âu yếm với đối tác của bạn, hoặc chỉ đơn giản là thưởng thức một tách cà phê nóng ngon. Ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng, hãy làm một trong những điều đó trước khi bạn kiểm tra điện thoại di động hoặc bật tin tức. Điều quan trọng là bắt đầu ngày mới bằng chân phải, bất kể bạn thức dậy ở phía nào của giường Vì vậy, nếu bạn dành thời gian mỗi sáng để kết hợp một thứ gì đó bạn yêu thích, bạn sẽ tiếp tục phần còn lại của ngày. tốt hơn bạn sẽ làm. Làm điều gì đó khiến bạn hạnh phúc ngay lập tức khiến bạn có tâm trạng tốt, vậy tại sao bạn không dành thời gian để làm điều đó? Nếu bạn trải qua hầu hết các buổi sáng của mình với một cái nhíu mày và cảm thấy gắt gỏng, bạn có thể dành phần còn lại của ngày để làm điều tương tự. Hãy can thiệp trước khi quá muộn để đảm bảo cho bạn một ngày tốt đẹp hơn.

14 Đặt ý định hàng ngày của bạn

Đúng rồi. Đặt một ý định hàng ngày. Đặt một điểm để xác định một điều bạn thực sự muốn thực hiện ngày hôm đó và ghi nhớ nó trong suốt cả ngày. Ý định của bạn có thể là một cái gì đó đơn giản như "Tôi sẽ có tư thế tốt hơn ở bàn làm việc của tôi" hoặc một cái gì đó lớn như "Tôi sẽ hoàn thành các khoản thuế của mình." Cố gắng tránh những thứ không thể làm được hoặc những thứ không có lợi cho bạn. Ví dụ, thay vì ý định, "Tôi sẽ cắn lưỡi nếu sếp tôi nói điều gì đó tôi không thích", thay đổi ý định của bạn, "Tôi sẽ cố gắng hết sức để kiên nhẫn khi nói đến đối phó với sếp của tôi và nỗ lực để hiểu anh ấy / cô ấy đến từ đâu. " Giữ cho ý định của bạn tích cực sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và thực sự hoàn thành những ý định này sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục làm tốt. Đặt ra một ý định đến từ yoga mà một điều tốt khác bạn nên làm vào buổi sáng!

13 Quên về điện thoại của bạn

Chúng ta sống trong một xã hội nơi điện thoại di động là cuộc sống của chúng ta. Hầu hết mọi người thậm chí không thể đi một phút mà không kiểm tra điện thoại của họ và đó thực sự là một vấn đề. Ví dụ, đồng hồ báo thức của bạn ở đâu? Điện thoại của bạn. Vì vậy, điện thoại của bạn ở đâu khi bạn đi ngủ vào ban đêm và thức dậy vào buổi sáng? Ngay bên cạnh giường của bạn. Đây là lý do tại sao nó phổ biến đến mức điều đầu tiên chúng ta làm ngay khi thức dậy là với tay lấy điện thoại. Sau khi tắt đồng hồ báo thức, chúng tôi kiểm tra tin nhắn, cuộn qua Facebook và Instagram và đọc email của chúng tôi. Chúng tôi cố gắng và bắt kịp với bất cứ điều gì chúng tôi đã bỏ lỡ khi chúng tôi ngủ, điều này thực sự có thể khiến chúng tôi căng thẳng và lo lắng. Nếu bạn rơi vào nhóm người thực hiện điều này thì đã đến lúc thay đổi. Thay vì cố gắng "bắt kịp" những gì bạn đã bỏ lỡ, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về tất cả những gì bạn phải mong đợi cho đến ngày đó. Nếu nó hữu ích, bạn có thể thử sử dụng đồng hồ báo thức kiểu cũ để không phải liên lạc ngay với điện thoại của mình.

12 Tập luyện

Ok, vì vậy có lẽ một trong những điều khó nhất để làm, đặc biệt là nếu bạn không phải là người buổi sáng và không thích hoạt động thể chất. Tuy nhiên, nó đáng để thử vì nó rất có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Bắt đầu ngày mới bằng một buổi tập luyện tốt giúp bạn bắt đầu ngày mới với ý thức hoàn thành, tăng cường trao đổi chất và khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn cho phần còn lại của ngày. Đã bao giờ tự hỏi tại sao bạn cảm thấy rất tuyệt sau khi tập luyện? Chà, làm việc giải phóng endorphin - một quá trình hóa học khiến bạn hạnh phúc hơn. Trên hết, tập thể dục được biết là giúp giảm mức độ căng thẳng bằng cách giảm mức độ cortisol (hormone căng thẳng) trong cơ thể bạn. Do đó, nếu bạn biết bạn có một ngày cực kỳ căng thẳng trước mắt, bạn có thể chống lại nó bằng một giọt mồ hôi tuyệt vời vào buổi sáng. Cuối cùng, nếu bạn là người thích tập thể dục nhưng không bao giờ có thể tìm thấy thời gian, việc tập luyện của bạn được thực hiện ngay khi bạn thức dậy sẽ giúp bạn thư giãn trong phần còn lại của ngày.

11 Đặt giường của bạn

Mẹ bạn đã bảo bạn làm điều này từ khi còn nhỏ: Điều đầu tiên bạn nên làm mỗi sáng là dọn giường. Và bạn biết tại sao không? Bởi vì nó tốt cho bạn. Không chỉ làm cho chiếc giường của bạn ngay lập tức làm cho ngôi nhà của bạn dường như bớt bừa bộn hơn, iIt mang đến cho bạn cảm giác hoàn thành trước khi ngày của bạn bắt đầu. Mặc dù làm cho chiếc giường của bạn có vẻ không phải là một kỳ tích lớn, nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng những người hoàn thành điều gì đó trong vòng mười lăm phút đầu tiên thức dậy có xu hướng có nhiều ngày làm việc hiệu quả hơn. Trên hết, làm cho chiếc giường của bạn báo hiệu cho cơ thể rằng đã đến lúc bắt đầu ngày mới, giống như khi bạn không ngủ trên giường vào buổi tối, bạn đang báo hiệu cho cơ thể mình rằng đã đến lúc để thư giãn. Ban đầu thật khó khăn, nhưng những thay đổi nhỏ biến thành thói quen giúp trở thành những cá nhân thành công hơn, hạnh phúc hơn.

10 căng

Ngay cả khi đó là một việc đơn giản như đưa hai tay lên đầu hoặc chạm vào ngón chân, điều quan trọng là bạn phải di chuyển cơ thể khi mới thức dậy. Khi bạn kéo dài điều đầu tiên vào buổi sáng, bạn đang chuẩn bị cơ thể cho phần còn lại của ngày. Bên cạnh cảm giác hoàn toàn tuyệt vời, kéo dài cũng giúp đánh thức các khớp và cơ bắp của bạn và hoạt động như một chất xúc tác cho lưu lượng máu. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc hoặc dành phần lớn thời gian trong ngày của bạn trong xe hơi, kéo dài có lẽ là một trong những điều quan trọng nhất để bạn làm vì nó sẽ giữ cho bạn khập khiễng. Giống như bất kỳ loại hoạt động thể chất nào, bạn phải tiếp tục thực hiện nó để duy trì nó. Ví dụ, nếu bạn có thể chạm ngón chân khi còn nhỏ, bạn sẽ phải tiếp tục thực hành chạm ngón chân hoặc bạn sẽ mất khả năng của mình khi trưởng thành. Chúng ta cần cơ thể khỏe mạnh để cảm thấy thoải mái và tiếp tục sống cuộc sống như chúng ta luôn có.

9 Uống nước

Khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều quá trình cần nước để hoàn thành. Do đó, khi chúng ta thức dậy, chúng ta thực sự bị mất nước nhiều hơn chúng ta tưởng. Uống nhiều nước vào buổi sáng sẽ giúp đánh thức các cơ quan quan trọng của bạn, bắt đầu quá trình trao đổi chất và giúp phục hồi cơ thể. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một ly nước có nhiệt độ phòng 12 oz trước khi tiêu thụ bất kỳ loại thực phẩm hoặc đồ uống nào khác. Mẹo: Đặt một ly nước bên cạnh giường của bạn vào đêm hôm trước để bạn thậm chí không phải đi xuống cầu thang vào buổi sáng. Làm cho nó thành một quy tắc: Điều đầu tiên bạn sẽ làm mỗi sáng (ngay cả trước khi bạn lấy điện thoại di động của bạn), là một ly nước khổng lồ. Lúc đầu, bạn có thể không nhận thấy sự khác biệt, nhưng theo thời gian, bạn sẽ nhận ra mình có nhu động ruột đều đặn hơn và thậm chí nhiều năng lượng hơn vào buổi sáng.

8 Làm nhiệm vụ khó khăn nhất của bạn đầu tiên

Việc chần chừ là hoàn toàn bình thường, đặc biệt nếu bạn có một nhiệm vụ căng thẳng trong tay. Tuy nhiên, nếu bạn chần chừ, bạn sẽ biết nó khó chịu đến mức nào khi bạn đang cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ nhưng có một điều gì đó khác trong tâm trí. Ví dụ, bạn biết rằng bạn phải quay lại với một khách hàng khó khăn, người sẽ cho bạn một khoảng thời gian khó khăn, vì vậy thay vào đó bạn quay lại với mọi khách hàng khác trước để tránh giao dịch với họ. Bạn nghĩ gì về toàn bộ thời gian bạn giao dịch với các khách hàng khác? Đó là một trong những cần thiết. Đối phó với khách hàng khó khăn trước tiên sẽ tự động loại bỏ thêm căng thẳng cho phần còn lại của ngày. Như chúng ta biết, nó không dễ dàng (và mất một chút thời gian để làm quen), nhưng nhận được nhiệm vụ khó khăn nhất trong đĩa của bạn sẽ giúp phần còn lại trong ngày của bạn chạy trơn tru hơn và đó là lý do tại sao nó đáng giá.

7 lên kế hoạch cho ngày của bạn

Rút ra kế hoạch của bạn và lập một danh sách tất cả những điều bạn cần phải hoàn thành ngày hôm đó. Bạn nên bao gồm những thứ từ gọi điện cho bố mẹ, đến giặt giũ, đến các công việc. Đặt các khung thời gian được phân bổ cho từng nhiệm vụ để giữ cho bản thân bạn kiểm tra và khi bạn đã hoàn thành các nhiệm vụ, hãy kiểm tra nó khỏi danh sách. Không chỉ kiểm tra một nhiệm vụ ra khỏi danh sách cực kỳ bổ ích, mà còn giúp loại bỏ căng thẳng. Trên hết, bằng cách dành thời gian để ngồi xuống và sắp xếp cả ngày sẽ cho phép bạn tập trung và không bị phân tâm bởi những điều nhỏ nhặt trong suốt cả ngày. Bằng cách này, bạn sẽ không quên điều gì đó cần làm và bạn sẽ không lãng phí thời gian để làm những việc không phải là ưu tiên. Cảm giác như bạn đang quên làm điều gì đó không chỉ gây thêm căng thẳng không cần thiết mà còn rất phản tác dụng. Mẹo: Cho phép thêm thời gian cho những bất ngờ như giao thông hoặc trường hợp khẩn cấp.

6 Thiền

Hãy dành năm hoặc mười phút mỗi sáng để thiền. Mặc dù ban đầu nó khó, nhưng nó trở nên dễ dàng hơn với thực hành. Nằm ngửa hoặc ngồi trong tư thế thoải mái, nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở của bạn. Nếu những suy nghĩ hoặc lo lắng xuất hiện, hãy chấp nhận chúng, sau đó cố gắng hết sức để trở lại hơi thở của bạn. Thiền rất khó, nhưng ngay cả khi bạn không hoàn thiện việc thực hành, chỉ cần thực hiện theo cách phù hợp với bạn là đủ. Bằng cách thiền vào buổi sáng, bạn chuẩn bị cho cả ngày khi bạn tập trung cả tâm trí và cơ thể. Thông thường, buổi sáng có thể là thời gian căng thẳng nhất trong ngày đối với mọi người vì họ được nhắc nhở về tất cả các nhiệm vụ họ phải hoàn thành. Mặc dù nó có vẻ phản tác dụng khi nằm yên trong mười phút, nhưng nó thực sự có lợi vì nó làm giảm hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn được gọi là cortisol. Do đó, bạn có thể suy nghĩ rõ ràng hơn, sự sáng tạo của bạn được khơi dậy và bạn cảm thấy một cảm giác bình tĩnh ngay lập tức.

5 Phản ánh

Nhiều lần, mọi người nhầm lẫn giữa tự suy ngẫm và thiền định. Trong khi cả hai hỗ trợ nhận thức, chúng khá khác nhau một chút. Hãy nghĩ về sự tự suy nghĩ như một cuộc đối thoại mà bạn có với chính mình, một cuộc đối thoại lành mạnh. Thay vì tập trung vào những sai lầm bạn đã mắc phải, hãy nghĩ về những điều bạn đã thành công hoặc những tình huống bạn xử lý theo ý thích. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn suy nghĩ tích cực. Ví dụ, nếu bạn bị sa thải khỏi một công việc, hãy nghĩ về nó như một cơ hội để bắt đầu một cái gì đó mới. Nếu bạn cảm thấy đó là lỗi của mình, bạn đã bị sa thải, hãy chấp nhận nó như một kinh nghiệm học tập, tha thứ cho bản thân và tiến về phía trước. Tự phản chiếu giúp bạn giữ liên lạc với những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, cảm xúc bạn đang trải qua và những trở ngại bạn đang ở giữa vượt qua. Điều quan trọng là phải dành thời gian mỗi ngày để nhớ rằng cuộc sống là một hành trình và luôn có chỗ để phát triển.

4 Ăn

Chúng tôi cần nhiên liệu để bắt đầu ngày mới. Các chuyên gia cho rằng ăn trong vòng một giờ sau khi thức dậy đóng vai trò là chất xúc tác cho một ngày tuyệt vời và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Điều đó đang được nói, chúng tôi hiểu rằng một số người chỉ đơn giản là không thưởng thức bữa sáng. Tuy nhiên, đó là một thói quen tốt để chọn. Mặc dù bạn có thể không nghĩ rằng bạn đói vào buổi sáng, cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng để giúp quá trình trao đổi chất diễn ra và giúp bạn vượt qua cả ngày. Tạo một điểm để ăn thứ gì đó có carbs phức tạp để duy trì năng lượng, đường tự nhiên để đánh thức bạn (nhưng không quá nhiều) và nhiều protein. Bỏ bữa sáng thường dẫn đến cảm giác uể oải suốt buổi sáng, đau đầu và ăn quá nhiều vào buổi chiều. Nếu bạn luôn bị khủng hoảng thời gian, hãy chuẩn bị một bữa ăn tối hôm trước hoặc giữ các thanh ăn sáng, hoặc các loại hạt mà bạn có thể mang theo bên mình.

3 Dọn dẹp

Thật dễ dàng để làm. Bạn không thể tìm thấy bất cứ thứ gì để mặc để bạn phá hủy tủ quần áo và căn phòng của bạn trong nỗ lực tìm kiếm một chiếc áo mà bạn cảm thấy thoải mái. Sau đó, bạn phá hủy quầy phòng tắm của bạn đang cố gắng che đi cái mụn đó sẽ không biến mất. Bạn còn lại gì? Một mớ hỗn độn. Bạn đang nghĩ gì trong ngày? Ngôi nhà bừa bộn của bạn. Bạn cảm thấy thế nào khi về nhà? Bực mình vì bạn phải dọn dẹp mớ hỗn độn và không thể thư giãn. Không ai muốn về nhà sau một ngày dài đến một căn phòng chứa đầy một đống quần áo ở khắp mọi nơi và một loạt những thứ nằm xung quanh. Thật căng thẳng và bất tiện. Nếu bạn dọn dẹp trước khi đi làm, bạn có thể tránh được toàn bộ thảm họa này. Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bạn không có thêm ba phút để dọn dẹp, nhưng bạn thì có. Chắc chắn, bạn có thể phải bỏ qua điểm dừng Starbucks của mình trên đường đi làm, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn cho đến hết ngày vì điều đó.

2 Làm điều gì đó cho chính mình

Điều đầu tiên mà hầu hết mọi người làm khi thức dậy là gì? Họ kiểm tra điện thoại, trả lời email hoặc trả lại các cuộc gọi nhỡ. Chà, đã đến lúc bỏ thói quen này. Đợi cho đến khi bạn làm một cái gì đó cho mình trước khi bạn làm bất cứ điều gì cho bất cứ ai khác. Bạn không muốn bắt đầu ngày trả lời và phục vụ người khác, đặc biệt nếu bạn làm điều đó cả ngày. Nếu bạn không bao giờ dành thời gian cho bản thân, thực tế bạn đang tự thuyết phục bản thân rằng nhu cầu và mong muốn của bạn là không quan trọng. Và đoán xem? Chúng rất quan trọng. Đây là lý do tại sao đã đến lúc thực hiện bất cứ điều gì bạn muốn làm ưu tiên ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Ngủ thêm năm phút, tự thưởng cho mình một chiếc mặt nạ trẻ hóa tại nhà, hoặc thậm chí đến một lớp học yoga. Làm điều này sẽ đảm bảo bạn dành phần còn lại của ngày để chăm sóc bản thân. Đó là cuộc sống của bạn, bạn không nên lãng phí nó để phục vụ nhu cầu của người khác.

1 nụ cười

Chúng tôi biết. Bạn đã có một giấc ngủ đêm khủng khiếp. Bạn gắt gỏng. Bạn kiệt sức. Bạn có một ngày bận rộn phía trước. Tất cả những gì bạn muốn làm là kéo chăn qua đầu và ngủ ngay và thực tế là bạn không thể khiến bạn muốn hét lên. Chà, bạn có thể hét lên - đó là một cách tuyệt vời để giải phóng cơn giận của bạn. Tuy nhiên, những gì tốt hơn cho bạn là nếu bạn cười. Vâng, một lần nữa, chúng tôi biết điều cuối cùng bạn muốn làm là cười nụ cười nhưng bạn vẫn nên ép mình làm điều đó. Tại sao? Bởi vì khi bạn cười, endorphin (những người bạn nhỏ của chúng ta cũng đến khi chúng ta tập thể dục) được giải phóng ngay lập tức khiến bạn hạnh phúc hơn. Ngoài ra, khi bạn cười, bạn giảm mức độ căng thẳng vì endorphin giúp chống lại cortisol (hormone gây căng thẳng). Cho dù bạn có cảm thấy ngớ ngẩn đến mức nào khi bạn ép mình mỉm cười, bạn sẽ rất vui vì bạn đã làm.