16 Bí quyết nhanh chóng và dễ dàng cho người phụ nữ đang di chuyển
Trong thế giới phát triển nhanh này, đa tác vụ là điều bắt buộc. Chúng tôi thường xuyên di chuyển, vì vậy chúng tôi có thể sắp xếp mọi thứ trong lịch trình bận rộn của mình. Đôi khi, thật khó để thậm chí tìm thấy thời gian để ăn và ngủ, tất nhiên, đó là không có, bởi vì làm thế nào trên thế giới chúng ta có thể trở thành những người đa nhiệm hiệu quả nếu chúng ta héo mòn?
Phụ nữ tự hào là bậc thầy đa nhiệm. Cho dù đó là một đặc điểm cố hữu hoặc hoàn cảnh của chúng tôi yêu cầu, nó không thành vấn đề. Điều quan trọng là, chúng tôi là! Nhiều người trong chúng ta đang làm việc. Nhưng đó không chỉ là sự nghiệp đòi hỏi sự chú ý của chúng tôi. Nhà có một nhu cầu bazillion đối với chúng tôi là tốt. Chúng tôi phải thức dậy sớm, nấu ăn, cho trẻ ăn và cho ăn, đưa chúng đến trường hoặc nhà trẻ, chạy đến công việc của chúng tôi, đón bọn trẻ, về nhà, làm bữa tối, đặt chúng lên giường, sau đó thả mình xuống. Ném vào giặt ủi và mua sắm hàng tạp hóa vào ngày lẻ. Và chu kỳ cứ lặp đi lặp lại. Làm thế nào trên trái đất chúng ta tìm thấy thời gian để chăm sóc sức khỏe của chúng tôi? Tập thể dục có thể là một thách thức, nhưng may mắn thay, ăn uống lành mạnh là hoàn toàn có thể làm được, bất chấp nhịp sống bận rộn. Dưới đây là một số công thức nấu ăn lành mạnh, nhanh chóng và dễ dàng để chuẩn bị.
16 Cá rô phi và súp cà chua
Cá nói chung là một trong những nguồn iốt tốt nhất và thực sự rất tốt cho sức khỏe ngay cả khi được tiêu thụ hàng ngày. Cá rô phi, đặc biệt, có chứa một lượng lớn phốt pho và niacin, giúp duy trì hệ tiêu hóa và da. Công thức cá rô phi này kết hợp với cà chua ở dạng súp nên rất đáng để thử.
Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian xem: 15 phút
Số phần ăn: 2
1/3 c cà rốt thái lát mỏng1 / 3 c củ hành đỏ xắt lát1 muỗng canh dầu ô liu1 / 2 muỗng thyme2 c nước dùng gà1 c nước12 oz philê cá rô phi, cắt thành từng miếng lớn1 1/2 c bông cải xanh xắt nhỏ1 c muỗng cà phê tiêu đen
Trong một nồi lớn, kết hợp cà rốt, hành tây, dầu, húng tây và muối cho vừa ăn. Nấu, khuấy trên lửa vừa, cho đến khi mềm, khoảng 5 phút.
Thêm nước dùng và nước. Đem gần sôi. Thêm cá rô phi, bông cải xanh, cà chua và hạt tiêu. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa cho đến khi cá rô phi chín, khoảng 8 phút.
15 súp bông cải xanh xay nhuyễn
Trong gần như mọi bài viết về sức khỏe, bông cải xanh được quảng bá cao là một trong những loại rau tốt nhất cho sức khỏe và vì lý do chính đáng. Bông cải xanh có nhiều vitamin C và chất xơ, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Thêm vào đó, nó cũng chứa các chất dinh dưỡng để tránh ung thư.
Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian xem: 15 phút
Số phần ăn: 2
3/4 c hành đỏ băm nhỏ 2 muỗng dầu oliu1 / 4 muỗng cà phê tarragon4 c bông cải xanh1 muỗng canh bột c, nước dùng 2 c gà broth1 muỗng cà phê giấm trắng1 / 2 muỗng cà phê tiêu đen xay nhuyễn1 muỗng cà phê băm nhỏ
Trong chảo, trộn hành tây, dầu, tarragon, bông cải xanh và muối cho vừa ăn. Khuấy trên lửa vừa khoảng 3 phút. Trong bát nhỏ, đánh bột và 2 muỗng canh nước cho đến khi mịn; để qua một bên.
Thêm nước dùng, giấm, hạt tiêu và nước còn lại vào chảo. Đun sôi gần như sôi. Giảm nhiệt và đun nhỏ lửa khoảng 10 phút.
Súp nhuyễn trong máy xay sinh tố và trở lại nồi. Whisk trong hỗn hợp bột; khuấy trên lửa vừa cho đến khi hơi đặc Rắc cà rốt.
14 Cá rô phi Địa Trung Hải và Salad gạo
Bạn không bao giờ có thể có đủ công thức nấu cá rô phi trong danh sách này và một trong những phiên bản salad là tốt cho sức khỏe vì nó cũng liên quan đến rau xanh. Công thức đặc biệt này cũng bao gồm gạo lức, đây là liều lượng dinh dưỡng của bạn, vì nó có chất xơ gấp ba lần gạo trắng. Cám trong gạo lứt cũng giúp giảm huyết áp.
Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian xem: 0 phút
Số phần ăn: 2
1 muỗng canh dầu ô liu1 muỗng canh giấm1 c vụn còn sót lại nấu chín cá rô phi1 c cơm còn lại lạnh pilaf1 c bông cải xanh, cắt thành miếng nhỏ1 / 4 c ớt xắt nhỏ ớt đỏ nghiền nát
Trong một bát trộn, dầu đánh bông, giấm, và muối và hạt tiêu cho vừa ăn. Thêm cá rô phi, gạo, bông cải xanh, ớt đỏ và phô mai. Tung ra để trộn.
13 Thổ Nhĩ Kỳ Tortilla Panini
Có một lý do tại sao mọi người ngày nay đang bỏ lại thịt bò và chuyển sang gà tây. Thịt bò Thổ Nhĩ Kỳ có một nửa chất béo bão hòa của thịt bò, nhưng cũng giàu selenium, một chất chống oxy hóa chống ung thư. Thổ Nhĩ Kỳ có thể không ngon như thịt bò, thịt lợn hoặc thịt gà, nhưng công thức này chắc chắn có thể giúp gia vị một chút mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Thời gian chuẩn bị: 10 phút Thời gian xem: 5 phút
2 bánh tortilla lúa mì nguyên chất 9 inch, nướng2 muỗng canh phô mai feta vụn4 oz còn lại thái lát mỏng thịt gà tây nấu mỏng4 lát hành tây đỏ, tách 1/4 c lá ớt đỏ nướng giòn1 / 2 c lá cải xoăn thái lát
Đặt một tortilla trong một cái chảo khô, nặng hoặc vỉ nướng. Rắc đều với 1 muỗng canh phô mai. Lớp trên gà tây, hành tây, ớt đỏ, cải xoăn, còn lại 1 muỗng canh phô mai và tortilla còn lại.
Đặt chảo hoặc vỉ nướng trên lửa vừa cao. Nấu, ép bánh sandwich bằng máy ép panini hoặc trọng lượng phẳng khác (như chảo rán nặng) cho đến khi tortilla có màu nâu và phô mai tan chảy, 2 đến 3 phút bên. Giảm nhiệt một chút nếu tortilla bị nâu quá nhanh. Hủy bỏ và cắt thành bốn nêm.
12 Pho mát và Kale Quesadillas
Quesadillas thường được coi là một thứ tự phụ, nhưng món ăn Mexico này có thể khá nặng trên bụng, rất nhiều, đến nỗi nhiều người ăn nó như một bữa ăn chính. Phô mai có thể béo như tất cả các sản phẩm sữa đi, nhưng nó cũng là một nguồn canxi phong phú. Trong công thức này, nó được kết hợp với cải xoăn, nên là người bạn tốt nhất của phụ nữ vì nó được biết đến rộng rãi để ngăn ngừa ung thư vú và buồng trứng.
Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian xem: 5 phút
Số phần ăn: 2
1/2 c lá cải xoăn thái lát1 muỗng canh nước2 Bánh tortilla nguyên hạt 9 inch3 muỗng canh phô mai feta vụn
Đặt cải xoăn và nước trong một cái đĩa nhỏ. Che với bọc nhựa an toàn cho lò vi sóng và nấu trong lò vi sóng trên cao cho đến khi héo, khoảng 90 giây. Tháo nhựa cẩn thận. Xả cải xoăn và lau khô bằng khăn giấy.
Đun nóng một cái chảo nặng 9 inch trên lửa vừa cao. Đặt 1 tortilla vào chảo. Tortilla hàng đầu đồng đều với phô mai, cải xoăn và tortilla thứ hai. Nấu, lật thỉnh thoảng, cho đến khi bánh tortilla được nướng và phô mai tan chảy, khoảng 4 phút. Cắt thành 4 nêm.
11 cải xoăn xào Hy Lạp
Chúng ta không bao giờ có thể nhắc lại đủ về việc cải xoăn cần thiết như thế nào đối với chế độ ăn uống của phụ nữ vì ngoài vai trò của nó trong việc ngăn ngừa ung thư đặc trưng cho phụ nữ, nó còn hỗ trợ giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Chiên thường không được coi là tốt cho sức khỏe, nhưng khi xào với dầu ô liu, nó được coi là bổ dưỡng như thể nó được nướng hoặc nướng.
Thời gian chuẩn bị: 5 phút Thời gian xem: 5 phút
Số phần ăn: 2
2 muỗng canh hành tây xắt nhỏ2 muỗng cà phê dầu ô liu1 / 4 muỗng cà phê oregano1 1/2 c lá cải xoăn xắt nhỏ ớt đỏ ớt flakes2 muỗng cà phê feta
Trong một cái chảo, kết hợp hành tây, dầu, oregano và muối để nếm thử. Nấu, khuấy, trên lửa vừa cho đến khi mềm, khoảng 3 phút. Thêm cải xoăn và khuấy để áo với gia vị. Đậy chảo và nấu, thỉnh thoảng khuấy, trong 1 đến 2 phút hoặc cho đến khi héo. Khuấy trong hạt tiêu. Rắc với feta và phục vụ.
10 Thịt lợn giòn thảo mộc
Tin tốt cho động vật ăn thịt. Thịt lợn khỏe mạnh! Như với tất cả các loại thịt, thịt lợn là một nguồn protein, thiamin và Vitamin B6 tốt, miễn là nó được tiêu thụ ở mức độ vừa phải. Ba ounce chứa 140 calo và đó là một lượng đủ tốt cho liều khoáng chất hàng ngày của bạn từ thịt. Thịt lợn có thể được làm ngon hơn khi được nghiền với các loại thảo mộc, như đã đề cập trong công thức này.
Thời gian chuẩn bị: 15 phút Thời gian xem: 35 phút
Số phần ăn: 4
1 lb thịt lợn thăn2 muỗng cà phê dầu ô liu1 muỗng cà phê sage1 muỗng cà phê thyme1 / 2 muỗng cà phê tỏi băm1 / 4 muỗng cà phê tiêu đen
Làm nóng lò ở 375 ° F.
Phủ một tấm nướng nhỏ bằng giấy nhôm. Đặt thịt lợn lên chảo. Dầu mưa phùn trên thịt lợn; rắc hạt xô thơm, húng tây, tỏi, muối cho vừa ăn và tiêu. Chà để phủ đều với gia vị.
Nướng cho đến khi nhiệt kế đọc tức thì được đưa vào thanh ghi trung tâm 155 ° F và nước ép chảy ra trong khoảng 30 đến 35 phút. Để yên trong 10 phút trước khi cắt.
Mẹo: Bọc phần còn lại thật chặt trong nhựa và làm lạnh trong tối đa ba ngày hoặc đóng băng trong tối đa ba tháng.
9 bánh đậu đen mặn
Đậu đen được biết đến rộng rãi để giúp giảm cân, đó chắc chắn là một điểm bán hàng cho hầu hết mọi phụ nữ. Vỏ hạt của đậu đen chứa đầy chất chống oxy hóa; Trên thực tế, bộ lông càng sẫm màu, càng giàu các đặc tính diệt ung thư. Thêm vào đó, đậu đen cũng được nạp chất xơ, folate và magiê.
Thời gian chuẩn bị: 12 phút Thời gian xem: 5 phút
Số phần ăn: 4
1 c đậu đen đóng hộp, rửa sạch và để ráo nước1 / 4 c cơm nguội còn lại pilaf1 / 4 c vụn bánh mì2 muỗng canh bông cải xanh băm nhuyễn1 lòng trắng trứng1 / 2 muỗng tỏi băm nhỏ1 / 4 muỗng cà phê phô mai vụn
Trong bát chế biến thực phẩm được trang bị lưỡi kim loại hoặc trong máy xay thành hai mẻ, kết hợp đậu, gạo, vụn bánh mì, bông cải xanh, lòng trắng trứng, tỏi, ớt bột và muối để nếm thử. Xung cho đến khi hỗn hợp được nghiền thô và dính lại với nhau, khoảng 12 lần. Chia thành bốn miếng dày nửa inch.
Đun nóng chảo trên cao trung bình trong 1 phút. Rời khỏi bếp, tráng chảo bằng bình xịt nấu ăn. Nấu patties trong 2 phút mỗi bên cho đến khi nâu. Rắc lên feta. Đậy chảo và giảm nhiệt xuống thấp cho đến khi phô mai tan chảy, khoảng 1 phút.
8 con gà nướng thảo mộc với rau
Chúng ta hãy đối mặt với nó: tất cả chúng ta đều yêu thích thịt gà khi nó được chiên giòn đến giòn giòn, giàu có. Thật tội lỗi và ngon lành, điều đó rõ ràng có nghĩa là nó sẽ giết chết các động mạch của chúng ta. Vì vậy, điều tốt nhất tiếp theo là thưởng thức thịt gà, nhưng nấu chín một cách lành mạnh. Ném vào các loại thảo mộc và rau quả và bạn chắc chắn đang đi đúng hướng.
Thời gian chuẩn bị: 15 phút
Thời gian nấu: 1 giờ, 15 phút
Số phần ăn: 8
3 phần xương gà
2 muỗng canh dầu ô liu, chia
2 muỗng canh McCormick® Perfect Pinch® Salt Free Savory All Purpose Gia vị, chia
4 chén các loại rau cắt sẵn, chẳng hạn như khoai tây,
2 chén khoai tây chiên
2 cốc cà rốt thái nhỏ
Làm nóng lò trước ở 350 độ. Cho gà vào chảo rang cạn. Chải với 1 muỗng canh dầu ô liu và rắc 1 muỗng canh gia vị. Cho rau vào bát lớn với 1 muỗng dầu còn lại mỗi loại và gia vị. Sắp xếp rau xung quanh gà. Nướng 1 1/4 giờ hoặc cho đến khi gà chín và rau mềm.
7 súp rau
Một trong những món ăn tốt nhất để nấu ăn cũng là một trong những món dễ nhất và nhanh nhất để chế biến là một món súp với rau. Bạn chỉ cần băm nhỏ mọi thứ, ném nó vào, để cho nó sôi, và bạn đã có một bữa ăn hoàn chỉnh.
Số phần ăn: 4
1/4 chén dầu ô liu, cộng với nhiều hơn cho mưa giòn1 củ hành lớn, xắt nhỏ và tiêu2 tép tỏi, băm8 chén bất kỳ loại rau đông lạnh xắt nhỏ6 chén gà hoặc rau hoặc nước
Cho 1/4 chén dầu ô liu vào một cái nồi lớn trên lửa vừa cao. Thêm tỏi và hành tây vào nồi và khuấy. Nhìn, thỉnh thoảng khuấy cho đến khi hành tây mềm, 3 đến 5 phút. Sắp xếp các gói rau từ cách nấu chắc nhất, lâu nhất - như bí hoặc đậu vỏ - cho đến cách nấu nhanh nhất, nhanh nhất, như rau bina và các loại rau xanh khác. Khi hỗn hợp hành tây mềm, hãy bắt đầu thêm rau, trước nhất là khuấy bắt đầu nhận được đấu thầu. (Thời gian sẽ phụ thuộc vào rau; để mắt đến nồi và kiểm tra thường xuyên.) Tiếp tục thêm và khuấy, điều chỉnh nhiệt để tránh bị cháy, cho đến khi rau bắt đầu nâu ở những nơi và trở nên mềm như bạn muốn. Thêm 6 cốc hoặc nước, tăng nhiệt lên cao và nấu, khuấy một hoặc hai lần, cho đến khi súp vừa sôi. Nêm nếm và điều chỉnh gia vị, chia cho 4 bát và phục vụ.
6 Cá hồi nướng và măng tây
Có lẽ đúng với cá rô phi, cá hồi là một loại cá khác có lợi cho sức khỏe. Nó chứa một đống axit amin taurine, một chất chống oxy hóa, và nó là một nguồn tuyệt vời của vitamin B12, vitamin D và selen. Được trộn với măng tây, công thức này chắc chắn là một công cụ nên là chủ yếu trong thực đơn của bất kỳ ai.
Số phần ăn: 4
5 muỗng canh bơ1 bó măng tây mỏng (1 pound) 4 miếng bít tết hoặc phi lê cá hồi dày (1 1/2 pound) Muối và hạt tiêu2 muỗng canh dầu thực vật1 chén vụn bánh mì1 quả chanh, cắt thành hình nêm
1. Bật gà thịt lên cao; đặt giá 4 inch từ nhiệt. Làm tan 5 muỗng bơ trong lò vi sóng hoặc trong một nồi nhỏ trên lửa vừa thấp. Cắt tỉa măng tây.2. Đặt cá hồi và măng tây lên một tấm nướng có viền, mưa phùn với bơ và rắc muối và hạt tiêu. Nếu sử dụng philê da, đặt mặt da lên trên.3. Đun sôi, xoay cá hồi và măng tây khoảng nửa chừng khi nấu, cho đến khi cá hồi được nấu chín tùy thích (không quá 10 phút cho vừa và tốt, và ít hơn nếu bạn thích cá hồi của bạn gần trung bình hơn) và măng tây mềm và màu nâu.4. Đặt 2 muỗng canh dầu thực vật vào một cái chảo nhỏ trên lửa vừa cao. Khi nó nóng, thêm 1 chén vụn bánh mì, rắc muối và hạt tiêu, và khuấy nhẹ để áo với dầu. Nấu, khuấy thường xuyên và điều chỉnh nhiệt để tránh bị cháy, cho đến khi vụn vàng và giòn, 3 đến 5 phút. Khi cá hồi và măng tây được làm xong, chia cho 4 đĩa. Sau đó rắc vụn bánh mì lên trên và ăn kèm với chanh.
5 Bông cải xanh và Feta Omelet với bánh mì nướng
Chúng tôi đã đề cập trước đó về lợi ích sức khỏe của bông cải xanh và phô mai. Phô mai Feta, đặc biệt, được làm bằng sữa cừu và chứa các vitamin và khoáng chất quan trọng. Tuy nhiên, nó chỉ nên được tiêu thụ với liều lượng hạn chế vì nó cũng có nhiều chất béo bão hòa và natri. Công thức này cung cấp một liều lượng lành mạnh của nó.
Bình xịt nấu ăn
1 chén bông cải xanh xắt nhỏ
2 quả trứng lớn, đánh
2 muỗng canh phô mai feta, vỡ vụn
1/4 muỗng cà phê thì là khô
2 lát bánh mì lúa mạch đen, nướng
1. Đun nóng chảo không dính trên lửa vừa. Tráng chảo bằng bình xịt nấu ăn. Thêm bông cải xanh, và nấu 3 phút.
2. Kết hợp trứng, feta và thì là trong một cái bát nhỏ. Thêm hỗn hợp trứng vào chảo. Nấu 3 đến 4 phút; lật trứng và nấu 2 phút hoặc cho đến khi chín qua. Ăn với bánh mì nướng.
Sinh tố trà xanh 4 gia vị
Mọi người đều trở nên xanh hơn, không chỉ khi nói đến môi trường, mà còn với trà. Trà xanh được coi là đồ uống tốt nhất cho sức khỏe trên hành tinh vì nó bao gồm các chất chống oxy hóa và có tác dụng lâu dài khác, chẳng hạn như cải thiện chức năng não và giảm cân. Công thức này tiêm một số gia vị vào liều trà xanh thông thường của bạn.
3/4 chén trà xanh mạnh, ướp lạnh
1/8 muỗng cà phê ớt cayenne
Nước ép 1 quả chanh (2-3 TBSP)
2 muỗng cà phê mật hoa agave
1 quả lê nhỏ, da, cắt thành miếng
2 muỗng canh sữa chua nguyên chất không béo
6-8 khối đá
Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố. Xay đến khi mịn. Uống lạnh.
3 Thổ Nhĩ Kỳ Taco Xà lách Wraps
Đối với tất cả các bạn muốn giảm nhẹ lượng carb cho bữa ăn cụ thể này, đây là món ăn hoàn hảo cho bạn. Những gói rau diếp này có đầy đủ hương vị và có thể được thực hiện nhanh chóng với sự chuẩn bị đúng. Đối với những người muốn giảm lượng muối của họ, bạn có thể tự làm gia vị taco từ đầu.
1,3 lbs gà tây nạc 99%
1 muỗng cà phê bột tỏi
1 muỗng cà phê thì là
1 muỗng cà phê muối
1 muỗng cà phê bột ớt
1 muỗng cà phê ớt bột
1/2 muỗng cà phê oregano
1/2 củ hành nhỏ, băm nhỏ
Ớt chuông 2 muỗng canh, băm nhỏ
3/4 cốc nước
Sốt cà chua 4 oz
8 lá rau xà lách lớn
(tùy chọn) 1/2 chén cheddar giảm chất béo - (7 trang) Hướng dẫn:
1. Sao bằng cách nấu gà tây trong một cái chảo lớn, đảm bảo cắt nó thành những miếng nhỏ hơn khi nó bắt đầu nấu. Khi thịt có màu nâu, thêm vào gia vị taco (đây là nơi bạn có thể tự thêm vào) và bắt đầu trộn nó với hành tây, hạt tiêu, nước và nước sốt cà chua và đun nhỏ lửa trong khoảng 20 phút.
2. Bây giờ hãy chắc chắn để rửa và làm khô lá rau diếp. Tách thịt sao cho có thể phân bố đều trên tất cả các lá băng. Bây giờ bạn có thể thêm bất cứ thứ gì bạn muốn.
2 Quinoa hồi sinh năng lượng
Ngày nay, quinoa đang được coi là một thay thế lý tưởng hơn cho gạo, đơn giản vì giống như gạo, nó chứa carbs và chất xơ, nhưng với số lượng cao hơn, do đó bạn đốt cháy năng lượng và chất béo nhanh hơn nhiều. Món ăn không thịt này có thể giúp bạn tiếp tục giữa các bữa ăn hoặc sau khi tập luyện.
1 chén quinoa nấu chín
1/3 chén đậu đen đóng hộp ít natri, để ráo nước và rửa sạch
1 quả cà chua nhỏ, xắt nhỏ
1 hành lá, thái lát
1 muỗng cà phê dầu ô liu
1 muỗng cà phê nước chanh tươi
Chút muối
Một nhúm hạt tiêu đen mới xay
Trong một bát vừa, nhẹ nhàng ném tất cả các thành phần để kết hợp.
1 bánh mì kẹp trứng cuộn cà ri
Luôn có những cuộc tranh luận khác nhau về giá trị dinh dưỡng của trứng. Một số người nói tránh xa chúng vì lòng đỏ chứa nhiều cholesterol. Nhưng những người khác bác bỏ nghiên cứu này và nói rằng trứng khá khỏe mạnh và thực sự lý tưởng cho những người ăn kiêng. Chúng chứa ít calo và chứa đầy protein. Ở dạng salad hoặc bánh sandwich, trứng chắc chắn có thể là một nguyên liệu nhà bếp tốt cho sức khỏe.
2 quả trứng nấu chín, xắt nhỏ
2 muỗng canh sữa chua ít béo kiểu Hy Lạp
2 muỗng canh ớt chuông đỏ xắt nhỏ
1/4 muỗng cà phê bột cà ri
1/8 muỗng cà phê muối
1/8 muỗng cà phê tiêu
2 lát bánh mì lúa mạch đen, nướng
1/2 chén rau bina tươi
1 quả cam
1. Kết hợp trứng, sữa chua, ớt chuông, bột cà ri, muối và hạt tiêu, trong một bát nhỏ; khuấy đều.
2. Đặt rau bina lên bánh mì lúa mạch đen, trên cùng với salad trứng và phục vụ cam ở bên cạnh.
