16 lời khuyên để sẵn sàng mặc bikini

Bạn đã thử mọi xu hướng ăn kiêng và tập thể dục có nghĩa là giúp bạn "sẵn sàng mặc bikini". Tuy nhiên, bất cứ khi nào mùa bikini diễn ra, bạn sẽ không bao giờ cảm thấy mình hoàn toàn "sẵn sàng", bất kể bạn có cố gắng thế nào. Hãy đối mặt với nó, tất cả chúng ta đã ở đó và đó không phải là một nơi thú vị. Tuy nhiên, năm nay, đã đến lúc thoát ra khỏi mô hình đó. Chúng ta sẽ nhìn và cảm thấy tuyệt vời vào mùa hè này cho mọi dịp (ngay cả khi chúng ta mặc bikini một dây). Và không, không, không, tôi sẽ không ra lệnh rằng bạn thực hiện những thay đổi cực đoan, thay đổi cuộc sống, quanh co. Tất cả những gì tôi sẽ đề nghị là bạn thực hiện một vài thay đổi nhỏ, dễ dàng sẽ tác động đến cách bạn nhìn và cảm nhận theo cách lớn. Trên hết, tất cả đều khỏe mạnh và tự nhiên (tốt, ngoài một). Đọc dưới đây để tìm hiểu 16 lời khuyên chắc chắn sẽ khiến bất cứ ai sẵn sàng cho mùa bikini.

16 Tìm thêm cách để chủ động

Chỉ vì bạn không tập thể dục hàng ngày, không có nghĩa là bạn không thể hoạt động. Nếu bạn làm việc tại bàn, hãy bắt nhịp trong khi gọi điện thoại. Nếu bạn sống trong một tòa nhà chung cư, hãy đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Nếu bạn cần chạy việc vặt, hãy đi xe đạp hoặc đi bộ đến đích thay vì lái xe. Thay vì đi xem phim vào tối thứ sáu này, hãy đi chơi bowling thay thế. Tìm cách trong cuộc sống hàng ngày của bạn, nơi bạn có thể thay thế các hành vi tĩnh tại bằng các hành vi tích cực hơn để bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng cường trao đổi chất.

15 Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp bạn trong mọi khía cạnh của cuộc sống - bao gồm giảm cân. Ngủ giúp tăng cường giảm mỡ và cần thiết cho cơ thể chúng ta tự phục hồi và sửa chữa. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy những người ngủ ngon, ít ăn quá nhiều vào ban ngày và có nhiều khả năng đưa ra quyết định có giáo dục về sức khỏe của họ. Hãy suy nghĩ về nó - khi bạn mệt mỏi, bạn nghĩ rõ ràng như thế nào? Cuối cùng, giống như nôn nao, khi chúng ta kiệt sức, chúng ta đã hạ thấp sự ức chế khiến chúng ta ít có khả năng ngăn mình khỏi đưa ra quyết định thực phẩm kém.

14 Thực hành tư thế tốt

Bạn muốn biết một cách tuyệt vời, nhanh chóng để trông nhẹ hơn năm pound? Đứng thẳng lên. Chúng ta không chỉ trông đẹp hơn khi đứng thẳng, chúng ta còn sử dụng nhiều cơ bắp hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và cũng có thể thở tốt hơn. Để giữ được tư thế thẳng đứng, chúng ta phải tham gia vào các cơ cốt lõi, cơ bắp ở lưng và thậm chí là cơ bắp trên vai. Ngoài ra, chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn khi chúng ta ở tư thế thẳng đứng vì ngồi và đứng thẳng đòi hỏi nhiều năng lượng hơn là trượt. Cuối cùng, đứng thẳng giúp chúng ta thở tốt hơn, từ đó, kích thích sự trao đổi chất của chúng ta và cho phép các chức năng cơ thể của chúng ta hoạt động hiệu quả hơn.

13 Đừng bỏ qua các bữa ăn

Bỏ bữa là một cửa ngõ cho thực hành chế độ ăn uống không lành mạnh. Mặc dù không ăn một số bữa ăn nhất định có thể khiến bạn cảm thấy gầy lúc đầu, nhưng vào cuối ngày, bỏ bữa thực sự có thể dẫn đến tăng cân. Không chỉ bỏ bữa làm bạn mệt mỏi và ủ rũ, mà còn làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và cuối cùng bạn có thể bỏ lỡ một số chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Trên hết, những người bỏ bữa có nhiều khả năng tiêu thụ nhiều calo hơn và / hoặc ăn quá nhiều trong các bữa ăn khác.

12 Nỗ lực vào tập luyện của bạn

Đã bao nhiêu lần bạn nửa khẳng định tập luyện của mình chỉ vì bạn không muốn tập thể dục? Nếu bạn làm điều này, đã đến lúc thay đổi. Quyết định ngay bây giờ rằng mỗi khi bạn tập thể dục (nên từ ba đến năm lần mỗi tuần), bạn sẽ thúc đẩy bản thân cố gắng hết sức. Nếu bạn đi bộ thường xuyên, hãy đặt thêm một dặm hoặc chạy nước rút vào cuối đường chạy của bạn. Nếu bạn tập yoga, hãy dồn hết năng lượng vào tư thế và thúc đẩy bản thân thử những tư thế mới. Đừng để bản thân thoát khỏi việc chỉ đưa 50% những gì bạn có thể vào tập luyện. Bằng cách này, bạn sẽ thấy kết quả nhanh hơn và cuối cùng cũng đốt cháy nhiều calo hơn.

11 Đừng ăn trước khi đi ngủ

Tất cả chúng ta đều có những cơn thèm đường và muối vào đêm khuya, nhưng điều quan trọng là chúng ta phải kiểm soát chúng và nỗ lực ngừng ăn ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ. Bằng cách này, cơ thể bạn có thể tiêu hóa tất cả các loại thực phẩm chúng ta đã ăn trước khi chúng ta nằm xuống vào ban đêm. Lý tưởng nhất là chúng ta nên ăn để cung cấp cho cơ thể chúng ta nhiên liệu cần thiết để vượt qua cả ngày - không phải là nhiên liệu chúng ta cần để qua đêm. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nếu chúng ta ăn vào ban đêm, đồng hồ sinh học của cơ thể chúng ta có thể bị phá vỡ khiến các hormone kiểm soát sự thèm ăn của chúng ta bị thay đổi dẫn đến tăng cân. Cho phép cơ thể tiêu hóa trước khi đi ngủ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo từ lượng calo hoặc đường không sử dụng.

10 ly nước chanh vào buổi sáng

Chúng ta đều đã nghe nó trước đây - nhưng lần này, hãy nỗ lực để thực sự làm điều đó. Có một ly nước chanh ấm vào buổi sáng giúp tiêu hóa, hydrat hóa và đốt cháy quá trình trao đổi chất của bạn. Trên hết, uống nước chanh giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể, giúp giảm đầy hơi và cung cấp cho chúng ta các vitamin và khoáng chất quan trọng mà cơ thể cần. Phần thưởng thêm vào: Chúng tôi sẽ trải nghiệm sự tăng cường trong hệ thống miễn dịch của chúng tôi, làn da rõ ràng hơn và nhiều năng lượng hơn.

9 Cắt giảm lượng rượu

Đồ uống có cồn, đặc biệt là những loại trái cây, được đóng gói với đường và calo. Đồ uống có cồn như bia và rượu táo được đóng gói với carbs. Xin chào mọi người- nếu bạn đang cố gắng giảm cân, tại sao bạn lại nạp nhiều calo không cần thiết? Chắc chắn, một ly rượu vang đẹp ở đây và hoàn toàn có thể chấp nhận được nhưng uống quá nhiều dẫn đến nôn nao, tăng cân, và cũng làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ của bạn. Điều đó có nghĩa là gì? Bạn có thể cảm thấy uể oải vào ngày hôm sau và bỏ qua một buổi tập luyện và bạn cũng có nhiều khả năng tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh bởi vì khi chúng ta đói, chúng ta thiếu sự ức chế và thường thèm đường.

8 Nói lời tạm biệt với Thực phẩm chiên và Soda

Bây giờ, tôi không gợi ý rằng bạn nên thực hiện một chế độ ăn kiêng điên rồ nào đó để giảm mười pound trong ba tuần (mà nhân tiện, đó là điều bạn không bao giờ nên làm), tất cả những gì tôi đề nghị là bạn nên cắt bỏ những thứ mà bạn biết là xấu cho bạn Nếu bạn ăn Poptart cho bữa sáng mỗi sáng, hãy ăn một ít bột yến mạch. Nếu bạn nhận được một chiếc burger, hãy chọn salad là phụ của bạn, không phải khoai tây chiên. Nếu bạn nghiện soda, hãy chuyển sang trà đá. Ngay cả việc thực hiện những thay đổi nhỏ này cũng sẽ giúp giảm lượng calo, chất béo và chất béo bão hòa dẫn đến tăng cân và đầy hơi.

7 Giữ nước

Đây là một mẹo giảm cân dễ dàng: Uống nước. Nước là cần thiết để tăng tốc độ trao đổi chất, để đốt cháy calo và loại bỏ độc tố của cơ thể chúng ta. Uống nước cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn và khiến chúng ta cảm thấy no lâu hơn sau bữa ăn. Nếu bạn thường bị táo bón, có thể là do bạn bị mất nước. Nếu bạn nghĩ rằng bạn đói vào buổi tối, có thể là do bạn không có đủ nước trong suốt cả ngày. Ngoài ra, khi chúng ta chọn nước thay vì nước chanh, soda hoặc các loại đồ uống chứa nhiều calo khác, chúng ta sẽ tự nhiên giảm lượng calo và hầu hết các lần, đường, mà chúng ta tiêu thụ trong suốt cả ngày.

6 Chọn đồ ăn nhẹ đóng gói chất xơ

Hãy nỗ lực để đọc nhãn dinh dưỡng. Khi làm điều này, bạn có thể thấy rằng một số đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn (ngay cả những món ăn ít calo) có thể được nạp đường và có ít hơn một gram chất xơ. Nếu điều này là đúng, đã đến lúc thay đổi thói quen ăn vặt của bạn. Chọn đồ ăn nhẹ có chứa ít nhất ba gram chất xơ mỗi khẩu phần, ít hơn bốn gram đường và với hơn năm gram protein. Nếu bạn cần một chút cảm hứng ăn nhẹ, hãy bắt đầu ở lối đi "hạt".

5 Tìm một bộ bikini phù hợp với thể trạng của bạn

Tất cả chúng ta đều muốn cảm thấy gợi cảm khi đi lang thang trên bãi biển - vậy làm thế nào để chúng ta làm điều này nếu chúng ta không thích cách chúng ta mặc bikini? Dễ dàng. Đừng mặc bikini. Tìm bộ đồ tắm phù hợp với loại cơ thể của bạn. Ví dụ, nếu bạn có thân hình quả lê, hãy tránh những bộ bikini có quá nhiều chất liệu vì chúng sẽ chỉ khiến bạn trông dày hơn. Nếu bạn có một vóc dáng thể thao, một bộ bikini dây có thể là hoàn hảo để làm cho bạn trông cong hơn một chút. Nếu bạn vẫn cảm thấy không an toàn, hãy đầu tư vào một tấm che đẹp giúp bạn cảm thấy thoải mái và gợi cảm.

4 Tận dụng lợi thế của thời tiết ấm áp

Với mùa hè đến rất nhiều hoạt động ngoài trời. Và phụ nữ, đã đến lúc tận dụng những điều này. Thay vì dành cả ngày để lang thang trên bãi biển, hãy dành thời gian để chơi bóng chuyền cát, đi bơi hoặc chỉ đi bộ xuống bãi biển. Tổ chức một trận bóng chuyền bãi biển trong buổi BBQ tiếp theo của bạn để giúp đốt cháy một số calo. Nếu bạn đang đến một khu nghỉ mát bên đại dương để nghỉ mát, hãy tham gia một buổi học lướt sóng hoặc một lớp yoga mặt trời mọc.

3 phát sáng

Đó là sự thật, khi chúng ta có một làn da rám nắng, chúng ta ngay lập tức trông gầy hơn mười cân. Tuy nhiên, thay vì rán dưới tia nắng mặt trời chỉ để có một làn da rám nắng tạm thời và tổn thương da vĩnh cửu, hãy lựa chọn một làn da rám nắng thay thế hoặc đầu tư vào một số thợ thuộc da. Nếu bạn muốn có một vẻ ngoài rực rỡ, hãy chú ý sử dụng kem dưỡng da sau khi bạn ra khỏi phòng tắm. Có làn da mịn màng, mịn màng là một cách ngay lập tức để cảm thấy quyến rũ hơn và trông tuyệt vời hơn trong bộ bikini. Mẹo: Đảm bảo rằng thuốc xịt tan bạn chọn là hoàn toàn tự nhiên và không chứa bất kỳ hóa chất độc hại nào.

2 Thay thế Carbs bằng Protein

Một lần nữa, tôi không đề nghị bạn thực hiện bất kỳ chế độ ăn kiêng điên rồ nào và tôi không đề nghị bạn cắt giảm hoàn toàn carbs, tất cả những gì tôi nói là nếu bạn muốn giảm lượng calo bạn tiêu thụ và xây dựng cơ bắp, thì đó là lựa chọn thông minh để thay thế lượng carbohydrate bạn tiêu thụ bằng protein nạc. Bạn có thể làm điều này bằng cách có 2/4 bữa ăn của bạn dựa trên protein, 1/4 là một loại carb phức tạp và 1/4 là một loại rau. Các protein nạc như gà tây, gà và cá có hiệu quả nhất để giảm cân. Nếu bạn sẽ tiêu thụ carbohydrate, hãy đảm bảo rằng chúng là carbs phức tạp với ngũ cốc nguyên hạt và nhiều chất xơ.

1 Tự chăm sóc bản thân

Cách tốt nhất để sẵn sàng cho mùa bikini là gì? Vâng, chỉ đơn giản bằng cách chăm sóc bản thân. Chắc chắn, bạn có thể làm theo mọi mẹo ăn kiêng và tập thể dục trong cuốn sách, nhưng nếu bạn không tự chăm sóc bản thân, bạn sẽ không cảm thấy gợi cảm. Dành chút thời gian để làm móng tay và móng chân hoặc đi lấy sáp bikini mà bạn luôn muốn có nhưng không bao giờ có. Nếu bạn thực sự muốn phát điên, hãy làm nổi bật để làm sáng lên vẻ ngoài của bạn và phù hợp với mùa. Cuối cùng, hãy nhớ, bất kể hình dạng hoặc kích thước của bạn, bạn vẫn xinh đẹp, gợi cảm và độc đáo. Tại sao? Bởi vì bạn là bạn.