Lời khuyên ấm cúng cho một giấc ngủ ngon

Một kiến ​​thức phổ biến là có được một giấc ngủ ngon là điều tối quan trọng đối với sức khỏe, năng suất và tất cả mọi thứ xung quanh. Tuy nhiên, không nhiều người biết cách đạt được một giấc ngủ ngon. Dưới đây là một vài lời khuyên ấm cúng để giúp bạn có được phần còn lại mà bạn cần và xứng đáng.

Dành thời gian. Nghe có vẻ ngớ ngẩn hoặc giống như kiến ​​thức phổ biến nhưng hầu hết những sai lầm đáng kể mà mọi người mắc phải khi đi ngủ không tạo ra lượng thời gian cần thiết. Các chuyên gia về giấc ngủ và nhà tâm lý học khuyên bạn nên dùng bảy đến chín giờ mỗi đêm. Mục tiêu là để bạn thức dậy mà không cần báo thức, và sắp xếp thời gian ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này. Giờ đi ngủ nên là thời gian cụ thể dựa trên số giờ bạn cần để cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng. Vâng, cuộc sống xảy ra nhưng làm hết sức mình để làm cho giờ đi ngủ của bạn phù hợp!

Mẹo cho những đêm nóng bức:
Đổ đầy chai nước nóng của Nhật Bản bằng nước lạnh và đặt nó trong tủ đá để nó đóng băng và ngủ với nó dưới gối của bạn. Cảm ơn tôi sau pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) ngày 27 tháng 6 năm 2018

Tạo môi trường lạnh và tối khi bạn ngủ. Nhiệt độ phòng không nên đóng băng mà nên mát mẻ; Các chuyên gia cho rằng 65 độ là lý tưởng. Không nên có ánh sáng trong phòng ngủ của bạn, kể cả từ điện thoại hoặc máy tính của bạn. Ánh sáng kích hoạt não của bạn ngừng sản xuất melatonin, đó là những gì não cần để ngủ. Điều này cũng có nghĩa là bạn không nên nhìn vào điện thoại, máy tính xách tay hoặc máy tính bảng 45 phút trước khi bạn đi ngủ. Ánh sáng từ các thiết bị này sẽ kích thích não bộ tỉnh táo.

Sử dụng hương liệu là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Xịt một chút tinh dầu oải hương lên gối của bạn để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nếu bạn có ác cảm với các loại tinh dầu, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​chuyên gia để tìm ra các loại dầu thơm khác phù hợp nhất với bạn.

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi sau một giấc ngủ ngon, có lẽ bạn bị mất nước. Uống một chút nước sau khi bạn thức dậy.

- Mẹo sống sót (@Funny_Truth) ngày 29 tháng 6 năm 2018

Những giấc ngủ ngắn là rất lớn, và khi trưởng thành, chúng tôi đánh giá cao chúng hơn nhiều so với khi chúng tôi còn là những đứa trẻ. Tuy nhiên, ngủ trưa có thể làm tổn thương giấc ngủ hàng đêm của bạn. Nếu bạn ngủ trưa, hãy uống cà phê hoặc pha cà phê trước khi ngủ trưa và chỉ ngủ trong 30 phút. Chất caffeine sẽ giúp hồi sinh bạn để bạn không cảm thấy uể oải. Một giấc ngủ ngắn không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm, mà nó còn mang đến cho bạn sự đón tiếp bạn cần để tiếp tục một ngày. Bạn ngủ trưa càng lâu, bạn sẽ càng cảm thấy uể oải hoặc buồn ngủ, cho đến khi đi ngủ khi bạn có khả năng tỉnh táo.

Bạn làm gì để giúp bạn có một đêm ngon giấc? Hãy cho chúng tôi biết trong các ý kiến!