Làm những điều này vào Chủ nhật theo 15 người thành công

Không có gì bí mật rằng thứ hai hút. Nhiều, nhiều người ghét thứ Hai với một niềm đam mê. Nó không chỉ đánh dấu thời kỳ kết thúc của niềm vui, tự do và giải trí đi kèm vào cuối tuần, đó là một ngày được biết đến với sự vô tổ chức và khoảng trống tâm trí. Bạn đã bao giờ nghe về một trường hợp của thứ Hai chưa? Chà, điều đó rõ ràng bởi vì đó là ngày tồi tệ nhất trong tuần, phải không?

Chà, điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói với bạn rằng nó không phải như vậy, rằng bạn có thể kiểm soát ngày thứ Hai của mình sẽ như thế nào? Rằng bạn có thể trở nên năng suất hơn và bớt uể oải vào thứ Hai chỉ bằng cách làm một số việc vào ngày hôm trước và cảm thấy có nhiều động lực và cân bằng hơn trong quá trình?

Đối mặt với nó, thứ Hai sẽ xảy ra cho dù bạn có thích hay không. Cũng có thể thử 15 lời khuyên này để thiết lập cho mình một tuần làm việc sáng sủa hơn, thành công hơn và hiệu quả hơn mà không phải hy sinh thời gian nghỉ ngơi và thư giãn của bạn.

15 Chăm sóc doanh nghiệp

Vâng, có thể không phải là loại hình kinh doanh mà bạn quan tâm thực hiện trong tuần, nhưng dù sao thì kinh doanh. Cuối tuần, đặc biệt là Chủ nhật, là thời gian lý tưởng để chăm sóc các công việc như dọn dẹp nhà cửa, cho chó tắm, chạy việc vặt hàng tuần và mua sắm tạp hóa. Bởi vì bạn có nhiều thời gian hơn để chăm sóc các nhu cầu của mình chứ không phải nhu cầu của sếp hoặc khách hàng. Chủ nhật là một cơ hội tuyệt vời để thiết lập tuần của bạn để thành công. Chủ nhật cũng cho phép thời gian không phân chia để cuối cùng trả lại các cuộc gọi, email và văn bản mà bạn có thể không nhận được trong tuần. Và nếu bạn thực sự muốn một ngày chủ nhật vui vẻ hơn, hãy loại bỏ tất cả những việc bạn phải làm vào đầu ngày thay vì chờ đợi. Một chút chuẩn bị sẽ cho phép bạn thư giãn phần còn lại của ngày. Giám đốc điều hành của Disney, Robert Iger không ngủ, anh thức dậy lúc 4:30 sáng mỗi sáng, kể cả Chủ nhật, và hoàn thành công việc.

14 Gặp gỡ những người bạn quan tâm

Kết quả là những người thành công cũng bận rộn, vì vậy họ biết rằng tuần của họ sẽ bị kẹt, đôi khi khiến họ không có mặt. Đó chính xác là lý do tại sao họ cũng luôn dành thời gian cho những người thân yêu vào Chủ nhật, cho dù đó là gia đình, bạn bè hay tốt nhất là sự kết hợp của cả hai. Giám đốc điều hành của Zirl, Spencer Rascoff nói rằng ông luôn đảm bảo rằng mình dành thời gian cho gia đình và ông sẽ đi du lịch rất xa để đảm bảo điều đó xảy ra. Ngay cả khi tôi đi trên đường vào thứ Sáu và phải trở lại cùng thành phố vào tuần sau, tôi luôn về nhà bất kể là gì, anh nói. Đi chơi với bạn bè và gia đình cho phép chúng tôi sạc lại pin và các mối quan hệ, đảm bảo thời gian vui vẻ và những kỷ niệm tuyệt vời, và thúc đẩy động lực của chúng tôi. Nếu bạn chạy không đúng giờ, hãy kết hợp các nhiệm vụ bằng cách chạy với bạn bè, nấu bữa tối lành mạnh cho gia đình hoặc chơi trò chơi với bạn trai hoặc vợ / chồng của bạn.

13 Hãy giảm tải

Tác giả của những gì những người thành công nhất làm trước khi ăn sáng và những gì những người thành công nhất làm vào cuối tuần, thì Laura Laura Vanderkam, biết rằng việc thư giãn một chút vào Chủ nhật là quan trọng như thế nào. Bạn cần phải đánh thứ hai sẵn sàng để đi, cô ấy nói. Để làm điều đó, bạn cần những ngày cuối tuần làm trẻ hóa bạn, thay vì làm bạn kiệt sức hoặc làm bạn thất vọng. Rèn luyện chéo giúp bạn trở thành một vận động viên giỏi hơn, và tương tự, tập thể dục, làm việc tình nguyện, các hoạt động tâm linh và nuôi dạy con cái giúp bạn trở thành một công nhân tốt hơn so với việc bạn chỉ làm việc mọi lúc. Bởi vì không ai có thể làm việc mọi lúc và mong đợi có thể cống hiến 100% cho công việc của họ mỗi ngày. Chúng ta, như con người, thỉnh thoảng cần đá lại và thư giãn để có thể phát huy hết khả năng của mình. Hiệu suất của đỉnh Đỉnh cũng đòi hỏi phải quản lý thời gian chết - với mục tiêu thực sự sạc lại pin của bạn, 'Vanderkam cho biết thêm.

12 Chơi trò chơi

Tham gia các trò chơi cờ bàn, mời một số bạn bè cùng chơi đá bóng hoặc đưa con bạn đến công viên để chơi trò chơi H-O-R-S-E. Có một niềm vui ở trường cũ có thể chính xác là những gì bạn cần để bắt đầu tuần mới. Maura Thomas, người sáng lập RegainYourTime.com và là tác giả của Bí mật năng suất cá nhân, ông giải thích rằng các trò chơi và sở thích đã kích thích tư duy sáng tạo, khuyến khích làm việc đơn lẻ, làm sáng tỏ tâm trí của bạn và cải thiện sự tự tin của bạn. cũng liên kết chơi trò chơi máy tính, thể thao và các hoạt động vui chơi khác để cải thiện khả năng sáng tạo. Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu buổi sáng thứ Hai cảm thấy sảng khoái, được truyền cảm hứng và sẵn sàng để giải quyết tuần, bạn cần dành thời gian cho việc chơi vào Chủ nhật. Không có lượng thời gian cụ thể mà bạn nên chơi, còn Thomas Thomas nói. Mẹo nhỏ là dành một chút thời gian để tham gia vào các phần khác nhau trong não của bạn trong khi tiếp cận nhiệm vụ như thể nó chỉ đơn giản là vui vẻ, cô nói thêm.

11 Hãy theo đuổi trái tim và đam mê của bạn

Cuộc sống cũng giống như công việc và kỷ luật vì nó vui vẻ và miễn phí; đó là một hành động cân bằng giữa những gì chúng ta phải làm và những gì chúng ta muốn làm. Thường thì hai người giao nhau. Tuy nhiên, người ta có thể dễ dàng chiếm lấy người kia nếu bạn không cẩn thận. Những người thành công thường dành thời gian cho những gì quan trọng hoặc vui vẻ, tổ chức huấn luyện viên chuyên nghiệp được chứng nhận Marsha Egan. Họ làm không gian cho các hoạt động làm tăng thêm cân bằng cuộc sống của họ. Thực tế, tất cả công việc và không chơi sẽ khiến cuộc sống trở nên buồn tẻ. Cho dù bạn bận rộn đến đâu, cho dù có bao nhiêu mục trong danh sách việc cần làm của bạn, hãy luôn dành thời gian cho những điều bạn đam mê. Suy nghĩ về việc viết một cuốn tiểu thuyết trong thời gian rảnh của bạn? Rèn luyện kỹ năng viết của bạn bằng cách thực hành nghề của bạn. Bạn muốn mở doanh nghiệp của riêng bạn? Tham gia một lớp học kinh doanh. Bất kể điều gì quan trọng với bạn, bất kể giấc mơ điên rồ nhất của bạn đòi hỏi gì, hãy dành một chút thời gian vào Chủ nhật để theo trái tim bạn.

10 Kết hợp công việc, vui chơi và sáng tạo

Mặc dù việc chơi và chạy việc vặt là rất quan trọng (bởi vì khi nào bạn sẽ tìm thấy thời gian cho việc đó?), Chủ nhật là một ngày tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn. Huấn luyện viên điều hành Dale Kurow, MS, nói rằng những người thành công nhất dành cuối tuần của họ, đặc biệt là Chủ nhật, trong một sự kết hợp các hoạt động gia đình với con cái và vợ / chồng, việc vặt và các hoạt động sáng tạo để rèn luyện não phải của họ. của bộ não, không giống như bên trái, chịu trách nhiệm về trí tưởng tượng, trực giác, cái nhìn sâu sắc và phương tiện như nghệ thuật và nhận thức âm nhạc. Và với rất nhiều cách để làm việc theo khía cạnh nghệ thuật của bạn, bạn sẽ có một khoảng thời gian tuyệt vời khỏi những suy nghĩ lý luận và phân tích, cho phép bạn thả lỏng một chút. Bạn chưa có con nào? Hãy thử đọc trong khi bạn uống cà phê buổi sáng, vẽ ngón tay với đứa trẻ năm tuổi yêu thích (hoặc chỉ mình bạn), nghe nhạc trong khi bạn dọn dẹp nhà cửa hoặc trang trí lại phòng khách.

9 Chi tiêu chỉ một giờ tổ chức trong tuần

Thiết lập bản thân cho tốt nhất. Đừng dành ngày chủ nhật của bạn hoàn toàn tập trung vào tất cả những việc bạn cần làm, nhưng cũng đừng bao giờ làm điều đó. Ví dụ, chỉ dành một giờ vào sáng chủ nhật, tổ chức cho tuần tới sẽ giúp bạn đảm bảo không có nhiệm vụ nào bị lãng quên và tiếp tục trì hoãn. Christine M. Allen, tiến sĩ tâm lý, điều hành và huấn luyện viên cho biết, không mất quá một giờ kể từ Chủ nhật của bạn để dự đoán tuần sắp tới và được tổ chức sẽ giúp bạn giải phóng không gian và giảm bớt lo lắng. Nhưng, vì chỉ có 41% nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm chưa bao giờ thực sự hoàn thành, hãy lên lịch cho mọi thứ trong lịch của bạn. Các mục trong danh sách việc cần làm không được kiểm tra chỉ dẫn đến căng thẳng và khó ngủ, vì vậy những người có năng suất cao sẽ tổ chức các nhiệm vụ trong tuần của họ trực tiếp trên lịch của họ, sử dụng chúng để làm việc và sống mỗi ngày.

8 Rút phích cắm trong một thời gian

Sau khi bạn sắp xếp thời gian trong tuần và trả lời email, tin nhắn hoặc cuộc gọi, hãy dành chút thời gian để rút phích cắm trong vài giờ vào tối Chủ nhật. Đừng làm việc ngay trước khi đi ngủ, kiểm tra email một cách ám ảnh hoặc tập trung vào các vấn đề liên quan đến công việc. Thay vào đó, hãy làm một cái gì đó hoàn toàn không liên quan đến công việc hoặc công nghệ. Những điều cuối cùng bạn cần là nằm trên giường suy nghĩ về một email mà bạn vừa đọc từ ông chủ quá nhiệt tình, người dành tất cả thời gian thức dậy của họ để đưa ra những yêu cầu ngẫu nhiên được thúc đẩy bởi ít hơn một xung lực nhất thời, Michael Michael Woodward, Ph.D ., nhà tâm lý học tổ chức và tác giả của chương trình YOU The YOU Plan, nói. Cho phép bản thân có một khoảng thời gian đệm giữa thời gian bạn đọc email cuối cùng và thời gian bạn đi ngủ để đưa bộ não ra khỏi chế độ làm việc. Điều này không chỉ giúp bạn cảm thấy sảng khoái vào sáng thứ Hai, sẵn sàng vào tuần, bạn cũng sẽ không dành thời gian để nghỉ ngơi tập trung vào những thứ bạn có thể dễ dàng chăm sóc vào thứ Hai.

7 Làm điều gì đó Bản thân tương lai của bạn sẽ cảm ơn bạn vì

Những người thực sự thành công biết cách nhìn vào trò chơi dài. Họ biết rằng, để thành công, họ phải luôn dành thời gian một cách khôn ngoan. Điều này có nghĩa là biết khi nào nên thư giãn, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn luôn làm điều gì đó sẽ giúp tạo ra cuộc sống mà bạn muốn. Huấn luyện viên sự nghiệp và tác giả của cuốn sách Brazen Careerist: Những quy tắc mới để thành công, Penelope Trunk, tin rằng một người rất thành công rất tập trung vào những gì họ muốn làm. Cuối tuần và tuần trông rất giống nhau: Họ tập trung vào việc tạo ra cuộc sống mà họ muốn. Hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm để tạo ra cuộc sống mà bạn muốn và mất một hoặc hai giờ Chủ nhật để tiến về phía trước. Để đạt được ước mơ của bạn, bạn phải làm một cái gì đó Cho dù bạn có mục tiêu gì đi chăng nữa, hãy tìm ra các bước có thể hành động để đạt được mục tiêu của bạn và thực hiện chúng.

6 Thực hiện các lựa chọn ăn uống lành mạnh

Thứ sáu và thứ bảy là những ngày hoàn hảo để nuông chiều bản thân, nhưng ăn một bữa sáng chủ nhật lớn hoặc bữa tối với thức ăn nặng và rượu thực sự sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng hôn mê thực phẩm có thể khiến bạn cảm thấy lờ đờ vào sáng thứ Hai, theo Debra Nessel, RDN, CDE, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký với Trung tâm Y tế Torrance Tưởng niệm ở Torrance, California.

Thay vào đó, hãy nhắm đến ba bữa ăn cân bằng vào Chủ nhật với protein nạc, carbs phức tạp, và các loại trái cây và rau có nhiều chất xơ. Điều này sẽ cung cấp năng lượng bạn cần để giải quyết trong tuần, hỗ trợ tiêu hóa và giúp bạn không ăn quá nhiều. Điều quan trọng là cũng bỏ qua các loại cocktail, thứ sẽ chỉ làm mất nước cơ thể của bạn. Mất nước mang đến một sương mù tinh thần và cảm giác chậm chạp sẽ chỉ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn và làm cho buổi sáng thứ Hai khó khăn hơn nhiều. Hãy nhớ uống nhiều nước vào Chủ nhật và đưa ra lựa chọn ăn uống lành mạnh để chuẩn bị cho một tuần làm việc hiệu quả và thành công.

5 Bài tập. Mọi người đều cần nó, vì vậy chỉ cần làm điều đó

Một cơ thể khỏe mạnh và năng động là rất quan trọng cho một tâm trí khỏe mạnh và năng động. Roy Cohen, huấn luyện viên sự nghiệp và tác giả của Hướng dẫn sinh tồn của The Wall Street Professional, gợi ý rằng các lớp học xoay vòng và đạp xe ngoài trời trong những tháng ấm áp là hoàn hảo để gặp gỡ những người mới, vì cả hai đang tràn đầy năng lượng và có thể được tổ chức giữa những người có chung sở thích. có thể ngạc nhiên về những người bạn có thể gặp. Ví dụ như, ông nói, không có gì lạ khi những người có quỹ phòng hộ và các chuyên gia phố Wall đi xe cùng nhau vào cuối tuần. Không có gì lạ khi tỷ phú giàu nhất Ấn Độ cũng là một vận động viên marathon nối tiếp; duy trì hoạt động là một phần lành mạnh để đạt được thành công. Đi dạo, thử một lớp yoga, chơi tennis. Cho dù bạn chọn cách nào, tập thể dục sẽ giúp bạn tiết ra các chất độc trong tuần, giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn tập trung thời gian vào thứ Hai.

4 Đọc, ngay cả khi bạn không phải là mọt sách

Từ các chuyên gia đến những người thành công, nhiều người đồng ý rằng đọc sách trước khi đi ngủ vào Chủ nhật sẽ giúp bạn thành công trong tuần. Diễn giả kinh doanh quốc tế Michael Kerr giải thích rằng nhiều nhà lãnh đạo doanh nghiệp mà ông biết đã chặn thời gian không thể thương lượng trong lịch trình của họ để đọc ngay trước khi đi ngủ. Đây không nhất thiết chỉ dành cho đọc kinh doanh hoặc đọc truyền cảm hứng. Nhiều người thành công tìm thấy giá trị trong việc trở thành trình duyệt thông tin từ nhiều nguồn khác nhau, tin rằng điều đó giúp thúc đẩy sự sáng tạo và niềm đam mê lớn hơn trong cuộc sống của họ, ông nói thêm. Nhiều người sử dụng thời gian này để bắt kịp các chủ đề đáng tin tức, đọc lướt blog yêu thích của họ, đọc tiểu thuyết viễn tưởng yêu thích của họ hoặc khám phá một chủ đề phi hư cấu như triết học. Học một cái gì đó mới ngay trước khi bạn đi ngủ - liệu văn bản có truyền cảm hứng trong tự nhiên hay không - sẽ giúp bạn cảm thấy có nhiều cảm hứng hơn trong cuộc sống, điều này thực sự sẽ giúp bạn thành công trong tuần.

3 Bắt một số ZZZ

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ ngon quan trọng như thế nào đối với việc kiểm soát căng thẳng, duy trì năng lượng và nâng cao tâm trạng của bạn, nhưng bạn có biết rằng một đêm ngon giấc là ngày Chủ nhật đặc biệt quan trọng không? Nó thực sự sẽ đảm bảo rằng bạn muốn thức dậy vào sáng thứ Hai, sẵn sàng giải quyết một ngày, thay vì rút lui dưới vỏ bọc cho chỉ 5 phút nữa. Để chuẩn bị cho buổi tối chủ nhật của bạn, hãy cố gắng ăn một bữa ăn lành mạnh, với một Michael Breus, Tiến sĩ, một chuyên gia về giấc ngủ và là tác giả của cuốn The Power of Khi. Giấc ngủ cũng được cải thiện nhờ tập thể dục, giải thích về kích thước phần khỏe mạnh ít nhất hai tiếng rưỡi. và một số lượng tốt của hoạt động thể chất, ông nói thêm. Để tiếp tục cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, hãy thử đặt đồ uống có cồn trước khi đi ngủ. Rượu không chỉ làm cho giấc ngủ REM trở nên khó khăn hơn, tạo ra một đêm nghỉ ngơi phù hợp, bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn.

2 Suy ngẫm về cuộc sống

Không có thời gian nào tốt hơn Chủ nhật để lùi lại một bước và phân tích cảm xúc của bạn, đặc biệt nếu bạn sợ thứ Hai. Cái gì đang làm phiền bạn vậy? Tại sao bạn không muốn đi làm? Vấn đề là gì? Điều gì cần thay đổi và bạn cảm thấy thế nào về mọi thứ đang diễn ra? Viết những suy nghĩ của bạn lên một tờ giấy để giúp bạn đặt mọi thứ vào quan điểm. Điều này sẽ cho phép bạn cân nhắc những ưu và nhược điểm, mà không cho phép cảm xúc kiểm soát và thấy rằng mọi thứ thực sự không quá tệ. Theo giáo sư hành vi tổ chức của Đại học Texas tại Arlington, James Campbell Quick, quá trình này cung cấp một sự giải phóng cảm xúc có giá trị có thể cải thiện tâm trạng và cuộc sống của bạn. Đây là một loại thuốc bổ để lấy nó ra trên giấy. Nó giống như xả nước trong nhà vệ sinh: Bạn lấy nó ra trên giấy và bạn đã xả hệ thống của mình ra.

1 Nói Có với Tích cực

Ah, thứ hai khủng khiếp. Bạn thức dậy với cảm giác cua đơn giản vì đó là thứ Hai. Sau đó, bạn có một công việc khó khăn để làm việc, và có thể làm đổ cà phê trên chiếc áo yêu thích của bạn trên đường đi. Sự khởi đầu của tuần làm việc có thể mang lại những đau khổ nhỏ vô tận, nơi dường như không có gì đi theo cách bạn muốn. Tuy nhiên, điều này xảy ra bởi vì bạn tập trung vào tiêu cực. Thay vào đó, hãy thử nhớ lại những ngày mà bạn mong muốn công việc của mình và hết lòng áp dụng. Richard Citrin, Tiến sĩ, MBA, một nhà tâm lý học tổ chức và tư vấn và là tác giả của cuốn Ưu điểm khả năng phục hồi, ông nói, hãy tự hỏi, điều gì đã thay đổi khi bạn có cảm giác đó? Bạn có thể làm gì khác bây giờ để giúp bạn lấy lại nó? Thứ hai sợ hãi thứ hai có thể là một tín hiệu mà bạn cần để mở rộng ranh giới của bạn hoặc chuyển mọi thứ lên. Tùy thuộc vào tình huống của bạn, bạn thậm chí có thể muốn thử một cái gì đó hoàn toàn mới, thay đổi nghề nghiệp và thực sự bắt đầu mới mẻ. Nhưng cho đến lúc đó, hãy cố gắng tập trung vào những điều tốt đẹp, như tiền lương, thời gian nghỉ phép hoặc đồng nghiệp mà bạn thích.

Bắt đầu tuần của bạn ngay.