20 công thức nấu ăn Keto Fad phổ biến nhất, theo Pinterest

Thay đổi lối sống Keto là một sự thay đổi trong đó chất béo cao, protein vừa phải và lượng carbohydrate thấp xác định các loại thực phẩm thường ăn. Nhà mốt này đã gây bão trên toàn thế giới, với hàng ngàn và hàng ngàn người đang thử cách ăn mới và hy vọng rằng nó sẽ mang lại cho họ kết quả mà họ muốn thấy.

Thay đổi lối sống Keto đặc biệt thú vị vì ảnh hưởng của nó đối với chúng tôi. Kế hoạch bữa ăn đặc biệt này thay đổi hoàn toàn cách suy nghĩ và hành động của cơ thể. Việc hấp thụ nhiều chất béo, protein vừa phải và thực phẩm ít carb sẽ đưa cơ thể vào trạng thái đặc biệt gọi là ketosis. Khi ở trạng thái ketosis, cơ thể (đặc biệt là gan) tạo ra ketone đóng vai trò là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Ý tưởng đằng sau sự thay đổi lối sống Keto là bằng cách bỏ đói cơ thể carbohydrate, người ta sẽ cho phép nó tạo ra ketone để lấy năng lượng trái ngược với glucose và insulin. Kết quả đầu tiên nói chung là giảm trọng lượng nước, theo sau là nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Pinterest là một mỏ vàng khi tìm thấy công thức nấu ăn. Sau khi tìm kiếm Pinterest cho các công thức nấu ăn Keto, chúng tôi đã tổng hợp danh sách dưới đây về những gì chúng tôi cho là nằm trong top 20. Hãy xem người mốt này thề!

20 Cheesy Mexico Skillet Phong cách Keto

Công thức này đáng ngạc nhiên là bị kẹt với các loại thực phẩm khác nhau Dường như nó thậm chí không phải là thứ bạn ăn khi thay đổi lối sống. Keto Cheesy Mexican Taco Skillet là một món trộn ngon của các món ăn Mexico yêu thích của mọi người. Món ăn này có chứa hành, ớt, jalapenos, bơ, ngò, thịt bò xay và phô mai! Âm thanh như loại thực phẩm của chúng tôi! Một điểm cộng nữa là thời gian chuẩn bị cho chú chó con này chỉ 5 phút! Bữa ăn này thực sự là định nghĩa của ngắn và ngọt ngào. Nó chứa 36 gram cả chất béo và protein trong khi chỉ có 8 gram carbs ròng và 556 calo. Món ăn này chắc chắn sẽ đưa bạn vào ketosis.

19 Gà đấu thầu? Vâng!

Với phần lớn các thay đổi lối sống mốt, bạn sẽ phải từ bỏ các loại thực phẩm bạn thích nhất nếu bạn muốn làm săn chắc và thon thả. Các nhà mốt Keto không nhất thiết phải chặn tất cả những thứ ngon. Pinterest cung cấp một công thức đặc biệt cho món thịt gà yêu thích của mọi người! Những dải gà ngon ngọt này là hoàn hảo cho một bữa ăn đầy đủ hoặc chỉ là một bữa ăn nhanh giữa các bữa ăn. Những đấu thầu này có thể được làm cay hoặc thường xuyên và có thể được chiên hoặc nướng. Công thức này không chỉ ngon mà còn cực kỳ đơn giản. Tất cả mọi người phải làm là ướp gà và phủ nó với bột trước khi chiên.

18 Stroganoff đơn giản cho những tuần bận rộn

Nếu bạn là một người yêu thịt viên thì công thức tiếp theo này là dành cho bạn. Công thức thịt viên Keto thịt bò Stroganoff này được tìm thấy trên Pinterest chính xác là lý do tại sao mọi người rất thích thú với sự thay đổi của Keto. Món ăn này bao gồm thịt viên thịt bò thơm ngon trong nước sốt hành, kem chua và nấm. Nó chỉ chứa 6 gram carbohydrate trong khi nó có 34 gram chất béo và 24 gram protein. Trong tất cả các món ăn có tổng cộng 452 calo và thực sự là cách hoàn hảo để đẩy cơ thể bạn vào trạng thái ketosis. Kích thước phục vụ là khoảng 3 viên thịt và một nửa chén nước sốt, vì vậy hãy đảm bảo không lạm dụng nó.

17 Parmesan, làm ơn!

Gà nướng Parmesan với sốt kem thịt xông khói không nghe chính xác như bữa ăn thông thường mà người ta sẽ chuẩn bị trong khi thay đổi. May mắn thay, lối sống của Keto không bình thường và món ăn này hoàn toàn nằm trong giới hạn của kế hoạch Keto. Nấu lên sáng tạo ngon này sẽ cần 10 phút thời gian chuẩn bị và sau đó là 45 phút thời gian nấu. Vì vậy, hãy dành cho bản thân khoảng một giờ để hoàn thành mọi việc. Công thức này phục vụ bốn người và kích thước phục vụ trên gà là một miếng. Điều tuyệt vời của kế hoạch Keto là các thực phẩm giàu chất béo và protein cao như phô mai và thịt xông khói và kem vẫn được coi là thực phẩm tốt để ăn. Không có gì ngạc nhiên khi mọi người đang say sưa về Keto, phải không?

16 Thèm tiếng Trung?

Thực phẩm Trung Quốc thường là không lớn đối với người cố gắng ăn uống lành mạnh hơn. Điều tương tự cũng có thể nói về Keto-ers có kế hoạch đi chơi với gia đình cho một số món ăn Trung Quốc. Trang điểm của ẩm thực làm cho những người nghiêm túc thực phẩm của họ khó tìm thấy bất cứ thứ gì để ăn. Tuy nhiên, Pinterest đã cung cấp một công thức tuyệt vời cho món gà chua ngọt Keto sẽ làm hài lòng bất kỳ kẻ cuồng Keto nào đang thèm ăn một số món ăn Trung Quốc. Bạn có thể kéo toàn bộ món ăn này với nhau trong vòng dưới 30 phút. Lấy cái đó đi, Rachel Ray! Món ăn chứa 521 tổng lượng calo, 36 gram chất béo, 45 gram protein và chỉ 8 gram carbohydrate.

15 quả trứng làm cho nó dễ dàng

Như người ta có thể mong đợi, trứng là một loại thực phẩm cực kỳ phổ biến đối với những người làm mốt Keto. Hàm lượng chất béo cao chính xác là những gì kế hoạch Keto yêu cầu. Sau đó, không có gì đáng ngạc nhiên khi công thức tiếp theo mà Pinterest cung cấp là cho món Salad trứng Keto ngon tuyệt. Công thức dễ làm này làm cho hai phần. Công thức salad trứng thân thiện với Keto này chứa 575 tổng lượng calo, 51 gram chất béo và 20 gram protein. Tuy nhiên, liên quan đến carbohydrate, sản phẩm cuối cùng chỉ chứa một mạng lưới 2 gram. Thực sự không có gì lạ khi món ăn này được người hâm mộ yêu thích trong số những người ăn Keto cực kỳ nguy hiểm ngoài kia.

14 Đúng, Đó là Pizza

Chính xác thì pizza là gì? Đó là giấc mơ của những người yêu thích Keto. Pizza Fathead được làm từ bột nhào sử dụng bột hạnh nhân và mozzarella, trái ngược với gluten được sử dụng trong pizza thông thường. Điều này quan tâm đến những carbohydrate phức tạp thường sẽ ngăn bất kỳ người hâm mộ Keto nào ăn một lát bánh pizza. Pizza BBQ này cũng cung cấp một công thức cho một loại nước sốt thịt nướng không đường ngon mà ít đường. Thời gian nấu món ăn này là khoảng 6-8 phút. Vì vậy, nếu tất cả các chế phẩm đã được thực hiện, nó làm cho một bữa ăn nhanh hoặc bữa ăn trưa tuyệt vời. Thịt lợn kéo trên đầu là một phần thưởng thêm!

13 Bạn có khao khát Lasagna?

Hầu hết những người làm Keto đều cắt bỏ mì ống nói chung do nó có chứa nồng độ carbohydrate cao, đó là Keto no-no cuối cùng. Womp, womp! Đừng sợ, vì có một sự thay thế cho những người yêu thích mì ống đã biến Keto và nó xuất hiện dưới dạng Easy Keto Lasagna. Thời gian chuẩn bị cho bữa ăn này chỉ là 40 phút trong khi thời gian nấu khoảng 25 phút. Về cơ bản, không mất nhiều thời gian hơn công thức lasagna truyền thống của mẹ bạn. Tổng số món ăn sẽ mang lại khoảng 6 phần, vì vậy hãy đảm bảo tiết kiệm một ít trong hộp kín trong tủ lạnh của bạn để ăn sau này! Lasagna này chứa 4 gram lưới carbohydrate. Nó cũng có 333 calo, với 26 gram chất béo và 27 gram protein.

12 Bạn sẽ không bao giờ có thêm một món súp hảo hạng

Tìm kiếm một điều trị kem, làm đầy, low carb? Đừng tìm đâu xa! Súp Keto Broccoli Cheddar là thực phẩm thoải mái hoàn hảo cho những người theo dõi Keto. Mặc dù mỏng hơn súp không Keto, nhưng món súp ngon này tốt cho sức khỏe hơn nhiều. Kích thước phục vụ cho một người là khoảng cốc. Món ăn này cực kỳ tốt cho sức khỏe chỉ với 3 gram carbs. Nó chứa 285 calo, 12 gram protein và chỉ 2 gram carbohydrate. Cho dù đó là một ngày mùa đông lạnh lẽo và bạn đang tìm kiếm món súp hoàn hảo để hâm nóng bạn, hay bạn chỉ đang thèm một món ăn vặt ngon miệng, món ăn này là thứ dành cho bạn.

11 Súp lơ đi Carb thấp và ngon

Đối với hầu hết những người đang ăn uống lành mạnh - bằng bất cứ cách nào - bánh nướng nồi gà là khá nhiều giới hạn. Nhập súp lơ để tiết kiệm trong ngày! Công thức tiếp theo từ Pinterest này là một cách tốt để làm cho bánh nướng không có gluten, ít carbohydrate! Món ăn này mất khoảng 15 phút để chuẩn bị và sau đó khoảng 25 phút để nấu. Chúng là những chiếc bánh riêng lẻ nên một kích thước phục vụ tương đương với một chiếc bánh nồi. Công thức được cung cấp phục vụ 4 chiếc bánh nướng vì vậy tất cả các giá trị dinh dưỡng nên được chia cho bốn. Bốn chiếc bánh chứa tổng cộng 205 calo, 17 gram carbohydrate và 20 gram protein.

10 viên thịt gà trâu này đạt 5 sao

Thịt viên gà Buffalo là một cách chắc chắn để làm hài lòng đám đông nếu bạn đang cố gắng nấu một bữa ăn lành mạnh cho bạn bè và gia đình. Chúng cũng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ cá nhân nếu bạn thèm một chút gia vị trong cuộc sống của họ. Công thức này rất dễ dàng để kết hợp với thời gian chuẩn bị khoảng 5 phút và thời gian nấu là 15 phút. Trong thời gian nó sẽ đưa bạn chạy đến McDonald và trở lại, có thể có một đống thịt viên gà cay ngồi ngay trước mặt bạn. Một viên thịt chứa 11 gram chất béo, 2 gram carbohydrate và 12 gram protein. Ném một ít nước sốt nóng để đá!

9 món ăn vặt ngon tuyệt vời khi bạn đang di chuyển

Khi cố gắng duy trì trạng thái ketosis, có vẻ khá khó khăn để xác định vị trí các mặt hàng thực phẩm đáp ứng các tiêu chí thay đổi lối sống Keto. Công thức Keto không chứa gluten sau đây là bữa trưa hoàn hảo cho bất cứ ai cố gắng duy trì hoặc đạt được trạng thái đó. Món ăn nhanh này mất khoảng 5 phút thời gian chuẩn bị và không cần nấu nướng. Ghi bàn! Nó là một mặt hàng nhiều chất béo với 20 gram chất béo, 10 gram protein và ít hơn 1 gram carbs ròng. Đây thực sự là bữa trưa lý tưởng cho Keto do-er. Những cuộn này có chứa salami, mortadella, soppressata và pepperoni! Những cuộn phim này chỉ đơn giản là một phiên bản không có bánh mì của một hoagie vào giờ ăn trưa!

8 Philly Cheese

Công thức tiếp theo từ Pinterest này là một bước ngoặt lớn đối với món bít tết và phô mai truyền thống (và không lành mạnh). Vòng xoắn có dạng thiết bị giữ bít tết và phô mai vì bánh hoặc bất kỳ gluten nào đều vượt quá giới hạn cho những kẻ săn đuổi ketosis. Thay vào đó, pha chế ẩm thực sáng tạo này sử dụng chính hạt tiêu để giữ các nội dung của món ăn. Quay này trên bánh sandwich tàu ngầm cổ điển có một chuẩn bị thực sự dễ dàng chỉ mất 15 phút. Thời gian nấu món ăn này lâu hơn một chút vào khoảng 25 phút. Công thức được cung cấp phục vụ bốn, vì vậy hãy tiết kiệm một số thức ăn thừa hoặc chia sẻ với những người khác! Thưởng thức những món rau nhồi này như một bữa ăn nhẹ hoặc bữa ăn!

7 con tôm cay là con đường đến trái tim của mọi người

Món ăn tiếp theo này chắc chắn sẽ cho vị giác của bất kỳ ai. Jalapeno Tôm Veggie Bake được đóng gói với rau, thảo mộc và gia vị. Thời gian chuẩn bị là khoảng 10 phút làm việc. Các món ăn được nấu trong khoảng 45 phút và mang lại 4 phần - đủ dễ dàng cho ngày bướu bận rộn của bạn khi bạn đã cạn kiệt và sẵn sàng gian lận trong chế độ ăn kiêng này chỉ vì thời gian rảnh rỗi. Món tôm đóng gói này chứa 9 gram chất béo, 8 gram carbohydrate và 20 gram protein. Mặc dù có một lượng carbs hơi cao trong món đồ pha chế này, nhưng lượng lớn protein thực sự bù đắp cho nó. Món ăn này thường được phục vụ như bữa tối vì nó cần một chút thời gian để nấu và vì với hầu hết các loại hải sản được phục vụ tốt nhất tươi.

6 Làm lại quả bơ

Bơ là một loại cây chủ lực Keto. Hàm lượng chất béo cao làm cho mặt hàng thực phẩm này rất hấp dẫn đối với những người cố gắng duy trì kế hoạch này. Công thức tiếp theo này là đơn giản như họ đến và kết quả sẽ làm cho nước miệng của bạn. Những quả bơ nhồi này mất khoảng 15 phút để chuẩn bị và 20 phút nữa để nấu. Một khẩu phần là một quả bơ nhưng nó có thể sẽ quá đủ để lấp đầy dạ dày! Không, thực sự! Món ăn này chứa 35,5 gram chất béo, 18 gram protein và 12 gram carbohydrate. Món khoái khẩu này là một món ăn nhẹ tuyệt vời nhưng cũng có thể là trung tâm của bữa ăn tối.

5 Keto Kookies Bất cứ ai?

Các món tráng miệng tiêu chuẩn như brownies hoặc bánh có khá nhiều câu hỏi cho những người theo kế hoạch Keto. Những chiếc bánh quy ngon, béo ngậy và giòn này là một cách tuyệt vời để khắc phục bất kỳ sự thúc giục ngọt ngào nào phát sinh trong khi sử dụng Keto của bạn. Công thức được cung cấp bởi Pinterest làm cho khoảng 18 cookie. Kích thước phục vụ trên những chàng trai xấu ở đây chỉ là hai, nhưng bánh quy đang đầy, vì vậy đây không phải là một vấn đề lớn. Thời gian chuẩn bị là 5 phút và những món ăn nhẹ nhỏ này không cần nướng! 2 bánh quy chứa 3,2 NET carbs cùng với 16 gram chất béo. Sự tiện lợi của điều trị này làm cho nó trở thành một cách tuyệt vời để những người làm Keto có được bản sửa lỗi ngọt ngào của họ trong khi duy trì kế hoạch họ đang thực hiện.

4 Keto không phải là tiếng lóng cho bánh mì nướng Pháp

Đối với những người nghĩ rằng ketosis có nghĩa là không còn bánh mì, đừng băn khoăn! Gậy bánh mì nướng Keto của Pháp chắc chắn sẽ thỏa mãn cơn thèm này. Sử dụng bánh mì có hàm lượng carbohydrate thấp, công thức này là một cách tuyệt vời để khởi đầu ngày mới bằng một bữa sáng ngon miệng hoặc một cách tuyệt vời để ăn nhẹ khi thèm một thứ gì đó ngọt ngào. Thời gian chuẩn bị cho món ăn này chỉ là năm phút. Thời gian nấu là khoảng mười phút. Điều này có nghĩa là một bánh mì nướng Pháp tuyệt vời (và lành mạnh) chỉ cách đó 15 phút! Công thức này cung cấp 2 phần. Phần tốt nhất? Chỉ có 1,5 NET calo trên 3 gậy! Thưởng thức với một số xi-rô cây thích!

3 Hash Browns sẽ đưa bạn lên thiên đường

Đang cố gắng để đạt được ketosis và không biết nên ăn gì cho bữa sáng? Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày! Đừng tìm đâu xa, vì Pinterest đã cung cấp thêm một công thức Keto phi thường, lần này là cho Crunch Keto Hash Browns. Công thức được cung cấp phục vụ 6 và kích thước phục vụ thông thường là 1. Thời gian chuẩn bị là 10 phút trong khi thời gian nấu cũng là 10 phút. Món ăn này chứa khoảng 7 gram chất béo, 5,6 gram protein và chỉ có 1,3 gram tổng lượng carbs. Đối với màu nâu băm sắc nét hơn, hãy đảm bảo vắt ra càng nhiều nước càng tốt từ zucchini. Thưởng thức bữa sáng của bạn!

2 Ai nói món tráng miệng không thể khỏe mạnh?

Không tìm đâu xa. Ketosis không phải là quá tệ! Công thức tiếp theo này dành cho Low Carb Chocolate Peanut Butter Whoopie Pies, một món ăn tuyệt vời sẽ làm thỏa mãn mọi cơn thèm đồ ngọt và đặt nụ cười trên khuôn mặt của bất cứ ai thử cắn! Phần tốt nhất? Họ có tội miễn phí! Các công thức được cung cấp làm cho 4 bánh whoopie. Thời gian nấu là 10 đến 15 phút tùy thuộc vào lò nướng được sử dụng và số lượng bánh nướng được làm. Những chiếc bánh này mỗi chiếc chứa khoảng 17,6 gram chất béo, 5,8 gram carbohydrate và 6,3 gram protein. Kích thước phục vụ điển hình là 54 gram.

1 Taco thứ ba bất kỳ ngày nào trong tuần

Những miếng cắn Keto Taco Zucchini này có nghĩa là Thứ ba Taco không phải dừng lại khi Ketosis bắt đầu! Món ăn này là một món ăn đơn giản và cần khoảng 8 phút chuẩn bị sau đó là 15 phút nấu. Nó sẽ cung cấp 16 lát với kích thước phục vụ khoảng 4 lát một ngồi. Trong 4 lát chỉ có khoảng 4,5 NET carbs. Có khoảng 19,5 gram chất béo trong món ăn này với khoảng 11,9 gram protein. Với Zucchini thay thế cho vỏ taco tiêu chuẩn, món ăn này là một bữa ăn lành mạnh tuân thủ các nguyên tắc của Keto! Ném một số Tabasco vào cho một cú đá tăng hương vị.

Tham khảo: Pinterest