Những người phụ nữ siêu phàm làm thế nào họ được đào tạo để biến thành anh hùng trên màn hình (& #FitnessGoals của chúng tôi)

Phải mất rất nhiều để được xem xét cho một bộ phim siêu anh hùng và may mắn thay, người hâm mộ đã được tôn vinh với sự hiện diện của sự vĩ đại. Có rất nhiều nữ chính mạnh mẽ trong các bộ phim Marvel và DC truyền tải những anh hùng hung dữ, cũng như một số nhân vật phản diện.

Mặc dù vậy, tất cả sự hung dữ này không chỉ đến một cách tự nhiên; tất cả những người phụ nữ này đã phải làm việc chăm chỉ để rèn luyện cả tâm trí và cơ thể của họ. Nhiều ngày trôi qua bao gồm tập luyện mệt mỏi và kế hoạch bữa ăn nghiêm ngặt sẽ đảm bảo họ nhận được nhiên liệu cần thiết.

Dưới đây là một số nhân vật được yêu thích nhất từ ​​các bộ phim truyện tranh nổi tiếng để giới thiệu những gì nó cần để thực sự trở thành một anh hùng. Những nữ diễn viên này không chỉ diễn, họ đã biến đổi và nhiều người trong số họ vẫn theo thói quen tập luyện bên ngoài việc quay phim. Cần có sự cống hiến và quyết tâm để đông đảo như một anh hùng trước khi họ đóng vai trò là một, và tất cả những nữ diễn viên này đã hoàn toàn đóng đinh nó.

Với yếu tố thúc đẩy biến mình thành một trong những nhân vật truyện tranh vĩ đại nhất được biết đến trong thế hệ này, 20 phụ nữ này đã thể hiện thành công từng nhân vật mà họ đã bầu chọn để thể hiện.

Họ có rất nhiều mẹo và thủ thuật, vì vậy hãy tiếp tục để xem tất cả những nữ diễn viên này có điểm gì chung khi không chỉ hành động như một siêu anh hùng mà còn là một.

20 Scarlett Johansson là góa phụ đen

Với Avengers Trải qua nhiều năm, những người phụ nữ của vũ trụ Marvel cần phải thực hiện một số biện pháp nghiêm túc để giữ dáng để đóng vai các nhân vật của họ.

Scarlett Johansson có một thói quen khá truyền thống nhưng nghiêm ngặt phải tuân theo để theo kịp hành động võ thuật của cô.

Quá trình tập luyện của cô bắt đầu vào khoảng năm giờ sáng, trong đó cô đến phòng tập thể dục và thực hiện mọi bài tập mà những người đàn ông của vũ trụ Marvel thực hiện để tập luyện riêng. Một chút cạnh tranh thân thiện là chìa khóa cho cô ấy và cô ấy không ngại trở thành một trong những chàng trai Như thể cô ấy có thể trở nên tuyệt vời hơn nữa.

19 Lupita Nyong'o Như Nakia

Nakia là một nhân vật được yêu thích khác trong Con báo đen và cô ấy cũng hoàn toàn thích việc đào tạo của mình để hoàn thành vai trò đó. Đối với hầu hết các phần, nhiều diễn viên và nữ diễn viên chịu đựng cùng một trại khởi động dữ dội trong sáu tuần và trong khi một số người không vui mừng, Nyong'o thực sự thích trải nghiệm này. Thức dậy lúc 3 giờ sáng không phải là vấn đề đối với ngôi sao chiến binh sắp trở thành và cô ấy thích học các phong cách võ thuật khác nhau, chủ yếu là ju-jitsu và judo. Cô thực sự đã bổ sung rất nhiều vào vóc dáng mạnh mẽ trước đây của mình đến nỗi cô nhận thấy sự khác biệt đáng kể về kích cỡ quần áo của mình khi thời gian quay phim đã gần kết thúc.

18 Gal Gadot là người phụ nữ tuyệt vời

Không có gì dễ dàng khi đối đầu với một trong những siêu anh hùng được yêu thích và nổi tiếng nhất của Vũ trụ DC, nhưng Gal Gadot đã sẵn sàng cho thử thách. Cô ấy không chỉ trông mạnh mẽ không thể tưởng tượng được trong các bộ phim, mà ngoại hình đó cũng khá hợp pháp. Tương tự như Brie Larson, Gadot cũng dành khoảng chín tháng đào tạo để chuẩn bị cho buổi ra mắt lớn của cô với tên Wonder Woman. Trong trường hợp bạn cảm thấy không có động lực, bạn nên biết rằng cô ấy thậm chí không thể thực hiện động tác kéo lên khi mới bắt đầu tập luyện. Thật đáng kinh ngạc, cô đã đạt được 12 pound cơ bắp rắn chắc khi kết thúc quá trình tập luyện khi đến lúc đóng phim.

17 Brie Larson trong vai Captain Marvel

Chúng tôi chưa thấy Brie Larson hoạt động nhưng nếu đoạn trailer mới là bất kỳ dấu hiệu nào, cô ấy sẽ rất tuyệt vời. Để theo kịp sức mạnh mà chúng ta có thể mong đợi từ Captain Marvel, Larson đã phải trải qua một vòng huấn luyện khá lớn cho vai trò này. Sau chín tháng tập luyện thể hình đầy đủ, Captain Marvel đã sẵn sàng để trở thành hiện thực. Và chúng tôi cũng không nói về bất kỳ tập luyện thông thường. Quá trình huấn luyện của cô bao gồm thang máy trọng lượng 300lb, chống đẩy trong chuỗi và cống hiến nghiêm túc cho nghiên cứu về Không quân để trở thành một nhân vật đáng tin cậy và đáng tin cậy nhất có thể.

16 Pom Klementieff Như Thần chú

Không có gì đáng ngạc nhiên khi nữ diễn viên đóng vai Mantis cũng biết cách đá một vài cái mông nghiêm túc ngoài đời. Pom Klementieff sử dụng võ thuật để giữ dáng trong cả quá trình quay phim và ngoài công việc. Cô ấy thực hiện vai trò một cách nghiêm túc và tin tưởng vững chắc vào khái niệm rằng phụ nữ Marvel là anh hùng ca và tuyệt vời, và cô ấy chắc chắn sống theo điều đó bên ngoài diễn xuất của mình. Bạn có thể thấy được cuộc sống của Klementieff khi cô ấy tập luyện trên các tài khoản truyền thông xã hội của mình và điều này khiến chúng tôi thích thú khi thấy những gì cô ấy đạt được trong bộ phim tiếp theo.

15 Cate Blanchett là Hela

Trở thành một nhân vật phản diện là một công việc khó khăn nhưng Cate Blanchett đã có vai trò của Hela trong chiếc túi từ lúc đi. Việc tập luyện của cô khác một chút so với những người khác và dựa nhiều hơn vào việc rèn luyện sức mạnh để có vẻ ngoài thể thao hơn là cơ bắp. Việc tập tạ của cô rất nhanh nhưng hiệu quả và giữ dáng cho cô trước và trong khi quay phim.

Một số kickboxing đã được thêm vào tập luyện của cô ấy để tạo ra những cảnh chiến đấu thuyết phục hơn nhưng nhìn chung, cô ấy chủ yếu tập trung vào trọng lượng để giữ sức mạnh của mình.

Cô đã kết hợp điều này với một kế hoạch bữa ăn tròn trịa cho phép cô có được lượng calo cần thiết trong khi vẫn khỏe mạnh cùng một lúc.

14 Tessa Thompson Như Valkyrie

Trở thành Valkyrie không phải là một công việc dễ dàng và đó là một công việc được đào tạo rất nhiều. Tessa đã có một huấn luyện viên cá nhân trong suốt quá trình của mình và thêm 15 pound cơ bắp vào vóc dáng vốn đã thon thả trước và trong khi quay phim. Cô đã làm hết sức mình để dành khoảng sáu ngày một tuần để tập tạ và tập luyện CrossFit và tiết lộ rằng cô không tin các nữ siêu anh hùng có thể hấp dẫn duy nhất Cô muốn Valkyrie mạnh mẽ, quyết liệt và săn chắc, giống như truyện tranh đại diện cho cô. Ý tưởng của cô đã thành công bởi vì, đến cuối bộ phim, cô cũng là một siêu anh hùng được săn chắc và săn chắc.

13 Anne Hathaway vai mèo

Tương tự như Natalie Portman khi cô được đào tạo cho vai diễn của mình trong Thiên nga đen, Anne Hathaway đã tự đào tạo bài bản cho vai diễn của mình trong những người khốn khổ.

Với vai trò là Người phụ nữ trong Đêm đen trỗi dậy, Hathaway đã trải nghiệm trực tiếp những gì nó muốn trải qua một số khóa huấn luyện chiến đấu nghiêm túc.

Cô đã học cách đá mông và thực hiện nó theo phong cách, với các huấn luyện viên cá nhân chỉ cho cô cách sử dụng sự tinh tế và duyên dáng để đưa ra những cú đánh tàn khốc nhất. Cô cũng bị hạn chế ăn theo một kế hoạch bữa ăn nghiêm ngặt để cung cấp cho cơ thể những gì nó cần trong những ngày tập luyện. Cô cũng có được nguồn cảm hứng từ một nguồn thú vị, xem người đóng thế của cô tăng gấp đôi để học hỏi nhiều nhất có thể.

12 Elizabeth Olsen trong vai phù thủy đỏ tươi

Scarlet Witch tập trung vào sức mạnh tâm trí và thói quen tập luyện của cô không đi quá xa suy nghĩ cá nhân.

Elizabeth Olsen không biểu diễn nhiều võ thuật như các nữ diễn viên đồng nghiệp của mình, nhưng cô vẫn cần phải khỏe mạnh và giữ được vóc dáng cho vai trò tích cực.

Thủ thuật của cô là một biến thể giữa các môn thể thao trí óc và cơ thể, chẳng hạn như múa ba lê, yoga và thậm chí là Bootcamp. Rèn luyện tâm trí của cô cũng quan trọng như việc rèn luyện cơ thể, vì vậy huấn luyện viên của cô đã giúp cô đạt được một kế hoạch bữa ăn cân bằng. Điều này cho phép cô có được cơ bắp và săn chắc hơn là chỉ tập luyện để đốt cháy calo.

11 Karen Gillan Như tinh vân

Đáng ngạc nhiên, Karen Gillan không xa lạ gì với ý tưởng tập luyện cường độ cao cho một vai diễn. Sau khi nhận được phần của cô ấy trong Jumanji: Chào mừng đến với rừng, Gillan bắt đầu một thói quen tập luyện nghiêm ngặt mà cô tuyên bố thậm chí còn đầy đủ hơn những gì cô đã trải qua Những người bảo vệ thiên hà.

Tuy nhiên, vì việc quay phim kết thúc, không có nghĩa là nữ diễn viên này dừng lại.

Tập luyện thường xuyên vẫn là một phần trong thói quen hàng ngày của cô ấy cho dù cô ấy có huấn luyện viên hay không. Sau hai tháng huấn luyện đầy đủ chỉ để đủ mạnh để đóng cả hai vai trò, chúng tôi sẽ không mong đợi bất cứ điều gì ít hơn từ siêu chiến binh này.

10 Jaimie Alexander Như Sif

Cao chót vót ở độ cao 5'9 ", Jaimie Alexander chỉ là một người đẹp tuyệt vời khi cô ấy săn chắc. Lý do cho điều này là chế độ tập luyện của cô ấy mà cô ấy giữ trong suốt vai trò của Sif trong Thor phim. Cô ấy là người ăn chay, điều đó có nghĩa là kế hoạch bữa ăn của cô ấy phải được điều chỉnh theo thói quen tập luyện của cô ấy, trong thời gian đó cô ấy thỉnh thoảng nghiền nát 4.000 calo mỗi ngày. Protein lắc được đóng gói với tất cả mọi thứ cô ấy cần là của cô ấy, nhưng chiến binh đầy cảm hứng này cũng tiết lộ rằng cô ấy cũng không tước đi bất cứ thứ gì. Cô tuyên bố rằng "gầy" không phải là mục tiêu của cô và miễn là cô cảm thấy tốt và có vóc dáng, cô đã tự tin. Đi, Alexander!

9 Hayley Atwell trong vai Peggy Carter

Bạn đã thấy Hayley Atwell tiếp tục vai trò của mình là Peggy trong Đội trưởng Mỹ những bộ phim, nhưng có lẽ bạn không biết làm thế nào cô ấy giữ được vóc dáng như vậy. Đối với vai trò gần đây nhất của cô trong chương trình Lòng tin chắc, sự kết án, phán quyết, cô ấy theo một thói quen khá kỹ lưỡng mà thực sự bắt đầu với lần đầu tiên Đội trưởng Mỹ bộ phim.

Để định hình cho bộ phim, cô cần phải làm việc với một huấn luyện viên cá nhân, người thực sự có mạch quân sự hoàn chỉnh của mình để có được cơ bắp.

Detox, hàng tấn bài tập tim mạch và các bài tập nhắm mục tiêu cơ bắp như squats và phổi là những gì giúp cô giữ được vóc dáng trong suốt, và chúng tôi chỉ nghĩ về nó. Cô ấy giữ một thói quen tương tự nhưng thoải mái hơn ngày nay, và nếu điều đó không đủ để thuyết phục bạn về sự khó khăn của cô ấy, cô ấy cũng chơi bóng bầu dục.

8 Maria Hill Như Cobie Smulder

Mặc dù cô ấy không phải là một nhân vật chính trong vũ trụ Marvel, Maria Hill có một lịch sử thú vị khi nói về việc tập luyện cá nhân của riêng cô ấy. Rõ ràng, cô cần giữ được vóc dáng như các nữ diễn viên còn lại, nhưng cô không có vấn đề gì khi làm điều đó. Cô ấy cũng có thể được nhìn thấy trên Tay sai của người lãnh đạo. và có một lý do tại sao lập trường và cảnh hành động của cô ấy trông rất hợp pháp. Cô ấy thực sự đã thuê một huấn luyện viên Black Ops để cho cô ấy thấy nó thực sự được thực hiện như thế nào. Điều này cho thấy một số cam kết khá đáng kinh ngạc cũng như quyết tâm thực sự đưa nhân vật của cô vào cuộc sống.

7 Zoe Saldana Như Gamora

Zoe Saldana có cách tiếp cận đơn giản hơn với thói quen tập luyện của mình. Trong khi các nữ diễn viên khác hoàn toàn cam kết tập luyện cường độ cao, Gamora cũng thích sống một chút. Tập luyện của cô ấy chỉ chiếm khoảng ba ngày trong tuần và cô ấy thừa nhận rằng cô ấy quá bận rộn để có thể dành nhiều thời gian hơn thế.

Thay vào đó, cô tin vào sự cân bằng lành mạnh của các bài tập tích cực cũng như ăn uống lành mạnh và chăm sóc cơ thể của bạn.

Là một người đã có một cuộc sống năng động như vậy, thật dễ hiểu cách logic này sẽ được áp dụng và tại sao nó lại hoạt động tốt như vậy đối với cô ấy.

6 Letitia Wright trong vai Shuri

Shuri là một nhân vật được yêu thích trong Con báo đen và cô ấy thực sự điển hình cho một người phụ nữ mạnh mẽ và thông minh có thể trông như thế nào, cũng như các bạn diễn của cô ấy. Bộ phim này là sự phân biệt đầu tiên của cô trong việc đào tạo cho một vai diễn và thực sự giúp cô điều chỉnh quyết tâm và động lực của chính mình cả trong và ngoài phòng tập. Tương tự như những phụ nữ Marvel còn lại, Letitia Wright được huấn luyện với một số động tác võ thuật nghiêm túc và nhiều pha chiến đấu tay đôi để tập trung và quay những cảnh hành động. Mặc dù công việc thường ngày không mệt mỏi, nhưng đó là công việc khó khăn, nhưng cô ấy dường như hoàn toàn thích sự giáo dục từ đó.

5 Danai Gurira Như Okoye

Bạn có thể biết Danai Gurira là Michonne trên Xác sống. Mặc dù chiến đấu của cô chủ yếu là do sự huấn luyện cá nhân của riêng cô, nhưng với vai trò Marvel của cô, mọi thứ đã khác đi một chút. So sánh, phong cách chiến đấu của cô ấy trên Xác sống và phong cách chiến đấu trong Con báo đen cả hai đều khác biệt trong phong trào của họ.

Vì vậy, trong khi thể lực và sức mạnh của chính cô ấy đã giúp ích rất nhiều, cô ấy vẫn cần học sự tinh tế của việc trở thành một chiến binh chứ không phải là một người sống sót.

Ngay cả với khóa đào tạo mới được học này, Gurira là một trong những biểu tượng mạnh nhất dành cho phụ nữ. Cô ấy mạnh mẽ, tự tin và không ngại thúc ép bản thân.

4 Evangeline Lilly như Wasp

Evangeline Lilly vẫn còn hơi mới trên sân khấu khi nói đến phụ nữ Marvel nhưng điều đó không khiến cô trở nên ít sử thi hơn. Việc tập luyện của cô bao gồm một thói quen khác nhau mà cô có thể làm ở nhà. Không có gì căng thẳng và không cần thời gian tập thể dục nghiêm túc hoặc huấn luyện viên thể hình cá nhân để dạy các động tác võ thuật điên rồ của cô. Thói quen cá nhân của cô chủ yếu là tận dụng tốt cầu thang của riêng mình để tập cardio, kickboxing, một bài tập thể dục đốt cháy calo tuyệt vời, bài tập ab, điệu nhảy quả tạ, và chỉ kéo dài bình thường. Giữ cho mình săn chắc nhưng năng động là cách mà nữ diễn viên này thấy cô ấy cảm thấy thoải mái và tự tin nhất vào bản thân, và chúng tôi phải đồng ý.

3 Brianna Hildebrand là đầu đạn thiếu niên Negasonic

Trong vai trò đột phá của mình là Đầu đạn thiếu niên Negasonic, Brianna Hildebrand là một cô gái xấu xa. Ngoài việc tự mình thực hiện nhiều pha nguy hiểm trong phim, Hildebrand cũng bị mắc kẹt trong một thói quen tập luyện khá vững chắc. Trước khi quay các bộ phim, cô đã cam kết đào tạo Muy Thai, trở lại với nguồn gốc là một vũ công. Điều này giúp cô ấy trong vai trò là một siêu anh hùng nhưng cô ấy tiếp tục tập luyện với quyền anh, cũng như chạy nước rút, mà nhân vật của cô ấy làm khá thường xuyên trong suốt Deadpool phim. Ngoài ra, vẻ ngoài của cô ấy được các đạo diễn hoan nghênh và chấp nhận vì nó chỉ thêm vào nhân vật sử thi mà Negasonic thực sự là.

2 Gwyneth Paltrow Như Pepper Potts

Mặc dù Gwyneth Paltrow đã cao và mảnh khảnh, điều đó không có nghĩa là cô ấy không cam kết với bất kỳ thói quen tập luyện nào cho các vai diễn trong phim của mình.

Bạn có thể nhận thấy rằng cô ấy nhìn mạnh mẽ trong người Sắt và Avengers phim, và vì lý do tốt.

Cô tập luyện với Tracy Anderson và tập luyện theo một bài tập tim mạch nghiêm túc. Trong khi cô ấy có một cuộc sống khỏe mạnh thường xuyên, cardio nhảy của cô ấy là mẹo để đảm bảo rằng cô ấy có dáng người săn chắc và cơ bắp, cam kết thực hiện các buổi này mỗi tháng. Sau gần mười năm, cô ấy có rất nhiều thứ để thể hiện điều đó, và điều đó chủ yếu là do v-punch và ván đi bộ.

1 Natalie Portman trong vai Jane

Được biết đến với vai diễn Jane trong Thor phim, Natalie Portman đã có được kinh nghiệm với thói quen tập thể dục đầy thách thức do vai diễn của cô trong Thiên nga đen. Mặc dù rất khác biệt, thói quen tập thể dục của cô bao gồm tất cả những điều mà một vũ công chuyên nghiệp phải trải qua để đạt được vóc dáng thon thả nhưng cơ bắp..

Quá trình luyện tập của cô kéo dài khoảng một năm, trong thời gian đó cô thực sự học cách trở thành một vũ công và chuyên tâm nhảy múa ít nhất năm giờ mỗi ngày, mỗi ngày.

Khi bộ phim bắt đầu, quá trình luyện tập của cô ấy thậm chí còn mãnh liệt hơn, khiến cô ấy sẵn sàng hơn cho vai diễn Marvel của mình.