Những tư thế Yoga buổi sáng nhanh này có thể giúp bạn bỏ qua cà phê

Những tư thế yoga buổi sáng gây ra nhiều năng lượng hơn một tách cà phê.

Hầu hết chúng ta bắt đầu buổi sáng theo cùng một cách: chúng ta thức dậy, chúng ta đi vào bếp như một con thây ma không ngủ, và sau đó vô thức bắt tay vào làm một bình cà phê. 

Điều gì sẽ xảy ra nếu chúng tôi nói với bạn rằng có một cách tốt hơn để bạn tỉnh táo vào buổi sáng? Nó được gọi là yoga.

Bạn có thể đã thực hiện ba lần một tuần vào buổi chiều, nhưng bạn nên thực hiện nó mỗi sáng. Nó được bơm máu, cơ bắp căng ra, và đầu óc tỉnh táo và tỉnh táo khi bạn hoàn thành.

Dưới đây là một vài tư thế bắt đầu buổi sáng tuyệt vời.

Đầu tiên, chúng ta có tư thế nửa mặt trăng. Điều này là dễ dàng và là điều tuyệt vời để làm điều đầu tiên vào buổi sáng vì nó bắt chước ham muốn tự nhiên của cơ thể để kéo dài sau khi thức dậy.

Bắt đầu với hai bàn chân của bạn với nhau, thẳng lưng và hai bàn tay đan xen thẳng trên đầu của bạn. Hít sâu, sau đó uốn cong sang trái hoặc phải trong khi giữ vai thẳng về phía trước và hông của bạn nhô ra theo hướng ngược lại. Lặp lại ba đến năm lần ở hai bên.

Bây giờ bạn đã trải dài, đã đến lúc phải chịu đựng (nhưng theo một cách tốt) với một bộ ghế tư thế ngồi xổm. Đây có thể là khó khăn nếu bạn bỏ qua ngày chân, nhưng chúng hoạt động các nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể của bạn và chắc chắn sẽ đánh thức bạn dậy.

Từ tư thế nửa mặt trăng, đưa hai tay về phía trước với lòng bàn tay hướng vào trong khoảng cách ngang vai. Đặt trọng lượng của bạn lên gót chân và từ từ hạ xuống giống như bạn đang ngồi xuống ghế, dùng tay để giữ thăng bằng. Ngực của bạn phải lên, chiến lợi phẩm của bạn nên ra ngoài, đùi của bạn với nhau và đầu gối của bạn không bao giờ nên đi qua bàn chân của bạn. Làm 10 reps.

LIÊN QUAN: Tập Yoga là lý tưởng để xây dựng sự tự tin

Bây giờ, đối với một số bài tập cốt lõi, chúng ta sẽ bắt đầu với chó xuống, nó sẽ kéo dài lưng, gân guốc và mông của bạn.

Từ tất cả bốn chân, đưa cơ thể của bạn hướng lên thành hình dạng V V ngược ngược với bàn chân và bàn tay phẳng trên mặt đất. Đầu của bạn phải ở giữa hai cánh tay của bạn, và bạn sẽ cảm thấy rất nhiều lực kéo trong gân kheo của bạn nhưng không đau. Nếu bạn không đủ linh hoạt, bạn có thể uốn cong đầu gối một chút hoặc nhấc gót chân lên khỏi mặt đất, nhưng bạn chắc chắn sẽ cảm thấy căng như vậy. Sau khi giữ trong 30 giây, chuyển sang con chó hướng lên.

Để đi vào chó hướng lên từ con chó hướng xuống, đưa cơ thể của bạn trở xuống và áp dụng một tư thế giống như tấm ván với trọng lượng của bạn lơ lửng trên tay và đầu ngón chân. Sau đó, đưa xương chậu của bạn xuống, mà không chạm vào sàn nhà, trong khi bạn đưa thân mình hướng lên trên. Cuộn trọng lượng của bạn lên ngọn ngón chân với đôi chân dang rộng. Giữ trong 30 giây và lặp lại với con chó xuống năm lần.

Bây giờ bạn đã thức dậy và sẵn sàng để bắt đầu một ngày của bạn! Ai cần cà phê, phải không??

ĐỌC TIẾP THEO: 'Yoga mặt' có thể là một phần quan trọng trong việc chống lại các dấu hiệu lão hóa