13 huyền thoại về giảm cân

Hầu hết mọi người sẽ theo dõi cân nặng của họ tại một số thời điểm trong cuộc sống của họ, cho dù đó là giảm cân lớn hay chỉ là một cặp vợ chồng ở đây. Một số người trong chúng ta đang theo dõi cân nặng của chúng tôi khá nhiều. Bạn sẽ nghĩ rằng thông tin về giảm cân sẽ đơn giản và dễ hiểu về khoa học và tất cả những điều đó, nhưng thực tế là nó không phải là.

Đối với một điều, các nghiên cứu mới xuất hiện tất cả thời gian chống lại một cái gì đó mà một nghiên cứu trước đó đã nói. Đối với một điều khác, ngành công nghiệp giảm cân là một ngành công nghiệp, vì vậy mọi người kiếm tiền bằng cách thuyết phục những người ăn kiêng rằng có một cách ăn uống hoặc sản phẩm mới nóng hổi trên thị trường. Dưới đây là một số lầm tưởng phổ biến về giảm cân mà bạn không nên tin.

13 Đó là một Bảng bằng 3.500 Calo

Đây có thể là một đánh giá chính xác trong một số tình huống, nhưng nó không phải là thứ bạn cần phải làm. Bạn có thể có một người bạn không bao giờ tăng cân cho dù cô ấy ăn gì, vì vậy trong trường hợp của cô ấy, không ăn 3.500 calo có thể không khiến cô ấy tăng cân. Thành phần cơ thể khác nhau có sự trao đổi chất khác nhau. Chưa kể rằng không phải tất cả lượng calo đều được tạo ra như nhau. Không ai sẽ cố gắng và tuyên bố rằng 500 calo bánh quy có tác dụng tương tự đối với cơ thể bạn như cần tây trị giá 500 calo. Đường làm tăng lượng đường trong máu và tạo ra nhiều cơn đói hơn khi nó gặp sự cố, trong khi các sợi thực vật lấp đầy bạn và ngăn chặn cơn đói bằng cách ổn định lượng đường trong máu. Bạn ăn gì.

12 Ăn uống lành mạnh là tốn kém

So với taco thực tế miễn phí, một số thực phẩm lành mạnh có vẻ hơi đắt tiền, nhưng khi bạn nấu từ các nguyên liệu tươi, nó thực sự có thể thực sự hiệu quả về chi phí. Ngoài ra, khi bạn ăn thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng và chưa qua chế biến, chúng sẽ giúp bạn no hơn thực phẩm rẻ hơn nhờ hàm lượng chất béo, protein và carbs tốt cho sức khỏe. Một chiếc bánh pizza lớn có thể rẻ, nhưng nếu bạn đang ăn thịt gà và rau, bạn có thể đang ăn một phần nhỏ trong tổng khối lượng thực phẩm.

11 Rằng bạn có thể tập luyện mọi thứ bạn ăn tại phòng tập thể dục

Bây giờ để rõ ràng, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy một tấn calo tại phòng tập thể dục. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người có mức độ hoạt động cao không thực sự đốt cháy nhiều calo hơn những người có mức năng lượng vừa phải, bởi vì cơ thể loại bỏ mũ khi đốt cháy calo. Về cơ bản, điều này có nghĩa là tốt hơn hết là bạn bỏ qua một thanh kẹo sau đó cố gắng dành thêm một giờ trong phòng tập thể dục có thể đốt cháy vài trăm calo nếu bạn may mắn. Đó là chìa khóa để gắn bó với chế độ tập thể dục thường xuyên vì nhiều lý do, nhưng nó thậm chí còn quan trọng hơn để xem bạn ăn gì.

10 Rượu đó không có chỗ trong chế độ ăn uống lành mạnh

Đây chỉ là không đúng sự thật. Không chỉ có thể vừa phải một lượng rượu như rượu tốt cho tim, mà một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng mọi người có thể kiểm soát chế độ ăn kiêng và bỏ qua món tráng miệng nếu họ thay thế trong một ly rượu sau bữa tối. Đối với một số người, có rượu là đủ để kiềm chế sự thèm ăn của họ. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng những người uống rượu vang vừa phải thực sự mỏng hơn những người kiêng rượu. Chỉ cần nhớ rằng vừa phải có nghĩa là một ly một ngày, không phải một chai một ngày. Nó sẽ tốt hơn nếu nó nhiều hơn, tôi biết.

9 Ăn tối muộn khiến bạn béo

Đây là một loại phức tạp, nhưng không, ăn vào ban đêm sẽ không nhất thiết làm bạn béo. Đối với một điều, nó phụ thuộc vào thời gian bạn thức dậy vào buổi sáng và ăn phần còn lại của bữa ăn trong ngày của bạn. Đối với một điều khác, nó phụ thuộc vào những gì bạn đang ăn trước khi đi ngủ. Một chiếc burger có sẽ để lại rất nhiều chất béo trôi nổi trong dòng máu của bạn sẽ được lưu trữ. Một protein lắc mặc dù, không có điều đó sẽ chỉ khiến bạn hài lòng suốt đêm. Nếu bạn đói, bạn sẽ không có được một giấc ngủ ngon, điều đó sẽ làm mất đi các hoocmon ảnh hưởng đến mức độ đói của bạn, và khiến bạn trở nên tào lao vào ngày hôm sau. Vì vậy, nếu bạn thực sự đói, tốt hơn là nên ăn nhẹ trước khi đi ngủ hơn là không.

8 Rằng tất cả các Carbs đều xấu

Con người, con người, carbohydrate là những gì cơ thể sử dụng cho năng lượng! Chúng ta chỉ cần cung cấp cho nó nguồn carbs lành mạnh trái ngược với những nguồn tinh chế không lành mạnh, điều này tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể chúng ta. Carbs đến từ các nguồn được chế biến như bánh mì trắng có tất cả các chất xơ tốt bị loại bỏ, vì vậy chúng tấn công cơ thể như các loại đường đơn giản và gây ra các đột biến và sự cố cho đường huyết của chúng ta. Nhưng các nguồn carbs lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, rau và đậu ở trạng thái chưa qua chế biến, chứa đầy chất xơ để giúp duy trì cơn sốt năng lượng mà carbs có thể cung cấp cho chúng ta.

7 điều đó làm cho bạn béo

Đã có một thời gian mọi người thực sự tin rằng chất béo làm cho bạn béo, đó là điều thúc đẩy toàn bộ khái niệm chất béo thấp. Nhưng giống như carbs, nó phụ thuộc vào loại chất béo bạn đang ăn. Chất béo lành mạnh không chỉ không làm bạn béo lên, một số nghiên cứu cho thấy chúng có thể giúp bạn giảm cân bằng cách cắt giảm lượng chất béo mà bạn lưu trữ trong cơ thể. Thêm vào đó, họ giữ cho bạn cảm thấy hài lòng. Chất béo lành mạnh đến từ những thứ như bơ, dầu ô liu, các loại hạt, cá hồi, v.v. Chúng ta gặp rắc rối khi ăn chất béo trong thực phẩm chế biến. Ngoài ra, rất nhiều thực phẩm có nhãn chất béo thấp vẫn có lượng calo cao, và đôi khi thậm chí có thêm đường hoặc muối được thêm vào để điều chỉnh hương vị bạn mất từ ​​chất béo bị thiếu, vì vậy nó không nhất thiết phải tốt cho bạn.

6 Giảm cân đó là một quá trình tuyến tính

Nó có thể có lợi cho quá trình của bạn để có một điều giảm cân phù hợp đang diễn ra, nhưng sự thật là, cơ thể có thể dao động trong pound vì nhiều lý do, đặc biệt là nếu bạn là phụ nữ trải qua các giai đoạn của chu kỳ kinh nguyệt. . Một số người thích tự cân để theo dõi tiến trình của họ, nhưng nếu bạn cảm thấy nản lòng trước những ngày mà chiếc cân không nhúc nhích (hoặc trời cấm nhảy lên một pound), thì bạn có thể tốt hơn bằng cách mặc quần áo vừa vặn hơn cân nặng chính mình mỗi ngày.

5 bổ sung giảm cân đó là chìa khóa để thành công

Có một số chất bổ sung tự nhiên ngoài kia dường như có tác dụng trong việc giảm cân, nhưng đối với hầu hết chúng đều được bán trên thị trường theo cách đó và không nhất thiết sẽ là bí quyết thành công của bạn. Có rất nhiều sản phẩm có thể hỗ trợ hành trình giảm cân của bạn, nhưng không có gì có thể thực hiện được chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục ổn định. Nếu bạn thực sự ăn đúng và đốt cháy calo, bạn thực sự sẽ không cần phải dựa vào thuốc giảm cân. Nếu đó là năng lượng mà bạn đang tìm kiếm, có lẽ bạn nên uống cà phê trước khi tập luyện hơn là uống một viên thuốc.

4 Điều đó chỉ có một số chế độ ăn kiêng làm việc

Một lần nữa, rất nhiều chế độ ăn kiêng được tạo ra như một phần của ngành công nghiệp giảm cân kiếm tiền. Ai đó có thể viết một cuốn sách hấp dẫn về lý do tại sao một loại rau nào đó lại hủy hoại cuộc sống của bạn, trong khi người tiếp theo viết một cuốn sách hấp dẫn không kém nói rằng rau là thứ duy nhất bạn nên ăn. Sự thật là, một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh sẽ giúp bạn tiến xa hơn bất kỳ sự cố hay chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt nào. Nếu bạn cắt bỏ một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm hoàn toàn có thể rất khó khăn để luôn luôn ăn hoàn hảo, và khi bạn ở trong tình huống mà tất cả các bữa ăn protein của bạn không có sẵn, bạn có nhiều khả năng từ bỏ và thoát khỏi chế độ ăn uống lành mạnh hoàn toàn. Luôn có những lựa chọn khi bạn hiểu điều độ.

3 điều đó bạn không bao giờ có thể tráng miệng lần nữa

Điều độ là chìa khóa để giảm cân thành công lâu dài cho nhiều người, và đối với một số người, cho phép một ngày ăn gian hoặc ăn vặt là thực sự sẽ giúp họ giảm cân. Nếu bạn tự tước đi chính mình, bạn có thể bắt đầu thèm đồ đạc hơn, và sau đó có nhiều khả năng sẽ cảm thấy chán nản khi bạn đang ở giờ hạnh phúc và một đĩa khoai tây chiên rơi xuống trước mặt bạn. Nếu bạn được "cho phép" ăn khoai tây chiên và chỉ cần luyện tập điều độ, bạn có thể chỉ cần một ít mà không làm hỏng chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không được phép, chúng sẽ trở thành trái cấm và chúng tôi biết điều đó diễn ra như thế nào.

2 thực phẩm không đường sẽ giúp bạn giảm cân

Về mặt kỹ thuật, thực phẩm không đường có thể thấp hoặc không đường, nhưng chúng thường được làm bằng đường nhân tạo, đây không phải là giấc mơ của người ăn kiêng. Đường nhân tạo khiến cơ thể bạn nghĩ rằng nó đang ăn một ít đường, nhưng không có calo để đi cùng với nó, cơ thể thực sự có thể bắt đầu thèm ăn nhiều đường hơn. Một số nghiên cứu nói rằng đường nhân tạo làm suy yếu "mối quan hệ tiên đoán giữa vị ngọt và hậu quả calo của việc ăn uống". Vì vậy, bạn không được sửa đường từ việc ăn đường giả, nó chỉ khiến bạn muốn có thêm thức ăn.

1 Giảm cân đã trở nên khó khăn

Đối với một số người, việc giảm cân có thể là một thách thức, tùy thuộc vào di truyền và thói quen hiện tại của họ. Nhưng đối với người bình thường, giảm cân không nên được coi là một nhiệm vụ bất khả thi hoặc rất khó khăn. Phần khó nhất có lẽ là cam kết hơn và hơn mỗi ngày để sống một cuộc sống lành mạnh. Nhưng một khi bạn đã kiểm soát được phần đó, nó thực sự không phải phức tạp đến thế. Ăn khi bạn đói, dừng lại khi bạn no, và chọn nguồn thực phẩm tự nhiên, lành mạnh nhất có thể, trong khi vẫn cho phép bản thân điều trị thường xuyên.