15 điều kỳ lạ ảnh hưởng đến bạn

Điều này khá kỳ lạ khi bạn cảm thấy như mình đang làm mọi thứ đúng nhưng dường như không thể lắc được vài cân cuối cùng. Tất nhiên, bạn đã biết rằng bỏ qua phòng tập thể dục trong vài ngày và thưởng thức một số đồ ăn nhẹ có thể có tác dụng khá nhanh đối với vòng eo của bạn, nhưng khi bạn không thay đổi thói quen ăn uống và tập luyện, nó có thể trở nên bí ẩn hơn một chút. Sự thật là có nhiều yếu tố ngoài kia có thể ảnh hưởng đến bạn, bao gồm cả những thói quen khác mà bạn có thể có cũng như một số điều khác mà bạn không kiểm soát được. Nhưng trong khi có một số điều kỳ lạ và ẩn giấu ngoài kia có thể buộc bạn tăng cân, thì cũng có một số điều có thể giúp bạn giảm cân mà bạn không biết. Dưới đây là 15 điều kỳ lạ ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

15 lịch trình ngủ của bạn

Có một số thứ gây rối loạn trong cơ thể bạn khi bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm, và điều đó bao gồm sự thay đổi nội tiết tố dẫn đến tăng cân. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cơ thể chúng ta bắt đầu tạo ra nhiều ghrelin hơn, có tác dụng làm tăng mức độ đói của chúng ta. Cơ thể chúng ta nghĩ rằng nếu nó mệt mỏi thì cần phải cố gắng lấy năng lượng từ bất kỳ nguồn nào có thể, và thực phẩm là nguồn năng lượng khả thi. Nguồn năng lượng dễ nhất và nhanh nhất đến từ các loại carbs đơn giản như đường, đó là lý do tại sao bạn có thể có cảm giác thèm bánh donut dữ dội nhất vào những ngày mà bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức. Bạn thậm chí có thể mệt mỏi và đói đến mức bạn thực sự tin rằng bạn xứng đáng với chiếc bánh rán vì quá mệt mỏi. Sau đó, thêm vào cơn đói tăng lên mà bạn cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi cũng khiến bạn ít tham gia vào các hoạt động thể chất hoặc bạn sẽ làm điều đó với cường độ giảm dần. Đã bao nhiêu lần bạn bỏ qua phòng tập thể dục hoàn toàn kiệt sức? Tập thể dục ít hơn rõ ràng cũng làm tăng cân. Bạn có thể thấy làm thế nào điều này có thể ra khỏi tầm tay khá nhanh.

14 Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh

Ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào không phải là một ý tưởng tốt, mặc dù đôi khi đó là một thực tế khó đối mặt. Cắt bỏ thực phẩm chế biến, đóng gói sẵn và không tự nhiên có thể đi một chặng đường dài hướng tới việc tạo ra chế độ ăn hoàn hảo đó là thực phẩm hoàn toàn tự nhiên, nhưng bạn vẫn không thể tự nhét chúng vào chúng. Ví dụ, bơ đậu phộng là một loại thực phẩm tốt cho sức khỏe khi không có đường hoặc dầu hydro hóa được thêm vào để ổn định giá, nhưng nó cũng cực kỳ đậm đặc calo. Ăn một khẩu phần bơ đậu phộng sẽ cung cấp cho bạn một số chất béo tốt cho tim và giúp bạn no lên nhưng kích cỡ hai muỗng sẽ cung cấp cho bạn 190 calo và 16 gram. Nó không nên được coi là một tiện ích bổ sung như mù tạt hoặc thứ gì đó. Bơ đậu phộng là một thực phẩm khá thịnh soạn. Về mặt kỹ thuật, bạn có thể ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm tốt cho sức khỏe nào, kể cả trái cây, vì vậy đừng phạm sai lầm khi coi thực phẩm là "an toàn" chỉ vì nó tốt cho sức khỏe và sau đó vùi vào nó và giả vờ như bạn không biết quần của bạn vẫn quá chật.

13 A / C của bạn

Một số nghiên cứu đã tuyên bố rằng giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái thoải mái nhất là nhiệt độ có nghĩa là cơ thể không phải làm việc vất vả và do đó sẽ đốt cháy ít calo hơn. Vì vậy, về cơ bản, nếu đó là nhiệt độ hoàn hảo mọi lúc bạn sẽ không run rẩy hoặc đổ mồ hôi cho khung hình mảnh dẻ. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng khi mọi người ngủ trong môi trường mát mẻ như phòng ngủ có máy lạnh, cuối cùng họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Ngủ trong một căn phòng mát mẻ đã được chứng minh là làm cho cơ thể tạo ra nhiều chất béo màu nâu tốt, như ít chất béo trắng xấu. Có một số chất béo trong cơ thể là cần thiết và lành mạnh, và có chất béo nâu thực sự hữu ích vì nó đốt cháy nhiều calo hơn và loại bỏ lượng đường dư thừa trong máu. Bạn cũng sẽ ngủ ngon hơn khi phòng ngủ của bạn mát mẻ vì nhiệt độ mát hơn có thể giúp làm dịu não và giảm nhiệt độ cơ thể tổng thể. Người mất ngủ có xu hướng có nhiệt độ cơ thể cao hơn, điều này có thể liên quan đến lý do tại sao họ không thể ngủ.

12 Mất nước

Nếu bạn không uống đủ nước, bạn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của mình theo một số cách khác nhau. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng khi mọi người bị mất nước, họ có thể bắt đầu thèm đồ ăn thay vì nước khiến bạn nghĩ rằng bạn cần ăn khi bạn thực sự chỉ cần một thứ gì đó để uống. Khi cơ thể bạn bị mất nước, nó cũng làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, làm chậm lượng calo mà bạn đang đốt cháy. Về cơ bản, khi cơ thể rơi vào tình trạng mất nước, mục tiêu của nó là tiết kiệm càng nhiều năng lượng càng tốt để bạn không đi qua các cửa hàng nước còn lại quá nhanh, và điều này dẫn đến cảm giác chậm chạp mà bạn có thể nhầm lẫn chỉ vì mệt mỏi Cơ thể bạn càng mệt mỏi, bạn càng đốt ít calo và càng nhiều thực phẩm bạn nghĩ bạn cần cho năng lượng. Hãy nhớ rằng cơ thể bạn không tuyệt vời khi nói lên sự khác biệt giữa đói và khát, và luôn luôn uống một hoặc hai ly nước trước khi thèm ăn.

11 Nhiễm trùng tai

Nếu bạn bị nhiễm trùng tai khi còn nhỏ, nó thực sự có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn sau này khi trưởng thành. Kết nối ban đầu có vẻ lạ, nhưng một thứ gọi là chorda tympani chịu trách nhiệm một phần cho việc ảnh hưởng đến các thụ thể vị giác trên đầu lưỡi, và nó cũng kết nối trực tiếp với tai giữa. Khi bạn bị nhiễm trùng tai nhiều, nó có thể ảnh hưởng đến toàn bộ chuỗi xuống đầu lưỡi, điều kỳ lạ có thể khiến bạn dễ thèm đồ ăn nhiều chất béo và calo. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa béo phì và nhiều bệnh nhiễm trùng tai. Nếu bạn là một trong những người từng bị nhiễm trùng tai khi còn nhỏ, rõ ràng không có nhiều việc bạn có thể làm về nó bây giờ, nhưng nhận thức được có thể giúp bạn suy nghĩ trước khi tìm kiếm thứ gì đó đơn giản chỉ vì thèm thuốc . Tất cả chúng ta đều có những cảm giác thèm ăn khác nhau vì những lý do khác nhau, và có một nhận thức đi đôi với tự kiểm soát là điều lớn nhất chúng ta phải đối phó.

10 đa nhiệm

Có một vài lý do khác nhau tại sao đa nhiệm có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Lý do rõ ràng là khi bạn cân bằng quá nhiều thứ cùng một lúc, bạn có thể không có thời gian để tập trung vào việc cho cơ thể ăn những bữa ăn thích hợp vào những thời điểm thích hợp. Nhưng lý do ít rõ ràng hơn và thậm chí có thể nghiêm trọng hơn là khi bạn rèn luyện bộ não thành đa nhiệm, nó thực sự có ít khả năng tập trung hơn, và nó cũng khiến bạn có nhiều khả năng nhượng bộ trước cám dỗ. Một nghiên cứu cho thấy rằng khi mọi người nhảy vào giữa một vài nhiệm vụ khác nhau, nó đã cạn kiệt phần não chịu trách nhiệm điều hành. Đó cũng là một phần của bộ não giúp kiểm soát xung lực, do đó, quá mất tập trung và bạn có thể với lấy một khối lớn phô mai trông ngon lành khi bạn thậm chí không đói. Một trong những nhà nghiên cứu đã nói như thế này: Từ Khi bạn giúp con bạn làm bài tập về nhà, sau đó trả lời email công việc trên Blackberry của bạn, sau đó quay lại đại số, bạn đang làm những công việc đòi hỏi những suy nghĩ rất khác nhau, đó là những gì chúng tôi đã tìm thấy tài nguyên tự kiểm soát

9 Nghiện Soda ăn kiêng của bạn

Dĩ nhiên, nhiều người chuyển sang dùng soda ăn kiêng với ý định tốt nhất, vì bạn đang chuyển từ thức uống siêu đường sang lựa chọn không có đường. Nhưng nghiên cứu đã phát hiện ra rằng điều này không giúp ích gì cho cơ thể bạn nhiều như bạn nghĩ. Vấn đề là khi bạn uống soda ăn kiêng, cơ thể bạn vẫn đăng ký vị ngọt mặc dù hương vị đó đến từ chất làm ngọt nhân tạo chứ không phải đường thật. Khi điều đó xảy ra, nó thực sự có thể khiến cơ thể bạn thèm ăn hơn thứ ngọt ngào có khả năng dẫn đến một loại đường nào đó sau này. Một nghiên cứu diễn ra trong khoảng thời gian 17 năm cho thấy những người uống nhiều soda ăn kiêng có chỉ số khối cơ thể tăng 47% so với những người không uống. Nếu bạn đang dựa vào những thứ ăn kiêng để có được thì có lẽ đã đến lúc bạn nên cai nghiện. Chưa kể rằng vẫn còn rất nhiều lựa chọn gây tranh cãi và chưa biết về những thứ khác mà đường nhân tạo có thể đang làm cho cơ thể.

8 Suy nghĩ Cardio đốt cháy nhiều hơn nó thực sự

Bất kỳ loại hình tập luyện nào cũng sẽ tốt cho cơ thể, nhưng cardio mà bạn đang làm có thể không hỗ trợ cho việc duy trì cân nặng của bạn nhiều như bạn nghĩ. Hoạt động tim mạch chỉ đốt cháy rất nhiều calo nếu bạn không thực sự đẩy nhịp tim lên xuống theo nhịp, và nhiều người đánh giá quá cao lượng calo mà họ đang đốt cháy tại phòng tập thể dục. Khi bạn đánh giá quá cao lượng calo đốt cháy của mình, bạn có thể sẽ đam mê một thứ gì đó sau này vì bạn cảm thấy như mình "kiếm được" nó với mức thâm hụt calo mà bạn đã thực hiện tại phòng tập thể dục. Nó không hoạt động như thế. Một buổi tập cardio sẽ chỉ đốt cháy tới vài trăm calo, và phải mất khoảng 3.500 calo để mất một pound. Vì vậy, nếu bạn chạy bộ và sau đó ăn bánh quy, bạn có thể hoàn tác việc đốt cháy calo mà bạn đã trải qua khi chạy ngay tại đó. Điều quan trọng là tăng cường tim mạch, đồng thời giảm lượng calo bạn tiêu thụ cùng một lúc. Và vâng, bao gồm lượng calo đến từ rượu. Lượng calo đó được tính theo một cách chính.

7 gen của bạn

Một số người khá do dự khi nói rằng béo phì là do di truyền vì nó làm cho việc tăng cân vượt khỏi tầm kiểm soát của một cá nhân, điều đó không hoàn toàn đúng hoặc ít nhất là không đến mức không thể làm gì để ngăn chặn điều đó. Bạn có thể dễ bị di truyền để tăng cân nhưng vẫn tìm ra lối sống lành mạnh để giữ cho cơ thể khỏe mạnh nhất có thể. Tuy nhiên, không ai có thể phủ nhận rằng có rất nhiều loại cơ thể khác nhau ngoài kia, và giống như một số người lớn hơn sẽ phải có chiều dài không khỏe mạnh để gầy, một số người nhỏ hơn sẽ phải làm như vậy để tăng cân. Chúng tôi đang làm việc với nhiều loại cơ thể khác nhau ngoài kia, gần như nhiều loại cơ thể khác nhau như có nhiều người trên thế giới. Có ít nhất 18 dấu hiệu gen khác nhau có thể có liên quan đến béo phì và 13 có thể có liên quan đến việc cơ thể bạn tăng cân quanh eo hay hông.

6 Ô nhiễm

Ô nhiễm cũ thường xuyên có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất của bạn. Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nhận xét quan trọng trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng, tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm môi trường có thể bao gồm các hóa chất gây rối loạn nội tiết. Hai ví dụ đã được chứng minh là gây nhiễu tín hiệu hoóc môn và có liên quan đến béo phì là chất chống cháy polybrominated diphenyl và bisphenol A từ nhựa. Một số loại thuốc trừ sâu cũng có khả năng gây rối loạn nội tiết tố, tất nhiên chúng tìm đường vào cơ thể thông qua thực phẩm. Để tránh ăn một tấn thuốc trừ sâu, tốt nhất bạn nên chuyển sang sản phẩm hữu cơ và khi bạn không thể làm điều đó hãy chắc chắn rửa trái cây và rau quả cẩn thận. Tuy nhiên, khi nói đến ô nhiễm trong không khí, không có nhiều thứ bạn có thể làm về điều đó ngoài việc di chuyển đến một nơi nào đó có ít ô nhiễm hơn, như bên ngoài một thành phố lớn. Đó không phải lúc nào cũng là một lựa chọn hợp lý.

5 Giữ đèn ngủ

Nếu bạn thích ngủ với đèn sáng, tốt, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về thói quen đó. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia so sánh trọng lượng của những con chuột tiếp xúc với ánh sáng mờ suốt đêm so với những con chuột ngủ trong bóng tối hoàn toàn. Nghiên cứu diễn ra trong tám tuần và đảm bảo rằng cả hai nhóm chuột được cho cùng một lượng thức ăn và dành cùng một khoảng thời gian để tập thể dục. Vào cuối hai tháng, với tất cả các yếu tố khác được kiểm soát, những con chuột tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm đã tăng cân hơn 50% so với những con chuột không có. Nhóm chuột tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm cũng có mức độ không dung nạp glucose cao hơn so với nhóm khác, đây là dấu hiệu của tiền đái tháo đường. Về lý do tại sao điều này xảy ra, các nhà nghiên cứu cho rằng việc tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể ảnh hưởng đến các hormone trong cơ thể cũng như làm mất đi đồng hồ bên trong của chúng. Tất nhiên, bạn không phải là chuột, nhưng các nhà nghiên cứu đã tự tin rằng hiệu ứng này tương tự ở người.

4 Bỏ qua đào tạo sức mạnh

Nếu bạn chỉ tập cardio và bạn đang bỏ qua việc tập luyện sức mạnh, bạn có thể vô tình tăng cân hoặc khiến bạn khó giảm được vài pound cuối cùng. Nếu bạn tập quá nhiều cardio mà không đủ tập tạ, thực tế, bạn có thể bắt đầu giảm cơ thay vì giảm mỡ. Đó không phải là kết quả mà chúng tôi muốn. Khi bạn cố gắng giữ dáng, bạn sẽ muốn xây dựng cơ bắp trong khi bạn giảm mỡ, bởi vì mặc dù cơ bắp dày hơn nhưng nó khiến bạn trông thon gọn và nó cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ bắp đòi hỏi nhiều calo cho năng lượng hơn chất béo, do đó, một cách tự nhiên, khi bạn có nhiều cơ bắp trên cơ thể, nó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn vì nó nhanh chóng đốt cháy thức ăn mà bạn ăn. Đối với mỗi pound cơ bắp bạn đặt, bạn sẽ đốt cháy thêm 22 đến 36 calo mỗi ngày.

3 công việc du lịch

Nếu bạn đang di chuyển vì công việc nhiều thời gian, nó có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến cân nặng của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Columbia cho thấy những nhân viên đi du lịch nhiều nhất có chỉ số BMI cao nhất và có khả năng bị béo phì cao nhất. Nhiều người bay vì công việc, nhưng 80 phần trăm việc đi công tác ở Mỹ thực sự được thực hiện bằng xe hơi, điều đó có thể có nghĩa là ngồi trong thời gian dài, cũng như hạn chế truy cập vào các lựa chọn thực phẩm khi di chuyển không đến từ thức ăn nhanh nhà hàng hoặc một trạm xăng. Chưa kể rằng khi bạn đi công tác, bạn có thể ít đến phòng tập thể dục hơn nếu thậm chí có một phòng tập thể dục tại khách sạn mà bạn đang ở. Tin tốt duy nhất về điều này là thực sự có những bước cần thực hiện để bạn có thể giảm cơ hội giữ dáng thon thả. Một trong số đó, là không ăn đồ ăn nhanh và đồ ăn vặt đóng gói trên đường cho dù bạn có bao nhiêu lựa chọn. Luôn có tùy chọn mang theo túi lạnh với bạn và đồ ăn nhẹ lành mạnh để bạn không bị cám dỗ bởi bất cứ thứ gì khác lọt vào mắt bạn.

2 là một con cú đêm

Bạn có thức khuya cố gắng làm mọi thứ mà bạn không hoàn thành trong ngày không? Ai không đôi khi, phải không? Chà, bạn có thể muốn xem xét lại thói quen đó, tuy nhiên, vì một nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ muộn cuối cùng ăn trung bình thêm 248 calo mỗi ngày, kết quả là tăng khoảng hai pound mỗi tháng. Đó không phải là một số tiền khủng khiếp, nhưng theo thời gian nếu bạn không thay đổi bất kỳ thói quen nào khác có thể có nghĩa là tăng hơn mười pound trong sáu tháng. Về lý do tại sao điều này xảy ra, các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể có liên quan đến cả những thay đổi về nhịp sinh học của cơ thể cũng như các yếu tố môi trường. Khi cơ thể bạn có kế hoạch ngủ nhưng thực tế bạn vẫn còn thức, nó xử lý lượng calo khác với khi bạn dự định thức và ăn. Điều này có thể dẫn đến việc đốt cháy calo ít hiệu quả hơn và lưu trữ nhiều chất béo trong cơ thể. Chúng ta có xu hướng thèm đồ ăn ngọt hơn, chất béo cao hơn vào ban đêm, vì vậy khi bạn ăn vặt vào buổi tối muộn, nó có thể không phải là loại lành mạnh.

1 xem tivi

Xem TV rất thú vị, nhưng xem quá nhiều TV thực sự có thể khiến bạn tăng cân theo một vài cách khác nhau. Đối với một điều, bạn càng dành nhiều thời gian ngồi trước TV, bạn càng dành ít thời gian để thực hiện các hoạt động khác đốt cháy nhiều calo hơn. Ngay cả khi bạn không ở phòng tập thể dục hoặc một cái gì đó, đi bộ xung quanh căn hộ của bạn trong khi trò chuyện với mẹ qua điện thoại hoặc dọn dẹp phòng tắm của bạn sẽ trở nên tích cực hơn nhiều so với việc ngồi trên chiếc ghế dài được khoanh vùng. Một điều nữa là rất nhiều người liên tưởng đến việc ăn uống với việc xem TV. Chúng tôi muốn có đồ ăn nhẹ để giữ cho chúng tôi công ty, làm cho chúng tôi thoải mái và thậm chí giúp giữ cho mọi thứ thú vị vì TV không phải lúc nào cũng thú vị như chúng tôi hành động như vậy. Nếu bạn thực sự cực kỳ tham gia vào những gì bạn đang xem, (hoặc hoàn toàn được khoanh vùng), bạn cũng sẽ có nhiều khả năng ăn nhiều hơn bạn nếu bạn chú ý đến những gì bạn đang bỏ vào miệng. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người trưởng thành xem ba giờ TV mỗi ngày có nhiều khả năng bị béo phì hơn những người trưởng thành chỉ xem một giờ TV mỗi ngày và vì những lý do đó, nó rất có ý nghĩa. Xin lỗi, những người nghiện truyền hình.