Tập luyện theo cặp đôi Cách tốt nhất để có được Fitter và cảm thấy gần gũi hơn
Nếu bạn và người yêu thích đổ mồ hôi cho nhau theo nhiều cách, bạn sẽ thích danh sách các bài tập đôi tuyệt vời của chúng tôi. Kiểm tra chúng ra.
Có động lực để tập thể dục thật dễ dàng khi bạn đang xem video trên Instagram của những người đang tập luyện trên máy chạy bộ, nhưng nó không hấp dẫn khi bạn thực sự ở phòng tập thể dục. Đây là một trong những lý do tại sao tập luyện cặp đôi rất hiệu quả.
Hệ thống bạn thân đảm bảo bạn không bao giờ ở phòng tập thể dục một mình và bạn luôn có động lực và chịu trách nhiệm cho việc tập luyện của mình. Một nghiên cứu trong Annals of Behavioral Medicine cho thấy phụ nữ tập thể dục lâu hơn khi họ có một đối tác tập luyện.
Bây giờ khi người bạn thân này của người tình cờ là người bạn tình lãng mạn của bạn, điều đó còn tuyệt vời hơn nữa. Bằng cách này, bạn xoay quanh lịch trình của người yêu trong khi thực hiện các thói quen tập luyện điên cuồng, gợi cảm cùng nhau!
Và chúng tôi đã đề cập rằng bạn sẽ luôn có ai đó than vãn về cơ bắp đau nhức của bạn sau đó?
Tại sao bạn nên thử tập luyện đôi
Có nhiều lý do để tập thể dục hơn là sức khỏe của bạn. Tương tự như vậy, có rất nhiều lý do tốt để làm việc với đối tác lãng mạn của bạn! Đây chỉ là một vài lý do bạn nên xem xét đăng ký với người thân yêu của bạn.
# 1 thói quen an toàn hơn. Tập thể dục với đối tác của bạn cho phép bạn tập thể dục một cách an toàn vì bạn sẽ luôn có ai đó ở đó để giúp bạn có trọng lượng, hình thức phù hợp và kỹ thuật.
# 2 Xây dựng một trái phiếu. Thực hiện các bài tập đôi giúp xây dựng niềm tin rằng đối tác của bạn có sức mạnh để bắt bạn, mang bạn và cân bằng với bạn.
# 3 Hangouts chất lượng. Bạn và đối tác của bạn có thể dành thời gian chất lượng với nhau theo cách không liên quan đến ăn vặt, uống rượu hoặc ăn ngoài.
# 4 Tôn trọng. Bạn có được sự tôn trọng lẫn nhau. Chăm sóc cơ thể của bạn không phải là điều dễ dàng, và xem người bạn đời của bạn phát triển cảm giác mạnh mẽ và quyết tâm sẽ tạo ra một cảm giác tôn trọng mới cho người yêu của bạn.
# 5 Bạn học một thói quen tập thể dục cân bằng. Thay vì ưu tiên tập luyện sức mạnh hoặc cardio hơn người khác, bạn và đối tác của mình có thể phát triển một thói quen kết hợp cả hai.
Tập luyện cặp đôi tuyệt vời cho những người yêu nhau muốn đổ mồ hôi cùng nhau
Nếu bạn thích dành thời gian với đối tác của mình và bạn đã sẵn sàng để đến phòng tập thể dục như một cặp đôi quyền lực, thì những bài tập này chắc chắn là dành cho bạn. Dưới đây là một số bài tập thể dục tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu tại phòng tập thể dục.
# 1 Sexercise. Bạn biết chúng tôi phải đến đó, phải không? Một cách tuyệt vời để tập thể dục của bạn là với một chút sexercise. Chắc chắn, sexercise không đốt cháy nhiều calo như một giờ trên máy chạy bộ, nhưng nó chắc chắn sẽ vui hơn rất nhiều!
Berkeley Health báo cáo rằng phiên sex trung bình chỉ đốt cháy khoảng 200 calo. Điều đó đang được nói, đây là những tư thế quan hệ tình dục hàng đầu thực sự tăng gấp đôi khi tập luyện. Họ có thể thay thế sự thôi thúc của bạn để đi đến phòng tập thể dục!
- Quads Cowgirl. Làm việc với tứ giác của bạn bằng cách bắt đầu trong cowgirl và sau đó di chuyển vào vị trí ếch. Về cơ bản, bạn đang thực hiện squats trên người đàn ông của mình trong khi tạo ra cực khoái ướt đẫm mồ hôi.
- Làm việc cơ bụng của bạn. Tư thế hoa sen là tuyệt vời để duy trì những nụ hôn thân mật trong khi trở nên cuồng nhiệt, và cũng có thể là một tập luyện tuyệt vời cho cơ bụng dưới của bạn. Chuyển cơ bụng của bạn để di chuyển lên và xuống người đàn ông của bạn và cảm thấy bỏng rát!
- Quan hệ tình dục đứng lên. Điều này là tập trung vào nam giới và đòi hỏi một số cơ bắp dữ dội! Gắn người đàn ông của bạn trong khi anh ta đang ngồi xuống và sau đó yêu cầu anh ta nâng bạn lên cho đến khi anh ta đứng trong khi vẫn thâm nhập vào bạn. Anh ta sau đó sẽ di chuyển bạn lên xuống trên trục của anh ta. Sexercise này sẽ cung cấp cho cơ bắp chân, cốt lõi và cánh tay của anh ấy một tập luyện tuyệt vời trong khi xây dựng để một kiêm tuyệt vời.
- Pushups, kiểu chó. Lần tới khi bạn ở trong phong cách chó, hãy sử dụng cánh tay của bạn để hỗ trợ mình trong khi người đàn ông của bạn đi vào bạn từ phía sau. Thay đổi nó bằng cách thực hành chống đẩy trong khi anh ấy di chuyển vào và ra khỏi bạn. Điều này không chỉ làm việc trên cơ thể của bạn, nó cũng cho phép độ sâu thâm nhập khác nhau. Sexy và hiệu quả? Vâng và vâng.
- Truyền giáo cong. Ở vị trí này, con cái đang tựa đầu vào gối và bum và chân của cô ấy cong lên để gặp đối tác của mình. Người đàn ông nên nằm trên đầu gối của anh ấy và giữ cô ấy bằng đùi. Đây là một bài tập tay tuyệt vời cho anh ấy và một hình dạng chiến lợi phẩm tuyệt vời, tăng cường tình dục cho cô ấy.
Cặp đôi Cardio # 2. Cardio là một dạng bài tập tim mạch ngắn. Một ví dụ về bài tập cardio sẽ được chạy trên máy chạy bộ hoặc trên đường đua. Lợi ích của tim mạch bao gồm cải thiện giấc ngủ, tăng lưu lượng máu, giảm cân, cơ bắp săn chắc hơn và tim và phổi khỏe mạnh hơn.
Đối với những cặp đôi không thích tập thể dục với cơ thể của nhau, tập cardio bên cạnh là một lựa chọn tuyệt vời! Lấy một bộ xe đạp, hình elip, máy chạy bộ, máy chèo thuyền hoặc máy nghiền cầu thang cạnh nhau và bị nứt ở hai chân.
Các bài tập của cặp đôi trong các máy cạnh nhau cũng rung chuyển vì bạn có thể nói chuyện với người bạn đời của mình một khi bạn chắc chắn cảm thấy chán danh sách phát của mình hoặc bất cứ thứ gì có trên TV trước mặt bạn.
# 3 Squats cho chiến thắng. Ai lại không thích một vòng squats tốt để tăng cường sức mạnh cho đôi chân và mài giũa chiến lợi phẩm đó? Được rồi, ngồi xổm hút. Nhưng bài tập này có hiệu quả cao và có thể hiển thị kết quả nhanh chóng. Thêm vào đó, bạn có thể làm việc này như một cặp vợ chồng!
Đứng đối diện nhau và dang tay ra cho đến khi bạn nắm tay nhau. Sau đó bắt đầu thực hiện squats trong unison. Squats đau đớn hơn bao nhiêu khi bạn nhìn sâu vào mắt người yêu? À.
FYI, bài tập này cũng có thể làm việc tuyệt vời với phổi đối tác và chuyền bóng y học.
# 4 Tham gia một lớp học cùng nhau. Đây là một cách tuyệt vời để đảm bảo cả hai bạn đều có được một buổi tập luyện tuyệt vời ngay cả khi cả hai bạn ở các mức độ bền khác nhau. Một số ý tưởng tuyệt vời bao gồm võ thuật, múa bụng, yoga đối tác, leo núi, lớp học bơi, chạy và CrossFit.
# 5 Xe đẩy đẩy với squats. Bài tập này * trong hình * liên quan đến một đối tác ở tư thế plank / đẩy trong khi người còn lại giữ hai chân trong khi ngồi trên tường. Ouch, ouch, ouch hiệu quả. Làm điều này trong ba đại diện và sau đó chuyển đổi!
# 6 Rèn luyện sức mạnh. Người tập thể dục nên nghỉ 90 giây giữa các lần tập trong khi tập luyện sức mạnh. Làm việc như một cặp vợ chồng, và để đối tác của bạn chuyển đổi và thực hiện các bài tập của họ trong thời gian nghỉ ngơi của bạn.
Sau đó, hai bạn sẽ chuyển đổi qua lại. Nếu bạn không muốn tiếp tục chuyển đổi sở thích trọng lượng của mình qua lại, bạn có thể dễ dàng sử dụng quả tạ để tiết kiệm thời gian.
Có rất nhiều lợi ích để làm việc, vậy tại sao không làm điều đó như một cặp vợ chồng? Những bài tập đôi này là một cách tuyệt vời để tạo sự gắn kết và gần gũi hơn với người bạn đời của bạn, tất cả trong khi gettin 'rách.
