Làm thế nào để không lo lắng 18 cách bình tĩnh để loại bỏ thần kinh ngay lập tức
Tất cả mọi người phải chịu đựng các dây thần kinh theo thời gian. Nhưng nếu bạn muốn biết làm thế nào để không lo lắng, đây là 18 mẹo có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn.
Cảm thấy lo lắng là điều ai cũng trải qua. Nó có thể trở nên lo lắng vì bạn đi hẹn hò, sắp làm bài kiểm tra lái xe hoặc ngồi làm bài kiểm tra. Có thể bạn bị chứng lo lắng nói chung khiến bạn ngại ngùng và cảm thấy khó khăn khi giao tiếp với người khác. Dù lý do cho sự căng thẳng của bạn là gì, chúng tôi có 18 lời khuyên để không lo lắng.
Mức độ lo lắng khác nhau
Có nhiều mức độ lo lắng khác nhau, và việc cảm thấy hồi hộp trong một số tình huống là điều tự nhiên. Tuy nhiên, cảm giác lo lắng có thể là một nỗi đau thực sự. Điều khó chịu nhất, nó có xu hướng leo lên chúng ta khi chúng ta ít muốn nó nhất!
Các tình huống như đi hẹn hò, khi bạn muốn cảm thấy mát mẻ, bình tĩnh và thu thập, không phải là một mớ hỗn độn mồ hôi, run rẩy. Hoặc nếu bạn đưa ra một bài phát biểu hoặc làm bài kiểm tra, thần kinh sẽ khiến bạn quên đi tất cả. Không có vấn đề chuẩn bị tốt như thế nào. Và họ thực sự cản trở nhiều sự kiện quan trọng!
Lo lắng mãn tính có thể thực sự suy nhược đối với một số người. Nó khiến họ cảm thấy vô cùng lo lắng. Nó thậm chí còn can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của họ.
Nếu bạn bị tổn thương nặng nề từ các dây thần kinh, nó khiến bạn tránh được một số tình huống mà bạn biết chúng phát sinh. Điều này có nghĩa là bạn không sống theo cách bạn muốn, cảm thấy khó khăn khi kết bạn, giao tiếp với người khác giới và trong trường hợp xấu nhất, khó rời khỏi nhà của bạn.
Làm thế nào để không lo lắng - 18 mẹo giúp giảm bớt căng thẳng
Dấu hiệu của sự lo lắng bao gồm khô miệng, run rẩy, đổ mồ hôi, tim bạn đập nhanh, cảm thấy mất kiểm soát, nói lắp, bị trói lưỡi, cảm thấy chóng mặt hoặc bị bệnh, và nói chung là quá sức. Nó không vui hay dễ lo lắng. Điều quan trọng là sử dụng một số thủ thuật làm dịu thần kinh để giúp họ dễ dàng và thoát khỏi cảm giác bồn chồn đó!
Dưới đây là 18 lời khuyên giúp bạn căng thẳng.
# 1 Hãy chuẩn bị. Chuẩn bị cho bất cứ điều gì bạn đối mặt giúp bạn cảm thấy tự tin hơn và giữ cho những dây thần kinh đó được kiểm tra, có thể là một kỳ thi hoặc một cuộc phỏng vấn việc làm. Bất cứ điều gì bạn có thể được chuẩn bị cho, hãy chắc chắn rằng bạn đang.
Đừng tham gia một bài kiểm tra mà không thực hiện sửa đổi, hoặc đi vào một ngày không có kế hoạch. Bạn giúp mình dễ dàng bằng cách chuẩn bị kỹ lưỡng, vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn làm!
# 2 Làm nghiên cứu của bạn. Nếu bạn biết những gì mong đợi thì bạn sẽ có thể hình dung bản thân trong những tình huống nhất định giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Tìm hiểu về một cái gì đó trước khi bạn phải làm điều đó. Nếu bạn đi đến một nơi mới mà bạn nghĩ có thể khiến bạn lo lắng, hãy thực hiện một số nghiên cứu về nó trước khi bạn đi. Nếu bạn cảm thấy lo lắng khi đi du lịch, tại sao không đọc về nó và đặt những nỗi sợ hãi đó lên giường.
# 3 Hãy tích cực. Có một suy nghĩ tích cực thực sự làm việc kỳ diệu khi giữ những cảm giác lo lắng đó. Nó rất dễ. Khi đi vào một tình huống mà bạn biết khiến bạn lo lắng, bạn ngay lập tức bắt đầu lo lắng về nó hoặc nghĩ rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra.
Thay vào đó hãy cố gắng tập trung vào những điều tích cực. Hãy suy nghĩ về cảm giác tuyệt vời của bạn khi bạn vượt qua các dây thần kinh của bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang làm bài kiểm tra đó, hoặc có một thời gian tuyệt vời trong một tình huống xã hội. Hình dung tích cực là một nửa trận chiến!
# 4 Hít thở sâu. Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng căng thẳng đang đến gần, tốt nhất là bạn nên hít thở sâu, chậm để cố gắng bình tĩnh lại.
Hít thở chậm và đều đặn giúp giảm nhịp tim vì tất cả sự tập trung của bạn sẽ tập trung thay vì chạy trốn cùng bạn và cho phép bạn làm việc nhiều hơn.
# 5 Hít vào túi giấy. Nếu bạn có một túi giấy tiện dụng thì việc hít vào sẽ giúp làm chậm trái tim đua xe của bạn và giữ cho bạn bình tĩnh.
# 6 Có một câu thần chú. Nếu bạn thuyết phục bản thân rằng bạn sẽ ổn và không quá lo lắng, nhiều khả năng bạn sẽ có thể kiểm soát được những dây thần kinh đó. Hãy đến với một câu thần chú tích cực và lặp lại điều này với chính mình. Cho dù to tiếng hay trong đầu, bạn càng nói với bản thân mình rằng bạn sẽ trở nên tuyệt vời, bạn càng bắt đầu tin vào điều đó.
# 7 Nhận trợ giúp y tế. Nếu lo lắng của bạn là xấu, tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ và xem họ có thể giúp bạn như thế nào. Mặc dù thuốc nên là giải pháp cuối cùng, có rất nhiều lời khuyên mà bác sĩ có thể cung cấp cho bạn. Nó có thể là giá trị một chuyến thăm.
# 8 Nói về nó. Đừng lo lắng đóng chai! Nếu bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó, hãy nói chuyện với ai đó về nó. Một người bạn tốt hoặc người thân, một người mà bạn tin tưởng, là người hoàn hảo để chia sẻ cảm xúc của bạn. Họ trấn an bạn và khiến bạn cũng cảm thấy tự tin hơn.
# 9 Đánh lạc hướng bản thân. Nếu bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó, hãy cố gắng đánh lạc hướng hoàn toàn bản thân với thứ khác. Thông thường, bằng cách chuyển sự chú ý của chúng ta sang một thứ khác, chúng ta nhanh chóng vượt qua sự căng thẳng. Đó có thể là nghe nhạc, tham gia vào một cuộc trò chuyện thú vị hoặc thực hiện một hoạt động hoàn toàn khác, nhưng giữ cho bản thân bận rộn và mất tập trung là một cách tuyệt vời để vượt qua những căng thẳng đó.
# 10 Thực hiện đếm ngược. Đếm từ từ ngược từ 50 giúp bạn tập trung vào thứ gì đó ngoài thần kinh của bạn và có thể là một cách tốt để giải quyết chính bạn. Hãy thử xem sao?
# 11 Bài tập. Đôi khi bạn chỉ cần làm một cái gì đó tràn đầy năng lượng để xua tan những dây thần kinh đó. Đi đến phòng tập thể dục, chạy bộ, hoặc nhảy như điên quanh phòng ngủ của bạn! Đốt cháy năng lượng thần kinh đó thực sự có ích.
# 12 Thiền. Tìm một điểm yên tĩnh để thiền. Cố gắng để trống tất cả những suy nghĩ hỗn loạn, lo lắng từ đầu của bạn. Bạn thậm chí có thể thử một lớp học! Yoga, chánh niệm và các kỹ thuật thư giãn khác cũng có thể hữu ích.
# 13 Hãy mát xa. Đôi khi bạn chỉ cần một điểm nuông chiều để giúp bạn thư giãn và thư giãn. Tại sao không điều trị cho mình một massage sang trọng để giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng?
# 14 Đi dạo. Đi dạo nhiệt tình, lý tưởng ở một nơi nào đó đẹp như bãi biển hoặc vào vùng nông thôn. Không khí trong lành và quang cảnh tuyệt vời cho bạn cảm giác bình tĩnh tức thì.
# 15 Nhìn vào hình ảnh làm dịu. Một số bằng chứng cho thấy việc nhìn vào hình ảnh của những cảnh bình tĩnh, một phong cảnh đẹp, một con vật dễ thương, đặt ra những thụ thể tích cực trong não của bạn. Ngay lập tức làm cho bạn cảm thấy thư giãn và hạnh phúc hơn!
# 16 Ngủ nhiều hơn. Có được một giấc ngủ đêm thích hợp giúp bạn sảng khoái và nghỉ ngơi. Thiếu ngủ chỉ khiến bạn cảm thấy hồi hộp và bồn chồn hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn nhận được nhiều sự im lặng!
# 17 Caffein. Quá liều vào caffeine làm tăng nhịp tim của bạn, và khiến bạn cũng cảm thấy bồn chồn. Nếu bạn lo lắng, đó là một ý tưởng tốt để chỉ đạo rõ ràng! Thay vào đó, hãy thử làm dịu, làm dịu đồ uống như trà hoa cúc.
# 18 Viết nó xuống. Giữ một tạp chí và viết những suy nghĩ trong cùng của bạn trong đó. Đôi khi viết ra những gì bạn lo lắng là một bản phát hành tuyệt vời và giúp bạn thực sự thể hiện bản thân và đi đến nguyên nhân gốc rễ của vấn đề. Khi bạn thấy các từ của mình trên trang, hãy đặt tất cả trong phối cảnh dễ dàng hơn!
Vì vậy, có bạn có nó. Lần tới khi bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng và hồi hộp, hãy đưa ra một số lời khuyên hữu ích về cách không lo lắng khi thử và xem chúng có hiệu quả với bạn không!
