Cách trình bày Hướng dẫn tìm vùng hoàn hảo của bạn
Bạn muốn biết làm thế nào để có mặt và đạt được sự bình an nội tâm - trong một thế giới chuyển động nhanh. Điều đó không dễ, nhưng bạn có thể làm điều này mà vẫn thành công bên ngoài?
Muốn bớt căng thẳng và lo lắng? Hoặc đơn giản là cảm thấy kiểm soát cuộc sống của chính bạn nhiều hơn, thay vì tù nhân theo đà ho-hum: thức dậy, đi làm, đi làm, ăn, ngủ tất cả chúng ta đã ở đó Học cách hiện diện và tĩnh lặng tâm trí của bạn là một cách tuyệt vời để làm chậm mọi thứ, để bạn thực sự tận hưởng khoảnh khắc và chọn cảm giác của bạn.
Có nghĩa là gì để có mặt?
Bạn có thể biết sự hiện diện của thuật ngữ là chánh niệm hoặc như một điều gì đó mà bạn trải nghiệm trong lúc thiền định. Có rất nhiều bậc thầy và nhà khoa học ngoài kia với những cách khác nhau để phá vỡ sự hiện diện, nhưng đối với hầu hết các phần, khi bạn có mặt bạn không nghĩ - bạn chỉ kết nối với khoảnh khắc.
Vì vậy, cố gắng thể hiện sự hiện diện trong lời nói - một hình thức suy nghĩ - sẽ luôn luôn khó khăn. Tôi sẽ cố gắng phá vỡ cách tôi nhìn thấy nó, vì nó chắc chắn khiến tôi trở nên kiên cường hơn với những suy nghĩ yếu đuối và thần kinh và cho phép tôi đảm nhận những trách nhiệm lớn - từ huấn luyện cá nhân và nói trước công chúng đến quản lý các đội và điều hành các hội thảo.
Đầu tiên, nó không phải là về việc chớp mắt. Trong thực tế, hiện diện là như nó có vẻ - được kết nối với thời điểm - đó là một hình thức tập trung có chủ ý.
Tuy nhiên, trong một thế giới kỹ thuật số, chúng ta thường diễn giải trọng tâm là có thể 'đa nhiệm' trên nhiều thứ khác nhau cùng một lúc, bao gồm cả tin nhắn văn bản và e-mail tức thời. Tuy nhiên, ở những tiểu bang này, sự chú ý của chúng ta thực sự bị chia rẽ.
Nói một cách khoa học, con người có những bộ phận cổ xưa và mới hơn trong bộ não của họ. Các bộ phận của bò sát và limbic kiểm soát các xung động tự động hơn như thở và chiến đấu hoặc phản ứng bay. Phần lớn, những gì chúng ta đang làm khi chúng ta trở thành hiện tại đang chạm vào phần mới hơn - neocortex, chịu trách nhiệm cho các chức năng bậc cao hơn như điều khiển xung.
Tại sao hiện diện tốt cho hiệu quả?
Giả sử bạn đang vật lộn để hoàn thành bài tập tiểu luận cho trường đại học vào phút cuối. Bạn đang làm việc như một người điên, với nỗi sợ hãi và hoảng loạn ngày càng tăng - tưởng tượng tất cả những điều tồi tệ có thể xảy ra nếu bạn không hoàn thành bài luận đúng giờ:
- 'Tôi sẽ nhận được số không'
- 'Tôi sẽ phải thi lại mô-đun'
- 'Tôi sẽ trượt khóa học'
- 'Tôi sẽ thất nghiệp'
- 'Mọi người sẽ nghĩ tôi là kẻ thua cuộc'
Mặt khác, hiện tại sẽ cho phép bạn xem tình huống như hiện tại - mà không gắn ý nghĩa với nó - tất cả các cuộc trò chuyện về suy nghĩ tâm trí khỉ bổ sung mà con người được lập trình để tạo ra khi gặp tình huống không chắc chắn.
Thay vì 15 vấn đề nhiều lớp, việc có mặt sẽ cho phép bạn tách ra khỏi sự hoảng loạn của mình và nhìn thấy Bạn và Nhiệm vụ rõ ràng hơn. Hãy nghĩ về nó như những vùng nước tĩnh lặng - từ điểm thuận lợi tĩnh lặng này, bạn sẽ có nhiều khả năng nhìn thấy những gì tình huống cần thiết, để bạn đạt được một kết quả mong muốn. Bạn thậm chí có thể kết luận rằng không có vấn đề gì cả, nhưng suy nghĩ hoang mang của bạn đã khiến nó trở nên như vậy.
Đây là cách hiện diện VÀ hiệu quả trong thế giới thực
Ai sẽ không muốn mang theo cảm giác bình yên và tự chủ, thay vì hoảng loạn và sợ hãi? Nhưng có lẽ câu hỏi lớn hơn là - nếu bạn muốn biết cách trình bày, làm thế nào để bạn làm điều này mà không trở nên không quan tâm đến việc đạt được thành công bên ngoài?
Đây là cách hiện diện nhưng vẫn GIẾT NÓ trong các lĩnh vực quan trọng của cuộc sống của bạn.
# 1 Đảo ngược cách bạn thấy thoải mái và tập trung. Cal Newport - tác giả của cuốn sách Deep Work: Các quy tắc để thành công tập trung trong một thế giới bị phân tâm, đề nghị nghỉ ngơi từ tập trung sâu, và không phải cách khác.
Chán nản, lặp đi lặp lại, tập trung chú ý, kỷ luật, khó chịu. Những từ này có thể giống như những hố khổ sở không đáy, nhưng nếu bạn có thể học cách nhận ra chúng, thì bạn có thể thực hiện bước tiếp theo - để hoàn toàn chấp nhận chìm vào cảm xúc mà bạn đang cố chạy trốn khỏi.
Ở phía bên kia của nỗi đau là một cái gì đó khác. Thoải mái với sự khó chịu - theo thời gian, đối mặt với sự khó chịu sẽ trở thành một cảm giác khác - chìm vào sự phong phú thỏa mãn của sự tập trung sâu. Làm cho tập trung các tiêu chuẩn và phân tâm một phá vỡ có chủ ý từ tập trung. Khả năng này gắn liền với sự hiện diện và thành công.
# 2 Hãy nghĩ về sự hiện diện như một bài tập thể dục. Thiền có thể là thử thách lúc đầu, đặc biệt nếu bạn có một tâm trí ồn ào đầy những danh sách việc cần làm. Có một lý do tốt tại sao nó khó, tuy nhiên. Tập trung vào một thứ, và do đó cắt bỏ các kích thích khác, có thể làm tăng kích thước của phần não của bạn được gọi là neocortex.
Điều này gần giống như việc tăng cường mức độ tự kiểm soát của bạn. Vì vậy, khi học cách hiện diện, hãy đối xử với các buổi hiện diện của bạn như rèn luyện tinh thần. Khi bạn trở nên tốt hơn trong việc tìm kiếm không gian hiện diện đó, bạn sẽ thấy các buổi tập thể dục của bạn thường biến thành một buổi trị liệu spa bên trong.
# 3 Sử dụng thiền hướng dẫn khi học cách hiện diện. Hãy xem các ứng dụng thiền như Headspace hoặc nhiều video thiền được hướng dẫn trên YouTube để có phiên hiện diện nhanh.
# 4 Tìm hiểu làm thế nào để có mặt từ những người có kinh nghiệm hơn. Đọc sách âm thanh từ các học viên chánh niệm và xem phong cách nào phù hợp với bạn nhất - để bạn có được sự hiểu biết vững chắc về cách trình bày. Bạn có thể là một người theo chủ nghĩa duy lý hoặc tin vào Chi - từ Sam Harris đến Eckhart Tolle; sẽ có ai đó ngoài kia bạn cộng hưởng với.
# 5 Sử dụng các vị trí thông thường cho chánh niệm. Bạn không xây dựng cơ bắp qua đêm và điều tương tự cũng xảy ra đối với cơ bắp tinh thần. Vì vậy, cho nó thời gian. Có 20 phút vào buổi sáng và buổi tối hoặc cả hai, trong thời gian đó bạn thiền định hoặc thực tập chánh niệm không bị gián đoạn.
Bằng cách này, bạn sẽ biết bạn sẽ luôn có được một phiên mỗi ngày - khi bạn thức dậy hoặc trước khi bạn đi ngủ. Bắt đầu với 5 phút, nếu 20 phút là quá dài và tăng dần theo thời gian.
# 6 Sử dụng báo thức điện thoại. Loại bỏ sự khó chịu của việc kiểm tra xem bạn đã ngồi thiền được bao lâu - hãy đặt đồng hồ đếm ngược trong bao lâu bạn dự định thiền. Sau đó chìm vào trạng thái hiện tại khi biết rằng báo thức của bạn sẽ thông báo cho bạn khi phiên kết thúc.
# 7 Loại bỏ sự cần thiết cho một kết quả tuyệt vời. Đây là tất cả về nội địa hóa tầm quan trọng của thiền định về lối sống của bạn. Bạn không cần phải đạt được niết bàn hay giác ngộ tâm linh. Bạn thậm chí không cần phải đạt được cảm giác hiện diện mỗi khi bạn cố gắng.
Đôi khi, nếu bạn cuối cùng theo đuổi cảm giác, nó sẽ thoát khỏi bạn một cách bướng bỉnh hơn. Tôi thấy rằng bạn đặt thanh càng thấp thì càng tốt. Nếu bạn hướng đến với những kỳ vọng nhỏ, bạn sẽ thường ngạc nhiên.
# 8 Biết lý do tại sao của bạn. Biết lý do của bạn để học cách hiện diện sẽ khiến bạn có nhiều khả năng gắn bó với cam kết của bạn để có mặt. Vì vậy, hãy tự hỏi:
- Tại sao bạn muốn học cách hiện diện? Ai sẽ bị ảnh hưởng: vợ / chồng, con cái, bạn bè của bạn?
- Chánh niệm có thể tăng vọt sự phong phú trong các mối quan hệ của bạn. Bạn có muốn tăng số lượng bạn thực sự 'nhìn thấy' người khác, kỹ năng lắng nghe, sự kiên nhẫn của bạn?
- Nếu bạn rất tham vọng và cần cù, dành thời gian để tĩnh lặng tâm trí của bạn có thể giúp mang lại sự rõ ràng về các mục tiêu quan trọng nhất trong tầm tay. Bạn có muốn tập trung mạnh hơn vào các chi tiết có liên quan trong mọi tình huống?
- Có lẽ bạn bị lo lắng cấp tính, có thể khiến bạn già nhanh hơn. Hiện diện mang theo cảm giác bình yên sâu sắc.
# 9 Đừng nói với bản thân rằng bạn không có thời gian. Lời khuyên này đến từ Russell Simmons, một tác giả và doanh nhân rất thành công. Đó không phải là những gì bạn có thể mong đợi được nghe từ một người quá bận rộn, tuy nhiên, Russell rất kiên quyết rằng bạn càng rèn luyện tâm trí của mình tĩnh lặng, bạn càng trở nên hiệu quả hơn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống.
Ông nói nếu bạn không có 20 phút để thiền mỗi ngày, thì bạn cần ba giờ. Nói cách khác, tâm trí của bạn là kẻ thù tồi tệ nhất của bạn trong một xã hội phát triển nhanh với tình trạng quá tải kích thích - và do đó, thời gian nhỏ bạn dành để đầu tư vào việc tĩnh tâm mỗi ngày chỉ khiến nỗ lực của bạn hiệu quả hơn nhiều.
# 10 Giữ mục tiêu và thời hạn của bạn. Biết mục tiêu của bạn trong từng lĩnh vực của cuộc sống và đo lường sự tiến bộ của bạn đối với chúng. Biết làm thế nào để có mặt không kỳ diệu làm cho cây tiền xuất hiện hoặc công việc được hoàn thành. Nếu bạn không sử dụng sự hiện diện để giúp đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể sử dụng nó như một cái cớ để trì hoãn.
# 11 Nhận trách nhiệm. Tham gia một nhóm chủ mưu, nơi bạn có thể tìm kiếm phản hồi thẳng thừng và chịu trách nhiệm. Nhóm chủ mưu của tôi họp hàng tuần và tôi biết rằng nếu tôi không làm những gì tôi nói tôi sẽ làm, tôi sẽ bị thách thức. Trách nhiệm như vậy không cho phép hợp lý hóa quá lâu trong thời gian dài.
# 12 Xem sự hiện diện như một đồng tiền hai mặt. Ở một bên, bạn có: bình yên, nghỉ ngơi, tĩnh lặng, trật tự. Mặt khác, bạn có: MAJOR hối hả, hỗn loạn, di chuyển.
Cho phép những giai đoạn khó khăn và sử dụng sự hiện diện như một cách tách rời bản thân khỏi những suy nghĩ và cảm xúc mãnh liệt và kiểm soát - bằng cách này bạn cải thiện khả năng tập trung cao độ trong khi ở trạng thái bình tĩnh.
Đi dạo trong công viên và tập trung vào mùi hoặc các điểm tham quan hoặc âm thanh. Đây cũng là một cách tuyệt vời để làm cho tâm trí hoặc trình bày một cái gì đó mà bạn làm trong ngày. Bạn sẽ thấy rằng bạn có một phần của sự tĩnh lặng đó trong các cuộc trò chuyện và tương tác chung với người khác.
# 13 Suy nghĩ lâu dài. Hãy siêng năng và tin tưởng vào quá trình. Giữ mắt của bạn tại sao của bạn. Nếu bạn không tập luyện trong một tuần thì không sao, hãy quay lại!
Học cách hiện diện và hiệu quả là có bánh của bạn và để nó đi cùng một lúc. Khi bạn ở trong khoảnh khắc, mọi thứ sẽ cảm thấy sống động, yên bình và tĩnh lặng hơn - nhưng thông qua sự bình tĩnh đó, bạn sẽ thấy sự rõ ràng hơn để có hiệu quả hơn trong các hành động trần tục của bạn.
