Làm thế nào để làm chủ tích cực tự nói chuyện và xua đuổi tiêu cực

Nhà phê bình nội tâm của bạn không phải lúc nào cũng cần phải quá khắc nghiệt. Bạn có thể từ bi và tha thứ hơn cho chính mình bằng cách thực hành tự nói chuyện tích cực.

CúcGiống như thức ăn là cho cơ thể, tự nói chuyện là để tâm trí. Đừng để những suy nghĩ linh tinh lặp lại trong đầu bạn.Càng ?? - Maddy Malhotra, Tác giả

Mọi người nghĩ bằng lời, và những lời chúng ta nói với chính mình có thể là trao quyền hoặc hạn chế, tùy thuộc vào cách tiếp cận chúng ta thực hiện.

Bạn chắc chắn đã nghe thấy biểu hiện bạn là nhà phê bình tồi tệ nhất của riêng bạn, và đối với nhiều người trong chúng ta, đó là sự thật! Trong khi một chút tự phê bình có thể là một điều tốt - bằng cách thúc giục chúng tôi trở thành một người tốt hơn - có một sự khác biệt lớn giữa việc nói, tôi cần ăn nhiều rau hơn ?? và tôi là một khẩu hiệu béo.

Tự phê bình quá mức, dưới hình thức tự nói chuyện tiêu cực khiến chúng ta tập trung vào những thất bại và sai lầm của mình thay vì những điều nhỏ nhặt mà chúng ta có thể cải thiện. Những khoảnh khắc tự nói chuyện tiêu cực, chẳng hạn như tôi thật ngu ngốc ?? hoặc tôi không đủ tốt? là những khoảnh khắc tự hủy hoại, hoạt động để đánh cắp hạnh phúc và sự tự mãn của chúng ta.

Khi bạn thực hành tự nói chuyện tiêu cực, nó có thể thực sự gây tổn hại đến lòng tự trọng và giá trị bản thân của bạn, và theo thời gian có thể liên quan đến mức độ căng thẳng, bất hạnh và thậm chí trầm cảm cao hơn.

Tự nói chuyện tích cực là trái ngược với tự hủy diệt, và có thể vừa là một quá trình chữa lành và trao quyền. Đó là một cuộc đối thoại diễn ra trong tâm trí bạn, nhưng cũng ảnh hưởng lớn đến thái độ và cảm giác của bạn về giá trị bản thân. Tự nói chuyện tích cực là không gian nơi bạn tin tưởng vào bản thân và tự tin vào khả năng của mình.

Làm thế nào để làm chủ nghệ thuật nói chuyện tích cực

Nghệ thuật tự nói chuyện tích cực cần rất nhiều thời gian và nỗ lực để thực hành hiệu quả, và có một số điều bạn cần biết và làm trong khi bạn thực hành nó.

# 1 Bạn cần quan sát và đánh giá tính hợp lệ của những gì bạn đang nói với chính mình. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên tốt hơn khi nhìn thấy các xu hướng kích hoạt gây ra sự tự nói chuyện tiêu cực của bạn và bạn sẽ học cách đối phó với những điều đó tốt hơn. Quan sát việc tự nói chuyện này của bạn sẽ cho phép bạn nhận thức được những suy nghĩ bạn đang có và cách chúng ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và hành động của bạn.

# 2 Bạn cần học cách điều chỉnh lại suy nghĩ của mình và tạo ra những suy nghĩ tiêu cực. Đôi khi, đây có thể là phần khó khăn nhất vì nó bằng cách nào đó cảm thấy giả tạo. Nhưng, khi bạn điều chỉnh lại những suy nghĩ tiêu cực của mình thành một điều gì đó tích cực hơn, bạn không cho phép mình có không gian để tự hủy diệt.

# 3 Bạn cần lưu ý về những điều tuyệt đối, chẳng hạn như tôi luôn luôn ?? và tôi không bao giờ là người ??. Những cụm từ này có xu hướng có hại vì chúng tạo ra một giới hạn tức thì về bạn và khả năng thay đổi và phát triển của bạn. Tránh tuyệt đối khi bạn đang thực hành tự nói chuyện bằng cách tự đặt câu hỏi. Hãy tự hỏi làm thế nào bạn có được suy nghĩ này, hoặc điều gì sẽ là một cách tốt hơn để vượt qua thử thách đặc biệt này. Kỹ thuật đặt câu hỏi này chủ động hơn, vì nó hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và cho phép bạn có nhiều câu trả lời để lựa chọn.

Thực hành thay thế cuối cùng này là rất quan trọng để hạn chế những suy nghĩ tiêu cực và khuyến khích tự nói chuyện tích cực. Bạn cần học cách thay thế những tin nhắn tự nói chuyện tiêu cực của mình bằng một điều gì đó tích cực và trao quyền. Sử dụng những từ ngữ nhẹ nhàng để nói về bản thân và các tình huống, và đừng giới hạn bản thân bằng cách sử dụng Tôi không thể ?? hoặc tôi không phải là người ??.

Những điều phá hoại phổ biến nhất mà chúng ta nói với chính mình

Dưới đây là năm điều tự hủy hoại phổ biến mà chúng ta nói với chính mình thông qua việc tự nói chuyện tiêu cực và ví dụ về cách chúng ta có thể chống lại chúng bằng cách thay thế các thông điệp tiêu cực bằng nghệ thuật tự nói chuyện tích cực.

# 1 Triệu Bạn thật ngu ngốc, xấu xí, vô dụng, v.v.

Đây là lời chỉ trích bên trong bạn thường có thể là lớn nhất và gây tổn hại nhất. Nó có thể xé tan lòng tự trọng của bạn trong một giây và giết chết bất kỳ giấc mơ hay mục tiêu nào bạn nghĩ đến để đạt được. Nó cho bạn biết bạn không đủ tốt và bạn không xứng đáng được hạnh phúc và thành công. Nhà phê bình này phủ nhận giá trị bản thân và giá trị của cá nhân họ. Để chống lại việc tự nói chuyện quan trọng này, bạn có thể nói những câu tự nói tích cực sau đây hoặc lớn tiếng, tôi là người đáng giá, có giá trị và quá đủ! Tôi có thể và sẽ làm những điều tuyệt vời.

# 2 và tôi không thể làm điều đó vì tôi sợ thất bại, bối rối, trách nhiệm, v.v.

Hình thức tự nói chuyện tiêu cực này dựa trên sự sợ hãi và xấu hổ, và ngăn chúng ta tham vọng thử những điều mới hoặc chấp nhận rủi ro. Tất cả chúng ta đều có nỗi sợ hãi của mình, nhưng để sống một cuộc sống trọn vẹn - với sự phấn khích và hạnh phúc - chúng ta cần phải hành động thay vì bị đóng băng trong thời gian không hiệu quả. Thay vì nói tôi không thể, thay vào đó bạn nên chuyển sang một hình thức tự nói chuyện tích cực như là tôi có đủ can đảm để hành động mặc dù tôi sợ.

# 3 Tại sao điều này luôn xảy ra với tôi?

Thực hành tự nói chuyện tiêu cực này là của nạn nhân. Mặc dù chúng ta có thể không kiểm soát mọi thứ xảy ra trong cuộc sống của mình, chúng ta có thể kiểm soát cách chúng ta đối phó với những tình huống và thách thức này. Nếu bạn chọn thái độ của nạn nhân, bạn đang dựa vào người khác để cung cấp hạnh phúc của riêng bạn. Thay vào đó, bạn nên thay đổi cách tự nói chuyện của mình thành điều gì đó dọc theo dòng của Tôi có khả năng tận dụng tối đa mọi tình huống. Điều này sẽ vượt qua."??

# 4 tôi ước tôi có những gì người khác có.

Sự tự nói chuyện tiêu cực này bắt nguồn từ sự ghen tị, nhưng chúng ta nên luôn nhớ rằng sự đố kị đang cạn kiệt, và có thể khiến chúng ta cảm thấy trống rỗng và cô đơn. Thật tốt hơn khi biết ơn những gì bạn có và nói, Tôi thật may mắn! Tôi có những gì tôi cần, và tôi đang làm việc hướng tới những gì tôi muốn!

# 5 Triệu Tôi sẽ không bao giờ tha thứ cho người này vì đã làm điều đó!

Giọng nói tiêu cực này là người không tha thứ, có thể biến tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn cay đắng từ trong ra ngoài. Tha thứ cho người khác và chính bạn là một trong những điều giải phóng nhất bạn có thể làm! Thay vì tập trung vào những gì bạn không thể tha thứ, hãy tập trung vào những gì bạn có thể nói và nói, tôi không thể kiểm soát hành động của họ, nhưng tôi có thể kiểm soát hành vi của mình và chọn cách tha thứ cho Nhẫn Khắc ??

Sự hoàn hảo được đánh giá cao, đây là lý do tại sao

Cuối cùng, bạn cần nắm lấy thực tế rằng bạn không phải, và sẽ không bao giờ hoàn hảo. Nó cực kỳ miễn phí khi bạn ngừng giữ mình theo những tiêu chuẩn không thể đạt được. Cầu toàn là phá hoại, và không phải lúc nào cũng đảm bảo thành công hay hạnh phúc. Mọi người học nhiều nhất khi họ gây rối và thử lại. Vì vậy, điều quan trọng là thư giãn các tiêu chuẩn của bạn và tạo cho mình sự đồng cảm giống như bạn dành cho bạn bè. Khi bạn làm điều này sẽ dễ dàng hơn để thử thách việc tự nói chuyện tiêu cực và tập trung nhiều hơn vào các thông điệp tích cực.

Chúng tôi thừa nhận rằng chúng tôi thường là những nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng tôi. Tuy nhiên, bây giờ là thời gian để sửa đổi quy tắc đó. Trong khi chúng ta là những sinh vật của thói quen, và dễ dàng rơi vào những kiểu suy nghĩ và hành vi tự hủy hoại bản thân, chúng ta cần phải thay đổi nó. Thay vì tiếp tục là nhà phê bình tồi tệ nhất của chúng ta, chúng ta cần dạy bản thân trở thành hệ thống hỗ trợ cá nhân của chính mình. Chúng ta cần tôn trọng chính mình, và không bao giờ nói bất cứ điều gì mà chúng ta sẽ không muốn người khác nói với chúng ta.

Trong khi thách thức giọng nói tiêu cực bên trong của bạn, và thực hành nghệ thuật tự nói chuyện tích cực có thể mất thời gian để làm quen, cuối cùng tâm trí của bạn sẽ bắt kịp. Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp dưới hình thức lòng tự trọng mạnh mẽ và tôn trọng bản thân và khả năng của bạn. Điều đó sẽ không xảy ra chỉ sau một đêm, nhưng bạn càng nỗ lực thay thế những suy nghĩ tiêu cực đó bằng cách tự nói chuyện tích cực, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Bằng cách thực hành tự nói chuyện tích cực liên tục và liên tục, bạn sẽ thấy rằng những điều bạn tự nói sẽ phân nhánh theo tính cách của bạn và cách bạn đối phó với những trở ngại trên đường đi. Hãy từ bi hơn với chính mình, và bạn sẽ thấy nhiều thay đổi tích cực sẽ mang lại cho bạn.