10 dấu hiệu bạn quá ám ảnh với cân nặng của mình
Cho dù bạn thực sự thừa cân hay béo phì, hoặc nếu bạn chỉ nghĩ mình béo, rất có thể, bạn đang bận tâm về cân nặng của mình, giống như 80% phụ nữ Mỹ khác. Các tin nhắn chúng tôi nhận được trên các phương tiện truyền thông chắc chắn không giúp đỡ. Cơ thể lý tưởng của người Viking được trình bày trên bìa tạp chí và quảng cáo không phải là nơi gần với thực tế có thể đạt được đối với hầu hết phụ nữ. Cơ thể chúng ta thấy trên các phương tiện truyền thông thuộc về những người phụ nữ kiếm sống bằng cách nhìn theo cách họ làm. Hầu hết chúng ta không có sự thoải mái khi làm việc cả ngày và thuê các huấn luyện viên để khiến chúng ta nhìn theo cách đó. Tuy nhiên, chúng tôi ghi nhớ thông điệp rằng chúng tôi cần giảm cân (ngay cả khi chúng tôi không). Vì vậy, chúng tôi đi đến phòng tập thể dục và cam kết (một lần nữa) để ăn tốt hơn.
Đối với hầu hết mọi người, mong muốn ăn uống lành mạnh và di chuyển thường xuyên hơn là một điều tốt - một chế độ ăn uống đa dạng và lối sống năng động có thể ngăn ngừa một loạt các tình trạng sức khỏe mãn tính, do đó không chỉ tăng tuổi thọ mà còn tăng chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, đối với một số người, việc theo đuổi sức khỏe trở thành nỗi ám ảnh và những hành vi mà họ tham gia trở nên xa cách lành mạnh, và đôi khi thậm chí nguy hiểm. Nếu không được kiểm soát, một nỗi ám ảnh không lành mạnh với trọng lượng cơ thể có thể leo thang thành một rối loạn ăn uống, đôi khi có thể trở nên nguy hiểm đến tính mạng. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang thực hiện một hoặc nhiều hơn mười điều được liệt kê trong bài viết này, có lẽ đã đến lúc đánh giá lại các ưu tiên và lập kế hoạch để có được một tư duy mới.
10 bạn tự cân mỗi ngày, thường là nhiều lần trong ngày
Các vảy không kể toàn bộ câu chuyện, và do đó, cách sử dụng tốt nhất cho chúng là đi vào một thùng rác. Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể, từ lượng nước bạn đã uống trong một ngày, cho đến khi bạn sử dụng phòng tắm bao lâu, đến thời gian nào trong tháng. Cân không cho bạn biết tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, tỷ lệ hông / vòng eo hoặc hồ sơ lipid máu của bạn, tất cả đều quan trọng để có được một bức tranh đầy đủ về tình trạng sức khỏe hiện tại của bạn.
Nếu bạn không phải là một vận động viên mà vấn đề cân nặng (như võ sĩ hoặc đô vật) và bạn đang tự cân mỗi ngày, bạn có thể muốn dừng lại và tự hỏi tại sao bạn lại làm như vậy. Bạn có lo lắng về việc tăng cân? Nếu vậy, tại sao?
Nếu bạn đang cân nhắc bản thân nhiều lần trong ngày, có thể là khôn ngoan để thoát khỏi quy mô và đi theo cách quần áo của bạn phù hợp. Nếu chúng vừa vặn, hãy nói với bản thân rằng bạn cảm thấy thoải mái và để cho cân nặng được, kẻo bạn bắt đầu ăn mừng hoặc để tang tăng cân hoặc giảm cân mà thực sự không có nghĩa là một điều.
9 Bạn ăn mừng thua lỗ 1 lb và chán nản khi bạn tăng cân
Bạn bước lên bàn cân và nhận ra mình đã mất một pound. Bạn đang ở trên mặt trăng và không thể chờ đợi để nói với người bạn thân nhất của bạn. Ngày hôm sau, bạn lên bàn cân và nhận ra mình đã tăng được một bảng. Bạn xấu hổ, xấu hổ và chán nản, và bắt đầu nghĩ đến những cách bạn có thể mất đồng bảng đó một lần nữa.
Nỗi ám ảnh về việc tăng hoặc giảm một pound có thể là một dấu hiệu cho thấy mối bận tâm của bạn với cân nặng đã đạt đến mức nguy hiểm. Điều quan trọng cần nhớ là cân nặng của một người có thể dao động tới 5 lbs trong một ngày, tùy thuộc vào một số yếu tố, bao gồm mức độ ngậm nước của một người và cách cô ấy sử dụng phòng tắm cách đây bao lâu. Mất hoặc tăng 1 lb là không có hậu quả, trừ khi cái này hay cái kia xảy ra trên cơ sở nhất quán tuần này qua tuần khác.
8 Bạn có một danh sách dài những thứ bạn không thể (hoặc không) ăn
Danh sách các mặt hàng bạn không thể hoặc sẽ không ăn cứ tiếp tục phát triển. Bạn thuyết phục bản thân mình nhạy cảm hoặc dị ứng với một số mặt hàng thực phẩm (mặc dù chưa bao giờ được thử nghiệm) và quét cẩn thận từng nhãn dinh dưỡng và thực đơn nhà hàng để đảm bảo bạn sẽ không ăn thực phẩm bị cấm. Bạn bắt đầu tránh những buổi đi chơi liên quan đến việc đi ăn ngoài, vì bạn không thể chắc chắn sẽ có những thứ bạn có thể ăn ở đó.
7 Bạn tránh các cuộc tụ họp xã hội có liên quan đến các nhà hàng
Bạn bè của bạn mời bạn đi chơi đêm trên thị trấn. Trước khi bạn nói có, bạn cần biết chính xác nơi họ sẽ đi. Nếu chuyến đi chơi liên quan đến một nhà hàng, bạn cần biết chính xác những gì được phục vụ ở đó, vì vậy bạn đã truy cập trang web của cơ sở trước khi nói đồng ý với bạn bè của mình. Khi ở trên trang web, bạn nhận ra rằng nhà hàng không phục vụ bất cứ thứ gì bạn cảm thấy đủ sức khỏe để ăn. Vì vậy, bạn tạo ra một lý do cho lý do tại sao bạn không thể đi chơi đêm với bạn bè của bạn.
Bạn đang tránh đi ra ngoài nhà hàng ngày càng nhiều, bởi vì bạn cảm thấy rằng bạn cũng không thể kiểm soát được cân nặng của mình nếu bạn ăn hết thời gian trên đường - trừ khi bạn đã không đến nhà hàng trong vài tháng. Nếu bạn rút khỏi các cuộc tụ họp xã hội liên quan đến thực phẩm, mối bận tâm của bạn với việc giảm cân có thể đã đi quá xa.
6 bạn tin rằng nếu bạn giảm cân, bạn sẽ hạnh phúc
Bạn thực sự không hài lòng với cân nặng của mình, và bạn cảm thấy hơi chán nản và nản lòng. Đã được một thời gian kể từ khi bạn cảm thấy thực sự hạnh phúc trong một bộ trang phục mới hoặc trong bộ đồ tắm. Bạn đang làm việc chăm chỉ để giảm cân, và bạn chỉ cần biết một khi bạn đạt được con số kỳ diệu đó trên bàn cân, bạn sẽ rất vui.
Làm cho hạnh phúc của bạn phụ thuộc vào một con số là một cách chắc chắn để không hạnh phúc. Bạn đang bỏ qua tất cả những thành tựu của bạn và những gì bạn có thể làm, và thay thế nó bằng những gì bạn trông như thế nào. Bạn phụ thuộc vào hình ảnh để có được cảm giác thành tựu và hạnh phúc chỉ có thể tồn tại nếu bạn dựa trên một cái gì đó sâu sắc và có ý nghĩa hơn một chút so với việc bạn có phù hợp với loại cơ thể được truyền thông hiện tại chấp nhận hay không. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn sẽ hạnh phúc khi giảm cân, có lẽ đã đến lúc đánh giá lại các ưu tiên của bạn.
5 Bạn âm thầm (và đôi khi không im lặng) Đánh giá con người bằng kích thước cơ thể của họ
Mỗi khi bạn đi bộ xuống phố, bạn đang quét người qua đường và đưa ra phán quyết im lặng về loại hình, hình dạng hoặc kích thước cơ thể của họ. Trong suy nghĩ của bạn, bạn có thể đang so sánh: tôi có thể hơi thừa cân, nhưng ít nhất tôi không nặng bằng cô ấy, hay hay, tôi ước mình gầy như cô ấy.
Bạn đưa ra nhận xét cho bản thân hoặc những người khác như cô ấy thật sự rất lớn, nhưng cô ấy là một người phụ nữ thực sự tốt bụng, hay tôi nghĩ cô ấy đánh giá tôi vì tôi không gầy như cô ấy.
Đánh giá một cách ám ảnh về cân nặng của người khác là sự phản ánh sự không hài lòng của bạn với cơ thể của chính bạn và đó là một thói quen không lành mạnh (cả việc đánh giá người khác và so sánh bản thân với họ). Nó có thể ảnh hưởng đến tâm lý của bạn và góp phần vào những thói quen không lành mạnh hơn.
4 Bạn luôn biết mọi thứ về xu hướng ăn kiêng mới nhất - Và bạn hãy thử tất cả
Một phần lớn thời gian của bạn dành cho việc đọc sách ăn kiêng, trang web về chế độ ăn uống và các nguồn xu hướng thực phẩm. Bạn dành tất cả mọi thứ cho trái tim, và bạn thử tất cả các chế độ ăn kiêng được đề xuất trên blog và sách bạn đọc.
Atkins, low carb, paleo, súp bắp cải, bưởi - hãy đặt tên cho nó, bạn đã thử nó. Bạn có thể nói với bất cứ ai về bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào, và bạn cảm thấy rằng bạn biết rất nhiều về dinh dưỡng, mặc dù chưa bao giờ hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Bạn cũng cảm thấy rằng chuyên gia dinh dưỡng không biết họ đang nói về điều gì, bởi vì họ không cập nhật với nghiên cứu mới nổi.
Thật không may, thái độ này quá phổ biến và nó có hại cho sức khỏe của bạn. Ăn kiêng tai nạn đi kèm với một loạt các vấn đề, và lên tàu ăn kiêng yo-yo có thể có hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn đang thử tất cả các kế hoạch giảm cân, giảm cân, tăng cân, sau đó giảm cân trở lại, có lẽ đã đến lúc xem xét lại hình ảnh cơ thể của bạn và cam kết yêu cơ thể của bạn. Tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch cho việc ăn uống lành mạnh cũng sẽ giúp ích.
3 bài tập quá nhiều
Vâng, bạn có thể có quá nhiều điều tốt.
Tập thể dục là vô cùng quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh; tuy nhiên, một số người bị ám ảnh với việc tập thể dục đến nỗi tất cả các khía cạnh khác trong cuộc sống của họ phải chịu đựng.
Nếu bạn không phải là người mẫu thể hình, vận động viên chuyên nghiệp hoặc vận động viên thể hình và bạn tập thể dục nhiều lần mỗi ngày, bạn có thể gặp vấn đề với thái độ không lành mạnh đối với cơ thể của bạn.
Nếu bạn bỏ lỡ các sự kiện xã hội vì bạn từ chối thay đổi lịch tập luyện, dành tất cả tiền cho các chương trình tập thể dục mới và rút khỏi phần còn lại của cuộc đời để dành toàn bộ thời gian để tập thể dục, bạn có thể muốn làm mọi thứ chậm lại một chút.
2 Có một cái nhìn về cơ thể của bạn Điều đó không liên lạc với thực tế
Một nỗi ám ảnh không lành mạnh với trọng lượng cơ thể cuối cùng có thể leo thang thành một rối loạn ăn uống toàn diện, chẳng hạn như chán ăn tâm thần, một tình trạng sức khỏe tâm thần khiến mọi người có hình ảnh cơ thể bị bóp méo - họ tin rằng họ béo, ngay cả khi họ ngày càng hốc hác.
Nếu tất cả mọi người bạn biết đều khen bạn về ngoại hình nhưng bạn cảm thấy béo, và do đó bạn đang ăn ít hơn, bạn có thể muốn nói chuyện với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ chuyên về rối loạn ăn uống. Có thể đau lòng khi nghe từ một người thân yêu rằng họ nghĩ rằng bạn có vấn đề; tuy nhiên, lắng nghe họ và nhận sự giúp đỡ có thể cứu mạng bạn.
Chán ăn Nervosa có thể dẫn đến suy dinh dưỡng cực độ, có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng và thậm chí tử vong. Trớ trêu thay, việc theo đuổi vòng eo ngày càng mỏng hơn, mà một số người tin rằng sẽ dẫn đến sức khỏe tốt hơn, thực sự có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng về tim, nếu sự theo đuổi đó tiến triển thành chán ăn. Từ 5 đến 20% bệnh nhân chán ăn cuối cùng sẽ chết vì biến chứng tim do căn bệnh này gây ra.
1 Bạn cảm thấy có lỗi sau khi thưởng thức các món ăn
Bạn không thể cưỡng lại miếng bánh hoặc bánh sô cô la đó, và bạn rất thích mỗi miếng cắn. Tuy nhiên, ngay sau đó, bạn cảm thấy vô cùng tội lỗi, vì bạn tin rằng sự tiêu hóa này sẽ góp phần tăng cân. Bạn có thể cảm thấy tội lỗi đến mức bạn cảm thấy cần phải nôn sau đó. Đối với một số người, cảm giác tội lỗi này sẽ phát triển thành bulimia neurosa, một tình trạng sức khỏe tâm thần nguy hiểm khác.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết cảm thấy cần phải nôn hoặc khiến bản thân nôn mửa sau khi thưởng thức một số loại thực phẩm hoặc ăn nhạt, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Càng can thiệp sớm, cơ hội trị liệu thành công càng cao.
