10 tư thế Yoga để giải độc

Tất cả chúng ta đã ở đó, có lẽ bạn đã tham gia một chút quá khó vào tối thứ bảy hoặc có thể bạn đã ăn pizza và soda quá nhiều lần vào tuần trước. Dù lý do có thể là vì cần cai nghiện, yoga có thể là ân huệ cứu rỗi của bạn. Có rất nhiều tư thế giải độc tuyệt vời trong tập luyện yoga để giải phóng căng thẳng, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và giúp bạn thư giãn khỏi mọi tình trạng quá tải trên cơ thể mệt mỏi, tội nghiệp. Vì vậy, lần tới khi bạn rất cần một lần đón tôi hoặc giải độc cực nhanh, hãy chuyển sang yoga để làm trẻ hóa cơ thể mệt mỏi của bạn.

10 Marichysasana C (Tư thế dành cho nhà hiền triết Marichi)

Xoắn ốc là một cách tuyệt vời để thanh lọc và giải độc cơ thể. Xoắn theo nghĩa đen vắt ra các cơ quan nội tạng khi bạn tạo ra một cảm giác co bóp khi bạn xoay từ sâu trong bụng. Việc ép này kích thích các cơ quan của bạn làm việc chăm chỉ hơn và giải phóng độc tố khỏi cơ thể nhanh hơn. Đối với động tác vặn đơn giản này, hãy bắt đầu ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước. Cúi đầu vào đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân của bạn xuống sàn cách khoảng một nắm tay so với đầu gối trái của bạn. Vẽ gót chân càng gần chỗ ngồi của bạn càng tốt. Từ đây, hít vào để kéo dài cột sống của bạn về phía trần nhà và vươn cánh tay trái của bạn hướng lên trời. Khi bạn thở ra, nhẹ nhàng bắt đầu xoay từ bên trong bụng của bạn để lật qua vai phải (về phía đầu gối cong). Bạn có thể ôm đầu gối về phía ngực hoặc quấn cánh tay trái quanh đầu gối phải để khuỷu tay chạm tới mép ngoài của đầu gối phải. Dù bạn ở đâu, hãy giữ chiều dài qua cột sống của bạn. Với mỗi lần hít vào, cố gắng mở rộng cột sống của bạn về phía trần nhà. Với mỗi lần thở ra, xoay sâu hơn một chút từ lõi của bạn. Giữ một vài nhịp thở sâu và sau đó lặp lại ở phía đối diện.

9 Ardha Matseyandrasana (Chúa tể của cá)

Một động tác vặn đơn giản nhưng mạnh mẽ khác, tư thế này nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ. Bắt đầu ngồi trên sàn với hai chân mở rộng về phía trước. Cúi đầu vào đầu gối phải của bạn và đặt bàn chân phẳng với sàn bắt chéo qua đầu gối trái. Bạn cũng có thể ở đây hoặc uốn cong vào đầu gối trái của bạn và kéo gót chân về phía hông phải của bạn. Hít vào để kéo dài cột sống của bạn lên và vươn cánh tay trái của bạn về phía trần nhà. Thở ra để vặn từ bên trong lõi của bạn về phía bên phải để một lần nữa ôm đầu gối phải về phía ngực của bạn hoặc bắt chéo cánh tay trái của bạn qua đầu gối phải. Kéo dài cột sống của bạn với mỗi lần hít vào. Xoay sâu hơn với mỗi lần thở ra. Thực hành như nhau ở cả hai bên của cơ thể.

8 Parivrtta Utkatasana (Ghế xoắn)

Một bước ngoặt mạnh mẽ khác, tư thế này cũng tạo ra lửa trên toàn bộ cơ thể để khiến bạn đổ mồ hôi và giải phóng nhiều độc tố hơn. Bắt đầu đứng với đôi chân chạm vào nhau. Nhấn sàn đi bằng chân và mở rộng đỉnh đầu về phía trần nhà để kéo dài toàn bộ cơ thể bạn. Vẽ hố bụng của bạn về phía cột sống của bạn và sau đó uốn cong sâu vào đầu gối của bạn cho phép đầu ngón tay của bạn gặm xuống sàn nhà. Duy trì sự uốn cong sâu của đầu gối của bạn và vẽ lòng bàn tay của bạn để gặp nhau tại trái tim của bạn trong tư thế cầu nguyện. Hít vào kéo dài lưng của bạn và thở ra xoay từ rốn của bạn để xoay thân về phía bên phải của tấm thảm của bạn. Giữ chân, đầu gối và hông hướng thẳng về phía trước. Bạn có thể giữ nguyên tư thế hoặc móc khuỷu tay trái qua đùi phải để di chuyển sâu hơn vào vòng xoay này. Giữ và thở sâu trước khi đổi bên.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Lunge đã quay vòng)

Một công trình chữa cháy khác, xoắn giải độc, lunge quay vòng hoạt động sâu vào chân và lõi. Bắt đầu đứng trên đỉnh của tấm thảm của bạn. Lùi một bước lớn trở lại bằng chân phải của bạn để bạn bước vào một bước nhảy rộng của người chạy. Đá gót chân phải của bạn một cách vững chắc về phía sau tấm thảm của bạn và uốn cong sâu vào đầu gối trước của bạn, cố gắng hết sức để thẳng đầu gối trái trực tiếp trên mắt cá chân trái của bạn. Thư giãn trọng lượng của hông về phía sàn và vẽ lòng bàn tay để gặp nhau tại trái tim của bạn. Hít vào cột sống của bạn về phía trần nhà và thở ra xoắn ốc từ bên trong bụng của bạn để vặn ngực và thân mình về phía bên trái của tấm thảm của bạn. Bạn có thể ở đây hoặc móc khuỷu tay phải quanh đùi trái. Duy trì sự toàn vẹn của chân và cột sống của bạn khi bạn tiếp tục xoay và xoắn sâu hơn với mỗi hơi thở ra. Khi bạn đã sẵn sàng, chuyển sang phía đối diện.

6 Parivrtta Trikonasana (Tam giác xoắn)

Duy trì chủ đề này của các tư thế xoắn mạnh mẽ, tam giác xoắn chắc chắn sẽ đốt lửa trong cơ thể bạn để giải phóng bất kỳ độc tố bị mắc kẹt. Bắt đầu ở tư thế nhảy khác của người chạy bằng chân phải về phía trước, lần này rút ngắn tư thế giữa hai chân của bạn chỉ còn khoảng 40 hoặc 50% so với thảm của bạn. Duỗi thẳng cả hai chân và vuông góc hông về phía trên cùng của tấm thảm của bạn. Cố gắng thả lỏng gót chân về phía sàn nhà hơi nghiêng ngón chân (khoảng 45 độ) về phía bên trái của tấm thảm của bạn. Vẽ tay lên hông và mở rộng cột sống của bạn. Khi bạn hít vào, vươn cánh tay trái của bạn về phía trước trước và dẫn bằng tay này, xoay hông từ hông để mở rộng thân mình về phía trước càng xa càng tốt về phía trên của bạn. Khi bạn đạt đến giới hạn của mình, hãy thở ra để vặn từ Bên trong lõi của bạn để xoay thân mình hướng về phía bên phải của tấm thảm của bạn. Bạn có thể đặt tay trái của bạn bất cứ nơi nào nó chạm tới (ở đùi hoặc cẳng chân phải, trên một khối hoặc sàn ở bên trong hoặc bên ngoài bàn chân trước của bạn). Kéo dài cột sống của bạn về phía trước với mỗi lần hít vào. Phát hành và xoắn sâu hơn với mỗi lần thở ra. Khi bạn đã sẵn sàng, chuyển sang đặt chân trái về phía trước và xoay vòng xoay sang phía đối diện.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Vòng quay rộng về phía trước)

Tuy nhiên, thêm một vòng xoắn sâu nữa, tư thế này sẽ loại bỏ mọi độc tố còn sót lại của cơ thể. Bắt đầu đứng với bàn chân chạm và đối mặt với mặt dài của tấm thảm của bạn. Bước chân của bạn ra xa nhau cho đến khi bạn ở trong một tư thế rộng, sử dụng tới 80 hoặc 90% thảm của bạn. Hãy chắc chắn rằng bàn chân của bạn song song và các ngón chân của bạn hướng thẳng về phía thảm của bạn. Vẽ hai tay lên hông và, dẫn đầu bằng ngực, đưa thân mình về phía trước giữa hai chân để đi về phía trước. Để tay phải của bạn trên hông của bạn và thả tay trái của bạn ra một khối hoặc sàn trực tiếp ở giữa hai chân của bạn. Đạt đến đỉnh đầu của bạn về phía trước và xương sống của bạn phía sau bạn. Giữ không gian này qua cột sống của bạn, bắt đầu xoắn nhẹ từ trong bụng để mở trái tim về phía bên phải của tấm thảm của bạn. Nếu bạn thích, vươn cánh tay phải của bạn lên trời khi bạn xoay sâu hơn từ lõi của mình. Thư giãn và hít thở sâu trước khi đổi bên.

4 ván cẳng tay

Công việc cốt lõi là một lựa chọn tuyệt vời khác để làm sạch và giải độc cơ thể. Đốt lửa trong bụng bạn có thể cho phép các độc tố không mong muốn được đẩy ra ngoài. Bắt đầu trong tư thế quỳ và thả cẳng tay xuống sàn. Giữ một khuỷu tay đối diện và chỉ cần kiểm tra xem hai cẳng tay của bạn có chính xác ngang vai. Ôm hai cùi chỏ của bạn về phía nhau và ấn mạnh xuống cẳng tay để tạo cảm giác ấn sàn cách xa bạn. Ôm chặt vào lõi của bạn và nhấc đầu gối lên khỏi thảm. Bước chân của bạn về phía sau của tấm thảm của bạn cho đến khi bạn tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân của bạn. Đá chân ra sau lưng và ôm bụng về phía cột sống. Ấn mạnh xuống sàn bằng cẳng tay và kết nối với hơi thở của bạn. Giữ miễn là bạn có thể duy trì biểu mẫu của mình và sau đó thả ra sàn bất cứ khi nào bạn sẵn sàng.

3 đầu gối (Plank lõi)

Tư thế mạnh mẽ này cũng hoạt động sâu vào cánh tay và lưng. Bắt đầu ở tư thế plank với vai thẳng hàng trên cổ tay. Trao quyền cho đôi chân của bạn, đá gót chân phía sau bạn. Trao quyền cho lõi của bạn, ôm nó về phía cơ thể của bạn. Từ đây, ấn mạnh xuống lòng bàn tay và nhấc chân phải lên khỏi thảm. Kích hoạt mạnh mẽ vào bụng của bạn và vòng vào cột sống của bạn khi bạn rất mạnh mẽ rút đầu gối phải của bạn về phía mũi của bạn. Giữ cho vai của bạn thẳng hàng trên cổ tay của bạn và bụng của bạn ôm vào và lên. Giữ một lúc trước khi thả trở lại vị trí tấm ván của bạn và thực hiện cùng một trình tự với chân trái được nâng lên lần này. Lặp lại bao lâu tùy thích trong khi duy trì hình thức phù hợp.

2 Urdhva Dhanurasana (Tư thế bánh xe)

Backbends là một cách tuyệt vời khác để giải độc và giải phóng cơ thể. Tư thế toàn thân mạnh mẽ này sẽ mở rộng trái tim để giải phóng bất kỳ căng thẳng hay chất độc nào bị mắc kẹt ở trung tâm. Bắt đầu nằm ngửa, gập đầu gối và hai chân phẳng với sàn cách nhau khoảng cách hông. Đi gót chân về phía mông cho đến khi bạn có thể chạm tới mắt cá chân bằng ngón tay. Hăng hái siết chặt hai chân về phía nhau. Đặt bàn tay của bạn trực tiếp bên dưới tai và trên vai của bạn với ngón tay của bạn chỉ về phía ngón chân của bạn. Vẽ khuỷu tay của bạn vào giữa của cơ thể của bạn. Ôm bụng về phía cột sống của bạn và, khi bạn hít vào, ấn đều vào tay và chân để nâng hông, đầu và ngực cao lên khỏi sàn để tạo một nửa vòng cung với cơ thể. Chủ động ấn sàn nhà để nâng hông của bạn lên cao hơn nữa về phía bầu trời. Cố gắng mở rộng và mở ngực của bạn khi bạn kéo dài sâu qua toàn bộ cơ thể trong tư thế nằm ngửa này. Khi bạn đã hoàn thành, thả ra từ từ và cẩn thận trở xuống sàn nhà.

1 Garudasana (Đại bàng)

Được ký hợp đồng nhiều nhất trong các tư thế yoga, tư thế đại bàng được dự định sẽ thực sự cắt đứt lưu thông khắp cơ thể để cho bản thân một phút giây thư giãn và giải phóng trước khi buông ra và cho phép máu được oxy hóa mới lan đến các chi của bạn. Bắt đầu đứng cao trên đỉnh của tấm thảm của bạn với bàn chân chạm vào. Cúi sâu vào đầu gối của bạn ngồi xuống một tư thế ghế. Chuyển trọng lượng của bạn vào chân trái của bạn và nhấc chân phải của bạn khỏi sàn băng qua bên trái. Bạn có thể ở đây hoặc gấp đôi chân của bạn xung quanh bắp chân trái của bạn cho một vị trí liên kết đôi. Duỗi hai cánh tay của bạn rộng ra như đôi cánh và cho mình một cái ôm lớn với cánh tay phải bắt chéo dưới bên trái. Bạn có thể ở đây hoặc, giữ cái ôm, đưa mu bàn tay hoặc mặt trước của bàn tay để gặp nhau trong một ràng buộc đầy đủ. Nếu bạn thực hiện liên kết, hít vào để vươn khuỷu tay của bạn lên phía trần nhà và thở ra để mở rộng cẳng tay của bạn ra khỏi khuôn mặt của bạn để tạo ra một vòng qua lưng trên của bạn. Siết chặt chân và cánh tay của bạn với nhau càng nhiều càng tốt và ngồi sâu vào ngồi xổm của bạn. Làm mềm hơi thở của bạn khi bạn hạn chế lưu lượng máu của bạn. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, thả ra và thở sâu trước khi chuyển sang phía đối diện.