11 lý do tại sao bạn không nên thực hiện thử thách Squat

Có vẻ như vẫn còn một mốt khác trong số các thực tập sinh vào cuối năm, thử thách squat dường như đang bốc hơi giữa những người đam mê thể dục nữ Công thức có vẻ rất dễ dàng, tập squats, có mông đẹp và thân hình hoàn hảo. Nó thực sự có thể đơn giản như vậy. Câu trả lời là không. Có rất nhiều biến số tạo nên cơ thể hoàn hảo của bạn, thử thách squat có xu hướng bỏ qua hầu hết các nguyên tắc cơ bản như bạn sẽ thấy trong bài viết này.

Tóm lại, nếu bạn đang tìm kiếm một số kết quả dài hạn, thử thách squat chắc chắn sẽ không phù hợp với tiêu chí đó. Dưới đây là 11 lý do khác khiến thử thách squat có thể không phải là lựa chọn tốt nhất của bạn, hãy tận hưởng!

11 Có thể gây ra bulking ở khu vực không mong muốn

Lặp đi lặp lại cùng một động tác lặp đi lặp lại với mỗi lần lặp lại cuối cùng sẽ làm tăng kích thước của cơ bắp đã cho. Vấn đề của squat, là bạn không chỉ nhắm mục tiêu vào cơ bắp, thực tế là squats cũng nhắm mục tiêu đến cơ tứ đầu, gân kheo và bắp chân của bạn. Vì vậy, trong khi glutes của bạn đang bulking, hãy lưu ý bởi vì các cơ khác trên chân của bạn cũng sẽ được mở rộng thông qua các lần lặp đi lặp lại. Rốt cuộc, hầu hết các công việc trong một bài squat đều nằm ở chân trên của bạn. Hãy chắc chắn nhận ra yếu tố này trước khi tham gia thử thách.

10 Làm chậm tốc độ trao đổi chất theo thời gian

Cơ thể chúng ta rất thông minh khi nói đến cách chúng ta sử dụng nó. Theo thời gian, việc lặp lại cùng một chuyển động sẽ khiến tốc độ trao đổi chất của chúng ta bị đình trệ. Một khi cơ thể bạn biết điều gì sắp xảy ra, sẽ trở nên tự mãn với thói quen cuối cùng khiến bạn bị bỏng ít hơn trong thời gian dài. Điều quan trọng là bạn phải thay đổi thói quen của mình sau mỗi 4 - 6 tuần, điều này sẽ cho phép tốc độ trao đổi chất của bạn chạy ở tốc độ ổn định và ổn định theo thời gian chứ không phải chậm lại vì thực tế là bạn đang thực hiện cùng một chuyển động mỗi ngày.

9 Không lý tưởng để giảm cân

Nếu bạn tham gia thử thách này như một cách để giảm cân, bạn đang mắc sai lầm. Đúng vậy, thực hiện nhiều động tác squats có thể giúp tăng nhịp tim và cho phép bạn đốt cháy một số calo, nhưng mục tiêu cuối cùng của squat là tăng cường và số lượng lớn các miếng dán, gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân của bạn. Khi nói đến giảm cân, thực hiện HIIT cardio cùng với các bộ phận cơ thể khác nhau siêu thiết lập là cách lý tưởng để đi. Nhảy từ bộ phận cơ thể này sang bộ phận cơ thể khác là một khởi động đá trao đổi chất khổng lồ trong cơ thể cho phép bạn đốt cháy rất nhiều. Thử thách squat đơn giản là không cung cấp điều này, nhắm mục tiêu cùng một cơ nhiều lần. Điều này cuối cùng làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn thay vì tăng nó.

8 chấn thương đầu gối

Khi nói đến squat, lỗi kỹ thuật không may là khá phổ biến. Điều này có thể dẫn đến một số chấn thương nghiêm trọng bao gồm đau đầu gối. Đầu gối của bạn thường có xu hướng đập một chút theo thời gian do liên tục uốn cong trong khi ngồi xổm, điều quan trọng là tư thế của bạn giữ đúng vị trí, tránh quá rộng hoặc quá hẹp, điều này có thể dẫn đến một số cơn đau đầu gối nghiêm trọng. Lái hông của bạn quá thấp cũng có thể khiến đầu gối của bạn bùng lên. Thực tế là, đầu gối quá giờ của chúng ta được biết là căng do quá căng do ngồi xổm, hãy chắc chắn rằng bạn biết cách thực hiện đúng động tác này trước khi nhảy vào nó.

7 chấn thương lưng

Lưng của bạn là một khu vực khác bạn phải cẩn thận khi thực hiện động tác squat. Hai yếu tố góp phần vào điều này, một là vị trí thanh, đảm bảo thanh được điều chỉnh đúng trên lưng của bạn trước khi thực hiện động tác squat. Thứ hai, khi đi xuống, lưng của bạn phải ở tư thế thẳng đứng, uốn cong lưng có thể dẫn đến những chấn thương trong tương lai đặc biệt là vùng lưng dưới của bạn. Hãy chắc chắn rằng lõi của bạn được thắt chặt khi đi xuống, làm chủ chuyển động mà không có bất kỳ trọng lượng nào trước bất cứ điều gì khác. Tham gia vào phong trào thích hợp là chìa khóa.

6 Mất linh hoạt

Squat cũng có thể có tác động tiêu cực đến sự linh hoạt của bạn. Lặp đi lặp lại cùng một động tác nhiều lần có thể khiến khớp và cơ bắp của bạn thắt chặt theo thời gian. Điều này gây ra ảnh hưởng xấu đến các chuyển động linh hoạt của bạn, khiến bạn dễ bị chấn thương hơn trong tương lai. Đảm bảo tỷ lệ linh hoạt của bạn vẫn ở mức cao khi thực hiện squats. Kéo dài trước và sau khi tập luyện của bạn.

5 Đau nhức

Đau nhức là một hậu quả tiêu cực khác của việc liên tục thực hiện squat nhiều lần. Sau khi liên tục thực hiện động tác này, các khớp của bạn có xu hướng mỏi do sự lặp đi lặp lại liên tục nhắm vào cùng một cơ, điều này gây ra đau nhức cơ bắp. Có nhiều loại đau nhức khác nhau, một loại được gọi là đau nhức cấp tính xảy ra sau quá trình tập luyện của bạn do sự tích tụ lactic trong cùng một khu vực. Một loại đau nhức khác là đau nhức chậm trễ, điều này xảy ra vài ngày sau khi tập luyện của bạn, thường là do giấc ngủ kém hoặc thời gian phục hồi giữa các bài tập. Bạn dễ bị các triệu chứng này hơn khi sử dụng thử thách squat.

4 Mất cân bằng cơ bắp

Nhắm mục tiêu cùng một cơ nhiều lần có thể gây mất cân bằng cơ bắp, điều này có thể dẫn đến các chấn thương khác nhau do sự bất bình đẳng của khối cơ trên khắp cơ thể của bạn. Ví dụ, có các hình tứ giác mạnh với gân kheo yếu hơn có thể dẫn đến gân kheo bị kéo. Có tứ giác và gân guốc mạnh trong khi có bắp chân yếu có thể dẫn đến các vấn đề về mắt cá chân khi bạn chạy, mất cân bằng có thể dẫn đến chấn thương trong tương lai, lý tưởng là bạn muốn tăng cường toàn bộ cơ thể của mình thay vì đánh và tăng cường sức mạnh của các cơ giống nhau trong quá trình tập luyện.

3 Bỏ qua vai trò của chế độ ăn kiêng

Cho dù bạn có mục tiêu gì trong đầu, chế độ ăn kiêng phải hỗ trợ công việc của bạn trong phòng tập tạ. Thử thách ngồi xổm không cung cấp thông tin này, khiến nhiều người đam mê thể dục đặt câu hỏi về tính hợp lệ của nó về việc nó có hoạt động hay không. Nếu bạn đang muốn đốt cháy, hãy đảm bảo lượng calo của bạn được điều chỉnh đúng với mục tiêu của bạn. Khi nói đến giảm cân, hãy tăng gấp 12 lần trọng lượng cơ thể của bạn bằng cách sử dụng con số đó, chia lượng calo của bạn cho các chất béo, carbohydrate và protein lành mạnh. Lý tưởng nhất là cho 35% protein, 40% chất béo và 25% carbohydrate.

2 Không nhắm mục tiêu bất kỳ cơ bắp trên cơ thể

Một trong những sai sót lớn nhất của thử thách squat là thực tế là nó bỏ qua bất kỳ loại chuyển động trên cơ thể nào. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong cơ thể bạn, mục tiêu là tạo ra sự cân bằng tốt giữa mọi bộ phận cơ thể, không chỉ phần thân dưới của bạn. Kết hợp các chuyển động cơ thể trên vào thói quen hàng tuần của bạn là một điều tuyệt đối phải làm. Điều này sẽ không chỉ cải thiện cốt lõi của bạn, mà bạn cũng sẽ cải thiện phần dưới cơ thể của bạn khi làm như vậy. Bao gồm các bài tập trên cơ thể sẽ giúp phát triển phần dưới cơ thể của bạn nhiều hơn nữa, cho nó thời gian để phục hồi hoàn toàn trong khi kết hợp một số động tác trên cơ thể mới. Thử thách squat đơn giản là không bao gồm các loại chuyển động này khiến nhiều người tin rằng hệ thống đào tạo đơn giản là thiếu sót.

1 mục tiêu ngắn hạn

Vào cuối ngày, thử thách squat chỉ đơn giản là một thói quen tập thể dục ngắn hạn. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện lâu dài, thử thách squat chắc chắn sẽ không làm điều đó cho bạn. Theo thời gian, thực hiện cùng một động tác lặp đi lặp lại sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, đánh vào các cơ giống nhau sẽ không giúp tăng tốc quá trình trao đổi chất. Nếu bạn đang tìm kiếm một cái gì đó nghiêm túc và lâu dài, điều này sẽ không cắt giảm.