11 lý do tại sao bạn nên ngủ nhiều hơn

Càng khó tìm thấy thời gian để vào zzz của bạn, bạn nên tìm nó. Ngủ đủ giấc rất quan trọng đối với sức khỏe, sự an toàn và thể chất của chúng ta. Em bé cần khoảng 16 giờ ngủ mỗi ngày, trẻ em cần từ chín đến mười sáu tuổi và hầu hết người lớn cần từ bảy đến chín. Có bốn giai đoạn khác nhau của giấc ngủ. Giai đoạn một được coi là một giấc ngủ "nhẹ". Trong giai đoạn này, bạn có thể dễ dàng thức dậy và bạn có thể gặp phải các cơn co thắt cơ bắp. Giai đoạn hai được coi là một giấc ngủ "trung bình" khi sóng não của bạn bắt đầu chậm lại và nhịp thở và nhịp tim của bạn không đổi. Giai đoạn ba và bốn được coi là giấc ngủ "sâu" khi sóng não của bạn thay đổi, huyết áp giảm và nhịp thở chậm lại. Mỗi đêm, chúng ta nên trải nghiệm cả bốn cấp độ của giấc ngủ. Đọc dưới đây để tìm hiểu tầm quan trọng của việc có được một đêm ngon giấc.

11 Sức khỏe thể chất

Trong khi chúng ta ngủ, cơ thể chúng ta tự phục hồi và sửa chữa để giúp duy trì sức khỏe thể chất. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất của chúng ta vì nó cho phép tất cả các chức năng cơ thể của chúng ta tự sửa chữa và phục hồi. Những người bị thiếu ngủ có khả năng có ít năng lượng hơn trong suốt cả ngày dẫn đến mức độ chịu đựng kém, kiệt sức về thể chất và khả năng bị thương cao hơn khi hoạt động thể chất. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ và hiệu suất thể thao đi đôi với nhau. Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học bang Oklahoma, các nhà khoa học phát hiện ra rằng các vận động viên ngủ ngon cuối cùng đã trải qua những cải thiện về thành tích thể thao như thời gian mùa xuân nhanh hơn, nhịp tim thấp hơn và sức chịu đựng tốt hơn.

10 Hạnh phúc về cảm xúc

Tất cả chúng ta đã ở đó. Thứ sáu lăn lộn sau một tuần dài và chúng tôi đơn giản là không có thời gian hay sự kiên nhẫn cho bất cứ điều gì hoặc bất cứ ai. Tại sao? Bởi vì chúng ta kiệt sức. Thiếu ngủ khiến chúng ta trở nên cáu kỉnh và ủ rũ - và điều này chỉ sau một đêm. Một nghiên cứu cho thấy những đối tượng chỉ ngủ bốn tiếng rưỡi mỗi đêm cho biết họ cảm thấy buồn, thấy họ có mức độ lạc quan giảm dần và kiệt sức về tinh thần. Khi chúng ta bị thiếu ngủ liên tục, có nguy cơ mắc một số rối loạn tâm trạng nghiêm trọng. Trầm cảm, lo lắng và suy sụp tinh thần có thể liên quan trực tiếp đến rối loạn giấc ngủ mãn tính.

9 vì sự an toàn của bạn

Khi chúng ta ngủ ngon, chúng ta có khả năng là những cá nhân có chức năng cao hơn. Khi chúng ta thiếu ngủ, chúng ta có thể có thời gian phản ứng chậm hơn và phạm nhiều sai lầm hơn - trong tất cả các khía cạnh của cuộc sống. Đây là lý do tại sao nó cực kỳ nguy hiểm khi vận hành máy móc hạng nặng, bao gồm cả ô tô, trong khi chúng ta kiệt sức. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu ngủ ảnh hưởng đến khả năng lái xe của bạn cũng như lái xe trong khi say. Trên thực tế, ước tính 100.000 vụ tai nạn xe hơi xảy ra hàng năm do thiếu ngủ. Thiếu ngủ cũng có liên quan đến các thảm kịch khác bao gồm các vụ nổ lò phản ứng hạt nhân và tai nạn hàng không.

8 chức năng hệ thần kinh

Hệ thống thần kinh của bạn theo nghĩa đen kiểm soát mọi chức năng trong cơ thể của bạn. Nói tóm lại, nó hoạt động như một chất xúc tác cho những thứ như nói, đi bộ và phản ứng cảm xúc và thể chất bằng cách gửi tín hiệu hóa học từ một bộ phận của cơ thể bạn sang bộ phận khác. Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, hệ thống thần kinh của chúng ta sẽ tiết ra chất adrenaline. Do đó, cơ thể bạn đi vào một chế độ sinh tồn gây ra những thứ như căng thẳng, đau cơ thể và kiệt sức. Khi chúng ta ở trong chế độ sinh tồn, cơ thể chúng ta trải qua một thời gian cực kỳ căng thẳng và không thể hoạt động như bình thường hàng ngày.

7 Phòng chống dịch bệnh

Chúng ta không chỉ cần ngủ cho tinh thần, thể chất và tinh thần, mà chúng ta còn cần ngủ cho sức khỏe của các cơ quan nội tạng và các chức năng cơ thể của chúng ta. Khi chúng ta ngủ, tim và mạch máu của chúng ta tự sửa chữa. Do đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao, đột quỵ và bệnh thận. Bởi vì giấc ngủ ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn phản ứng với insulin, thiếu ngủ dẫn đến lượng đường trong máu trên mức trung bình có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, một nghiên cứu cho thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ béo phì ở người trẻ tuổi và thanh thiếu niên.

6 Kiểm soát sự thèm ăn

Khi chúng ta không ngủ đủ giấc, cơ thể chúng ta không thể hoạt động bình thường như bình thường. Một chức năng quan trọng xảy ra khi chúng ta ngủ là duy trì gherlin và leptin. Ghrelin là hoóc môn khiến bạn cảm thấy đói và leptin là hoóc môn khiến bạn cảm thấy no. Và bạn đã đoán ra, thiếu ngủ khiến mức độ gherlin của bạn, hormone khiến bạn cảm thấy đói, tăng và mức leptin, hormone khiến bạn cảm thấy no, đi xuống. Điều đó có nghĩa là gì? Bạn có khả năng thèm ăn tăng lên khi bạn kiệt sức, ngay cả khi cơ thể bạn không thực sự cần chất.

5 Tuổi thọ

Không có gì ngạc nhiên khi ngủ đủ giấc làm tăng tuổi thọ của bạn khi thấy thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc rất nhiều bệnh mãn tính. Trên thực tế, nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong tăng mười lăm phần trăm. Bởi vì giấc ngủ cũng làm suy yếu sự an toàn của chúng ta, sức khỏe tinh thần và quá trình ra quyết định của chúng ta, không có gì đáng ngạc nhiên khi những người thiếu ngủ có nhiều khả năng thể hiện các hành vi mạo hiểm, trải qua trầm cảm và có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn. Do đó, nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ, nói chuyện với bác sĩ là rất cần thiết.

4 Tăng trưởng và Phát triển

Có một lý do tại sao trẻ sơ sinh được cho là ngủ rất nhiều. Đó là bởi vì trong khi chúng ta ngủ, cơ thể và bộ não của chúng ta thực sự tăng trưởng và phát triển. Khi chúng ta ở trong một giấc ngủ sâu, một loại hormone được giải phóng sẽ thúc đẩy tăng trưởng bình thường, tăng khối lượng cơ bắp, hỗ trợ dậy thì và giúp sửa chữa các tế bào và mô ở trẻ em và thanh thiếu niên. Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng những đứa trẻ được nghỉ ngơi đầy đủ có thời gian tập trung cao hơn, có xu hướng hoạt động tốt hơn ở trường, có kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn và có xu hướng sáng tạo hơn những đứa trẻ không. Cuối cùng, những đứa trẻ bị thiếu ngủ thường cảm thấy tức giận và bốc đồng hơn và có thể gặp khó khăn trong việc hòa hợp với những người khác.

3 Ra quyết định

Tiến sĩ Timothy Roehrs, Giám đốc nghiên cứu tại Trung tâm nghiên cứu và rối loạn giấc ngủ tại Bệnh viện Henry Ford ở Detroit, đã thực hiện một nghiên cứu trong đó ông so sánh các đối tượng buồn ngủ và hoàn toàn tỉnh táo. Trong quá trình nghiên cứu, các đối tượng được yêu cầu hoàn thành một loạt các nhiệm vụ máy tính trong đó họ có thể giành được tiền, mất tiền hoặc ngừng tham gia (giống như đánh bạc). Khi nghiên cứu kết thúc, kết quả của Tiến sĩ Roehrs đã chứng minh rằng các đối tượng cảnh báo đã đưa ra quyết định có học thức hơn khi sử dụng tiền của họ một cách khôn ngoan và các đối tượng buồn ngủ hoặc kiếm được ít tiền hơn so với các đối tượng cảnh báo hoặc mất nhiều tiền hơn so với cảnh báo đối tượng.

2 Suy nghĩ rõ ràng hơn

Trong khi chúng ta ngủ, bộ não của chúng ta tự chuẩn bị cho ngày hôm sau. Theo đúng nghĩa đen, nó tự xóa và tạo khoảng trống để nhận thêm thông tin bằng cách hình thành các con đường mới để giúp chúng ta học hỏi và ghi nhớ mọi thứ. Do đó, nếu chúng ta liên tục làm quá tải tâm trí và không bao giờ cho họ thời gian nghỉ ngơi - chúng ta có khả năng thấy mình chìm trong sương mù. Thiếu ngủ có thể dẫn đến giấc ngủ siêu nhỏ, đó là khi những khoảnh khắc ngủ ngắn xảy ra khi chúng ta thực sự thức. Suy nghĩ đáng sợ, phải không? Bạn có thể đã trải qua giấc ngủ siêu nhỏ nếu bạn không thể nhớ chi tiết về các sự kiện, không thể nhớ bạn đã đi từ A đến B như thế nào, hoặc đơn giản là không thể nhớ lại những khoảnh khắc nhất định trong ngày của bạn.

Tăng cường hệ thống miễn dịch

Tại sao chúng ta cảm thấy mệt mỏi khi chúng ta bị bệnh? Chà, đó là vì cơ thể chúng ta thực sự kiệt sức vì chiến đấu với bệnh tật. Tại sao chúng ta lại bị bệnh khi chúng ta kiệt sức? Đó là bởi vì chúng ta không cho phép cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và tự sửa chữa. Giấc ngủ rất quan trọng, như tôi đã nói trước đó, đối với mọi khía cạnh của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe hệ miễn dịch. Thiếu ngủ liên tục có thể làm giảm chức năng hệ thống miễn dịch dẫn đến phản ứng của hệ miễn dịch kém. Điều này dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh và co thắt cảm lạnh / ống thông thường. Khi chúng ta mắc bệnh, thời gian ngủ chúng ta có được là rất quan trọng. Đến nỗi trong một nghiên cứu, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng động vật ngủ nhiều hơn có cơ hội sống sót cao hơn chống lại nhiễm trùng vi khuẩn.