11 cách khiến bản thân không ghét phòng tập
Tất cả chúng ta đều có những ngày khi phòng tập thể dục dường như là gánh nặng lớn nhất của cuộc sống, cảm thấy như vậy là bình thường. Không phải mỗi ngày là một ngày ngoạn mục. Tuy nhiên, đó là chìa khóa để nhận ra những ngày khó khăn hơn của bạn và cố gắng tận dụng tốt nhất chúng. Những ngày mài giũa đó chỉ khiến chúng ta mạnh mẽ hơn, chỉ cần xem những ngày đó như một bài kiểm tra về sự dẻo dai về tinh thần và thể chất của bạn.
Đối với những người khác, mỗi ngày tại phòng tập thể dục là một ngày tồi tệ. Vì lý do nào, một số thực tập sinh dường như không thể tìm thấy bất kỳ loại tốt khi đào tạo. Đây là một lý do tốt cho sức khỏe. Sức khỏe của bạn rất quan trọng. Bài viết này sẽ xem xét một loạt các yếu tố sẽ giữ cho động lực của bạn lên và tiêu cực xuống. Các chủ đề thảo luận sẽ bao gồm từ việc thiết lập mục tiêu đến thay đổi cảnh quan để giữ cho thói quen luôn mới mẻ. Tuy nhiên, trước hết, tất cả bắt đầu với môi trường xung quanh bạn. Điểm đầu tiên sẽ xem xét một thiết lập phòng tập thể dục và làm thế nào đó là một bước quan trọng trong việc không ghét phòng tập thể dục. Vì vậy, không cần phải quảng cáo thêm, đây là 11 cách để khiến bản thân không ghét phòng tập thể dục, hãy tận hưởng!
11 Đăng ký vào phòng tập thể dục mà bạn thực sự thích
Điều này có vẻ không quan trọng lúc đầu, tuy nhiên việc chọn phòng tập phù hợp là một bước quan trọng khi không ghét phòng tập. Trong một số trường hợp, các thực tập sinh rời khỏi phòng tập thể dục vì họ ghét bầu không khí xung quanh họ. Điều này ngay lập tức gây ra một tâm trí tiêu cực, điều mà bạn hoàn toàn không muốn. Đăng ký một phòng tập thể dục làm bạn phấn khích và khiến bạn muốn tập thể dục. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng phòng tập thể dục được giữ tốt và sạch sẽ nhất. Tất cả bắt đầu với một thiết lập phù hợp, đôi khi có thể đáng để trả thêm một chút và đi đến phòng tập thể dục mà bạn thích thay vì giải quyết cho một điều sẽ khiến bạn co rúm người lại. Hãy thông minh, chọn một phòng tập thể dục khiến bạn hạnh phúc và được bao quanh bởi sự tích cực!
10 Tạo phần thưởng
Không có bất kỳ loại phần thưởng nào, phòng tập thể dục có vẻ như là một cái hố vô tận. Bạn phải tự thưởng cho mình một điểm cho tất cả công việc tuyệt vời của bạn. Những phần thưởng này thúc đẩy bạn về lâu dài. Phần thưởng có thể khác nhau, một bữa ăn gian lận là một trong những ví dụ kinh điển nhất. Sau nhiều tuần và nhiều tuần làm việc chăm chỉ, bạn chắc chắn có quyền ăn một bữa ăn gian lận mọi lúc mọi nơi. Sau tất cả, bạn sẽ không mất tất cả những gì bạn đã làm sau một lần ngồi tồi. Một bữa ăn gian lận cũng có thể châm ngòi cho quá trình trao đổi chất của bạn khiến bạn giảm thêm cân trong suốt cả tuần, do đó, đây là một tình huống có lợi. Bạn cũng có thể tự thưởng cho mình bằng cách mua quần áo mới hoặc một đôi giày chạy đẹp. Những phần thưởng nhỏ mà dường như rất ít thực sự có thể thúc đẩy lòng tự trọng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Không bao giờ quên, công việc khó khăn của bạn xứng đáng được khen thưởng!
9 Hãy nghĩ về mùa hè
Tập thể dục vào mùa đông có vẻ như là một gánh nặng, sau tất cả những gì quan trọng, nó không giống như chúng ta sẽ đi đến bãi biển hay bất cứ điều gì phải không? Thay vì nghĩ theo cách này, hãy sử dụng mùa đông như một khởi đầu cho mục tiêu mùa hè của bạn. Trong khi mọi người khác đang tranh giành để có được vóc dáng chỉ vài tuần trước khi mùa hè bắt đầu, bạn sẽ có một khởi đầu khổng lồ. Sử dụng các mục tiêu mùa hè của bạn như một lợi thế, điều này sẽ thúc đẩy bạn và khiến bạn muốn tập thể dục nhiều hơn nữa, những ngày gánh nặng đó sẽ không còn nữa.
8 niềm vui ngoài trời
Vẻ đẹp của việc tập thể dục là thực tế là bạn có thể thực hiện nó ở bất cứ đâu. Ví dụ như bây giờ, dù bạn ở đâu, quay lại và tự suy nghĩ, tôi có thể làm việc ở đây không, câu trả lời, rất có thể là có. Bạn không cần phải giới hạn việc tập luyện của mình vào bên trong phòng tập thể dục, điều này có thể khiến bạn ghét nó theo thời gian. Thay vào đó, hãy mang nó ra bên ngoài. Đi bộ đẹp trong ngoài trời tuyệt vời, tận hưởng ánh nắng mặt trời và tận dụng tối đa không khí trong lành đó. Bạn cũng có thể mang theo một tấm thảm và thực hiện các bài tập trọng lượng cơ thể khác nhau. Khi nói đến việc tập thể dục, không giới hạn!
7 Lên kế hoạch trước thời hạn
Nếu bạn không có kế hoạch trước, ngày thể dục của bạn được đánh số. Tất cả chúng ta đều có những ngày chúng ta vội vã đến phòng tập thể dục và mọi thứ dường như không ổn, bạn bắt đèn đỏ và trước khi bạn biết nó chỉ còn 30 phút nữa trước khi phòng tập đóng cửa. Chỉ riêng yếu tố này đã gây ra một sự tổn hại lớn đến mục tiêu của rất nhiều học viên, mà không có cấu trúc để đào tạo trong ngày của bạn sẽ là một điều không thể theo đuổi trong một khoảng thời gian dài. Mỗi Chủ nhật trước khi đi ngủ hình dung tuần của bạn, hãy nghĩ về những ngày bạn sẽ tập thể dục và thời gian tốt nhất để đi. Thiết lập điều đó sẽ làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Luôn có kế hoạch trước!
6 Thời gian trị liệu
Thay vì ghét phòng tập thể dục, hãy cố gắng tận dụng lợi thế này một lần. Nhiều người đam mê thể dục sử dụng thời gian này như một loại trị liệu. Mang âm nhạc bạn yêu thích, hít thở và suy ngẫm về một ngày của bạn trong một buổi tập tim mạch. Những người một trong một khoảnh khắc là rất quan trọng và có thể thay đổi quá trình của cả một ngày. Đôi khi chúng ta chỉ cần tránh xa mọi sự điên rồ và tránh xa mọi người và mọi thứ trong một giờ mỗi ngày. Sử dụng thể dục như một phương pháp để làm như vậy. Trước khi bạn biết điều đó, sự ghét bỏ sẽ biến thành tình yêu.
5 Mang theo một người bạn
Đi một mình đôi khi có thể dẫn đến thiếu động lực, mang theo một người bạn có thể mang lại cho bạn sự thúc đẩy mà đôi khi chúng ta rất cần. Chỉ riêng yếu tố này có thể khiến việc đào tạo giảm bớt gánh nặng, nó cũng có thể củng cố một mối ràng buộc trong quy trình. Đừng quên, đi cùng một người bạn cũng có thể thúc đẩy bạn, đặc biệt là vào những ngày bạn chỉ muốn cuộn tròn trong một quả bóng và xem Netflix. Nhiều lần hơn không, một người bạn sẽ ở đó để động viên bạn và đưa bạn ra khỏi ghế sofa. Nếu tập luyện của bạn thiếu vào cuối, hệ thống bạn bè có thể là cách để đi.
4 Giữ thói quen mới
Tôi không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc này. Làm điều tương tự lặp đi lặp lại không chỉ buồn tẻ mà còn làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn. Sau một thời gian, cơ thể chúng ta biết được thói quen của chúng ta là gì, điều này làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn làm cho việc xây dựng cơ bắp hoặc giảm cân trở nên khó khăn hơn nhiều. Để khắc phục yếu tố này, điều quan trọng là bạn ném một số quả bóng đường cong mọi lúc mọi nơi. Vì vậy, thay vì tập chân vào thứ hai, có lẽ bạn có thể tập luyện thân trên. Hoặc thậm chí, thay đổi toàn bộ chương trình của bạn bằng cách tập trung vào khía cạnh sức mạnh trong 4 - 6 tuần. Tôi đặc biệt khuyên bạn nên thay đổi thói quen ít nhất 6 tuần một lần, điều này sẽ không chỉ hoạt động tích cực cho cơ thể của bạn mà còn gây ra cảm giác phấn khích trong quá trình tập luyện của bạn.
3 Bắt đầu chậm
Phát triển mối quan hệ với phòng tập thể dục, làm cho sự phấn khích của việc xây dựng dần dần theo thời gian. Nếu bạn mới đến phòng tập thể dục, tôi khuyên bạn nên đi 2-3 lần một tuần trong một tháng. Khi đã xong, bạn có thể bắt đầu tăng dần ngày đào tạo của mình. Giữ tốc độ chậm khi bắt đầu, bạn không muốn bắt đầu ghét phòng tập thể dục.
2 Thực hiện theo một kế hoạch ăn kiêng linh hoạt
Ăn sạch dường như là không thể đối với một số người, mặc dù trong thực tế nó không khó lắm. Một số người đam mê thể dục có xu hướng nghĩ rằng bạn phải ăn cùng một loại thực phẩm sạch mỗi ngày, về mặt khoa học, điều này không đúng. Tất cả các cơ thể của chúng ta đòi hỏi một lượng calo khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của chúng ta. Lượng calo được chia thành ba thành phần chính là protein, chất béo và carbohydrate. Với chế độ ăn uống linh hoạt, mục đích là để thực hiện những con số đó bằng các thực phẩm lành mạnh trong khi vẫn linh hoạt và giữ một số thực phẩm yêu thích của bạn trong vòng quay. Đây là một cách tiếp cận tương tự với chế độ ăn kiêng theo dõi cân nặng. Ăn kiêng không phải là một gánh nặng, đếm những macro đó!
1 mục tiêu
Giống như bất cứ điều gì khác trong cuộc sống, chỉ cần có một mục đích để làm một cái gì đó. Không có thêm thiết bị hoặc ổ đĩa, ngày thể dục của bạn được đánh số. Luôn nhắc nhở bản thân về lý do tại sao bạn đang đào tạo, nghĩ về mục tiêu của bạn. Để lại lời nhắc là rất quan trọng đặc biệt khi nói đến việc thiết lập mục tiêu. Hình ảnh và phát âm những gì bạn đang cố gắng để đạt được. Nếu bạn không muốn ghét phòng tập thể dục, hãy phát triển mục tiêu và hào hứng với nó!