12 bài tập thú vị bạn có thể làm mà không cảm thấy thích làm việc

Thừa nhận nó: Tập thể dục là một việc vặt. Ngay cả khi bạn là một người yêu thích thể dục, vẫn có những lúc bạn phải kéo chân chỉ để vượt qua một buổi tập luyện sức mạnh. Nó trở nên đặc biệt cạn kiệt khi bạn gắn bó với một thói quen nhàm chán và đơn điệu.

Vấn đề là, làm việc không phải làm bạn đau khổ. Tập thể dục có tất cả các hình dạng và hình thức, vì vậy nếu bạn sợ một loại bài tập cụ thể, có hàng trăm bài khác mà bạn có thể thay thế bằng. Nếu bạn không chạy, thì đừng làm. Nếu bạn không thích sử dụng máy tập thể dục, thì bằng mọi cách, hãy cắt đứt tư cách thành viên phòng tập thể dục của bạn.

Điều quan trọng là tìm một cái gì đó phù hợp với bạn. Rốt cuộc, tập thể dục là tất cả về việc di chuyển cơ thể của bạn, vì vậy đây là một số bài tập luyện độc đáo và thú vị mà bạn có thể muốn thử trong năm nay. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều, nhưng nụ cười đó sẽ không rời khỏi khuôn mặt bạn.

12 Trượt patin

Bạn có thể liên kết trượt patin với những ngày xưa tốt đẹp khi bạn đi đến một sân trượt băng với bạn bè, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã vượt xa nó. Thay vì tập chạy bộ thông thường quanh khu phố, tại sao bạn không đi giày trượt và đánh vỉa hè? Bạn không cần một sân trượt băng vì bạn có thể làm điều đó ở bất cứ đâu có bề mặt mịn và ổn định.

Nó cũng có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, như tăng cường tim, bảo vệ khớp và cải thiện sự cân bằng, nhanh nhẹn, sức bền và khả năng phối hợp. Một người phụ nữ trung bình 150 pound đốt cháy 450 calo chỉ trong một giờ trượt băng - tương đương với lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy bộ.

11 Nhảy múa

Khiêu vũ là một cổ điển nhưng luôn luôn là một goody. Có rất nhiều lớp học khiêu vũ mà bạn có thể tham gia, từ hip-hop và Zumba đến barre và khiêu vũ. Những lớp học nhảy này kết hợp nhiều động tác toàn thân giúp bạn đạt được sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh, sự linh hoạt, sức mạnh, sự ổn định cốt lõi và thể dục nhịp điệu.

Nếu bạn không có thời gian để tham gia các lớp học này, chỉ cần tăng âm lượng trên đài phát thanh của bạn và thực hiện vũ đạo của riêng bạn. Bạn có thể tự làm hoặc bạn có thể mời bạn bè nhảy cùng. Ngoài ra còn có nhiều kênh YouTube có hướng dẫn về các bước nhảy của bản hit mới nhất.

10 môn cầu lông

Cầu lông là một giao thoa giữa quần vợt, cầu lông và bóng vợt trừ đi các bức tường và lưới. Bạn đánh một tốc độ qua lại bằng cách sử dụng vợt nhẹ. Máy tăng tốc, trông giống như chiếc birdie được sử dụng trong cầu lông, cũng phát sáng vào ban đêm, vì vậy bạn có thể chơi với bạn bè ngay cả khi trời đã tối.

Đây là một hoạt động tim mạch tuyệt vời phối hợp các lĩnh vực giống như quần vợt - cánh tay, lưng và chân. Nó cũng giúp tăng cường phối hợp tay-mắt. Một giờ chơi Speedbridge đốt cháy một lượng lớn 400 calo.

Bạn có thể chơi Speedbridge ở hầu hết mọi nơi - tại công viên, bãi biển hoặc thậm chí trên đường lái xe. Chỉ cần sử dụng phấn để vẽ một tòa án các loại.

9 Capoeira

Loại hình nghệ thuật Brazil với gốc rễ châu Phi này kết hợp khiêu vũ, võ thuật, nhào lộn và âm nhạc để tạo ra một trải nghiệm tập luyện độc đáo. Tuy nhiên, nó không được khuyến khích cho người mới bắt đầu vì nó đòi hỏi rất nhiều sức mạnh và sự linh hoạt để phá vỡ một số cú đá, xoay và đấm cao phức tạp.

Tuy nhiên, nếu bạn đã sẵn sàng cho một buổi tập luyện đầy thách thức, capoeira có thể là thứ bạn đang tìm kiếm. Nó cải thiện sức mạnh cơ thể và cốt lõi, vì nhiều động tác tham gia vào cơ bụng và cánh tay. Các động tác nhanh cũng làm tăng sức chịu đựng, tăng cường nhịp thở và lưu lượng máu, phát triển cân bằng, xây dựng tính linh hoạt và thúc đẩy sự phối hợp giữa tay và mắt.

8 Yoga chống tăng lực

Còn được gọi là yoga trên không, AntiGravity Yoga rất tốt cho những ai đang muốn nâng cấp thực hành yoga. Nó kết hợp yoga, calisthenics và Pilates với các động tác trên không được thực hiện trên một thiết bị giống như cái võng, do đó khiến bạn lơ lửng giữa không trung.

Nó giúp bạn đạt được sự liên kết cơ thể thích hợp bằng cách kéo dài cột sống của bạn, do đó giúp giảm đau lưng. Nhưng ngoài việc giải nén cột sống, AntiGravity Yoga còn giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt đồng thời mang lại cho bạn nhận thức tốt hơn về cơ thể. Nó giúp bạn đạt được kết nối tâm trí và cơ thể mà bạn có được với yoga, chỉ hơn thế nữa do các phong cách tập luyện khác nhau kết hợp.

7 chèo thuyền kayak

Chèo thuyền kayak cho phép bạn tiếp xúc với thiên nhiên đồng thời đốt cháy calo. Trọng tâm là điêu khắc phần thân trên của bạn kể từ khi kéo mái chèo xuống nước mang đến sự rèn luyện sức đề kháng tuyệt vời. Nó nhắm vào vai, lưng, cơ tam đầu, bắp tay và lõi của bạn.

Nếu bạn thích phiêu lưu, bạn có thể thử chèo thuyền kayak trên mặt nước trắng cho một hoạt động thú vị. Tuy nhiên, nếu bạn đang muốn có một buổi tập luyện yên bình, hãy thử chèo thuyền kayak trên biển. Nó chỉ cách mặt nước vài inch và cho bạn một điểm thuận lợi để ngắm nhìn cuộc sống biển phong phú.

Một giờ chèo thuyền kayak đốt cháy tới 340 calo. Đây là hoạt động ngoài trời mùa hè hoàn hảo sẽ đánh tan mỡ của bạn.

6 Wii Fit

Bất cứ ai nghĩ rằng các trò chơi video có thể giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của bạn? Wii Fit của Nintendo cho phép bạn hầu như chơi tất cả các môn thể thao yêu thích của mình, đồng thời tham gia vào một buổi tập luyện ngay trong phòng khách của bạn. Nhưng điều tuyệt vời ở Wii Fit là bạn có thể theo dõi tiến trình của mình, cá nhân hóa việc tập luyện và biết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo.

Nhiều hoạt động của Wii Fit được nhắm mục tiêu tăng cường và cân bằng cốt lõi, vì vậy nếu đây là những lĩnh vực bạn muốn cải thiện, một trò chơi video có thể là giải pháp hoàn hảo cho bạn. Wii Fit cũng có các trò chơi khác như luyện tập sức mạnh, thể dục nhịp điệu và yoga.

5 Nhảy vào một tấm bạt lò xo

Ai cần giắc cắm nhảy khi bạn có thể nhảy trên tấm bạt lò xo? Nhiều phòng tập thể dục tấm bạt lò xo đang xuất hiện ở khắp mọi nơi, lợi dụng thực tế là nhảy tấm bạt lò xo đốt cháy calo trong khi cũng cung cấp cho bạn vô số niềm vui. Bạn cũng có thể thiết lập tấm bạt lò xo tại nhà nếu bạn có đủ không gian trong nhà.

Nhưng nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ dễ dàng cảm thấy buồn chán khi nảy lên xuống, thì bạn có thể muốn tham gia vào một bài tập thể dục tấm bạt lò xo toàn thân kéo dài trong 20 phút. Một bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân nên kết hợp nhiều kiểu nhảy như nhảy thẳng, nhảy pike, nhảy cầu, thả ghế, và thả tay.

4 múa ba lê

Các bài tập Barre là các bài tập lấy cảm hứng từ múa ba lê thường được các vũ công thực hiện như một kỹ thuật khởi động. Đừng lo lắng nếu bạn không có bất kỳ kinh nghiệm múa ba lê nào; giày tap, leotards, và footwork ưa thích là không cần thiết. Hầu hết các động tác, như ván, chống đẩy, và một loạt các bài tập tay, không cần bánh răng tập thể dục vì chúng sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn, nhưng bạn có thể tăng cấp độ di chuyển của mình bằng cách sử dụng các dải kháng.

Barre tự hào về nhiều lợi ích tập thể dục, chẳng hạn như tăng cường sức mạnh, cải thiện tâm trí và sự tập trung của cơ thể, tăng sức chịu đựng và đốt cháy calo. Vì bạn đang nhắm mục tiêu nhiều nhóm cơ cùng một lúc, bạn có thể chắc chắn rằng bạn đang đốt cháy rất nhiều calo và xây dựng khối lượng cơ nạc. Nó thậm chí có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite.

3 bài tập về nước

Nếu bạn có một hồ bơi, bơi lội không phải là bài tập duy nhất mà bạn có thể làm. Bạn cũng có thể tham gia vào nhiều hoạt động thể dục dưới nước, chẳng hạn như aqua Zumba, chạy bộ dưới nước và thể dục nhịp điệu dưới nước. Bên cạnh cảm giác không trọng lượng của việc thách thức trọng lực, các bài tập dưới nước cung cấp thể dục cardio tác động thấp rất tốt cho các cá nhân ở mọi lứa tuổi và để duy trì mức độ thể lực của bạn ngay cả khi bạn bị thương.

Độ nhớt của nước cũng làm cho nó trở thành một cỗ máy rèn luyện sức đề kháng và trọng lượng tự nhiên. Nếu bạn muốn tăng sức đề kháng để làm săn chắc cơ bắp hơn, bạn có thể sử dụng các thiết bị thể dục dưới nước như găng tay có màng, phao và đai nổi.

2 Hula Hooping

Nếu bạn muốn một buổi tập ab cường độ cao mà không thực hiện các động tác gập người và ngồi dậy thông thường, thì bạn nên thử hula hooping. Theo một nghiên cứu gần đây của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, vòng hula trung cấp có thể đốt cháy nhiều calo mỗi phút như thể dục nhịp điệu bước hoặc đi bộ nhanh. Đó là khoảng 420 đến 600 calo mỗi giờ.

Hula hooping có thể làm săn chắc cơ bụng, lưng, cánh tay và chân của bạn, đồng thời cải thiện sự cân bằng và linh hoạt của bạn. Nhưng nếu bạn muốn trải nghiệm lợi ích tối đa, đừng chỉ mua bất kỳ chiếc kiddie hula hoop nào bạn tìm thấy trong cửa hàng đồ chơi. Đầu tư một chiếc vòng có trọng lượng trưởng thành nặng hơn một chút so với đồ chơi và chắc chắn sẽ khó sử dụng hơn.

Nhảy múa 1 cực

Bạn muốn thử một cái gì đó hoang dã? Giải phóng đứa trẻ hoang dã trong bạn bằng các bài tập múa cột, cho phép bạn ôm lấy sự gợi cảm bên trong của mình đồng thời làm săn chắc cơ thể cùng một lúc. Nó tăng cường hầu hết mọi cơ bắp trên toàn bộ cơ thể của bạn bởi vì bạn luôn luôn di chuyển, do đó làm cho múa cột trở thành một bài tập tim mạch và isometric tuyệt vời. Nó cũng giúp cải thiện sự cân bằng, vận động khớp và linh hoạt, do đó giảm thiểu nguy cơ bong gân, cứng cổ, đau lưng và đau nhức cơ bắp.

Chỉ với 30 phút nhảy sào, bạn có thể đốt cháy nhiều calo như bạn tập thể dục nhịp điệu và thể dục trị liệu trong cùng thời gian.