12 lý do tại sao bạn không nên bỏ qua Carbs

Một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất khi nói đến dinh dưỡng là vai trò của carbohydrate. Họ sẽ làm cho tôi béo? Họ sẽ cho tôi số lượng lớn? Họ sẽ làm tôi bực mình chứ? Trong chế độ ăn uống đa lượng cân bằng tốt, carbohydrate thực sự phục vụ mục đích hoàn toàn ngược lại. Carbs thực sự có thể làm giảm đầy hơi, cung cấp năng lượng cho cơ bắp của bạn và cho phép bạn giảm cân thoải mái. Bài viết sau đây sẽ xem xét làm thế nào điều này là có thể và tại sao carbs phục vụ một đề xuất lớn đối với một số mục tiêu tập thể dục của bạn.

Bài viết này sẽ cố gắng giáo dục thêm quan điểm của bạn về carbohydrate. Với rất nhiều huyền thoại ngoài kia, thật khó để hiểu điều gì là đúng và điều gì không.

Nếu không có thêm rắc rối, hãy bắt đầu, đây là 12 lý do tại sao bạn không bao giờ nên bỏ bê carbohydrate, hãy tận hưởng!

12 Được sử dụng làm nhiên liệu cho tập luyện của bạn

Mục đích của carbohydrate như một chất dinh dưỡng đa lượng là cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các carbohydrate bạn tiêu thụ trước khi đào tạo cuối cùng thúc đẩy tập luyện của bạn. Không có carbs, khả năng mệt mỏi tăng gần gấp đôi khi cơ thể bạn tìm kiếm lâu dài và chăm chỉ cho bất kỳ nguồn năng lượng nào trong hệ thống của bạn. Nếu bạn đang muốn thực sự thống trị tập luyện và tập luyện với tốc độ cao hơn, carbohydrate trước khi tập thể dục là điều bắt buộc. Đề nghị của tôi sẽ là ăn 20-30 gram carbohydrate và giờ trước khi tập luyện của bạn. Bạn cũng có thể thỏa sức sáng tạo bằng cách tiêu thụ một túi kẹo trái cây nhỏ của Welch chứa 18g carbohydrate hoặc thậm chí là một Gatorade có hàm lượng calo thấp chứa 12 gram carbs mỗi chai. Đưa những carbs đó vào, thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn!

11 Giảm đầy hơi

Vâng, đối với carbohydrate bất ngờ của mọi người thực sự có thể làm giảm đầy hơi. Làm sao vậy Có hai lý do chính, một, carbs chứa chất xơ rất quan trọng trong việc điều hòa nhu động ruột của chúng ta, thức ăn của chúng ta có thể tuôn ra nhanh hơn rất nhiều với lượng carbs giàu chất xơ. Lý do thứ hai, carbs giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Điều này cuối cùng cho phép thực phẩm trong hệ thống của bạn được xử lý nhanh hơn, giúp bạn không bị phình to. Chế độ ăn kiêng low carb có thể có tác dụng ngược lại, không có chất xơ và tốc độ trao đổi chất chậm, thức ăn của bạn có nhiều khả năng bị mắc kẹt trong hệ thống khiến bạn đầy hơi mặc dù lượng calo thấp và thiếu carbohydrate.

10 tâm trạng

Carbonhydrate trên thực tế có thể đóng một vai trò trong tâm trạng của bạn. Làm sao? Carbs cũng chứa một thứ gọi là tryptophan, đây là một loại hormone hạnh phúc được tìm thấy trong carbohydrate. Điều này cuối cùng làm giảm mức serotonin của bạn khiến bạn hạnh phúc hơn. Không có tryptophan trong chế độ ăn uống của bạn, bạn sẽ tăng khả năng ngủ ít hơn và trầm cảm. Hãy hạnh phúc, khỏe mạnh, có được những carbohydrate trong!

9 Tăng khả năng não

Giống như cơ bắp của bạn, bộ não của bạn cũng cần một nguồn nhiên liệu hiệu quả để hoạt động tốt, nguồn năng lượng đa lượng tốt nhất không ai khác chính là carbohydrate. Não phụ thuộc vào glucose khi nói đến hiệu quả hoạt động của nó, glucose được tìm thấy trong carbohydrate. Nếu không có hiệu quả thấp, các chất dẫn truyền thần kinh của bạn phải chịu đựng, điều này khiến não của bạn hoạt động với tốc độ chậm hơn và cũng có thể gây mất trí nhớ. Nếu bạn đã từng ăn chế độ ăn ít carbohydrate, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi không chỉ về thể chất mà cả tinh thần. Bộ não của bạn cần nhiên liệu, đừng đánh giá thấp yếu tố này.

8 Giúp phát triển mông của bạn

Nếu bạn đang muốn phát triển mông của mình, tiêu thụ carbohydrate là điều bắt buộc. Làm như vậy, tiêu thụ carbs xung quanh tập luyện của bạn là hoàn toàn quan trọng. Lý tưởng nhất, tiêu thụ một khẩu phần carbohydrate 20-30 gram là lý tưởng, điều này sẽ giúp lấp đầy cơ glute của bạn. Carbonhydrate không chỉ giúp làm đầy cơ bắp mà còn có thể hỗ trợ cung cấp năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện mệt mỏi. Carbs là nguồn tốt nhất trong số 3 chất dinh dưỡng đa lượng trong việc giúp bạn phát triển một phần cơ thể. Tham gia vào các bài tập luyện carbs nếu bạn muốn chiến lợi phẩm đó phát triển phụ nữ!

7 Nhiên liệu cơ bắp của bạn

Giống như nó cung cấp năng lượng cho chiến lợi phẩm của bạn, carbs cũng có thể giúp cung cấp năng lượng cho phần còn lại của cơ thể. Carbonhydrate rất tốt trong việc làm đầy cơ bắp của bạn và mang lại cho bạn vẻ ngoài săn chắc độc đáo mà hầu hết phụ nữ mong muốn. Carbonhydrate cũng cung cấp cho cơ bắp của bạn năng lượng để tự sửa chữa đúng cách và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Các carbohydrate cực kỳ có lợi cho cơ bắp của bạn trước và sau khi tập luyện. Hãy chắc chắn để dính trong phạm vi 20-30 gram carbohydrate trước và sau khi tập luyện của bạn.

6 Nhiên liệu cả ngày của bạn

Carbs cũng có thể cung cấp nhiên liệu cho cả ngày của bạn. Nhận carbohydrate vào buổi sáng là điều cần thiết, đặc biệt nếu bạn có một ngày đóng gói hành động. Carbs là một nguồn nhiên liệu quan trọng, có được chúng sớm là rất quan trọng, điều này có thể quyết định ngày của bạn diễn ra như thế nào. Nhận được một lượng carbs tốt sẽ cho phép bộ não của bạn chảy với tốc độ lý tưởng trong khi tốc độ trao đổi chất của bạn cũng cao. Bột yến mạch là một nguồn carbohydrate buổi sáng tuyệt vời, nhắm đến 30 đến 45 gram yến mạch vào buổi sáng, điều này sẽ giúp khởi động tốc độ trao đổi chất của bạn.

5 loại Carbs khác nhau có mục đích khác nhau

Điều làm cho carbohydrate trở nên độc đáo là thực tế là các loại carbs khác nhau phục vụ các mục đích khác nhau. Ví dụ, kẹo hoặc khoai lang được phân loại là carbohydrate hấp thụ nhanh. Điều này có nghĩa là chúng đi qua cơ thể với tốc độ nhanh hơn, điều này cho phép cơ thể hấp thụ chúng nhanh chóng cung cấp cho bạn nhiên liệu nhanh hơn nhiều. Carbs hấp thụ nhanh rất hữu ích như một bữa ăn trước khi tập luyện để lấy năng lượng ngay lập tức. Một dạng carbohydrate khác là carbs tiêu hóa chậm như bột yến mạch và gạo. Những carbs này mất nhiều thời gian hơn để xử lý, chúng cũng khiến bạn no trong thời gian dài hơn. Lý tưởng nhất là bạn muốn ăn những carbs này vào buổi sáng để bạn có thể no đến tận bữa trưa và ăn tối để kìm nén mọi cơn thèm ăn muộn. Luôn ghi nhớ vai trò của mỗi carbohydrate trên cơ thể bạn.

4 vị

Chỉ cần thẳng lên, hãy trung thực, carbs chỉ đơn giản là ngon hơn và giúp thực phẩm đi xuống dễ dàng hơn nhiều. Tại sao lại tự tước đi thứ gì đó thực sự lành mạnh và cần thiết trong chế độ ăn uống của bạn? Hãy lựa chọn không chỉ ngon mà còn khiến bạn hạnh phúc cùng một lúc. Thịt gà và salad sẽ không luôn có lợi cho bạn. Hãy hạnh phúc, thưởng thức đồ ăn của bạn, cho phép của bạn!

3 thèm ăn giảm dần

Như chúng ta đã thảo luận trước đó, carbohydrate có thể giúp làm giảm cảm giác thèm ăn. Carbohydrate tiêu hóa chậm là hữu ích trong việc làm như vậy. Các chất tiêu hóa chậm mất nhiều thời gian hơn để hấp thụ vì chúng ít nước hơn so với carbohydrate tiêu hóa nhanh. Khi chúng đi qua hệ thống của bạn, carbohydrate mất nhiều thời gian hơn để hấp thụ, điều này cuối cùng khiến bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn. Lý tưởng nhất là ăn những thực phẩm này vào buổi sáng và cho bữa ăn tối, điều này sẽ hỗ trợ trong việc ngăn chặn bất kỳ loại cảm giác thèm ăn nào bạn có. Bột yến mạch và gạo là một nguồn carbohydrate tiêu hóa chậm tuyệt vời.

2 Ưu điểm hơn Nhược điểm

Vào cuối ngày, đơn giản là có rất nhiều ưu điểm hơn là có lợi khi có carbohydrate trong chế độ ăn uống của bạn. Không có carbs, hệ thống miễn dịch của bạn yếu đi, điều này có thể gây ra nhiều điều xảy ra trong hệ thống của bạn bao gồm cảm giác mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn, táo bón, căng thẳng thận và tâm trạng. Carbonhydrate chỉ cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, suy nghĩ hai lần trước khi bỏ bê chúng.

1 hỗ trợ giảm cân

Một trong những quan niệm sai lầm lớn nhất khi nói đến carbohydrate là liệu nó có làm bạn tăng cân hay giảm cân. Cuối cùng, kết hợp carbohydrate trong chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn giảm cân và không tăng cân. Carbonhydrate thêm nhiên liệu vào cơ thể, nhiên liệu bổ sung cho phép bạn làm việc chăm chỉ hơn rất nhiều, yếu tố này sẽ cho phép bạn đốt cháy thậm chí nâng cao hơn nữa tốc độ trao đổi chất của bạn trong quá trình. Tập luyện với một lượng carbohydrate thấp thay vào đó sẽ làm chậm tốc độ trao đổi chất của bạn khiến cho việc giảm cân chuyển động với tốc độ chậm hơn nhiều. Carbs rất quan trọng khi nói đến hiệu suất và giảm cân.