13 câu trả lời cho câu hỏi ăn kiêng thường gặp nhất

Mùa hè đã đến và đây là lúc để tinh chỉnh nghiêm túc cơ thể bãi biển của chúng ta, đúng lúc cơn điên mùa hè. Với một cơ thể tuyệt vời xuất hiện một số câu hỏi và mối quan tâm và đó là nơi bài viết này có ích. Một chế độ ăn uống phù hợp là rất lớn và chiếm ít nhất 60% tiến bộ của bạn theo quan điểm của tôi. Ăn kiêng là rất quan trọng. Nó cũng rất quan trọng để nhận ra rằng một chế độ ăn uống phù hợp là tất cả về những gì bạn đưa vào và những gì bạn đưa ra. Về cơ bản, mức độ hoạt động của bạn trộn lẫn với lượng calo của bạn có tác động rất lớn đến vẻ ngoài của bạn. Nếu bạn sống một lối sống ít vận động, bạn sẽ cần ít calo hơn, đơn giản và đơn giản, chúng tôi sẽ đi sâu hơn vào chủ đề này trong phiên hỏi đáp.

Khi nói đến thể dục như mọi thứ kiến ​​thức là sức mạnh. Tôi thực sự khuyên bạn nên nghiên cứu và tìm hiểu càng nhiều càng tốt, bạn sẽ ngạc nhiên về việc cơ thể bạn sẽ thay đổi bao nhiêu sau khi thực hiện một chút trình duyệt. Hôm nay, bạn thật may mắn. Chúng tôi sẽ đề cập đến một số câu hỏi thường gặp nhất liên quan đến chế độ ăn kiêng của bạn vào mùa hè. Hy vọng, kiến ​​thức mới này sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh để thống trị chế độ ăn uống mùa hè của bạn và giải quyết bất kỳ câu hỏi hoặc mối quan tâm nào bạn có thể có liên quan đến dinh dưỡng. Đây là 13 câu hỏi thường xuyên nhất về chế độ ăn kiêng được hỏi vào mùa hè, hãy thưởng thức!

13 Tại sao tôi vẫn cảm thấy đầy hơi ngay cả khi tôi ăn uống lành mạnh?

Cho dù chúng ta làm tốt như thế nào, hoặc đôi khi chúng ta làm việc chăm chỉ như thế nào, chỉ có một số khối đường nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Đầy hơi là một trong những yếu tố đó. Đôi khi, khi ăn kiêng, hệ thống của chúng ta có xu hướng hoạt động với tốc độ chậm hơn, cố gắng bảo quản càng nhiều thực phẩm càng tốt, làm như vậy làm chậm tốc độ trao đổi chất của chúng ta khiến thức ăn bị kẹt và đi qua cơ thể chậm hơn nhiều. Đó chỉ là bản chất của con người để cơ thể cố gắng và bảo tồn các chất dinh dưỡng để nó không chuyển sang chế độ đói. Một trong những cách tốt nhất để khắc phục điều này là bằng cách ăn các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như rau tươi hoặc bất kỳ thực phẩm không chế biến nào. Về cơ bản, thực phẩm càng sạch thì càng có cơ hội được chế biến nhanh chóng. Ngoài ra, một bổ sung trà xanh có thể rất có lợi. Điều này có thể giúp tốc độ trao đổi chất của bạn đáng kể trong khi cho phép thực phẩm đi nhanh hơn nhiều. Trà xanh thường làm việc kỳ diệu khi nói đến vấn đề đầy hơi.

12 Những thực phẩm nào tôi nên tránh?

Nồng độ natri cao trên thực phẩm chế biến, họ cũng thêm hóa chất và thuốc trừ sâu mà bạn không cần khi ăn kiêng. Mua thực phẩm tươi của bạn chắc chắn là phương thuốc tốt nhất cho việc này. Chips và đồ ngọt là tất cả để tránh, chúng không đậm đặc về mặt dinh dưỡng và chủ yếu được tạo thành từ carbohydrate nguyên chất. Rượu là một kẻ giết người thầm lặng khác, lượng calo mỗi lần uống hoặc bắn chỉ là không đáng. Rượu được lưu trữ dưới dạng carbohydrate tinh khiết trong cơ thể bạn, để làm cho vấn đề tồi tệ hơn, hệ thống tiêu hóa của bạn cũng bị theo dõi bên. Cơ thể của bạn vội vã để hấp thụ rượu và để lại thực phẩm bạn đã ăn chưa qua chế biến. Điều này khiến nó bị mắc kẹt khi thêm một số chất béo bụng cho các chất dinh dưỡng chưa qua chế biến. Đối với tất cả các công việc bạn đưa vào, rượu không đáng để thêm calo.

11 Cách tiếp cận tốt nhất để thực hiện chế độ ăn kiêng là gì nếu bạn không có thời gian?

Vào cuối ngày, đạt được các giá trị calo hàng ngày của bạn là điều đáng quan tâm, vì vậy nếu bạn phải ăn ít bữa hơn thì đó là cách nó sẽ diễn ra. Bạn có thể giới hạn lượng ăn vào ba bữa ăn đơn giản mỗi ngày, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bạn cũng có thể sử dụng sinh tố hoặc lắc để giúp bạn ăn rau và trái cây hàng ngày. Lắc giúp tăng tốc lượng calo hàng ngày của bạn, tiêu thụ chúng ở dạng lỏng cũng giúp cho việc lắc dễ tiêu hóa trong cơ thể bạn.

10 lượng rau và trái cây hoàn hảo mỗi ngày?

Theo thống kê, chúng tôi yêu cầu 1-2 phần ăn là một cốc trong bữa trưa và một phần cho bữa ăn tối. Tôi thực sự khuyên bạn nên bao gồm rau với mỗi bữa ăn bạn có, nếu bạn muốn một loại rau có hàm lượng calo thấp, bạn có thể chọn dùng măng tây. Tôi sẽ tư vấn 50-100 gram mỗi bữa cùng với lựa chọn protein của bạn. Đối với trái cây, tôi khuyên bạn nên tránh xa các loại trái cây nhiều đường như chuối có hàm lượng carbohydrate rất cao. Cam, quả việt quất và quả mâm xôi là ba lựa chọn mạnh mẽ cho lượng trái cây hàng ngày của bạn. Về các phần, tôi sẽ đề xuất 50-75 gram quả việt quất mỗi khẩu phần. Nếu bạn chọn cho quả mâm xôi, tôi sẽ gợi ý 70 gram mỗi bữa ăn. Trái cây và rau là một thứ tuyệt đối phải có, chúng chứa đầy vitamin và khoáng chất mà cơ thể chúng ta mong muốn một cách tuyệt vọng khi ăn kiêng.

9 Thời gian dinh dưỡng có thực sự quan trọng?

Yếu tố này có xu hướng khiến nhiều thực tập sinh sợ hãi, nghĩ về việc ăn quá nhiều bữa mỗi ngày khiến mọi người tin rằng việc tập thể dục là không thể, đặc biệt nếu bạn có một lịch trình bận rộn như vậy. Chà, tôi ở đây để nói với bạn rằng bạn không cần ăn nhiều bữa mỗi ngày để hoàn thành mục tiêu của mình. Ăn nhiều bữa hơn chỉ được thực hiện để tạo điều kiện cho hệ thống tiêu hóa của bạn, vì vậy bạn có thể sẽ cảm thấy bớt đầy hơi hơn trong suốt cả ngày khi ăn các bữa ăn nhỏ hơn. Lượng calo hàng ngày của bạn là điều quan trọng vì vậy dù bạn ăn trong 3 bữa hay 6 bữa thực sự không tạo ra sự khác biệt. Bây giờ, những gì tôi muốn nói là thời gian dinh dưỡng rất quan trọng nếu bạn có khả năng dung nạp carbohydrate kém. Nếu vậy, tôi sẽ khuyên bạn nên tiết kiệm lượng carbohydrate hàng ngày sau khi tập luyện. Vào ban ngày, tôi muốn giới thiệu protein cùng với rau. Sau đó, khi tập luyện xong, bạn có thể thêm bất cứ lượng carbs nào bạn phải ăn vào ngày hôm đó.

8 Tôi sợ ăn quá nhiều protein, tôi không muốn bị cồng kềnh.

Lượng protein là một chủ đề cảm động đặc biệt là với các thực tập sinh nữ. Nỗi sợ bị cồng kềnh luôn là mối lo ngại với những người phụ nữ muốn giảm cân và không thêm cơ bắp hoặc không mong muốn. Đối với protein, nó khá đơn giản, cơ thể chúng ta cần một gram cho mỗi trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn nặng 140 pound, nhu cầu protein hàng ngày của bạn là 140 gram mỗi ngày. Lý tưởng nhất là bạn muốn tối đa hóa nguồn protein bạn ăn bằng cách hạn chế chất béo đi kèm. Cá là một nguồn hoàn hảo để thực hiện điều này vì nó chứa rất ít chất béo với hàm lượng protein cao. Cá tuyết, cá rô phi, cá ngừ và mahi mahi đều là những nguồn tuyệt vời. Cá hồi được nạp với lợi ích nhưng có chứa một ít chất béo. Bạn cũng có thể sử dụng lắc protein để giúp tăng tốc quá trình protein.

7 Chất béo có lượng calo cao. Tôi có nên hạn chế ăn không?

Có chất béo thực sự có giá trị calo cao, 1 gram chất béo tương đương với chín calo, trái ngược với carbohydrate và protein thuộc tính cho bốn calo mỗi gram. Tùy thuộc vào mục tiêu và loại cơ thể của bạn, chất béo có thể phục vụ một mục đích khác nhau. Vì vậy, nếu bạn đã có một cơ sở nạc, tôi khuyên bạn nên giảm chất béo và tập trung chủ yếu vào các protein và carbs lành mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có khung hình lớn hơn và muốn giảm nhiều cân, đặc biệt là trong bụng, tôi khuyên bạn nên giảm lượng carb và ăn chủ yếu là chất béo và protein.

6 Lúc nào tôi nên bắt đầu ăn gian lận?

Hãy xem các bữa ăn gian lận như là phần thưởng, khi bạn thực sự cảm thấy mình kiếm được chúng, hãy ném chúng vào. Bây giờ, nếu bạn mới bắt đầu ăn kiêng gần đây, tôi khuyên bạn nên giữ lại ít nhất 3 tuần để cơ thể được điều chỉnh theo lượng calo của bạn . Các bữa ăn gian lận là cần thiết bởi vì chúng bổ sung cho cơ thể chúng ta, ở trong tình trạng thiếu hụt quá lâu sẽ chỉ làm chậm tiến độ sau một khoảng thời gian nhất định. Cơ thể chúng ta thèm chất béo bẩn sau một thời gian, điều này giúp bổ sung tốc độ trao đổi chất của chúng ta khiến cân nặng thậm chí còn giảm đi trong tương lai. Quá nhiều cho niềm vui của chúng tôi, các bữa ăn gian lận thực sự là phải sau một khoảng thời gian nhất định. Lời khuyên của tôi, hãy bắt đầu ăn kiêng trong 3 tuần và xem bạn cảm thấy thế nào. Một khi điều này kết thúc, hãy bắt đầu kết hợp các bữa ăn gian lận mỗi 1-2 tuần, tốt nhất là một lần một tuần vào một ngày tập luyện.

5 Bổ sung có cần thiết không? Tôi có nên lắc protein không?

Không cần bổ sung. Vào cuối ngày, hãy nghĩ về các từ bổ sung, đó chính xác là mục đích của nó, để bổ sung cho những thứ bạn không nhận được đủ. Vì vậy, protein khôn ngoan chẳng hạn, nếu bạn cảm thấy quá khó để đạt được con số mỗi ngày, sử dụng protein lắc có thể là một lựa chọn bổ sung thông minh để ăn nhiều thực phẩm. Protein lắc rất dễ dàng và nhanh chóng để tiêu thụ, đây là lý do tại sao rất nhiều thực tập sinh tiêu thụ một lắc sau khi tập luyện. Nếu bạn cần nó, sử dụng nó để lợi thế của bạn. Nếu không, chúng hoàn toàn không cần thiết.

4 Lượng chất xơ có ý nghĩa như thế nào?

Các sợi từ dường như được ném xung quanh khá thường xuyên vào cuối. Nhiều người đam mê thể dục không chắc chắn về tác động chính xác của nó. Thực phẩm chất xơ được nạp với lòng tốt, chúng làm giảm cholesterol, giúp kiểm soát lượng đường trong máu của chúng tôi và giúp kiểm soát cân nặng. Hầu hết tất cả các loại thực phẩm chất xơ đều rất đậm đặc và giúp bình thường hóa nhu động ruột của chúng ta, vì vậy tiêu thụ nhiều chất xơ làm trôi thức ăn của chúng ta khá nhanh chóng. Tuy nhiên, hãy cẩn thận, thực phẩm chất xơ rất đậm đặc và có thể gây ra một số chứng đầy hơi, đừng quá bận tâm với lượng chất xơ của bạn. Chúng tôi khuyên rằng 14 gram chất xơ đến từ mỗi 1, 000 calo.

3 Tôi có nên cẩn thận với natri?

Việc tiêu thụ nồng độ natri tăng cao có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và mục tiêu của bạn, đặc biệt là vì thực phẩm có lượng natri cao hơn có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Bạn nên lưu ý về loại thực phẩm nào mang quá nhiều, như chúng ta đã thảo luận trước đó, thực phẩm chế biến thường chứa lượng natri bổ sung. Bất cứ thứ gì được xử lý thông thường đều có thêm hóa chất làm tăng giá trị natri của nó. Nếu bạn ăn nhiều thức ăn mặn, nước uống là chìa khóa để bạn có thể nhanh chóng loại bỏ lượng muối dư thừa trước khi nó được đưa vào hệ thống của bạn. Có một bổ sung trà xanh cũng có thể rất có lợi cho việc tiêu hóa natri của bạn là tốt.

Tôi vẫn nên ăn carbs?

Hai yếu tố quan trọng là rất quan trọng khi đánh giá lượng carb của bạn cho mùa hè. Một, là cách bạn phản ứng với họ. Vậy cơ thể bạn hấp thụ carbs nhanh như thế nào? Bạn có cảm thấy đầy hơi sau khi bạn có chúng? Thứ hai là loại cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy như bạn đã có một cơ sở nạc để làm việc, carbohydrate chắc chắn sẽ giúp bạn nhiều hơn với lượng calo của bạn được giảm xuống. Nếu bạn có một cơ sở lớn hơn, bắt đầu với chế độ ăn ít chất béo low carb sẽ hỗ trợ bạn nhiều hơn để bắt đầu. Sau đó, thay đổi sang một hệ thống cân bằng hơn sẽ có lợi khi bạn đã giảm được một số mỡ trong cơ thể.

1 Làm thế nào để tôi biết nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Khi cố gắng giảm cân hoặc giảm mỡ trong cơ thể, điều quan trọng là cơ thể bạn sẽ chuyển sang tình trạng thiếu hụt calo. Nếu bạn ít hoạt động hơn, bạn sẽ cần ít calo hơn. Cách tốt nhất để làm điều đó là xem lượng calo cần thiết để bạn giảm cân khi đi về trong ngày bình thường. Vì vậy, để bắt đầu, hãy lấy trọng lượng cơ thể của bạn và nhân nó với 11. Con số đó sẽ là lượng calo của bạn. Chia những calo đó bằng chất béo, carbs và protein. Hãy nhớ rằng, cabrs và protein cho 4 calo mỗi gram trong khi chất béo chiếm 9 calo mỗi gram. Hãy chắc chắn để đặt số lượng protein của bạn theo trọng lượng cơ thể của bạn như chúng ta đã thảo luận trước đó. Sử dụng hệ thống này và giảm dần lượng calo của bạn cho đến khi bạn thấy sự thay đổi trên quy mô của mình. Tìm kiếm điểm ngọt calo hoàn hảo đó là chìa khóa!