13 món ăn nhẹ lành mạnh có vị như món ăn

Năm mới đang đến, và đối với nhiều người, điều này có nghĩa là theo dõi chế độ ăn uống của họ và cố gắng ăn uống lành mạnh hơn. Salad có thể nộp đĩa của bạn vào mỗi bữa ăn, bạn có thể đang ăn rau cho mỗi bữa ăn nhẹ, và thậm chí bạn có thể đổi những món ngon cho trái cây.

Bạn có thể đã từ bỏ món tráng miệng và thậm chí bạn có thể ăn ít hơn. Kiểm soát khẩu phần là tên của trò chơi, bởi vì năm nay, bạn sẽ gắn bó với kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình, không có vấn đề gì! Bạn là một người phụ nữ có ý chí mạnh mẽ, có thể nói không khi đối xử và sức khỏe của bạn sẽ tốt hơn cho nó!

Tôi ngưỡng mộ sức mạnh và quyết tâm của bạn! Nhưng tôi vẫn có một chiếc răng ngọt lớn và tôi thích ăn, và tôi cũng tập hợp nhiều người khác làm. Trong khi thực hiện tất cả những từ chối này có thể mang lại cho bạn sức khỏe tốt hơn và vòng eo nhỏ hơn, ai muốn từ chối bản thân mọi lúc? Cuộc sống rất ngắn ngủi; ăn tráng miệng trước!

May mắn thay, có rất nhiều món ăn nhẹ ngon rất tốt, chúng thực sự có vị như món ăn. Những công thức tuyệt vời này sẽ giúp bạn thỏa mãn cơn thèm đồ ăn ngon và đồ ngọt, trong khi vẫn cho phép bạn tuân thủ quyết định của chế độ ăn uống lành mạnh.

Dưới đây là 13 công thức nấu ăn có hương vị rất ngon mà bạn sẽ không tin rằng chúng tốt cho bạn.

13 thanh protein Fudge Brownie

Là xu hướng cho rượu của bạn làm hỏng kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn? Đừng sợ! Những thanh protein fudge brownie hoàn toàn thơm ngon này chứa đầy đủ protein, chất xơ và ngon miệng để giữ cho bạn đi trong khi cũng đáp ứng răng ngọt ngào của bạn. Bạn thậm chí không thể nếm được đậu trong đó!

Thành phần:

1 1/2 cốc (Một lon 15 oz, để ráo nước và rửa sạch) đậu đen3 muỗng canh bột ca cao hoặc bột ca cao thông thường (15g) 7 muỗng canh bột protein sô cô la (45g) 1/4 muỗng cà phê muối / 3 cốc xi-rô cây thích nguyên chất hoặc agave hoặc mật ong (75g) nhúm stevia nguyên chất, hoặc 2 muỗng canh đường lựa chọn3 1/2 muỗng canh dầu dừa hoặc dầu thực vật - nếu sử dụng dầu dừa, làm tan chảy trước (35g) 1 muỗng canh chiết xuất vani nguyên chất1 / 2 muỗng bột nở1 / 3 chén đến 2/3 cốc sô cô la vụn

Làm nóng lò nướng đến 350 F. Kết hợp tất cả các thành phần ngoại trừ sô cô la chip trong một bộ xử lý thực phẩm và chế biến cho đến khi mịn. Khuấy vụn sô cô la.

Đổ vào chảo vuông mỡ 8 x 8 và nướng trong 16 phút. Để nguội và vỗ nhẹ bằng thìa. Làm lạnh qua đêm. Cắt thành hình vuông và bọc riêng.

Các thanh này đóng băng rất tốt, vì vậy bạn có thể tạo một vài mẻ, dán chúng trong tủ đông và rút ra khi cần - phần thưởng cho thời gian bận rộn!

12 Muffins chuối sữa chua

Bạn nhận được gì khi kết hợp một chiếc răng ngọt ngào, chuối đốm và một kế hoạch ăn uống lành mạnh? Muffins chuối sữa chua! Món ăn nhẹ ngon miệng này ít ngọt hơn so với bánh muffin truyền thống, nhưng vẫn đủ ngọt để mang lại cho bạn chiếc răng ngọt ngào một chút hài lòng, đồng thời cung cấp protein, chất xơ và một món ăn nhẹ không có cảm giác có vị như một món ăn.

Thành phần:

3 quả chuối rất chín (spottier, càng tốt!) 1 quả trứng1 chén dầu dừa, tan chảy1 / 2 cốc sữa chua Hy Lạp1 / 4 cốc xi-rô cây phong1 / 2 cốc nước2 chén bột mì nguyên chất1 1/2 muỗng cà phê bột nở1 1/2 muỗng cà phê bột baking soda Muối

Trong một bát lớn, kết hợp chuối, trứng, dầu, sữa chua, xi-rô cây thích, và nước, và trộn cho đến khi kết hợp tốt. Trong một bát riêng, đánh tất cả các thành phần còn lại. Thêm hỗn hợp ướt vào hỗn hợp khô và khuấy để kết hợp. Đổ vào hộp thiếc muffin có dầu mỡ và nướng trong 15 phút, hoặc cho đến khi một chiếc tăm được nhét vào giữa một chiếc bánh muffin sạch.

Đây là một món ăn nhẹ khác cho vay rất tốt để đóng băng - làm một vài mẻ và rút ra khi cần thiết.

11 miếng bánh Quinoa

Không có nhiều răng ngọt, nhưng yêu bánh pizza của bạn? Pizza không phải luôn luôn là một lựa chọn lành mạnh, vì lát có thể có quá nhiều calo và quá ít chất dinh dưỡng. Nhưng bạn không cần phải thỏa hiệp tình yêu với pizza để tiếp tục theo dõi ăn uống lành mạnh. Đây là một món ăn nhẹ có hương vị pizza tuyệt vời với ít calo hơn, và cũng chứa nhiều chất xơ và protein tốt.

Thành phần:

1 chén quinoa chưa nấu chín2 quả trứng lớn1 chén hành tây xắt nhỏ1 chén phô mai mozzarella cắt nhỏ2 muỗng cà phê tỏi băm1 / 2 chén húng quế tươi, xắt nhỏ (hoặc 2 muỗng cà phê khô) 1/2 chén cà chua anh đào, thái hạt lựu

Đặt quinoa và hai cốc nước trong một cái bình có nắp. Đun sôi rồi đun nhỏ lửa trong 20 phút hoặc cho đến khi quinoa mềm. Làm nóng lò ở 350 F. Trộn tất cả các thành phần, trong một bát trộn vừa. Phân phối hỗn hợp vào một hộp muffin nhỏ đã được bôi mỡ, đổ đầy từng cốc lên trên cùng (mỗi muỗng một muỗng) và ấn nhẹ xuống.

Nướng trong 15 đến 20 phút. Để nguội trong 10 phút trước khi lấy ra khỏi chảo.

10 Bơ đậu phộng Bơ Brownie Bites

Bất cứ ai phát minh ra sự kết hợp bơ đậu phộng sô cô la là một thiên tài nghiêm túc. Nhưng bạn không cần phải thỏa hiệp kế hoạch ăn uống lành mạnh của mình với cốc bơ đậu phộng - đây là một lựa chọn lành mạnh hơn mà vẫn ngon miệng.

Thành phần:

1/4 chén yến mạch nhanh1 / 4 cốc bơ đậu phộng hoàn toàn tự nhiên1 muỗng canh cacao hoặc bột ca cao1 / 2 muỗng cà phê vani nguyên chất1 / 4 cốc ngày (6 rất nhỏ, hoặc 43g) một chút muối1 muỗng cà phê sô cô la nhỏ

Kết hợp tất cả các thành phần ngoại trừ nước và sô cô la chip trong một bộ xử lý thực phẩm và xử lý cho đến khi hình thành vụn mịn. Thêm nước và xử lý lại. Khuấy trong một số chip sô cô la nhỏ nếu muốn. Chuyển vụn vào một cái túi nhỏ, và nhòe thành một quả bóng lớn. Lấy ra khỏi túi và bẻ từng miếng để cuộn thành những quả bóng nhỏ. Thưởng thức!

9 thanh hạnh nhân

Nếu bạn chưa thử kết hợp hạnh nhân ngày, bạn sẽ không biết mình đang thiếu gì. Chà là khô chứa đầy sắt và chất xơ, và kết hợp với hạnh nhân, chúng có thể cung cấp năng lượng mà bạn cần từ một bữa ăn nhẹ khi đang di chuyển. Thật ngon, thật khó để tin rằng nó tốt cho bạn, và cũng rất dễ làm.

Thành phần:

1 chén hạnh nhân1 cốc ngày1 chén quả mơ khô hoặc trái cây sấy khô khác mà bạn chọn

Xử lý tất cả các thành phần trong một bộ xử lý thực phẩm cho đến khi vụn hình thành, khoảng 30 giây. Cạo xuống các cạnh của bộ xử lý cũng như dưới lưỡi dao và xử lý cho đến khi một quả bóng hình thành - khoảng 1 phút. Đặt quả bóng lên trên một miếng bọc nhựa, và ấn xuống. Làm lạnh qua đêm. Cắt thành hình vuông và bọc riêng. Công thức này đóng băng tốt!

8 Kem mềm phục vụ sức khỏe

Ai không thích kem? Vấn đề là, kem thường đi kèm với quá nhiều calo và quá ít chất dinh dưỡng, nhưng nó ngon đến mức đôi khi thật khó cưỡng lại. Nhưng không cần phải làm hỏng kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Kem phục vụ tốt cho sức khỏe rất dễ làm, cung cấp cho bạn hàng tấn vitamin và nếu bạn thêm một ít sữa chua, bạn cũng có thể cung cấp protein. Một Vitamix có ích cho công thức này, nhưng trong trường hợp không có, máy xay sinh tố hoặc máy chế biến thực phẩm thông thường cũng hoạt động..

Thành phần:

1,5 cốc trái cây đông lạnh mà bạn lựa chọn¼ cốc sữa chua Hy Lạp

Trộn nguyên liệu và thưởng thức!

Dễ dàng, ngon miệng và bổ dưỡng!

7 viên kem sô cô la chuối

Đối xử lành mạnh là khá tuyệt vời. Chúng thậm chí còn tuyệt vời hơn khi chúng chỉ cần hai thành phần và rất dễ thực hiện. Lấy những quả chuối đốm và sẵn sàng thưởng thức một trong những kết hợp cuối cùng: sô cô la và chuối!

Thành phần:

6 quả chuối siêu chín¾ cốc sô cô la đen nhỏ

Cắt chuối thành miếng nhỏ và đông lạnh trên một tấm cookie trong 1,5 giờ hoặc qua đêm. Rút chuối ra và để tan chỉ một chút. Chế biến chuối trong quá trình thực phẩm cho đến khi hoàn toàn mịn màng. Khuấy trong vụn sô cô la. Múc hỗn hợp vào một cái chảo muffin nhỏ, và đông cứng trong khoảng một giờ. Nhổ kem ra khỏi chảo và bọc riêng lẻ hoặc cho vào hộp đựng bằng giấy sáp giữa mỗi miếng. Khi đã sẵn sàng để ăn, lấy ra khỏi tủ đông và để yên trong khoảng một phút. Thưởng thức!

6 nấm cục sô cô la thuần chay

Truffles là những gì giấc mơ của người yêu sô cô la được tạo ra. Thật không may, hầu hết đi kèm với quá nhiều calo để đưa nó vào danh sách ăn uống lành mạnh. Truffles sô cô la thuần chay để giải cứu! Đây là những món ngon, ít calo và chất dinh dưỡng cao. Yum!

Thành phần:

2 chén ngày Medjool, đọ sức, ngâm trong nước ấm trong 10 phút½ cốc sô cô la đen, băm nhuyễn2 muỗng canh dầu dừa ¼ chén bột dừa không đường1 / 3 cốc xi-rô cây phong1 muỗng cà phê muối1 muỗng cà phê vani

Trộn 1 muỗng canh bột ca cao và ¼ muỗng cà phê quế trong một cái bát; để qua một bên.

Thêm tất cả các thành phần khác trong một bộ xử lý thực phẩm và trộn cho đến khi kết hợp. Cuộn thành nấm cục và cuộn trong hỗn hợp bột quế và ca cao. Đặt trên giấy giấy da và làm lạnh nếu không ăn ngay.

5 chiếc bánh sô cô la phong phú

Nếu bạn muốn có bánh của bạn và ăn nó, và vẫn theo kịp mục tiêu chế độ ăn uống lành mạnh của bạn, món tráng miệng thô có thể là dành cho bạn. Chúng thường đầy đủ dinh dưỡng và hương vị thơm ngon, quá. Đây là một công thức cho một chiếc bánh sô cô la khác thường, không cần nướng và có vị rất ngon, bạn sẽ quên nó tốt cho bạn.

Thành phần:

12 ngày medjool hoặc ngày khô ngâm trong 10 phút trong nước ấm½ chén hạnh nhân thô ¼ chén bột ca cao và thêm vào bụi muối biển mịn 3 inch dầu dừa nguyên chất, đun nóng cho đến khi tan chảy.

Xử lý tất cả các thành phần trong bộ xử lý thực phẩm cho đến khi giống như bột nhão, với một số hạt hạnh nhân vẫn còn nhìn thấy (khoảng 1 phút).

Chuyển hỗn hợp vào chảo bánh và dùng tay ấn xuống. Đậy nắp và ướp lạnh trong 4 giờ qua đêm, sau đó cắt thành lát và bọc riêng nếu muốn.

4 Máy xay sinh tố chuối Bột yến mạch

Muffins là món ngon thường không phù hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh. Rốt cuộc, chúng thực sự chỉ là cupcakes mà không đóng băng. Nhưng những bánh nướng xốp chuối yến mạch được làm trong máy xay này xứng đáng được bạn xem là bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ, ngay cả khi bạn đang theo dõi chế độ ăn kiêng. Ngon và bổ dưỡng, chúng sẽ làm hài lòng chiếc răng ngọt ngào của bạn trong khi vẫn đảm bảo rằng bạn luôn đi đúng hướng với quyết tâm của mình trong năm nay.

Thành phần:

2 chén yến mạch (nấu nhanh hoặc cũ) 2 quả chuối rất chín lớn2 quả trứng lớn1 cốc sữa chua nguyên chất Hy Lạp2-3 muỗng mật ong1 1/2 muỗng cà phê bột nở1 / 2 muỗng cà phê baking soda1 / 2 muỗng cà phê chiết xuất vani tinh khiết1 / 8 muỗng cà phê muối

Tối đa 1/2 cốc hỗn hợp: sô cô la vụn (nhỏ hoặc thường), sô cô la đen xắt nhỏ, các loại hạt, quả nam việt quất khô, hoặc quả việt quất

Làm nóng lò nướng đến 400 F. Xử lý tất cả các thành phần ngoại trừ hỗn hợp trong một bộ xử lý thực phẩm. Nướng bánh nướng xốp trong chảo muffin mỡ trong 15 phút. Thưởng thức!

3 Brownies Protein phục vụ duy nhất

Mùi thơm ngon của brownies có thể làm cho hang động ý chí mạnh nhất chịu áp lực. Chocoholics vui mừng: bạn không phải thỏa hiệp kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn. Những chiếc bánh brownies thơm ngon này chứa đầy protein và ít calo hơn nhiều so với loại hộp.

Thành phần:

2 quả chuối vừa, mash2 muỗng bột protein sô cô la (vegan) - Tôi đã sử dụng MRM Veggie Chocolate2 tbs. hạt lanh đất6 tbs. nước ấm3 tbs. trái tim gai1 muỗng dầu dừa½ tbs. đường dừa2 tbs. cacao nibs½ muỗng cà phê. bột nở

Làm nóng lò ở 350F.

Trong một bát lớn, kết hợp lanh đất và nước. Cho phép ngồi trong 5 phút.

Nghiền chuối vào trứng lanh. Thêm các thành phần còn lại và kết hợp kỹ lưỡng.

Xịt 2 ramekins lớn bằng xịt không dính. Phân chia bột bánh giữa các ramekins.

Nướng trong 20 phút ở 350F.

2 viên chuối

Thích ý tưởng về đồ ăn nhẹ lành mạnh có hương vị như món ăn, nhưng không thích ý tưởng của bất kỳ công việc chuẩn bị hoặc nấu ăn? Không vấn đề gì! Dưới đây là một công thức nấu ăn ngon mà chỉ cần dán một cái gì đó trong tủ đông: chuối.

Popsicles rất ngon, nhưng bạn có thực sự muốn tất cả những calo rỗng? Hãy thử món chuối popsicles, món tráng miệng dễ nhất từng có vị như một món ngon và đi kèm với tất cả những lợi ích mà một quả chuối có thể mang lại. Lấy một vài quả chuối siêu chín, Cắt chúng làm đôi, dán một que popsicle ở giữa, và đặt chuối vào tủ đông. Rút ra khi bạn muốn một món ăn ngon lạnh cũng có lợi cho sức khỏe!

1 viên cải xoăn

Kale dường như là mặt trận và là trung tâm của tất cả những người có ý thức về sức khỏe trong những ngày này. Đó là một loại rau tuyệt vời, cứng trong mọi thời tiết và có thể ăn nhiều cách khác nhau và ngon miệng. Chip cải xoăn là một cách tuyệt vời để ăn loại rau ngon này cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.

Để làm cải xoăn, chỉ cần xé cải xoăn của bạn thành những miếng nhỏ và dầu ô liu và muối biển trên đầu. Nướng trong lò 350 F chỉ trong hơn 10 phút, cho đến khi miếng cải xoăn giòn.

Bạn có thể cho khoai tây chiên vào lọ thủy tinh và kéo nó ra vì bạn muốn ăn một món mặn ngon có vị quá ngon để tốt cho bạn, nhưng là.