13 trong số các thực phẩm nổ mìn tốt nhất

Với mùa hè đang đến rất nhanh, giờ là lúc để nghiêm túc về những chiến lợi phẩm đó. Tập luyện chăm chỉ chỉ là một phần nhỏ trong những gì cần thiết để có được một chiến lợi phẩm lớn hơn. Dinh dưỡng thực sự là vua khi nhận được một chiến lợi phẩm lớn hơn. Như bạn sẽ thấy trong bài viết này, carbohydrate rất quan trọng khi nói đến một chiến lợi phẩm lớn hơn. Carbs sau tập luyện là rất quan trọng, vai trò của chúng là bổ sung glycogen của cơ bắp mà bạn bị đốt cháy trong quá trình tập luyện. Glycogen là nguồn nhiên liệu chính của bạn, bạn rất cần carbohydrate sau khi tập luyện để hồi sinh nguồn nhiên liệu cơ bắp trong cơ thể.

Bài viết cũng sẽ xem xét một số protein và chất béo chế độ ăn kiêng cần thiết trong chế độ ăn uống cân bằng, đặc biệt là khi bạn muốn phát triển chiến lợi phẩm đó. Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu, đây là 13 trong số những thực phẩm nổ mìn tốt nhất, hãy lấy dĩa ra và thưởng thức!

13 bột yến mạch

Nếu bạn đang tìm kiếm cho chiến lợi phẩm đó một vụ nổ nghiêm trọng, carbohydrate là người bạn tốt nhất của bạn. Một trong những carbohydrate tốt nhất hiện có là yến mạch thời trang cũ. Bột yến mạch phục vụ nhiều mục đích khác nhau trong chế độ ăn uống, mục đích chính của nó là hoạt động trong hệ thống của bạn vì carbohydrate tiêu hóa chậm có nghĩa là nó có thể giúp bạn no lâu trong thời gian dài hơn. Bột yến mạch mất nhiều thời gian hơn để cơ thể hấp thụ vì kết cấu dày của nó và thực tế là nó ít nước hơn so với carbohydrate tiêu hóa nhanh. Lý tưởng nhất, tiêu thụ bột yến mạch vào buổi sáng và sau đó vào buổi tối như một món ăn nhẹ là chìa khóa. Điều này sẽ ngăn chặn bất kỳ loại thèm ăn nào khác mà bạn có thể có. Đối với bột yến mạch, khuyến nghị của tôi là nên có 30-45 gram vào buổi sáng, đây là tương đương với 20-30 gram carbohydrate. Vào trong những người phụ nữ yến mạch!

12 quả bơ

Bơ là một thực phẩm nổ chiến lợi phẩm tuyệt vời khác. Nguồn chất béo trong chế độ ăn uống này chứa nhiều chất tốt có chứa lượng kali cao, hàm lượng chất xơ cao, có thể làm giảm mức cholesterol và Triglyceride và quan trọng nhất là axit béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chưa kể nó được nạp vitamin. Chế độ ăn nổ chiến lợi phẩm của bạn phải được cân bằng tốt, vì vậy, có được chất béo lành mạnh là hoàn toàn cần thiết. Khuyến nghị của tôi, ăn 50 gram một quả bơ, tương đương với 7,5 gram chất béo mỗi khẩu phần và tổng cộng 80 calo.

11 củ khoai lang

Đối diện với bột yến mạch, khoai lang được coi là một loại carbohydrate tiêu hóa nhanh. Vai trò của nó là cung cấp cho cơ thể năng lượng nhanh nhất có thể, điều này sẽ cho phép bạn nghiền nát những bài tập luyện xây dựng chiến lợi phẩm đó. Khoai lang là carbohydrate dựa trên nước, làm cho chúng dễ dàng và nhanh chóng tiêu hóa cho cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm một carbohydrate tập luyện trước lý tưởng, thì khoai lang là một trong những món cá cược tốt nhất của bạn. Tôi muốn giới thiệu một khẩu phần 100 gram, tương đương với 20 gram carbohydrate.

10 gạo

Như bạn có thể nói, carbohydrate là thực phẩm quan trọng khi nói đến việc tăng kích thước chiến lợi phẩm của bạn. Gạo là một loại carbohydrate tiêu hóa chậm, kết cấu dày của nó cần một thời gian để cơ thể hấp thụ. Lý tưởng nhất, gạo là một bữa ăn trưa tuyệt vời hoặc thực phẩm tập luyện. Giống như bột yến mạch, nó hỗ trợ trong việc ngăn chặn sự thèm ăn của bạn trong thời gian dài hơn. Gạo lứt hoặc gạo hoang dã là những lựa chọn tốt nhất của bạn nếu bạn đang cố gắng đi theo con đường nạc. 100 gram mỗi khẩu phần tương đương với 20 gram carbohydrate, đây là một phần có kích thước tốt để ăn.

9 loại hạt hỗn hợp

Hỗn hợp Nuts là một thực phẩm nổ chiến lợi phẩm tuyệt vời, chỉ cần lưu ý, chúng là một thực phẩm giàu chất béo, calo cao vì vậy bạn muốn cẩn thận với kích thước phần của bạn. Chỉ trong 30 gram hạt hỗn hợp chứa 16 gram chất béo. Giới hạn lượng tiêu thụ của bạn xuống 1-2 phần mỗi ngày. Các loại hạt có thể làm cho một bữa ăn nhẹ giữa ngày tuyệt vời. Chúng cũng giúp ngăn chặn cảm giác thèm ăn vì mật độ calo cao. Hãy chắc chắn rằng hạnh nhân và hạt điều là một phần của các loại hạt hỗn hợp bạn mua. Nhận được trong những chất béo lành mạnh!

8 Bánh mì nguyên chất

Nếu bạn yêu thích bánh mì, hãy chắc chắn rằng đó là toàn bộ lúa mì. Các loại bánh mì bơ khác có chứa chất bảo quản bổ sung giúp tăng lượng calo và chất béo của bánh mì một cách vội vàng. Mặt khác, bánh mì nguyên chất là một loại ngũ cốc tự nhiên cũng rất giàu chất xơ. Độ dày của carbohydrate này cũng sẽ giúp hướng tới mục tiêu chiến lợi phẩm của bạn rất nhanh.

7 cá hồi

Khi nói đến nổ mìn chiến lợi phẩm, cá hồi là loại cá tốt nhất để ăn vì kết cấu hơi béo hơn. Cá hồi rất giàu protein và chứa axit béo omega-3 giúp cải thiện insulin. Cải thiện insulin trong cơ thể bạn cuối cùng sẽ dẫn đến vòng eo mỏng hơn. Ngoài ra, Salmon kích hoạt hoóc môn tuyến giáp giúp tăng cường trao đổi chất khiến bạn tăng lượng năng lượng trong khi làm nổ tung những bài tập luyện xây dựng chiến lợi phẩm đó. Đừng bỏ bê cá từ chế độ ăn uống của bạn, hãy tham gia vào món cá hồi đó!

6 con gà

Một trong những thực phẩm thể dục cơ bản nhất trên thế giới, thịt gà cũng được coi là điều bắt buộc trong việc nổ mìn chiến lợi phẩm. Điều tuyệt vời của thịt gà là thực tế là nó được xếp chồng với protein và chứa ít calo, điều này giúp bạn dễ tiêu hóa. Do lượng protein cao, bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng sau khi phục vụ 100 gram thông thường. Gà cũng đã được chứng minh là làm giảm thành phần cơ thể. Lượng protein cao của nó sẽ giúp tăng khối lượng cơ thể gầy của bạn cho phép bạn giảm mức độ thành phần cơ thể. Công thức này tương đương với một chiến lợi phẩm đẹp, to và khỏe.

Một bài rắn hoặc kích thước phục vụ tập luyện trước sẽ là 100 gram. Điều này sẽ cho phép bạn ăn 30 gram protein và chỉ 3,5 gram chất béo.

5 Quinoa

Nhảy vào nhóm nhạc quinoa không phải là một ý tưởng tồi, đặc biệt nếu bạn đang muốn nổ tung chiến lợi phẩm đó. Giống như gạo hoang dã, quinoa là một nguồn carbohydrate tuyệt vời sau khi tập luyện của bạn. Quinoa cũng là một loại carbohydrate tiêu hóa chậm sẽ khiến bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn. Carbohydrate này có nguồn protein, chất xơ, sắt, đồng, magiê và vitamin b6 tuyệt vời. Khuyến nghị của tôi là tiêu thụ 100 gram quinoa sau khi tập luyện, trong đó có 2 gram chất béo, 21 gram carbohydrate và 4 gram protein.

4 bánh gạo

Bánh gạo chủ yếu chứa một chất dinh dưỡng đa lượng và đó là carbohydrate. Bánh gạo rất dễ tiêu thụ và khá ngon. Họ làm cho một bài rất lớn hoặc thực phẩm ăn nhẹ tập luyện trước. Khi nói đến việc xây dựng chiến lợi phẩm đó, carbs là người bạn tốt nhất của bạn. Thông thường, bánh gạo chứa từ 7-11 gram carbs mỗi bánh. Bạn có thể ăn nhẹ trên 2-3 bánh gạo trước hoặc sau khi tập luyện. Điều làm cho chúng tuyệt vời là thực tế là chúng dễ tiêu hóa vì chúng chứa lượng calo thấp do một loại thực phẩm dinh dưỡng mật độ thấp chứa chủ yếu là carbohydrate.

3 kẹo trái cây

Một số bạn có thể gãi đầu về điều này, nhưng kẹo trái cây thực sự là một nguồn carbohydrate tập luyện trước rất lớn. Lấy một gói kẹo trái cây của Welch chẳng hạn, một gói chứa 18 gram carbohydrate cùng với không có chất béo. Kẹo nhanh chóng được tiêu hóa vào hệ thống của bạn giúp bạn tăng thêm sức mạnh trong quá trình tập luyện thể hình. Nếu bạn đang tìm kiếm một bữa ăn nhẹ tập luyện nhanh trước khi di chuyển, hãy mang cho mình một gói kẹo trái cây đẹp mắt!

2 loại rau trộn

Việc tiêu thụ rau có thể hơi khó khăn vì hương vị đơn giản của nó, mặc dù chúng ta phải cố gắng hết sức để tiêu thụ chúng hàng ngày vì chúng chứa nhiều lợi ích phong phú như vitamin và khoáng chất phá hủy các gốc tự do trong hệ thống của chúng ta. Rau cũng giúp duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp. Chưa kể nó cũng đã được chứng minh rằng rau cũng có thể hỗ trợ chức năng sinh lý của chúng ta. Nếu bạn muốn mông bong bóng hoàn hảo, rau là hoàn toàn cần thiết với mỗi bữa ăn.

1 Protein lắc

Mục đích của lắc protein là ngay lập tức xây dựng và sửa chữa những gì bạn đã làm việc rất chăm chỉ trong quá trình tập luyện của bạn. Sau khi nổ tung chiến lợi phẩm của bạn, điều cần thiết là bạn phải bổ sung cho việc tập luyện của mình bằng một cú lắc, đây là yếu tố thúc đẩy khiến nó phát triển. Protein lắc rất dễ tiêu thụ, chúng cũng được tiêu hóa nhanh và hấp thụ nhanh bởi hệ thống tiêu hóa của chúng ta vì dạng lỏng của nó. Sau khi tập luyện, hãy ăn một muỗng protein, lượng protein này tương đương với 15-20 gram protein.