13 món ăn vặt sau tập luyện tốt nhất

Nhiên liệu bài tập là hoàn toàn cần thiết sau khi tập luyện. Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một động cơ, khi bạn sử dụng nó rất nhiều và mạnh mẽ, bạn cần nhiên liệu để lấp đầy nó. Không có một nguồn nhiên liệu mạnh mẽ, cơ thể chúng ta sẽ không thể xử lý tất cả các công việc khó khăn mà bạn đưa vào trong quá trình tập luyện. Mặt khác, việc thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn dẫn đến việc bạn bị đốt cháy nhiều hơn thay vì không ăn mà thực sự sẽ không kích thích bất cứ điều gì khác ngoài mệt mỏi.

Có rất nhiều loại thực phẩm sau tập luyện mà bạn có thể lấp đầy sau khi tập luyện. Lý tưởng nhất, nhắm đến một loại protein với rau và carbohydrate chế độ ăn uống là cách để đi. Bây giờ, nếu bạn đang ăn chế độ ăn ít carb, thì chất béo ăn kiêng có protein là giải pháp của bạn.

Bài viết này sẽ xem xét cả hai lựa chọn chất béo chế độ ăn uống và lựa chọn carbohydrate chế độ ăn uống là tốt. Tất nhiên, protein cũng sẽ nằm trong danh sách này. Vì vậy, bây giờ không cần phải quảng cáo thêm, hãy xem 13 loại thực phẩm sau tập luyện tốt nhất, hãy thưởng thức!

13 chuối

Những người ăn kiêng rất hỗn hợp khi nói đến loại quả này. Một số người tin rằng nó không phải là một thực phẩm ăn kiêng tốt, trong khi những người khác cầu xin khác biệt. Sau khi tập luyện, một quả chuối có thể là một thay thế carbohydrate tuyệt vời và nhanh chóng. Chuối cho phép hệ thống của bạn có được một lượng đường rất cần thiết trong khi tiêu thụ 36 gram carbohydrate và 4 gram chất xơ (thành phần dinh dưỡng lấy từ một quả chuối lớn). Thời gian tốt nhất để tiêu thụ một quả chuối là ngay sau khi tập luyện của bạn, tại thời điểm này cửa sổ carbohydrate của bạn rất mạnh. Đề nghị của tôi sẽ có một quả chuối cùng với một bát sữa chua Hy Lạp hoặc một ít phô mai. Nếu bạn đang muốn giảm thêm vài cân, hãy hạn chế ăn chuối ngay sau khi tập luyện. Làm khác đi sẽ chỉ khiến bạn tiêu thụ carbohydrate rỗng có xu hướng dính. Chuối cũng có thể được sử dụng như một thực phẩm trước khi tập luyện, hãy chọn loại có kích thước trung bình nếu bạn đang tìm kiếm một sự tăng cường trước khi tập luyện. Đó là tất cả về thời gian thích hợp với trái cây này.

12 Gạo hoang dã

Gạo hoang dã là một carbohydrate sau tập luyện tuyệt vời có ý định bổ sung hệ thống của bạn sau khi tập luyện. Loại carbohydrate này cũng là một loại tiêu hóa chậm, có nghĩa là nó sẽ giữ cho bạn no trong thời gian dài hơn. Gạo hoang dã được nạp rất nhiều thứ tốt như chất xơ, magiê, kẽm, vitamin b6 và niacin. Loại gạo này cũng có mật độ protein. Khuyến nghị của tôi là nên có 100 gram gạo hoang dã sau khi tập luyện chứa 0 chất béo, 21 gram carbohydrate và 4 gram protein.

11 Sinh tố rau

Hãy thực tế ở đây, tiêu thụ rau mỗi ngày không phải là phần thú vị và hấp dẫn nhất trong chế độ ăn kiêng của chúng ta. Bây giờ, điều không may là chúng ta phải cố gắng hết sức để tiêu thụ chúng hàng ngày vì chúng chứa rất nhiều lợi ích phong phú như vitamin và khoáng chất phá hủy các gốc tự do trong hệ thống của chúng ta. Rau cũng giúp duy trì sức mạnh của xương và cơ bắp. Chưa kể nó cũng đã được chứng minh rằng rau cũng có thể hỗ trợ chức năng sinh lý của chúng ta. Nếu bạn đang muốn giữ cho mọi thứ tươi mới, bạn cũng có thể ăn rau với một ly sinh tố. Đây có thể là một thay thế ngon sẽ làm cho việc tiêu thụ rau dễ dàng hơn và quan trọng hơn là ngon hơn nhiều.

10 Quinoa

Giống như gạo hoang dã, quinoa là một nguồn carbohydrate tuyệt vời sau khi tập luyện của bạn. Quinoa cũng là một loại carbohydrate tiêu hóa chậm sẽ khiến bạn cảm thấy no trong thời gian dài hơn. Carbohydrate này có nguồn protein, chất xơ, sắt, đồng, magiê và vitamin b6 tuyệt vời. Khuyến nghị của tôi là tiêu thụ 100 gram quinoa sau khi tập luyện, trong đó có 2 gram chất béo, 21 gram carbohydrate và 4 gram protein.

9 Sữa chua Hy Lạp

Sữa chua Hy Lạp giống như một con dao quân đội Thụy Sĩ, bạn có thể sử dụng nó theo nhiều cách. Cho dù đó là một loại carb tiêu hóa chậm như bột yến mạch hoặc trái cây tươi như quả việt quất, sữa chua Hy Lạp dường như hoạt động tốt với mọi thứ. Điều làm tăng thêm sự tốt đẹp là thực tế rằng nó là một nguồn protein rất lớn. Sữa chua Hy Lạp chứa 9 gram protein mỗi khẩu phần cùng với không có chất béo và lượng carbohydrate tối thiểu. Sữa chua cũng không chứa hóa chất hoặc đường bổ sung như các loại sữa chua chế biến khác thường chứa. Nếu bạn đang tìm kiếm một nguồn protein nhanh vào đêm khuya sau khi tập luyện, sữa chua Hy Lạp là một lựa chọn tuyệt vời.

8 củ khoai lang

Carbohydrate này là yêu thích cá nhân của tôi để tiêu thụ sau khi tập luyện. Một trong những lý do lớn nhất là vì thực tế là carbohydrate này dựa trên nước giúp dễ tiêu hóa. Khoai lang được coi là một loại tiêu hóa nhanh trái ngược với gạo hoang dã và quinoa là những thực phẩm tiêu hóa chậm. Ngoài ra, thực phẩm hấp thụ nhanh này được nạp với lòng tốt. Khoai lang chứa vô số vitamin bao gồm niacin, vitamin b6 và vitamin 2. Nó cũng chứa nhiều khoáng chất như canxi, sắt, magiê, kali và kẽm. Lời khuyên của tôi là nên tiêu thụ 100 gram thực phẩm này sau khi tập luyện, trong đó có 20 gram carbs, 3 gram chất xơ, không chất béo và 2 gram protein.

7 bột yến mạch

Bột yến mạch là một trong những carbohydrate yêu thích của tôi để tiêu thụ. Điều làm cho bột yến mạch trở nên tuyệt vời là thực tế rằng nó là một loại thực phẩm tiêu hóa chậm. Yếu tố này làm cho bạn đầy đủ trong thời gian dài hơn. Tôi thường thích đi ăn một bát yến mạch sau buổi tập muộn, điều này thường thỏa mãn cơn thèm của tôi cho đến hết đêm. Bột yến mạch cũng được nạp một lượng chất xơ lành mạnh. Khuyến nghị của tôi sẽ là tiêu thụ một bát 30 đến 45 gram sau khi tập luyện của bạn có chứa 2-3 gram chất béo, 20-30 gram carbohydrate và 4-6 gram protein. Chọn yến mạch tự nhiên là lựa chọn tốt nhất, nếu bạn đang muốn thêm hương vị, sữa chua Hy Lạp có thể là một lựa chọn ăn kiêng tuyệt vời cùng với một số quả việt quất.

6 quả hạnh

Nếu bạn đang muốn giảm cân hoặc giảm mỡ trong cơ thể và muốn tránh carbohydrate trong chế độ ăn kiêng, hạnh nhân là một lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng sau tập luyện. Hạnh nhân rất giàu trong một số nguồn thực phẩm tuyệt vời như vitamin E, magiê và chất xơ. Hạnh nhân cũng được xác định là chất chống oxy hóa mạnh có thể hỗ trợ chiến đấu với các bệnh tim mạch.

Hạnh nhân rất giàu chất béo vì vậy hãy cẩn thận với các phần của bạn. Tôi muốn giới thiệu 1 ounce hạnh nhân sau khi tập luyện của bạn có chứa 14 gram chất béo, 6 gram carbohydrate (3,5g đến từ chất xơ) và 6 gram protein.

5 cải xoăn

Nếu bạn đang tìm kiếm một món chay bài tập mạnh mẽ, không có gì tốt hơn cải xoăn mạnh mẽ! Kale là một loại thực phẩm tuyệt vời, đậm đặc về mặt dinh dưỡng, yếu tố này giúp bạn no lâu trong thời gian dài hơn, loại bỏ cảm giác thèm ăn hoặc thèm ăn. Kale cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn, đây là một yếu tố chính liên quan đến giảm cân. Quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra càng nhanh, bạn càng có khả năng bị bỏng trong suốt cả ngày. Nếu bạn tập luyện sớm trong ngày và tiêu thụ nó sau khi tập luyện, tỷ lệ bạn đốt cháy nhiều hơn trong suốt cả ngày là khá tuyệt vời. Nếu giảm mỡ là cải xoăn ưu tiên của bạn cùng với protein nạc là cách để bạn tập luyện.

4 quả bơ

Giống như cải xoăn, bơ tiếp tục xu hướng và vì một lý do tốt. Bơ chứa một nguồn chất xơ tốt cùng với lượng chất béo không bão hòa cao có thể giúp giảm mỡ bụng. Chúng cũng có liên quan đến việc giảm cholesterol.

Nếu bạn đang ăn kiêng low carb, bơ là người bạn tốt nhất của bạn. Siêu thực phẩm này là một chất béo chế độ ăn kiêng dày hơn không chỉ có thể giúp bạn giảm cân mà còn làm giảm sự thèm ăn của bạn. Phần khôn ngoan Tôi khuyên bạn nên uống bất cứ nơi nào từ 75 gram đến 100 gram. Khẩu phần này chứa 11-15 gram chất béo, 7-9 gram carb (5 - 7 từ chất xơ) và 1-2 gram protein.

3 con gà

Nếu bạn muốn giữ chế độ ăn uống đơn giản nhất có thể thì gà là cách tốt nhất để theo dõi quá trình tập luyện của bạn. Hãy nhớ rằng, sau khi tập luyện, một nguồn protein luôn được yêu cầu. Nếu bạn đang tìm kiếm một con gà tùy chọn dày đặc dinh dưỡng là một nguồn rất lớn để đáp ứng những nhu cầu đó.

Điều tuyệt vời của thịt gà là thực tế là nó được xếp chồng với protein và chứa ít calo. Do lượng protein cao, bạn sẽ cảm thấy no và hài lòng sau khi phục vụ 100 gram thông thường. Gà cũng đã được chứng minh là làm giảm thành phần cơ thể. Lượng protein cao của nó sẽ giúp tăng khối lượng cơ thể gầy của bạn cho phép bạn giảm mức độ thành phần cơ thể của bạn.

Một bài tập thể dục rắn phục vụ kích thước sẽ là 100 gram. Điều này sẽ cho phép bạn ăn 30 gram protein và 3,5 gram chất béo.

2 con cá

Nếu bạn đang tìm kiếm một lựa chọn protein nạc theo cá tập luyện của bạn là cách để đi. Cá bao gồm một nguồn axit béo omega-3 quan trọng cần thiết cho sức khỏe của tim và não của bạn. Ngoài ra, cá thường cực kỳ nạc và chứa nhiều protein. Một số lựa chọn cá bài tập luyện tuyệt vời bao gồm cá rô phi, mahi mahi, cá tuyết Đại Tây Dương, cá ngừ và cá hồi.

Cá hồi nói riêng là một lựa chọn cá tuyệt vời, nó rất giàu protein và chứa axit béo omega-3 giúp cải thiện insulin. Cải thiện insulin trong cơ thể bạn cuối cùng sẽ dẫn đến vòng eo mỏng hơn. Ngoài ra, Salmon kích hoạt hormone tuyến giáp giúp tăng cường trao đổi chất khiến bạn giảm cân nhanh hơn.

1 Protein lắc

Về mặt tiện lợi, nó không tốt hơn nhiều so với lắc protein cổ điển. Protein lắc rất dễ tiêu thụ, chúng cũng được tiêu hóa nhanh và hấp thụ nhanh bởi hệ thống tiêu hóa của chúng ta vì dạng lỏng của nó. Bây giờ điều quan trọng là phải thông minh khi chọn protein. Một số protein được đóng gói với các hóa chất bổ sung, điều này làm tăng lượng chất béo và carbohydrate khiến bạn tiêu thụ thêm calo mà không có lý do. Tốt nhất, hãy tìm một loại protein chứa 0 đến 0,5 chất béo, 0 đến 2 gram carbohydrate và 15-20 gram protein cho mỗi một muỗng.