13 xu hướng tập thể dục kỳ lạ nhất mà bạn sẽ yêu thích hoặc ghét

Phần lớn chúng ta thực sự không thích đến phòng tập thể dục. Có những trường hợp ngoại lệ hiếm hoi đó, những người thực sự thích chạy trên máy chạy bộ, giết Stairmaster, và nhặt những thứ nặng và đặt chúng xuống nhiều lần. Đối với những người đó, đi đến phòng tập thể dục là giải trí, đối với phần còn lại của chúng tôi đó là tra tấn biên giới. Nhưng, tất cả chúng ta cần phải giữ cho cơ thể của chúng ta di chuyển để giữ sức khỏe. Nếu chúng ta ghét đi đến phòng tập thể dục, chúng ta cần tìm một số phương pháp tập thể dục khác để giữ dáng.

Trong một nỗ lực để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị hơn và có thể chịu đựng được, các chuyên gia thể dục đã phát triển tất cả các loại lớp tập thể dục kết hợp niềm vui và thể dục. Các lớp học này tạo ra sự thay đổi trong bài tập truyền thống bằng cách thêm cài đặt nhóm để tăng động lực và bằng cách thêm các hoạt động bên ngoài để làm cho bài tập trở nên thú vị hơn. Một số trong các lớp tập thể dục này là sự thích nghi của các hoạt động thể dục truyền thống. BodyPump và Crossfit là các biến thể phổ biến trong việc nâng tạ đơn. Lớp học kéo sợi là một cách mới để đi xe đạp cho thể dục. YogaCore là phiên bản tập thể dục định hướng hơn của yoga.

Một số lớp thể dục chuyển các hoạt động vui chơi sang tập thể dục bằng cách tăng cường độ. Zumba là một loại lớp học nhảy cường độ cao khiến tim đập mạnh. Nhiều trung tâm thể hình đã bổ sung các lớp đấm bốc và kickboxing tập trung vào các kỹ thuật chiến đấu như một cách để lấy lại vóc dáng. Các trung tâm thể dục khác có một bức tường leo núi nơi các loại mạo hiểm có thể đốt cháy calo leo núi.

Một số trong các lớp thể dục các bậc thầy thể dục đưa ra thực sự là bên ngoài hộp, giáp với hết sức kỳ lạ. Một số trong những lớp thể dục kỳ lạ này có được lượng lớn tín đồ và trở thành xu hướng thể dục toàn diện. Dưới đây là một số xu hướng tập thể dục kỳ lạ nhất đang bùng nổ trong năm 2017.

13 con chó Yoga

Dog Yoga, còn được gọi là Doga, là bằng chứng cho thấy những người yêu chó sẽ tìm cách đưa chó của họ vào mọi thứ theo nghĩa đen. Vì vậy, làm thế nào, chính xác, bạn có thực hành Doga? Trong khi bạn đang tập yoga tại nhà, bạn có thể đợi con chó của mình trở nên tò mò và để chúng tiếp cận bạn. Khi con chó của bạn đi lang thang đến thảm của bạn, hãy để chúng điều tra chuyển động của bạn và sau đó bắt đầu kết hợp chúng vào tư thế của bạn.

Nếu bạn có thể bế chú chó của mình lên, giữ chúng phía trên bạn, theo phong cách Lion King, trong khi bạn đang thực hiện Chiến binh I hoặc Chiến binh II. Nếu bạn có một con chó lớn hơn, hãy tựa đầu vào chúng trong khi bạn đang trong tư thế của trẻ. Hoặc bạn chỉ có thể cho phép con chó của bạn di chuyển tự nhiên xung quanh bạn trong khi bạn thực hành, nhận thức được sự hiện diện của chúng. Nhiều khả năng hơn là không, con chó của bạn sẽ tham gia cùng bạn trong một hoặc hai chú chó.

Nếu bạn muốn hiểu rõ hơn về cách đưa chú chó của bạn vào tập luyện yoga, hãy kiểm tra các lớp Doga trong khu vực của bạn. Vâng, có những giáo viên yoga được chứng nhận dạy các lớp Doga.

12 Zumba

Đến thời điểm này, hầu hết mọi người đều quen thuộc với lớp tập thể dục dựa trên điệu nhảy, Zumba. Zumba kết hợp các nhịp điệu Latin và các kỹ thuật nhảy để tạo ra một bài tập tim mạch nhịp độ nhanh. Zumba không cảm thấy như một lớp tập thể dục; nó cảm thấy giống như một bữa tiệc khiêu vũ Đó là một trong những cách thú vị nhất để bạn đổ mồ hôi.

Một bước ngoặt mới trên Zumba hiện đang thổi bùng lên cảnh thể hình: Aqua Zumba. Các điệu nhảy từ lớp Zumba được chuyển đến hồ bơi và những người tham gia nhảy múa trong nước. Vòng xoắn trên lớp Zumba truyền thống có rất nhiều lợi ích khác nhau. Nước thêm sức đề kháng, thêm một yếu tố sức mạnh thêm cho lớp. Đồng thời, nước làm cho các điệu nhảy tác động thấp hơn đến cơ thể của người tham gia, điều này làm cho những lớp người này dễ tiếp cận hơn với những người già hoặc những người bị chấn thương mãn tính.

11 Surfset

Nếu bạn đã từng muốn học lướt sóng, nhưng bạn không có quyền truy cập vào đại dương, thì Surfset là dành cho bạn. Surfset tạo ra một bộ máy độc quyền mô phỏng trải nghiệm lướt trong nhà. Thiết bị này thực chất là một ván lướt trên một quả bóng nằm trên một nền tảng cho phép ván lướt di chuyển. Nền tảng tạo ra sự không ổn định, có nghĩa là bạn phải sử dụng lõi và các cơ bắp khác để ổn định bản thân trong khi bạn đứng, nằm hoặc ngồi xổm trên ván lướt sóng trong nhà. Khi đứng trên ván lướt, nền tảng cho phép ván lướt di chuyển như thể bạn đang ở trên mặt nước.

Lớp học Surfset được cung cấp tại nhiều trung tâm thể hình. Các lớp học chạy qua một loạt các chuyển động trên bảng, nhiều trong số đó giống như lướt web thực sự. Các lớp học cũng bao gồm các phong trào xây dựng sức mạnh điển hình như squats, đẩy và phổi, tất cả được thực hiện trên ván lướt sóng, trong khi nó di chuyển.

10 lớp học nàng tiên cá

Vâng, trên thực tế bạn có thể trở thành một nàng tiên cá và học bơi như một người, nếu bạn có một lớp người cá trong khu vực của bạn. Khi bạn đăng ký lớp học nàng tiên cá, bạn sẽ thực sự được biến đổi. Người tham gia mặc một chiếc đuôi nàng tiên cá thực sự. Đuôi che cả hai chân của bạn trong một loại tay áo và được bảo vệ quanh eo của bạn.

Khi đuôi của bạn được bật, bạn nhảy xuống một hồ bơi và học bơi như một nàng tiên cá. Cảnh báo công bằng, bơi như một nàng tiên cá thực sự khác biệt so với bơi truyền thống. Bơi tự nhiên thường liên quan đến việc đá cả hai chân của bạn một cách riêng biệt để đẩy bạn qua nước. Đuôi nàng tiên cá buộc người tham gia sử dụng đôi chân của mình hoàn toàn khác nhau. Họ phải di chuyển chân lên xuống trong cùng một động tác để đẩy họ về phía trước.

Phương pháp bơi khác nhau này cung cấp một tập luyện hoàn toàn khác so với bơi bình thường. Đôi chân của bạn sẽ có được một kiểu tập luyện hoàn toàn khác, và bạn sẽ cần dựa nhiều vào sự ổn định cốt lõi để di chuyển đôi chân của mình theo đúng cách.

Nếu bạn tuyệt vời với chiếc đuôi nàng tiên cá theo nghĩa đen, lớp học này có thể cung cấp một buổi tập luyện thực sự độc đáo.

9 Hula Hooping

Nhớ hula hooping khi bạn là một đứa trẻ? Đó là một lớp thể dục thực tế ngày nay. Tất nhiên, nó không đơn giản như giữ cho chiếc vòng chuyển động càng lâu càng tốt và để nó rơi như bạn khi bạn còn là một đứa trẻ. Hula hooping cho thể dục, hoặc hooping, đòi hỏi một sức mạnh cốt lõi, ổn định và sức bền đáng kinh ngạc.

Bước đầu tiên của việc học hooping là học cách di chuyển cơ thể của bạn để giữ đà trong vòng. Mặc dù hầu hết chúng ta đều quen thuộc với việc giữ một chiếc vòng hula di chuyển trên hông, các lớp hooping thường sử dụng nhiều bộ phận của cơ thể và đôi khi thậm chí là nhiều vòng. Một người có kỹ năng xoay vòng có thể giữ một vòng đai trên mỗi cánh tay, đòi hỏi phải xây dựng sức mạnh cơ thể trên. Hula hooping với chân của bạn xây dựng sức mạnh cơ thể thấp hơn và cân bằng. Hooping với lõi của bạn liên quan đến các chuyển động đẳng cự hơn là tăng cường cốt lõi, lưng và hông của bạn.

Hooping có vẻ giống như trò chơi của trẻ em, nhưng duy trì nó trong một giờ học dài là một bài tập hợp pháp.

Karaoke 8 chu kỳ

Kể từ khi kéo sợi đã được giới thiệu nhiều năm trước đây, nó là một cơn sốt tập thể dục siêu phổ biến. Kết hợp bơm, âm nhạc năng lượng cao đến đạp xe cố định làm cho nó thú vị hơn nhiều so với chỉ ngồi đó và xoay chân. Các lớp spin truyền thống đồng bộ hóa việc tập luyện với âm nhạc, với cường độ tăng dần khi nhịp giảm.

Một số xưởng quay đang giới thiệu các lớp mới kết hợp âm nhạc theo nhiều cách khác nhau. Tại Karaoke Chu kỳ, bạn không chỉ nghe nhạc, bạn đang tạo nhạc. Nhạc nền cho bài tập phát qua loa trong khi lời bài hát được chiếu trên màn hình trước lớp. Một người hướng dẫn đi bộ xung quanh lớp với một micro không dây và khuyến khích người tham gia hát trong khi họ đang đạp xe.

Không phải bài hát nào cũng là bài hát karaoke, chỉ là những bài có cường độ thấp hơn. Hát trong khi đạp xe giúp người tham gia học cách kiểm soát hơi thở, điều này sẽ giúp tối ưu hóa lưu lượng oxy và cải thiện hiệu suất của họ.

7 Phù hợp để bay

Nếu bạn là một người nghiện adrenaline không thể tập luyện nhàm chán, Fit to Fly chắc chắn là dành cho bạn. Tập luyện được phát triển bởi Reebok phối hợp với các nhào lộn biểu diễn trong Cirque de Soleil. Vâng, tập luyện này được lấy cảm hứng rất nhiều từ rạp xiếc. Tập luyện Fit to Fly được cung cấp khá nhiều trong các phòng tập Reebok được trang bị đặc biệt. Các phòng tập thể dục được trang bị nhiều thiết bị về cơ bản là hình thang.

Trong các lớp học, những người tham gia được chạy qua một loạt các bài tập cường độ cao, một số nhưng không phải tất cả, bao gồm cả hình thang giống như các thiết bị. Người tham gia xoay quanh, bay lên từ hình thang này sang hình khác và thực hiện tất cả các kiểu lật điên cuồng với sự hỗ trợ của thiết bị Fit to Fly.

Sử dụng hình thang đòi hỏi rất nhiều sự ổn định cốt lõi để kiểm soát cơ thể bạn khi nó bay lên không trung. Chúng cũng đòi hỏi rất nhiều sức mạnh trên cơ thể để bạn không kết thúc trên sàn, mặc dù các lớp Fit to Fly có liên quan đến một số động tác rèn luyện sức mạnh truyền thống được thực hiện trên sàn.

6 Trampolining

Nếu bạn đã không đi trên tấm bạt lò xo trong nhiều năm, có lẽ bạn đã quên mất việc nhảy trong hơn năm phút một lần. Nhảy trên tấm bạt lò xo thực sự giúp ích rất nhiều cho việc tăng cường cơ bắp chân của bạn và tùy thuộc vào các động tác bạn thực hiện, nó thực sự có thể củng cố các cơ bắp khác. Trên thực tế, trampolining gần đây đã trở thành một môn thể thao Olympic chính thức. Các vận động viên thực hiện tất cả các kiểu nhào lộn điên rồ bằng cách sử dụng tấm bạt lò xo để lấy không khí.

Bạn không cần phải là vận động viên Olympic để tập luyện nghiêm túc trên tấm bạt lò xo. Có những tấm bạt lò xo được thiết kế cho tấm bạt lò xo ở mọi kích cỡ, thậm chí là tấm bạt lò xo phù hợp với phòng khách của bạn. Trong quá trình tập luyện của tấm bạt lò xo, bạn di chuyển cơ thể theo những cách cụ thể trong khi nhảy để sử dụng các nhóm cơ khác nhau. Ví dụ, bạn có thể nhảy và đưa đầu gối vào ngực trong khi bạn ở trên không, giống như thực hiện một động tác giòn trong không khí để làm việc cốt lõi của bạn.

5 tiếng cười Yoga

Chúng ta đều nghe nói rằng tiếng cười là liều thuốc tốt nhất. Vâng, rõ ràng cười cũng là một tập luyện sao. Bất cứ ai dành vài phút cười bụng vì trò đùa của một người bạn hoặc một video hài hước đều biết chính xác mức độ cười liên quan đến cơ bắp cốt lõi của bạn. Tiếng cười cũng thực sự tốt cho sức khỏe tinh thần, đây thực sự là một phần quan trọng của việc tập thể dục. Các hoạt động tạo điều kiện cho sức khỏe thể chất và tinh thần là loại hình thể dục tốt nhất.

Đây là ý tưởng đằng sau tiếng cười Yoga. Hầu hết chúng ta không nghĩ đến tiếng cười khi chúng ta nghĩ về các lớp học yoga. Yoga được biết đến là khá yên tĩnh, ngoại trừ giọng nói của giáo viên và có lẽ một số nhạc nhẹ nhàng phát trong nền. Cười trong lớp yoga dường như không phù hợp, nhưng không phải trong lớp Yoga cười.

Những người tham gia được khuyến khích tìm thấy niềm vui trong tư thế yoga của họ bằng cách cười chân thành trong khi họ giữ tư thế. Tiếng cười không chỉ giúp họ tham gia vào cơ bắp cốt lõi của họ trong khi ở mỗi tư thế, nó giúp họ tham gia nhiều cơ bắp hơn để duy trì sự ổn định. Nó cũng làm cho lớp học yoga vui hơn.

Nhảy 4 Kangoo

Một bài tập kỳ lạ khác thúc đẩy nhảy là Kangoo. Và đúng vậy, điều đó được cho là nghe giống như kangaroo, vì tập luyện mô phỏng việc nhảy như một con chuột túi. Tôi không đùa. Đây là một điều có thật.

Việc tập luyện đòi hỏi đôi giày đặc biệt gọi là Nhảy Kangoo. Những đôi giày có một loại lò xo ở dưới cùng giúp chúng dễ nhảy hơn, nhưng điều đó cũng tạo ra sự bất ổn. Các lớp tập luyện dựa trên thiết kế giày tập trung vào việc nhảy quanh phòng và thực hiện các động tác rèn luyện sức mạnh truyền thống trong khi nhảy.

Đôi giày có thể được mang trong tất cả các loại hoạt động thể thao và chúng thêm một mùa xuân cho bước của bạn (trừng phạt, hả?). Sự không ổn định được tạo ra bởi đôi giày buộc người dùng phải tham gia nhiều cơ bắp hơn để tạo sự ổn định. Đệm phụ được cung cấp bởi lò xo làm giảm tác động lên các khớp, do đó nó giúp cho việc đi lại và chạy dễ dàng hơn trên các khớp.

Bạn sẽ là người kỳ lạ nhất trong lớp thể dục nhóm của bạn mặc đồ Kangoo Nhảy, nhưng rõ ràng, chúng làm tăng lượng calo đốt cháy cho các hoạt động truyền thống, vì vậy, có.

3 bò

Rất nhiều người nghiên cứu cơ thể và cách nó di chuyển khẳng định rằng các bài tập tốt nhất nhấn mạnh các chuyển động cơ bản của cơ thể. Chuyển động cơ thể cơ bản là cách cơ thể chúng ta được xây dựng để di chuyển, nhưng phần lớn người trưởng thành đã tránh xa cách cơ thể chúng ta phải di chuyển. Khi chúng ta di chuyển theo cách cơ thể chúng ta được thiết kế để sử dụng, và khi chúng ta ngồi mọi lúc, chúng ta thực sự rèn luyện cơ thể để có những thói quen xấu. Những thói quen xấu này tiến triển trong sự thiếu hụt cơ bắp và sau đó các cơ bắp khác phải bù đắp. Ví dụ, nhiều người có vấn đề về lưng dưới vì họ có cơ bắp kém phát triển.

Các nhà trị liệu vật lý và huấn luyện viên tập trung vào các chuyển động cơ bản cho thấy rằng quay trở lại cách cơ thể chúng ta được thiết kế để di chuyển là cách để điều chỉnh thói quen xấu của cơ thể chúng ta. Một trong những động tác cơ bản nhất ngoài kia là bò, vâng như khi bạn còn bé. Crawling phát triển cơ bắp cốt lõi và sự ổn định, sức mạnh cơ thể trên và tăng khả năng vận động hông.

Các chuyên gia thể hình thực sự đồng ý rằng bò quanh nhà bạn trên tay và đầu gối, hoặc trên bàn tay và ngón chân của bạn, là một bài tập thực sự, siêu có lợi.

2 Boxerina

Nhiều lớp thể dục trở thành xu hướng nghiêm túc là sự kết hợp của nhiều loại hình thể dục. Xu hướng thể dục mới thúc đẩy lợi ích của nhiều bài tập khác nhau để tạo ra một hoạt động hoàn toàn mới và siêu thú vị. Đó chỉ là những gì đã xảy ra với Boxerina, kết hợp giữa đấm bốc và múa ba lê.

Sự kết hợp giữa đấm bốc và múa ba lê dường như thực sự kỳ lạ. Một người tập trung vào ân sủng, trong khi người kia tập trung vào sự gây hấn. Nhưng bất cứ ai từng được đào tạo về quyền anh đều có thể nói với bạn rằng đấm bốc thường được mô tả như một điệu nhảy. Các động tác cần thiết để tạo điều kiện cho những cú đấm tàn phá đòi hỏi rất nhiều ân sủng và sự nhanh nhẹn. Các võ sĩ giỏi nhất chảy qua những cú đấm của họ theo cách có chức năng rất giống múa ba lê. Vì vậy, thực sự, đấm bốc và múa ba lê không khác nhau lắm.

Các lớp Boxerina xen kẽ giữa các mạch quyền anh, bao gồm đánh các thứ với tốc độ điên cuồng và các mạch sức mạnh mãnh liệt khiến tim bạn đập thình thịch, và các thói quen múa ba lê, tập trung vào sự linh hoạt và nhanh nhẹn. Bằng cách kết hợp cardio, linh hoạt, nhanh nhẹn và sức mạnh, Boxerina cung cấp một tập luyện toàn thân.

1 ván trượt ván

Một lớp thể dục lai mới khác kết hợp những điều cơ bản của trượt ván với những điều cơ bản của Reformer Pilates. Nhiều lớp Pilates tập trung vào việc thực hiện các động tác mà không cần sự hỗ trợ của Reformer, một cỗ máy đặc biệt được chế tạo riêng để thực hiện Pilates. Các nhà cải cách là siêu đắt và hầu hết chúng ta không thể có một cái ở nhà. Lần duy nhất chúng tôi có thể sử dụng một lần là nếu chúng tôi đến các lớp học tại các phòng tập thể dục có Người cải cách.

May mắn cho chúng tôi, một người nào đó đã phát hiện ra rằng rất nhiều chuyển động bạn thực hiện trên Reformer có thể được sửa đổi và thực hiện bằng cách sử dụng Ván trượt, và skateboard Pilates đã ra đời. Tập luyện này sử dụng chuyển động của ván trượt để cung cấp thêm cường độ trong khi thực hiện các động tác Pilates truyền thống. Phổi có thể được thực hiện bằng cách đặt một chân lên ván trượt và di chuyển ván trượt về phía trước cho đến khi đầu gối của bạn chạm đất. Bạn có thể nằm ngửa, đặt cả hai chân lên ván trượt, làm cầu, rồi từ từ di chuyển ván trượt đi bằng chân. Có hàng tấn bài tập Pilates truyền thống có thể được sửa đổi một chút để bao gồm ván trượt.

Chuyển động tạo ra sự bất ổn bổ sung trong các động tác, có nghĩa là bạn phải sử dụng nhiều cơ bắp và sức mạnh hơn để tạo sự ổn định. Được cảnh báo, skateboard Pilates không hề dễ dàng, nhưng đây chắc chắn là một bài tập luyện sức mạnh tuyệt vời.

Nếu bạn hoàn toàn ghét đi đến phòng tập thể dục, thì việc tìm một hoạt động thú vị để thay thế cho bài tập truyền thống là điều cần thiết. Mặc dù một số trong những xu hướng thể dục này khá kỳ lạ, nhưng chúng chắc chắn cung cấp một cách mới và khác biệt để lấy lại vóc dáng.