13 lý do để không đường
Trong trường hợp bạn chưa nghe thấy, cắt giảm đường từ chế độ ăn uống của bạn là một xu hướng khá lớn ngay bây giờ. Cảm ơn bộ phim tài liệu tuyệt vời và mở mắt của Katie Couric Chán, và hàng tấn câu chuyện tin tức về tệ nạn đường, giờ chúng ta đang tìm hiểu thực sự những thứ ngọt ngào đó tệ đến mức nào. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) muốn chúng ta chỉ có sáu muỗng cà phê đường mỗi ngày. Nghe có vẻ dễ dàng, nhưng thực sự rất khó để xem xét có bao nhiêu đường ẩn trong bất kỳ sản phẩm thực phẩm nào bạn mua ở siêu thị địa phương. Thật là đáng sợ. Nhưng ngay cả khi bạn hoàn toàn bối rối vì mức độ xấu của đường đối với bạn, có lẽ bạn không thể không thưởng thức một chút mỗi lần - và mỗi ngày cũng vậy. Những chiếc bánh rán rắc trong bếp văn phòng của bạn còn sót lại từ ngày sinh nhật của ai đó đang gọi tên bạn, và bạn không thể đá cơn thèm ngọt sau bữa tối. Nhưng không phải mọi hy vọng đều mất. Bạn chắc chắn có thể cắt giảm lượng đường của bạn một khi bạn tìm hiểu lý do tại sao đó là một ý tưởng tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là 13 lý do để không đường.
13 Bạn đang ăn nhiều đường hơn bạn nghĩ
Bạn vừa ăn một thanh granola cho 3 p.m. ăn nhẹ và bạn đang tự vỗ lưng vì không đi đến máy bán hàng tự động ở hành lang cho thanh sô cô la yêu thích của bạn. Không quá nhanh. Nó chỉ ra rằng các thanh granola có thể có nhiều đường như kẹo bạn tránh, hoặc thậm chí nhiều hơn. Các chuyên gia đã phát hiện ra rằng đường có thể được gọi là một loạt các tên khác nhau trên bất kỳ thực phẩm chế biến nào mà bạn mua. Phải mất một số công việc thám tử nghiêm túc để cắt đường, nhưng nó đáng để cắt giảm vì bạn có thể không biết bạn thực sự tiêu thụ bao nhiêu.
12 đường lành mạnh vẫn là đường
Xin lỗi để làm vỡ bong bóng của bạn, nhưng thay thế đường trắng bằng mật ong hoặc xi-rô cây khi bạn nướng không có nghĩa là bạn đang ăn ít đường. Những thứ được gọi là các chất thay thế đường tốt cho sức khỏe hơn vẫn được coi là đường và các chuyên gia gọi chúng là calo rỗng. với xi-rô cây thích mà bạn vừa nướng. Bạn luôn có thể thay thế đường bằng chuối nghiền hoặc táo không đường và bạn sẽ được thưởng thức cùng một món ăn không thêm đường.
11 trái cây là sự thay thế tuyệt vời
Vào thời điểm này, nó gần như trở nên sáo rỗng khi nói với ai đó thay thế bánh muffin có đường và bơ bằng một quả táo. Nhưng trái cây là một sự thay thế tuyệt vời khi chiếc răng ngọt ngào của bạn đang gọi tên bạn. Một số loại trái cây ngọt hơn những loại khác, tất nhiên, nhưng cam và dâu tây là lựa chọn tốt nếu bạn muốn thứ gì đó tốt cho sức khỏe và không đường mà vẫn có hương vị ngọt ngào. Bạn cũng có thể làm sinh tố cho bữa ăn nhẹ buổi chiều của mình và bạn không cần thêm mật ong hoặc bất cứ thứ gì vào trái cây vì sinh tố vẫn sẽ rất ngọt. Đường không có hương vị như nhau.
10 bạn sẽ đóng gói trên bảng
Một điều khá rõ ràng là nếu bạn ăn hàng tấn đồ ăn vặt, bạn sẽ tăng cân, cho dù bạn có thường xuyên ở phòng tập thể dục hay không. Đường có giá trị dinh dưỡng bằng không, vì vậy bạn sẽ đóng gói theo bảng Anh nếu đồ ngọt là một phần thường xuyên trong chế độ ăn kiêng của bạn. Các chuyên gia tại UC Berkeley đã phát hiện ra rằng ăn đường có nghĩa là ăn từ 350-440 calo mỗi ngày mà bạn không cần phải tiêu thụ. Rất tiếc. Ngay cả khi giảm cân không phải là mục tiêu của bạn - và nó không phải là - bạn có thể muốn xem xét việc không đường ít nhất là trong một thời gian để bạn không tăng cân mà không có ý nghĩa.
9 bạn có thể nói lời tạm biệt với sự thèm ăn
Có một thực tế là bạn càng tiêu thụ ít đường, thực phẩm càng ít ngọt bạn sẽ càng thèm ăn cuối cùng. Đây là một phép toán khá tuyệt vời nếu bạn phát ốm và mệt mỏi với việc thèm bánh sô cô la hoặc bánh quy sô cô la vào tất cả các giờ trong ngày. Bạn không phải làm nô lệ cho những chiếc bánh đó trong suốt quãng đời còn lại. Khi bạn không có đường trong một thời gian, những thứ ngọt ngào sẽ có vị cực kỳ ngọt ngào với bạn, và bạn sẽ tự nhiên muốn ăn ít hơn. Điều đó luôn tốt khi xem xét việc ăn đồ ăn vặt dễ dàng đến mức nào.
8 Bạn sẽ ăn ít thành phần nhân tạo
Lần cuối bạn làm sốt cà chua từ đầu hoặc trộn salad là khi nào? Bạn có thể muốn bắt đầu, vì những sản phẩm này chứa đầy đường. Tổng. Cắt thực phẩm chế biến như thế này ra khỏi chế độ ăn uống của bạn là một cách đơn giản để có sức khỏe tốt hơn và bạn cũng sẽ ăn ít đường và các thành phần nhân tạo. Thật điên rồ khi có nhiều thành phần kỳ lạ, khó phát âm trên nhãn của những sản phẩm này. Ví của bạn cũng sẽ cảm ơn bạn, vì những sản phẩm này có giá khá cao khi xem xét chúng có hại cho bạn như thế nào. Cắt đường cũng có nghĩa là cắt bỏ hóa chất, và đó luôn là một ý tưởng hay.
7 xi-rô ngô là kẻ thù
Điều đó nghe có vẻ siêu kịch tính, nhưng thực tế không phải vậy, vì xi-rô ngô là thứ tồi tệ nhất. Được gọi là xi-rô ngô hàm lượng cao fructose, nó ẩn trong tất cả các loại thành phần trong thực phẩm rác và lối đi trong tủ lạnh của siêu thị địa phương của bạn. Nó có thể gây ra vấn đề lớn cho dạ dày của bạn và cũng có thể dẫn đến tăng cân, chưa kể bệnh tiểu đường. Thật không may, đó cũng là một thành phần sao trong sốt cà chua - tin xấu nếu bạn là một người yêu thích sốt cà chua, người thích bỏ khoai tây chiên của bạn vào công cụ. Nhưng đừng lo lắng, bạn có thể mua các nhãn hiệu sốt cà chua khác không chứa xi-rô ngô nào cả. Phù.
6 Bạn không cần phải từ bỏ đường tự nhiên
Có nhiều loại đường khác nhau và một trong số chúng được gọi là đường tự nhiên. Nó được tìm thấy trong các thực phẩm lành mạnh như sữa và trái cây, và vì vậy bạn có thể vui vẻ ăn những thực phẩm này mà vẫn tự gọi mình là không đường. Mọi người nói về việc dùng quá nhiều trái cây và làm thế nào có thể có hại cho việc tăng cân vì trái cây rất ngọt, nhưng có lẽ bạn sẽ không ăn quá nhiều trái cây vì thứ này khá đầy (tất cả đều là chất xơ). Vì vậy, đừng lo lắng về điều đó và tiếp tục uống sữa của bạn và ăn táo và quả mọng của bạn.
5 bạn có thể thử nghiệm nhiều hơn trong nhà bếp
Lần cuối cùng bạn dành một buổi tối trong nhà bếp căn hộ nhỏ ấm cúng của bạn và làm một cái gì đó ngon là khi nào? Có lẽ không bao giờ, phải không? Mọi người đều có những thói quen bướng bỉnh và lịch trình bận rộn như vậy trong những ngày này đến nỗi dường như thật điên rồ khi nghĩ đến việc làm một bữa ăn nấu tại nhà. Nhưng nếu bạn từ bỏ đường, bạn phải tự nấu ăn, bởi vì rất nhiều bữa ăn tại nhà hàng và các lựa chọn mang đi hoàn toàn đầy đường. Bạn đang chờ đợi điều gì? Nói lời tạm biệt với đường có thể là cú hích trong chiếc quần bạn cần để nấu ăn.
4 bạn có thể thử thực phẩm mới
Nếu bạn ngừng ăn đường, bạn cần một cái gì đó để thay thế nó khi bạn đang thực hiện các công thức nấu ăn (lành mạnh). Bước vào thế giới tuyệt vời của gia vị. Bạn có thể nghiêm túc thử một loại gia vị mới mỗi ngày và vẫn có rất nhiều thứ để giới thiệu vị giác của bạn. Bạn sẽ không bỏ lỡ đường nâu trong nước sốt mì ống của bạn nếu bạn đặt một số gia vị vào đó, và ớt là một bữa ăn mùa đông cay, ấm, thoải mái mà không cần đường. Bạn có thể làm những món ăn mới từ các món ăn khác nhau mọi lúc, và sẽ vui hơn nhiều so với việc nhồi nhét khuôn mặt của bạn với những lát pizza đầy đường hoặc kem cà phê.
3 bạn sẽ hoàn thành một cái gì đó
Hãy thực tế ở đây: không đường là một thành tựu to lớn, tuyệt vời. Bạn đã làm một công việc tuyệt vời tại buổi biểu diễn toàn thời gian của bạn và là một người bạn tuyệt vời, con gái, bạn gái, em gái, v.v. Vì vậy, bạn cũng có thể đá chế độ ăn uống của bạn vào thiết bị cao và loại bỏ đường và thậm chí còn tuyệt vời hơn. Khi có quá nhiều thứ trong cuộc sống mà bạn không thể kiểm soát, như liệu sếp có nhận ra công việc khó khăn của bạn và thúc đẩy bạn hay bạn có nhận được căn hộ mà bạn đang chờ đợi hay không, bạn luôn có thể kiểm soát sức khỏe và những gì bạn đặt vào cơ thể bạn. Lượng đường của bạn chắc chắn là thứ bạn có thể kiểm soát.
2 Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn
Đây là một lý do khá đơn giản để cắt bỏ đường: bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Đường khá gây nghiện và bạn càng ăn nhiều, bạn càng muốn. Bạn chắc chắn đã trải qua chứng mất ngủ kinh điển khi bạn ăn quá nhiều bánh brownies trước khi đi ngủ hoặc đắm chìm trong quá nhiều bơ thực vật chứa đầy đường với những người bạn thân nhất. Đường làm rối loạn cơ thể, giấc ngủ, bộ não của bạn - bất cứ điều gì bạn có thể nghĩ đến. Cộng với đường làm cho nó rất khó tập trung tại nơi làm việc, vì vậy bạn sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn đổi bánh muffin buổi chiều của bạn cho que cà rốt và hummus.
1 đường chỉ là không cần thiết
Khi bạn nghĩ về nó, bạn không cần đường trong cuộc sống của bạn. Không phải tất cả. Đó không phải là sự thay thế cho niềm vui hay hạnh phúc và mua một chiếc bánh rán sô cô la khi bạn có một ngày tồi tệ không phải là thói quen tốt nhất. Nếu bạn có thể thay thế thói quen ăn đường của mình bằng những thói quen lành mạnh hơn như yoga (nếu bạn có thể chịu đựng được) hoặc chạy bộ hoặc hướng đến bộ phim mới mà bạn bè của bạn đã say sưa, bạn sẽ hạnh phúc và khỏe mạnh hơn. Có cách nào khác để được? Bạn có thể nghĩ rằng từ bỏ đường bây giờ đã khó, nhưng một khi bạn thử nó, bạn sẽ ước mình làm được sớm hơn.