13 sự thật khoa học về chất béo cơ thể
Mỡ cơ thể dường như là xu hướng mới hiện nay, đến nỗi việc đánh giá mỡ cơ thể dường như thường xuyên được thực hiện bởi rất nhiều thực tập sinh. Đôi khi một thang đo có thể khá bực bội và không phải là một nhà độc tài đúng đắn cho tất cả công việc khó khăn của bạn, một đánh giá chất béo cơ thể có thể khiến những bất an đó được nghỉ ngơi, cho thấy sự tiến bộ thực sự bạn đã thực hiện. Chúng ta có xu hướng quên rằng cân nặng cơ bắp, đây là yếu tố chúng ta coi là tự cân nhắc, đây là lý do tại sao đánh giá mỡ cơ thể chính xác hơn nhiều trong việc xác định mức độ chúng ta thực sự tiến bộ.
Bài viết sau đây sẽ xem xét chất béo cơ thể và một số sự thật bạn có thể chưa biết bao gồm cả những điều đơn giản như chất béo sẽ đi đâu khi nó đã bị đốt cháy. Câu trả lời có vẻ đơn giản, nhưng thực ra nó khá là trêu ghẹo não. Chúng ta cũng sẽ xem cách tạo ra chất béo và những cách được khoa học chứng minh để giảm mỡ cơ thể.
Đủ nói chuyện, hãy nói về nó, dưới đây là 13 sự thật khoa học về chất béo cơ thể, rút ra các nút bấm của bạn và thưởng thức!
13 Tại sao phụ nữ có mỡ cơ thể cao hơn
Không, đó không phải là chuyện hoang đường, về mặt khoa học, phụ nữ mang nhiều mỡ trong cơ thể hơn nam giới. Điều này thường là do sản xuất chất béo thiết yếu cao hơn ở phụ nữ, chiếm khoảng 12% trọng lượng cơ thể của phụ nữ so với nam giới chỉ chiếm 3%. Chúng ta có thể hiểu điều này nhiều hơn khi bạn xem xét rằng ngực, hông và đùi đều chứa lượng chất béo tăng lên.
12 cơ bắp đốt cháy nhiều hơn chất béo
Về mặt khoa học, cơ bắp thực tế đốt cháy nhiều hơn chất béo. Nền tảng của việc tạo cơ bắp có nghĩa là để di chuyển, yếu tố này khiến bạn đốt cháy với tốc độ cao hơn chất béo. Mục đích của nó là để lưu trữ hoặc bảo tồn năng lượng trái ngược với vai trò của cơ bắp. Về mặt khoa học, một pound cơ đốt cháy khoảng bảy đến mười calo trong thời gian nghỉ ngơi so với chất béo đốt cháy hai đến ba cals.
11 Chất béo sẽ đi đâu khi bị cháy
Có vẻ như một câu hỏi ngớ ngẩn, nhưng bạn đã bao giờ nghĩ về điều này? Khi giảm mỡ mà không chuyển sang chế độ đói, cơ thể thực sự hấp thụ chất béo bên trong. Chất béo được chuyển đổi và được sử dụng làm năng lượng trong quá trình tập luyện để cung cấp năng lượng và chuyển hóa carbon dioxide. Chất béo cũng có thể được chuyển đổi thành cơ bắp với một trung đoàn tập luyện bổ sung vào thói quen của bạn.
10 Chất béo được tạo ra như thế nào
Một câu hỏi rất nhiều người trong chúng ta có xu hướng tự hỏi mình là làm thế nào chất béo được tạo ra. Vâng, về mặt khoa học, nó khá đơn giản, chất béo được tạo ra khi lượng calo của bạn không đáp ứng yêu cầu hoạt động thể chất của bạn. Vì vậy, nếu lượng calo của bạn cao và bạn có xu hướng không hoạt động hàng ngày, rất có thể bạn sẽ phát triển một số chất béo ngoài giờ. Đặc biệt vào những ngày bạn rời khỏi phòng tập thể dục, hãy đảm bảo giảm mức calo do không hoạt động vào ngày đó. Ăn cùng một lượng calo mà không tập thể dục sẽ dẫn đến lượng calo không cần thiết sẽ tích tụ thành chất béo. Để tránh tạo ra chất béo, hãy đảm bảo mức độ hoạt động và lượng dinh dưỡng của bạn ngang bằng với mức khác mà bạn không tăng cân. Sử dụng thang điểm để đánh giá sự tiến bộ của bạn.
9 Mỡ cơ thể được chia thành hai loại
Chất béo cơ thể được chia thành hai loại riêng biệt, một là chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ thứ hai. Chất béo thiết yếu được lưu trữ là cần thiết cho hoạt động bình thường hàng ngày. Nó được coi là chất béo lành mạnh. Loại chất béo này chiếm 3% trọng lượng cơ thể của nam giới, trong khi chiếm 12% trọng lượng cơ thể của nữ giới.
Loại thứ hai, chất béo lưu trữ tích lũy trong các khu vực cụ thể của cơ thể chúng ta dưới da. Đàn ông và phụ nữ có tỷ lệ phần trăm trên mỗi trọng lượng của loại chất béo này. Điều quan trọng cần lưu ý là loại chất béo này có thể tiêu hao, nó tăng khi bạn tăng cân và giảm khi bạn giảm.
8 Khoa học đằng sau việc giảm mỡ cơ thể bằng tập thể dục
Nói một cách đơn giản, tập thể dục tạo ra một tỷ lệ chi tiêu calo. Vì vậy, bạn càng làm nhiều hoạt động thể chất, bạn sẽ càng đốt cháy nhiều năng lượng. Với một chế độ dinh dưỡng phù hợp, đây là cách giảm mỡ cơ thể. Với trọng lượng chi tiêu âm bị đốt cháy, thêm vào tập thể dục cho phép nó cứng lại. Cuối cùng, mỡ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống vì sự năng động này diễn ra trong hệ thống của bạn.
7 Khoa học đằng sau việc béo hơn trong một khu vực cụ thể
Chúng ta có tích lũy chất béo trong một khu vực nhất định? Không, chúng tôi không có. Tập thể dục đóng góp cho yếu tố này, nếu bạn tập luyện ở một khu vực nhất định, cơ bắp sẽ trông đẹp hơn các phần khác vì mật độ vững chắc của nó do hoạt động thể chất trên khu vực đó. Vì vậy, để giảm mỡ cơ thể ở một số khu vực nhất định, bạn phải nhắm mục tiêu cơ bắp đó đặc biệt thông qua tập thể dục. Nếu bạn muốn giảm mỡ ở chân, tập cardio không đủ tốt. Hoạt động tim mạch ảnh hưởng đến cơ thể của bạn hoàn toàn và không chỉ khu vực đó. Để giảm mỡ cơ thể, bạn phải kích thích bộ phận cơ thể đó một cách thường xuyên. Nếu chất béo tích tụ ở đó theo thời gian nó không xảy ra ở đâu cả, rất có thể là do bạn đã không tập thể dục thường xuyên.
6 Phòng tắm hơi và xông hơi có làm giảm mỡ trong cơ thể không?
Về mặt khoa học, không có nó. Không ai trong số này có thể gây giảm mỡ trong cơ thể mặc dù có vẻ như vậy. Điều này là do mất nước trong cơ thể và không béo. Cân nặng của bạn thường được phục hồi sau khi bạn nạp nhiên liệu sau một buổi trong phòng xông hơi hoặc phòng tắm hơi. Hãy chắc chắn rằng bạn bổ sung nước và không uống nước carbohydrate, điều này có thể có tác dụng ngược khiến bạn tăng mỡ cơ thể thay vì mất.
5 Calo để đốt cháy một Pound chất béo
Đo lường nó trong dài hạn, để giảm một pound chất béo, bạn phải đốt cháy 4, 000 calo. Chi tiêu chế độ ăn uống của bạn là một yếu tố khác phải được chú ý khi cố gắng giảm một pound chất béo thẳng ra. Để đo lường điều này, điều quan trọng là phải làm như vậy trong dài hạn, đo lượng calo bạn đã mất trong buổi tập tim mạch và tập tạ.
4 Làm thế nào giảm mỡ cơ thể
Thật dễ dàng và cơ bản khi bạn nghĩ về nó, giảm béo đòi hỏi một lượng calo thiếu hụt theo thời gian. Vì vậy, để giảm mỡ thừa, bạn phải tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể cần trong khi phân phối calo thông qua hoạt động thể chất thông qua tập luyện tim mạch và tập tạ. Việc lưu trữ chất béo trong cơ thể sẽ bị phá vỡ sau khi thâm hụt. Tùy thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, nhân trọng lượng cơ thể của bạn lên 11 thường cung cấp cho bạn một lượng calo thiếu calo để tiêu thụ mỗi ngày. Sử dụng thang đo để đánh giá sự tiến bộ của bạn và xem con số thiếu hụt của bạn về lượng calo liên quan đến lối sống hàng ngày của bạn là gì.
Phụ thuộc 3 tuổi
Tuổi là một biến số mạnh mẽ khi đánh giá mỡ cơ thể của một người. Phạm vi có xu hướng khác nhau liên quan đến giới tính và tuổi tác. Phạm vi chất béo cơ thể khỏe mạnh có xu hướng tăng theo tuổi của bạn, điều này là do tốc độ trao đổi chất chậm lại khi bạn già đi khiến bạn chắc chắn sẽ tăng mỡ cơ thể. Đối với nữ từ 18-38, khoảng 21% -23% được coi là khỏe mạnh. Đối với độ tuổi 40-59, 23% -33% là phạm vi lành mạnh. Vì vậy, như bạn có thể thấy, tỷ lệ phần trăm thay đổi tuổi bạn nhận được. Tuổi tác là một biến số khoa học mạnh mẽ khi đánh giá mỡ cơ thể của bạn.
2 Chất dinh dưỡng và chất béo cơ thể
Nói một cách dinh dưỡng có một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể bạn béo lên. Thực phẩm bổ dưỡng có chứa lượng protein cao và lượng chất béo thấp được hoan nghênh khi cố gắng giảm mỡ cơ thể. Cá là một lựa chọn mạnh mẽ để làm, rau cũng hỗ trợ quá trình trao đổi chất giảm mỡ toàn thân. Hãy chắc chắn rằng lượng tiêu thụ của bạn được cân bằng và tròn đều trong khi được chia đúng cách quan trọng nhất. Sử dụng thang đo để xác định kiểm soát phần thích hợp.
1 bài tập và mỡ cơ thể
Về mặt khoa học, không có một bài tập nào có thể khiến bạn giảm mỡ cơ thể, nếu chỉ có nó thì dễ thôi! Lý tưởng nhất, cách khoa học tốt nhất để giảm càng nhiều mỡ cơ thể càng tốt trong quá trình tập luyện là giữ cho cường độ của bạn ở mức cao ổn định. Việc bơm máu sẽ khiến hệ thống của bạn phải vật lộn để tìm lượng calo để duy trì cường độ của bạn, đây là lúc bạn bắt đầu ngả ra. Đi 70% nhịp tim tối đa của bạn là tuyệt vời để giảm béo. Tập luyện cường độ cao và cardio HIIT là những cách tuyệt vời để làm điều đó.
