13 bổ sung để thêm vào thói quen hàng ngày của bạn

Tất cả chúng ta đều khác nhau, vì vậy tất nhiên nhu cầu dinh dưỡng của chúng ta cũng sẽ khác đi. Nhìn chung, có một số sự thật dinh dưỡng khá đơn giản cho chúng ta biết những gì chúng ta nên có trong chế độ ăn uống của chúng ta. Khi chúng ta không nhận được chúng từ thực phẩm, chúng ta nên dùng một số chất bổ sung. Dưới đây là 13 trong số các chất bổ sung hàng đầu mà bạn hoàn toàn nên xem xét dùng. Tất nhiên, kiểm tra với bác sĩ của bạn hoặc gặp bác sĩ dinh dưỡng trước khi thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của bạn nếu bạn không chắc chắn những gì cơ thể bạn cần.

13 Canxi

Điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ chúng ta là bổ sung chế độ ăn uống bằng cách bổ sung canxi, vì chúng ta bắt đầu bị mất xương ở độ tuổi 20. Cảm ơn, nội tiết tố. Sau đó, có một thực tế là một số người tránh sữa hoàn toàn, và tất nhiên, phô mai, sữa chua và sữa bò là một nguồn canxi tuyệt vời. Canxi không chỉ giúp xương và răng chắc khỏe mà còn hỗ trợ hệ thần kinh của bạn. Bật một viên thuốc với khoảng 1.000 gram để đảm bảo bạn được bảo hiểm, bất kể bạn ăn như thế nào.

12 vitamin D

Bạn thường có thể tìm thấy canxi và vitamin D được đóng gói trong cùng một viên thuốc, vì vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể bạn hấp thụ canxi. Cơ thể chúng ta có thể nhận vitamin D từ mặt trời, nhưng nếu bạn không dành nhiều thời gian bên ngoài và không có đủ các thứ thông qua chế độ ăn uống của bạn, nó có thể là một trợ giúp lớn để bổ sung. Thiếu vitamin D có thể xuất hiện trong những cơn đau nhức nói chung cũng như mệt mỏi.

11 Magiê

Một số nghiên cứu cho thấy rằng có đến 80 phần trăm người trưởng thành có ít magiê. Khoáng chất chịu trách nhiệm rất nhiều trong cơ thể chúng ta, và sự thiếu hụt có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ, yếu cơ và các triệu chứng PMS cực đoan hơn, trong số những thứ khác. Nếu bạn không nghĩ rằng bạn nhận đủ magiê từ chế độ ăn uống của bạn, bạn có thể muốn xem xét bổ sung. Tuy nhiên, bạn không muốn lạm dụng nó vì magiê có liên quan chặt chẽ với cách một số vitamin và khoáng chất khác được hấp thụ trong cơ thể. Kiểm tra với bác sĩ của bạn nếu bạn không chắc chắn.

10 axit folic

Nhiều người có thể có lợi từ việc uống axit folic. Sự thiếu hụt làm tăng nguy cơ thiếu máu và một số bệnh ung thư. Nhiều phụ nữ có nguy cơ bị thiếu axit folic vì việc kiểm soát sinh sản có thể làm suy giảm cơ thể của bạn. Axit folic đã được thêm vào một số loại thực phẩm như ngũ cốc, nhưng nếu bạn không ăn những loại thực phẩm đó, bạn có thể được lợi từ việc bổ sung. Đây là một xét nghiệm máu dễ dàng để tìm ra cấp độ của bạn. Phụ nữ mang thai thường được cho là tăng lượng tiêu thụ của họ là tốt.

9 sắt

Không an toàn khi sử dụng nhiều chất sắt, nhưng nếu bạn thiếu chất sắt, điều quan trọng là làm cho mức độ của bạn trở lại bình thường. Một dạng thiếu máu là do thiếu chất sắt, dẫn đến mệt mỏi, rụng tóc, khó giữ ấm và tăng nhiễm trùng do cơ thể khó chống lại các thứ. Phụ nữ có chu kỳ kinh nguyệt dữ dội có thể có nguy cơ bị thiếu sắt, cũng như những người tránh thực phẩm giàu chất sắt. Luôn luôn kiểm tra với bác sĩ để kiểm tra máu để chắc chắn trước khi bạn tự bổ sung.

8 axit béo Omega-3

Các axit béo Omega-3 có sẵn tốt nhất thông qua các nguồn thực phẩm như cá béo, nhưng thực sự dễ dàng để che phủ cơ sở của bạn bằng một chất bổ sung dầu cá. Các axit béo omega-3 không thể được sản xuất trong cơ thể, nhưng chúng ta cần chúng cho tất cả mọi thứ từ sức khỏe não bộ để giữ cho làn da được giữ ẩm và trông trẻ trung, giảm đau khớp, giảm mức độ chất béo trung tính trong cơ thể, kiểm soát hen suyễn và hạ viêm chung. Đúng là thực phẩm như quả óc chó là một nguồn axit béo omega-3 tốt, nhưng những thực phẩm đó có nhiều ALA, trong khi dầu cá chứa EPA và DHA. Chúng tôi cần tất cả chúng (và dù sao bạn cũng có thể không ăn hàng tấn quả óc chó).

7 vitamin C

Vẫn còn một số tranh luận về việc liệu vitamin C có thể giúp giảm cảm lạnh hay không, nhưng nó vẫn là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Thêm vào đó, nó có dạng nhai ngon, vì vậy nó có thể là một niềm vui để mang theo. Vitamin C có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, giúp vết thương nhanh lành hơn, và thậm chí ngăn ngừa nếp nhăn và giữ cho làn da của bạn trông đẹp. Vitamin C được tìm thấy trong hầu hết các loại trái cây và rau quả nhưng đó là vitamin tan trong nước, có nghĩa là khi cơ thể đã có đủ, nó sẽ gửi nó ra khỏi cơ thể thay vì lưu trữ nó, vì vậy những lo ngại quá liều không cao.

6 chế phẩm sinh học

Bạn có thể nhận được men vi sinh từ một số loại sữa chua, nhưng một viên thuốc là cách tốt nhất để có được nồng độ cao nhất (đặc biệt là nếu bạn bị dị ứng với sữa). Probiotic là vi khuẩn tốt mà bạn cần để kiểm tra mức độ vi khuẩn xấu trong hệ thống tiêu hóa của bạn. Probiotic không chỉ giúp điều chỉnh hệ thống tiêu hóa của bạn mà còn có thể giúp ngăn ngừa cảm lạnh, chữa lành mụn trứng cá, tăng cường sức khỏe răng miệng và ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu và âm đạo.

5 trà xanh

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng trà xanh chứa đầy chất chống oxy hóa và các lợi ích sức khỏe khác, nhưng không phải ai cũng quá lớn khi uống nó. Chúng tôi có cà phê để uống, sau khi tất cả. May mắn thay, bạn có thể hưởng lợi chỉ bằng cách bật một viên thuốc làm từ lá trà xanh khô. Trà xanh có thể làm giảm viêm trong cơ thể, tăng tốc quá trình trao đổi chất, đốt cháy não với lượng caffeine vừa phải, tiêu diệt vi khuẩn để giảm nguy cơ nhiễm trùng, bảo vệ não và giảm tỷ lệ mắc các loại bệnh.

4 Quercetin

Quercetin là một flavonoid có trong trái cây và rau quả như hành và táo, và nó là một bổ sung tuyệt vời để sử dụng nếu bạn dễ bị dị ứng. Nó đã được chứng minh là có tác dụng kháng histamine có nghĩa là nó là nguồn tự nhiên khả thi khi bạn không muốn uống thuốc chống dị ứng. Quercetin có thể cắt giảm sổ mũi, chảy nước mắt và tác dụng phụ ngứa của dị ứng. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng trong cơ thể với mức độ chống oxy hóa, cũng như bảo vệ tim và cân bằng huyết áp.

3 Coenzyme Q10

Coenzyme Q10 là một loại enzyme xuất hiện tự nhiên trong cơ thể nhưng chúng ta có xu hướng ít có nó khi chúng ta già đi. Nó rất quan trọng đối với chức năng tế bào và cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ nhưng đặc biệt tốt cho tim. Nó đóng một vai trò lớn trong việc sử dụng oxy, cũng như hỗ trợ sức khỏe của thành mạch. Enzyme có thể giúp bảo vệ làn da của chúng ta, giảm đau đầu và bảo vệ nướu của chúng ta khỏi viêm và viêm nướu. Không có nhiều nghiên cứu về mức độ độc hại của enzyme, vì vậy hãy giữ nó hợp lý hoặc hỏi chuyên gia nếu bạn lo ngại.

2 Biotin

Biotin là cần thiết cho sự tăng trưởng của collagen, vì vậy bổ sung có thể là một cách tuyệt vời để thúc đẩy tăng trưởng tóc và móng của bạn, cũng như giữ cho làn da của bạn trông trẻ và khỏe mạnh. Vitamin b này cũng có thể tốt cho việc giảm các triệu chứng PMS, kiểm soát lượng đường trong máu, ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men và tăng cường tâm trạng của bạn. Âm thanh như một thỏa thuận khá tốt. Một số người gặp khó chịu dạ dày từ việc bổ sung nhưng dùng nó với thức ăn thường giúp. Biotin là một vitamin tan trong nước, do đó, bất kỳ lượng dư thừa sẽ được cơ thể bài tiết ra ngoài một cách tự nhiên.

1 Resveratrol

Vâng, đây là thứ trong rượu vang đỏ mang lại cho nó một đại diện khỏe mạnh như vậy. Resveratrol là một nhóm các polyphenol thực vật và nếu bạn không uống hàng ngày, bạn không cần phải bắt đầu nhận được lợi ích. Nó có thể được thực hiện dưới dạng thuốc viên và nó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư, bảo vệ sức khỏe não bộ của bạn, ngăn ngừa kháng insulin và thậm chí giúp kiểm soát cân nặng. Có khả năng nó có thể tương tác với chất làm loãng máu và tăng chảy máu, vì vậy hãy ghi nhớ nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh hoặc dùng thuốc giảm đau.