13 cách giữ tỉnh táo khi ăn kiêng

Vâng, đó là thời gian của năm một lần nữa, mang lại lượng calo thấp! Hãy thành thật mà nói, nói thì dễ hơn làm, chế độ ăn ít calo rất khó vì nhiều lý do. Một, họ chỉ đơn giản là hút chúng tôi, hai họ làm chúng tôi chán nản và ba chúng tôi dường như luôn đói. Đây chỉ là ba lý do tại sao chúng ta ghét chế độ ăn kiêng low cal. Bài viết này sẽ cố gắng lèo lái bạn khỏi thời điểm đó và làm cho việc ăn kiêng có vẻ dễ dàng hơn nhiều.

Nếu bạn chọn thực hiện chế độ ăn ít calo, hãy đảm bảo có sự cân bằng lành mạnh về protein, carbs và chất béo. Đối với số lượng calo thấp, nhân trọng lượng cơ thể của bạn với 11 hoặc 9, điều này sẽ cung cấp cho bạn một số lượng calo giảm cân, mặc dù vậy, số lượng cal cho trước là khá thấp, dần dần xây dựng theo nó.

Bài viết này bây giờ sẽ bắt đầu bằng cách cung cấp cho bạn 13 điểm về chế độ ăn kiêng ít calo thực sự có thể chịu được. Hãy chắc chắn làm theo các mục này nếu bắt đầu của bạn, bắt đầu luôn là phần khó nhất. Vì vậy, không có gì khó chịu, hãy tiếp tục với nó, dưới đây là 13 cách để tỉnh táo trong chế độ ăn ít calo, hãy tận hưởng!

13 Giám sát cấp độ tim mạch

Quy tắc số một, theo dõi mức độ tim mạch của bạn. Khi cố gắng giảm cân, mức độ hoạt động và ăn kiêng luôn đi đôi với nhau, bây giờ với điều này, bạn phải thật thông minh để không tập quá sức nếu tim mạch đã cực kỳ thấp. Điều này sẽ dẫn đến cực kỳ mệt mỏi, đau đầu và nguy cơ gặp sự cố nghiêm trọng sẽ dẫn đến kiệt sức. Tập quá nhiều cardio cũng sẽ khiến tốc độ trao đổi chất của bạn gặp khó khăn rất lớn, khiến bạn có cơ hội giảm cân nhiều hơn trong tình trạng bế tắc. Lời khuyên của tôi, hãy sử dụng thang đo để xem những gì tốt nhất cho bạn calorie khôn ngoan xen kẽ với cardio. Thực hiện theo lộ trình dần dần và nhớ tập cardio liên quan đến lượng calo của bạn, vì vậy nếu lượng calo của bạn cực kỳ thấp, cách tốt nhất của bạn là tập cardio với tốc độ vừa phải trong 20 đến 30 phút. Nếu lượng calo của bạn không thấp, bạn có thể thực hiện cùng một khoảng thời gian ở cường độ cao hơn. Hãy thông minh, đừng đốt cháy bản thân, bạn có nhiều thời gian để đạt được mục tiêu của mình!

12 tập luyện đến điểm

Với một chế độ ăn ít calo đến cấu trúc tập luyện thích hợp. Khi tiêu thụ lượng thực phẩm thấp hơn, tập luyện của bạn phải đạt đến điểm dừng với thời gian nghỉ tối thiểu. Hãy nhớ rằng, một chìa khóa để giảm cân là điều chỉnh tốc độ trao đổi chất của bạn, để làm như vậy, hãy nghỉ ngơi ngắn kéo dài trong khoảng 45-60 giây. Mỗi lần tập luyện, tôi đề nghị 4-5 bài tập mỗi ngày xen kẽ với cardio tất nhiên. Tập luyện quá lâu sẽ chỉ khiến bạn mệt mỏi trở lại với cơ bắp và làm chậm tốc độ trao đổi chất, đây là điều bạn chắc chắn không muốn làm nhất là khi lượng calo của bạn thấp. Đó là tất cả về việc ra vào nhanh chóng, phần tập tạ của bạn sẽ không dài hơn 40-45 phút.

11 Tâm lý tập trung

Yếu tố này được xếp hạng là một trong những điểm quan trọng nhất và bị đánh giá thấp trong danh sách, tâm trí của bạn là tất cả, nó có thể thực hiện hoặc phá vỡ hành trình ăn kiêng ít calo của bạn. Các yếu tố lớn nhất bao gồm hai điều, một là suy nghĩ lâu dài. Nếu bạn đang mong đợi kết quả ngắn hạn ngay lập tức, thì mọi thứ sẽ rất khó khăn với bạn. Đó là tất cả về lâu dài, bạn càng đưa vào nhiều bạn sẽ thấy kết quả theo thời gian. Có được một cơ thể mà bạn thực sự mong muốn cần có thời gian, đó là một quá trình dẫn đến chìa khóa thứ hai của chúng tôi; dùng nó hàng ngày Thực sự không có điểm nào trong việc cố gắng tiến bộ nhanh chóng, thực hiện hành trình của bạn từng ngày, hình dung một ngày hoàn hảo của bạn, chế độ ăn uống hoàn hảo và buổi tập hoàn hảo. Sử dụng mỗi ngày như một khối xây dựng cho mục tiêu dài hạn, tâm lý này sẽ giúp bạn tiến xa hơn trong thời gian dài, đặc biệt là khi bạn đang ăn kiêng với lượng calo thấp. Luôn nhớ rằng, tâm trí của bạn cũng quan trọng như khi ăn kiêng, hãy chắc chắn theo dõi suy nghĩ của bạn và tập trung trong suốt.

10 giữ những thứ bạn thích

Ăn kiêng không có nghĩa là làm cho bạn đau khổ, mục đích của nó là thiết lập các ranh giới sẽ dẫn đến một mục tiêu cụ thể. Với điều này đã được nói, loại bỏ tất cả mọi thứ bạn yêu thích không phải là cách để đi, đây không phải là mục đích của chế độ ăn ít calo. Giữ những thứ bạn yêu thích, cố gắng để phù hợp với chúng. Vì vậy, nếu bạn yêu thích một thanh sô cô la, hãy cố gắng tìm cách giữ nó trong chế độ ăn uống của bạn, cố gắng hết sức để phù hợp với nó với các thực phẩm ăn kiêng khác. Loại bỏ mọi thứ bạn yêu thích không có gì thú vị, điều đó sẽ chỉ khiến trải nghiệm ăn kiêng của bạn trở nên khốn khổ. Giữ các loại thực phẩm bạn thưởng thức, làm cho nó hoạt động.

9 Nước, Nước và nhiều nước

Giữ nước là một điều tuyệt đối phải làm khi tiêu thụ một lượng calo thấp hơn đặc biệt là vì cơ thể bạn có ít nước hơn do lượng thức ăn giảm, đặc biệt là carbohydrate, chủ yếu là nước. Để giữ nước, đảm bảo tiêu thụ nhiều nước, cơ thể bạn cần điều này để vận chuyển các loại thực phẩm bạn đang tiêu thụ sẽ cung cấp cho bạn năng lượng mà bạn rất cần. Không có nước, tốc độ trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại mà cơ thể bạn cũng sẽ cảm thấy yếu ớt, buồn nôn và ảnh hưởng đến khả năng nhận thức của bạn. Luôn luôn có nhiên liệu, liên tục có một chai nước bên cạnh bạn.

8 Ăn carbohydrate

Cắt bỏ carbohydrate hoàn toàn từ chế độ ăn ít calo là một ý tưởng tồi. Bạn phải có carbs trong chế độ ăn ít calo, nó không chỉ cung cấp năng lượng mà hệ thống trao đổi chất chắc chắn cần mà còn giúp bổ sung nước cho cơ thể sau khi tập luyện. Nếu khả năng dung nạp carbohydrate của bạn kém, hãy giới hạn lượng tiêu thụ của bạn để đăng bài. Điều cần thiết là phải làm như vậy để bổ sung năng lượng cho hệ thống của bạn, điều này sẽ giúp bạn tránh được mọi sự cố. Gạo và khoai lang là một lựa chọn tốt, cả hai đều dễ tiêu hóa. Đừng để gà tây lạnh trên carbs!

7 ăn chất béo

Cùng với carbohydrate, chất béo cũng phải được tiêu thụ trong chế độ ăn ít calo. Chất béo đặc biệt quan trọng vì chúng là chất dinh dưỡng làm cho chúng tôi hạnh phúc. Tiêu thụ một lượng chất béo lành mạnh thực sự kiểm soát tâm trạng và khả năng nhận thức của chúng ta, vì vậy hãy đảm bảo bạn nhận được một lượng vừa đủ đặc biệt nếu bạn đang ăn kiêng với lượng calo thấp bao gồm carbohydrate tối thiểu. Về chất béo, bơ, hạnh nhân, hạt điều và dầu ô liu đều là những lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng.

6 Protein trên mỗi trọng lượng cơ thể

Trong chế độ ăn ít calo, ước tính bạn cần 1 gram protein cho mỗi trọng lượng cơ thể. Vì vậy, nếu bạn nặng 140, bạn cần 140 gram protein mỗi ngày. Khi tính toán các chất dinh dưỡng đa lượng có liên quan đến lượng calo của bạn, hãy luôn tính toán protein của bạn trước. Vì vậy, hãy lấy số lượng cơ thể của bạn và số lần trong 4, điều này sẽ cung cấp cho bạn lượng calo bạn đang thoát ra khỏi protein. Đối với phần còn lại, phân phối calo cho chất béo và carbohydrate chế độ ăn uống.

5 Sử dụng bạn bè của bạn

Việc tiêu thụ một chế độ ăn ít calo có thể giống như một trận chiến khó khăn vào những thời điểm đặc biệt nếu bạn ở một mình. Để giữ cho lành mạnh, bạn phải sử dụng bạn bè hoặc các thành viên gia đình của bạn càng nhiều càng tốt, giữ cho tâm trí của bạn ra khỏi chế độ ăn kiêng và học cách cười thường xuyên. Ở một mình quá lâu sẽ chỉ khiến một tâm trạng thất vọng và liên tục nhắc nhở bản thân về việc bạn thực sự đói như thế nào. Luôn bận rộn, lên kế hoạch với bạn bè hơn là những thói quen lành mạnh và dĩ nhiên là cười.

4 Tạo phần thưởng

Khi ăn kiêng, luôn phải có đèn ở cuối đường hầm. Tạo phần thưởng là hoàn toàn cần thiết, điều này mang lại cho bạn một cái gì đó để hướng tới. Bữa ăn gian lận cũng rất cần thiết khi lượng calo của bạn rất thấp, về cơ bản chúng sẽ khởi động lại tốc độ trao đổi chất của bạn bằng cách cung cấp cho hệ thống của bạn những chất béo bẩn mà nó rất khao khát. Nó cũng giúp não bạn tăng cường trao đổi chất, bạn sẽ thấy tâm trạng của mình cũng sẽ thay đổi như thế nào sau bữa ăn, điều này sẽ mang lại một năng lượng và sự cống hiến nghiêm túc cho những tuần sắp tới.

Tùy thuộc vào mức độ calo của bạn thấp, tôi đề nghị một bữa ăn gian lận cứ sau 7 đến 14 ngày tùy thuộc vào thời gian bạn có thể đi trong bao lâu và như tôi đã nói lượng calo của bạn thấp như thế nào. Hệ thống phần thưởng là rất cần thiết, sử dụng nó để lợi thế của bạn!

3 Âm nhạc

Động lực bằng âm nhạc. Đặt một bài hát từ một nhóm bạn yêu thích trong khi vào khu vực này chính xác là những gì bạn muốn làm khi sẵn sàng cho một buổi đào tạo. Điều này giúp bạn tập trung trong khi đưa cơ thể thoải mái, nghĩ về buổi trị liệu cũng cần thiết với suy nghĩ của bạn và một số âm nhạc yêu thích của bạn. Thể dục và âm nhạc dường như luôn song hành với nhau, tìm những bài hát truyền cảm hứng cho bạn và sử dụng chúng tốt nhất có thể trong một buổi tập. Tìm kiếm những thứ truyền cảm hứng cho bạn là vô cùng cần thiết khi chất dinh dưỡng của bạn thấp.

2 Ăn kiêng với một người bạn

Hầu hết mọi người đều không thể ăn kiêng một mình. Tuy nhiên, bắt tay vào cuộc hành trình với một người bạn có thể khiến mọi việc dễ dàng hơn rất nhiều theo nhiều cách. Nó cũng có thể thắt chặt mối quan hệ giữa bạn bè và làm cho việc ăn kiêng trở nên dễ dàng hơn rất nhiều vì thực tế đơn giản là bạn có người bên cạnh mà bạn có thể liên quan. Lấy nó từ kinh nghiệm, ăn kiêng với một người bạn dễ dàng hơn nhiều so với việc tự mình thực hiện chế độ ăn ít calo. Nếu bạn cảm thấy như có một người bạn ngoài kia có khả năng tham gia cùng bạn, hãy hỏi họ xem họ có muốn đi cùng bạn không. Hãy chắc chắn trước khi bạn hỏi một người bạn, rằng người đó là người mà bạn tin tưởng sẽ giúp bạn tốt hơn và luôn cam kết, đôi khi bạn bè có thể đặt một bộ giảm xóc nhiều hơn bất cứ điều gì khác. Trước khi bắt đầu, hãy truy cập cùng một trang với nhau và đặt một số quy tắc cơ bản.

1 Thực tế

Yếu tố này là quan trọng nhất trong tất cả chúng về việc giữ vững tinh thần trong chế độ ăn ít calo. Con lắc sẽ lắc qua lắc lại, bạn sẽ có một ngày tốt lành và những ngày tồi tệ của bạn. Bây giờ điều quan trọng là trong suốt thời gian bạn tập trung và không mất niềm tin. Xây dựng một cơ thể hoàn hảo cần có thời gian và chắc chắn sẽ không giảm trong một hoặc hai tuần. Nó đòi hỏi sự nhất quán trong một khoảng thời gian dài, điều quan trọng là bạn không bao giờ bỏ cuộc, tiếp tục vì bạn có thể gần gũi hơn bạn nghĩ. Sống thực tế và sống tích cực, bạn sẽ đến đó!