13 cách bạn đang ngăn mình giảm cân

Giảm cân và giảm béo là một công việc khó khăn. Nó có thể thực sự nản lòng khi bạn đang làm việc, ăn uống đúng cách và không nhìn thấy kết quả. Điều này đặc biệt làm nản lòng khi bạn đang giảm cân và mọi thứ dừng lại. Bạn đã bị kẹt ở một con số và dường như không thể vượt qua nó? Bạn có gần với mục tiêu của mình nhưng cảm giác như bạn đang đứng yên? Có thể có một số trợ giúp cho bạn. Có một vài lý do khiến cơ thể bạn có thể trở nên giảm cân và tất cả chúng đều có giải pháp giúp bạn trở lại đúng hướng. Giảm cân không phải là một kích thước phù hợp với tất cả. Tất cả chúng ta đều giảm cân vì những lý do khác nhau và có những mục tiêu khác nhau nhưng đây là một số vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người trong chúng ta.

13 mục tiêu không thể đạt được

Có một mục tiêu tập thể dục khi bắt đầu kế hoạch giảm cân của bạn là rất quan trọng. Đôi khi, khi bạn quyết định sẽ giảm vài cân, cảm giác thực sự là động lực. Điều tốt nhất để làm là chọn một giới hạn thời gian và một con số có thể đạt được, cho dù bạn đã đạt được nó trước đó, một huấn luyện viên đã đưa ra cho bạn mục tiêu này, hoặc có thể bạn đang theo một kế hoạch đã định. Những gì bạn không muốn làm là cập nhật trạng thái Facebook của bạn rằng bạn sẽ nhẹ hơn 20lbs và mặc bikini vào cuối tuần tới. Có thể cảm thấy tốt khi hét mục tiêu của bạn với thế giới nhưng sẽ không cảm thấy tốt nếu bạn đã làm tốt, nhưng vẫn thấy mình có sáu múi vào thứ Bảy. Đó là khi hầu hết chúng ta bỏ cuộc. Nếu bạn đã ở trong một bài đăng hét liên kết, đừng lo lắng! Sự thật là bạn không chịu trách nhiệm với bất cứ ai biết mục tiêu của bạn. Giống như cơ thể của bạn, mục tiêu này là của bạn. Thay vì thay đổi mục tiêu bạn đã đặt ra, hãy chia nó thành các bước nhỏ mà bạn có thể đạt được. Bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời khi bạn tiến bộ.

12 Không bao giờ là quá sớm

Hầu hết chúng ta nói rằng chúng ta sẽ tập luyện và chúng ta thực sự có ý đó. Cho dù bạn đang làm việc hay ở nhà với trẻ em, v.v., kế hoạch của bạn là tập thể dục. Thay vào đó, bạn bận rộn vào buổi tối với bữa tối, bạn bè, gia đình hoặc tất cả những thứ khác bạn phải hoàn thành mà không bao giờ thực hiện được đến đầu danh sách của bạn. Bạn phải dậy sớm và làm cho nó xảy ra. Điều này sẽ bắt đầu quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn đi trong ngày. Bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội để nói về bản thân mình trong buổi tập luyện đó. Chắc chắn sẽ không dễ dàng từ bỏ thêm thời gian báo lại, nhưng nó sẽ có giá trị. Tập một số bài cardio vào buổi sáng không chỉ tiếp thêm năng lượng cho bạn trong ngày mà các nghiên cứu cho thấy sự gia tăng về năng lực trí tuệ. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng tập thể dục, hãy cân nhắc lấy một danh sách tập luyện khỏi Pinterest. Bạn thường không thể thực hiện tất cả các động tác này ở nhà mà không có thiết bị.

11 cuộc tấn công ăn nhẹ

Tôi thực sự tin rằng không có cách nào để có được xung quanh ăn vặt. Mọi người đôi khi bị đói giữa các bữa ăn. Vấn đề là chúng ta lấy một cái gì đó nhanh chóng chỉ để thỏa mãn cơn đói. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã có một lựa chọn lành mạnh, rất có thể là không. Tôi bắt đầu chọn toàn bộ ngũ cốc, tất cả mọi thứ đều cho rằng đó là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Sai, nhiều sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt cũng tệ như vậy. Kiểm tra nhãn cho các từ Tinh chế, tẩy trắng và làm phong phú. Thay vào đó, hãy chọn các lựa chọn giàu chất xơ hoặc protein cao như quả mọng, trái cây hoặc trứng luộc. Thạch FYI, đồ ăn nhẹ trái cây và chất bảo quản không được tính. Không có bất cứ điều gì tìm thấy ở trung tâm của một Đan Mạch.

10 món tráng miệng

Cho dù bạn có làm việc chăm chỉ đến mức nào, cho dù bạn có ăn uống tốt đến đâu, không có vấn đề gì. Tôi đã dành rất nhiều thời gian nghĩ rằng tôi đã kiếm được món tráng miệng của mình. Tôi thực sự cảm thấy đó là điều tôi không thể từ bỏ. Không chỉ là món tráng miệng phá hoại việc giảm cân của bạn, nó còn khiến bạn nghiện đường. Điều này chỉ tiếp tục thúc đẩy chu kỳ luẩn quẩn đó mọi lúc. Tôi có thể giống như mọi người khác trên internet và bảo bạn đổi một số loại quả mọng tươi hoặc có sữa chua Hy Lạp. Trong thực tế, những điều đó thực sự không so sánh với một miếng bánh sô cô la lớn. Thậm chí không gần gũi. Có lẽ tốt nhất là không lãng phí calo. Tôi chỉ nói với bản thân mình rằng cuối cùng khi tôi vào chiếc quần jean cũ đó, tôi sẽ có chiếc bánh đó. Điều này cho phép tôi đánh lừa tâm trí của mình để nghĩ rằng mỗi ngồi xổm sẽ đưa tôi đến gần bánh hơn! Có lẽ tôi sẽ có tất cả các bánh sau đó và cần đọc lại bài viết này.

9 Ăn khi bạn không đói

Tôi không có nghĩa là để cho mình đến mức đói. Đó là khi bạn nhét mặt và cảm thấy hối hận. Tôi đang nói về tất cả những lần bạn gặp bạn gái vào bữa trưa và bạn gọi món mà bạn không muốn ăn. Có thể bạn kết thúc đĩa của người khác để nó không bị lãng phí. Thường thì ai đó sẽ cung cấp cho bạn một cookie, vv mà bạn thậm chí không muốn, nhưng dù sao bạn cũng ăn nó. Chỉ cần dừng lại. Nếu bạn đói bụng ăn. Nếu bạn không, chỉ cần chú ý đến cơ thể của bạn và ăn khi bạn đang có. Tôi làm tất cả các bữa ăn cho gia đình tôi. Tôi muốn ngồi và thưởng thức đồ ăn với họ nhưng gần đây tôi đã để dành đĩa của mình sau này khi tôi thực sự cảm thấy đói. Cơ thể của chúng ta là tuyệt vời và đối với hầu hết chúng ta, thực phẩm luôn luôn được cung cấp. Ăn khi cơ thể bạn yêu cầu nhiên liệu và không cho vui. Chỉ cần cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình, sau đó có bánh.

8 Không ngủ đủ giấc

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ đến Starbucks. Có thể điều đó không đúng nhưng nếu bạn chậm chạp, bạn sẽ không có động lực tập luyện hoặc tiếp tục nỗ lực để ăn uống lành mạnh. Về cơ bản, tất cả những gì bạn lo lắng là trải qua một ngày để bạn có thể bò trở lại giường. Điều ngược lại với việc tập luyện buổi sáng. Khả năng hoạt động hết công suất của bạn giảm, Fit Bit của bạn khiến bạn buồn, và bạn bỏ cuộc ngay trong ngày. Mất ngủ cũng khiến cơ thể bạn thèm ăn carbs và đường. Đó thực sự là lý do tại sao bạn kết thúc tại Starbucks. Cố gắng hết sức để có được 8 giờ đó. Nghiêm túc mà nói, nếu bạn buồn ngủ, bạn sẽ sản xuất nhiều Ghrelin hơn. Đây là hormone ăn vặt của bạn. Nó gửi bạn thẳng đến lát bánh gần nhất.

7 trốn khỏi mặt trời

Trong một thập kỷ hoặc lâu hơn, chúng ta đã tránh ánh nắng mặt trời để ngăn ngừa nếp nhăn. Không ai muốn trông giống bà, nhưng tất cả những sắc thái đó cũng có nhược điểm. Hơn một nửa số phụ nữ bị thiếu vitamin D. Cơ thể bạn có các thụ thể đang tìm kiếm sự sửa chữa Vitamin D của chúng và những thụ thể đó cho cơ thể chúng ta biết nên lưu trữ chất béo hay đốt cháy nó. Thời gian tốt nhất cho một số mặt trời đầy D là giữa ngày. Nếu điều đó không hiệu quả với bạn, hãy đảm bảo có nhiều D trong chế độ ăn uống của bạn. Trứng, sữa chua, sữa và cá đều là những nguồn tốt nhưng có rất nhiều nguồn tuyệt vời ngoài kia. Không chỉ nhận được đủ D sẽ giúp ích cho tình trạng giảm cân trì trệ của bạn mà còn giúp ích cho tâm trạng của bạn. Ngày của bạn sẽ thực sự tốt hơn, thậm chí không có bánh.

6 chất độc môi trường

Một phần của việc giảm cân là cơ thể bạn loại bỏ rác. Thông thường các tế bào mỡ của chúng ta bị nhồi nhét những thứ khác ngoài chất béo. Cơ thể của bạn muốn bảo vệ các bộ phận quan trọng nhất của nó như nội tạng và máu, vì vậy nó phải tìm một nơi để lưu trữ rác mà nó không biết phải làm gì. Tế bào mỡ giống như một nhà để xe! Hóa chất được tìm thấy trong không khí và trong nhà của bạn có thể phá vỡ nội tiết tố của bạn góp phần vào quá trình trao đổi chất chậm. Nhiều hóa chất trong số này đã bị cấm nhưng vẫn có thể khiến cơ thể chúng ta mất một lúc để loại bỏ chúng. Nhiều chất độc trong nhà của bạn dễ dàng được loại bỏ. Chúng được tìm thấy trong thuốc trừ sâu, nước hoa tổng hợp và xà phòng kháng khuẩn. Khi bạn lấy những thứ này ra khỏi nhà, bạn có thể thấy rằng những đồng bảng đó bắt đầu rụng nhanh hơn. Một số người thậm chí còn báo cáo cảm giác bị nhiễm độc khi những tế bào mỡ đó bị đốt cháy và chất độc được giải phóng.

5 Ăn muộn

Vấn đề lớn nhất với việc ăn khuya là chúng ta có xu hướng chọn thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo. Không ai đang giữ bảng vì một nửa củ cà rốt. Nếu bạn lựa chọn không tốt vào ban đêm, những calo đó có thể sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Điều tồi tệ hơn là chúng phá vỡ giấc ngủ của bạn. Điều này khiến số 8 quay trở lại và bạn đang đi thẳng đến Starbucks thay vì phòng tập thể dục. Một lời khuyên tốt là ngừng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự đói chỉ cần đảm bảo chọn một thứ gì đó tốt cho sức khỏe như trái cây và rau, v.v ... Tôi đi ăn vặt đêm khuya là một quả trứng luộc. Chà, kể từ khi tôi thoát khỏi cái bánh.

4 Thiếu axit béo

Yếu tố hạn chế giảm cân này phức tạp hơn một chút. Các triệu chứng của thiếu axit béo là mệt mỏi, các vấn đề về da và não sương mù. Nhiều người có các triệu chứng như thế này và nếu bạn là một trong số họ, có thể đáng để tìm hiểu xem bạn có đang thiếu axit béo hay không. Một cách dễ dàng để tránh Thiếu axit béo là bổ sung dầu cá như Omega 3. Trước đây, người ta đã làm cho con cái họ uống những thìa dầu gan cá khó chịu. Đoán xem!? Những người khỏe mạnh vẫn đang làm điều đó ngày hôm nay. Thiếu các axit béo trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần vào trầm cảm và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Đó là lý do tại sao bạn có thể thấy rất khó để lắc vài cân cuối cùng. Mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc bổ sung axit béo tốt. Các chuyên gia đang khuyến nghị dầu gan lên men hoặc Extra Virgin Cod có thể có nhiều đặc tính có lợi hơn.

3 Bạn đã không nhảy vào Bandwagon Probiotic

Probiotic làm rất nhiều điều tuyệt vời nhưng một trong những điều tốt nhất họ làm là tiêu hóa chất béo trong chế độ ăn uống của bạn để nhiều chất béo được bài tiết qua phân. Nói cách khác, bạn đang mất một phần calo và không thực sự hấp thụ tất cả. Probiotic là những sinh vật nhỏ bé còn sống yêu thích trong cơ thể bạn. Tôi nghe có vẻ đáng sợ, nhưng có lẽ bạn đã ăn một số trong số họ. Chúng được tìm thấy trong các chất bổ sung mà còn trong các thực phẩm lên men như sữa chua, dưa cải bắp, và các loại rau khác nhau gần lối đi. Một cách mới phổ biến để có được chế phẩm sinh học của bạn là uống Kombucha. Kombucha có thể được tìm thấy trong cửa hàng y tế địa phương của bạn hoặc nếu bạn thích phiêu lưu, bạn có thể tự làm nó. Đó chắc chắn không phải là bánh nhưng nếu bạn chỉ cần thưởng thức sau bữa tối thì đây có thể là món ăn của bạn.

2 thực phẩm được dán nhãn ít chất béo

Nhiều năm quảng cáo đã tạo điều kiện cho chúng tôi nghĩ rằng chúng tôi đang đưa ra một lựa chọn lành mạnh khi chúng tôi lấy một sản phẩm đóng gói ít chất béo. Sự thật là những lựa chọn này thường chứa đầy đường và các chất phụ gia hóa học khác để tăng hương vị. Họ bổ sung chất thay thế carbohydrate-chất béo, chất thay thế chất béo-chất béo và chất thay thế chất béo-chất béo. Điều đó chuyển thành một lượng lớn xử lý. Điều này không chỉ ngăn cản việc giảm cân của bạn mà chúng thường có lượng calo thấp hơn. Trong khi điều này có vẻ như là một điều tốt, bạn vừa ăn ít calo hơn với ít dinh dưỡng. Điều này sẽ khiến bạn không còn năng lượng, chết đói một giờ sau đó. Một vấn đề khác với một lựa chọn ít béo là bạn biện minh cho việc ăn nhiều hơn và cơn đói của bạn để bạn làm điều đó thường xuyên hơn. Thực tế là chất béo không làm cho bạn béo dù thế nào. Chất béo lành mạnh thực sự có thể thúc đẩy giảm cân. Cơ thể chúng ta không chỉ lấy chất béo và thêm nó vào chất béo mà chúng ta có.

1 bạn đang làm nó dễ dàng

Nếu bạn giống như tôi, không phải là một người tập thể dục, bạn cảm thấy hoàn thành chỉ bằng cách đi. Có lẽ bạn chỉ đang làm việc ở nhà và bạn cảm thấy như bạn đã làm một công việc tuyệt vời chỉ cần hoàn thành nó. Bạn đã làm! Nhưng điều đó là không đủ mãi mãi. Sau một thời gian, bạn cần tiếp tục thêm khó khăn hoặc lặp lại nhiều lần để tăng lợi ích. Giống như bất cứ điều gì khác trong cuộc sống, bạn có được sự thoải mái trong một thói quen và rất vui khi đi theo tốc độ đó. Đây là một lần bạn chỉ cần tiếp tục đẩy. Những gì đã từng trông giống như một ngọn núi, bây giờ là ngọn đồi của bạn. Bạn đã làm được nhưng đã đến lúc tiếp tục. Cơ thể của bạn có thể thích nghi nhanh như một tuần. Bạn nên cố gắng thay đổi nó sau mỗi 4 tuần hoặc lâu hơn, đặc biệt là nếu bạn thấy bạn có thể tiếp tục trò chuyện với dân phòng tập thể dục trong khi tập thể dục hoặc bạn không đổ mồ hôi như trước đây.