14 điều tốt nhất và tồi tệ nhất bạn có thể làm trong phòng tập thể dục để giảm cân

Ôi phòng tập thể dục, chỉ có máy móc ưa thích, một số rất hữu ích trong khi những người khác dường như chỉ thu thập bụi ở một góc. Hãy đối mặt với nó, không phải tất cả các máy móc đều được cân nhắc kỹ lưỡng nhất cho dù đó là dành cho việc xây dựng cơ bắp hay hoạt động tim mạch. Một số trong những thiết bị này chắc chắn đã khiến chúng tôi phải gãi đầu.

Khi nói đến giảm cân, chọn các thiết bị phù hợp là hoàn toàn cần thiết. Khi chọn một bài tập phù hợp hoặc máy tập tim mạch, bạn phải chọn một máy bơm nhịp tim của bạn lên đó khá nhanh. Ngoài ra, bạn phải tránh bất cứ điều gì được hướng dẫn hoặc yêu cầu bạn phải ngồi, chúng tôi sẽ có thêm một chút về điều đó sau trong bài viết này. Thể hình là tất cả về nỗ lực và cảm giác, chọn các bài tập và bài tập thể hiện tốt nhất hai yếu tố chính đó. Hãy nhớ rằng, nó quá dễ, có lẽ bạn sẽ không đốt cháy nhiều như bạn muốn.

Bây giờ chúng ta hãy bắt đầu và xem xét một số điều nên làm và không nên làm trong phòng tập thể dục khi nói đến giảm cân. Dưới đây là 7 điều tốt nhất và 7 điều tồi tệ nhất bạn có thể làm trong phòng tập thể dục để giảm cân, hãy tận hưởng!

14 tệ nhất: Xe đạp đứng yên

Nếu bạn thực sự muốn tham gia đầy đủ tốc độ trao đổi chất của mình, xe đạp đứng yên không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Chiếc xe đạp bạn đã ngồi, giúp giảm bớt căng thẳng cho sức bền tim mạch của bạn, máy cũng tập trung lớn vào tòa nhà hình tứ giác của bạn thay vì kích thích tốc độ trao đổi chất của bạn. Đừng hiểu lầm tôi, bạn chắc chắn có thể đốt cháy calo trên một chiếc xe đạp, nhưng so với các máy khác đòi hỏi bạn phải đứng ở vị trí thẳng đứng, chiếc xe đạp chắc chắn không phải là tốt nhất. Tôi muốn giới thiệu một chiếc xe đạp quay nếu bạn định chọn xe đạp, điều này ít nhất mang lại cho bạn sự linh hoạt để di chuyển ở các vị trí khác nhau trong khi đi xe.

13 tốt nhất: Máy chạy bộ

Không giống như xe đạp đứng yên, khiến bạn đứng yên, máy chạy bộ đòi hỏi phải vận động toàn thân, điều này kích thích tốc độ trao đổi chất của bạn khiến bạn bị bỏng với tốc độ nhanh hơn so với xe đạp. Hãy nhớ rằng, cardio là tất cả về chuyển động và sức bền, cơ bắp của bạn càng di chuyển, bạn càng có nhiều khả năng bị bỏng. Sử dụng tốc độ trên máy chạy bộ mang đến thử thách, nếu quá dễ, việc đốt cháy calo sẽ hoạt động với tốc độ chậm hơn. Tăng nhịp tim là điều cần thiết khi thực hiện bất kỳ loại hoạt động tim mạch nào.

12 tệ nhất: Máy elip

Nếu nó có vẻ dễ dàng, cơ hội đốt cháy của bạn giảm xuống một lượng đáng kể. Nhiều người đam mê thể dục thích máy Elliptical, không biết cảm giác như bạn đang lướt qua một buổi tập tim mạch. Chà, sự trượt đó chính xác là lý do tại sao cỗ máy này không phải là tốt nhất để đốt cháy, chuyển động trượt được hỗ trợ, bất cứ điều gì được hỗ trợ khiến cơ thể bạn hoạt động chậm hơn và không phát huy hết tiềm năng. Tuy nhiên, cỗ máy này rất tuyệt vời trong việc giữ một số bộ phận cơ thể khác nhau như thân trên và thân dưới của bạn, điều này khiến nhiều thực tập sinh bị cuốn hút vào cỗ máy này. Điều duy nhất bạn phải hiểu là máy giúp ích cho bạn, khiến việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn rất nhiều. Bạn có thể có xu hướng sử dụng máy tim mạch khác vào lần tới.

11 tốt nhất: Cầu thang Climber

Stair Climber được coi là một trong những máy tốt nhất, nếu không muốn nói là máy tim mạch tốt nhất hiện nay. Nếu bạn sẵn sàng đưa vào công việc, máy này chắc chắn là đặt cược tốt nhất của bạn. Cái tên nói lên tất cả, Stair Climber, cỗ máy liên quan đến việc bạn leo lên một số lượng cầu thang vô tận, nghe có vẻ vui đúng không? Như bạn có thể tưởng tượng, cỗ máy này khá khó khăn đòi hỏi nhiều sức mạnh cơ thể thấp hơn. Yếu tố này kết hợp với độ bền cơ bắp tạo ra một hình thức đốt cháy calo lý tưởng với tốc độ nhanh. Bạn thực sự không thể sai với máy tim mạch này!

10 điều tồi tệ nhất: Nghỉ dài

Nghỉ ngơi lâu tại phòng tập thể dục được coi là kẻ giết người đốt cháy calo thầm lặng. Khi buộc phải đốt cháy calo, tốc độ trao đổi chất của bạn phải ở mức tối ưu trong toàn bộ quá trình tập luyện của bạn. Nghỉ ngơi lâu khiến quá trình trao đổi chất của bạn xuống thấp, trước khi bạn biết rằng bạn đã hết mệt mỏi và tốc độ điện của bạn từ khi bắt đầu tập luyện đã bị hủy hoại. Lời khuyên của tôi khá đơn giản, hãy lưu các bản tin và tin nhắn văn bản cho bài tập lắc protein trong phòng tập thể dục của bạn, hãy tin tôi, bạn sẽ không hối tiếc!

9 tốt nhất: Nghỉ ngắn

Giống như chúng ta vừa thảo luận, nghỉ dài có thể là kẻ giết người lấy đà. Lý tưởng nhất để giảm cân, bạn muốn nghỉ ngơi ngắn, điều này sẽ giữ cho sự trao đổi chất và nhịp tim của bạn quay trở lại ở một tốc độ mạnh mẽ trong suốt quá trình tập luyện, điều này tương đương với việc đốt cháy calo nghiêm trọng. Thời gian nghỉ hợp lý khi cố gắng giảm cân trong khoảng từ 45 đến 60 giây mỗi bộ, đây là thời gian đủ để cơ thể bạn tự sửa chữa phần nào trước khi tập tiếp theo. Giữ cho những khoảng nghỉ ngắn và cường độ cao!

8 tệ nhất: Máy Smith

Thực tập sinh nữ yêu thích Máy Smith, những gì không yêu, máy hỗ trợ bạn hướng dẫn chuyển động của bạn và sẽ khiến bạn an tâm khi thực hiện bất kỳ bài tập nào trong chuồng. Đáng buồn thay, chuyển động có hướng dẫn sẽ mất đi các bài tập thực tế khi thực hiện nó với một thanh tạ thông thường, yếu tố này khiến bạn bị bỏng ít hơn trong một bài tập. Thực hiện một bài squat với một thanh tạ thực sự đòi hỏi sức mạnh và sự ổn định cốt lõi, điều này dẫn đến tăng lượng calo bị đốt cháy. Mặt khác, Máy Smith đòi hỏi ít sức mạnh cốt lõi và độ ổn định tối thiểu do chuyển động được hướng dẫn trong suốt bài tập. Ngoài ra, hãy nhớ rằng thanh không tính trọng lượng so với thanh thông thường nặng 45 pounds. Smith Machines thật tuyệt khi thực hành một chuyển động nhất định mà bạn không thoải mái nhưng một khi bạn thành thạo hình thức thì đã đến lúc tháo những bánh xe tập luyện đó và sử dụng thanh cô gái lớn.

7 tốt nhất: Rèn luyện sức mạnh

Sử dụng một thanh tạ thay vì Máy Smith có trọng lượng nặng hơn sẽ gây ra sự co rút cho các sợi cơ của bạn, sự co lại này là rất lớn khi đốt cháy calo. Tập luyện sức mạnh thường bị coi là một loại hình tập luyện sẽ giúp bạn tăng cân hoặc làm bạn tăng cân, ngược lại, đây là một trong những môn khởi động giảm cân chuyển hóa tốt nhất hiện có. Nếu không có chế độ ăn nhiều calo, đơn giản là không thể tăng cân với tập luyện sức mạnh. Nếu bạn đang tìm cách thêm một chút sức mạnh, hãy giới hạn đại diện của bạn trong khoảng từ 6 đến 8 trong lần nâng đầu tiên, sự thay đổi này chắc chắn sẽ có lợi cho tốc độ trao đổi chất của bạn. Hãy nhớ sử dụng các trọng số thách thức bạn!

6 tệ nhất: Lặp lại cùng một bài tập

Khi cơ thể bạn biết những gì sẽ xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ không còn khó khăn như trước đây. Giữ cho thói quen của bạn luôn mới sẽ gây ra sự nhầm lẫn cho hệ thống, khi cơ thể bạn không biết điều gì sẽ xảy ra, khả năng tốc độ trao đổi chất tăng tốc sẽ cao hơn nhiều. Với suy nghĩ này, bạn cũng muốn tập trung vào làm việc các bộ phận cơ thể khác nhau bên cạnh chiến lợi phẩm và cơ bụng. Yếu tố này sẽ cho phép nhiều thời gian chữa lành hơn cho các cơ này đồng thời cho phép bạn được làm tròn tốt hơn bằng cách làm việc trên cơ thể của bạn. Giữ cho nó tươi, thay đổi những thói quen.

5 tốt nhất: Mạch

Một cách tuyệt vời để đốt cháy một số calo thừa là bằng cách thực hiện một bài tập mạch. Về cơ bản, bạn thực hiện tất cả các bài tập của mình và thực hiện từng bước một để không nghỉ ngơi. Nếu bạn đang thực hiện 5 bài tập, theo tập đầu tiên của tất cả chúng, bạn sẽ tiến hành nghỉ 2 phút. Sau khi nghỉ ngơi, bạn sẽ thực hiện vòng 2 của mạch. Lý tưởng nhất là bạn muốn thực hiện 5 bài tập với 4 vòng, điều này sẽ giữ tốc độ trao đổi chất của bạn ở một tốc độ cao đáng kinh ngạc trong toàn bộ quá trình tập luyện. Nếu bạn không có nhiều thời gian tập thể dục, thực hiện các mạch là cách tốt nhất để giảm cân!

4 tệ nhất: Không hỗ trợ dinh dưỡng cho tập luyện của bạn

Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là lao vào tập luyện giảm cân mà không cần bất kỳ hình thức hỗ trợ dinh dưỡng nào. Để tốc độ trao đổi chất của bạn tăng lên, nó cần nhiên liệu, nhiên liệu này đến từ thực phẩm chúng ta ăn. Không có bất kỳ loại dinh dưỡng nào, việc đốt cháy calo trở nên khó khăn hơn, cơ thể bạn thay vào đó tìm kiếm nguồn dự trữ rất cần thiết. Hãy chắc chắn rằng bạn được nạp năng lượng trước khi tập luyện, một lượng thức ăn đủ sẽ cho phép cơ thể bạn duy trì mức năng lượng cao hơn, yếu tố này sẽ khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong phòng tập. Đào tạo thông minh, tiết kiệm nhiên liệu.

3 tốt nhất: Siêu bộ

Thực hiện các bộ siêu là một trong những khởi động đá trao đổi chất tốt nhất cho tập luyện của bạn. Giống như chúng ta đã thảo luận trước đó, nhịp tim của bạn hoạt động càng cao, bạn càng có nhiều khả năng đốt cháy calo. Các bộ siêu làm được điều đó, chúng cho phép bạn làm việc với tốc độ cao trong khi quá trình trao đổi chất của bạn liên tục quay vòng. Để thực hiện một siêu tập, thực hiện lần lượt cả hai bài tập mà không nghỉ. Sau khi thực hiện hai bài tập, hãy nghỉ 45-60 trước khi bắt đầu lại.

2 tệ nhất: Hình thức xấu

Tập thể dục với hình thức xấu tiếp tục là một trong những sát thủ phòng tập lớn nhất trong số các học viên. Mục đích của hình thức thích hợp là tham gia đầy đủ các sợi cơ của bạn, vì điều này gây ra sự tăng trưởng. Khi hình thức của bạn không tối ưu, sự tăng trưởng chỉ đơn giản là không xảy ra và không gây ra thay đổi nào cho cơ thể bạn. Điều quan trọng cần nhớ là khi bạn sử dụng tạ, bạn phải co trọng lượng với phần cơ thể cụ thể mà bạn đang nhắm mục tiêu (và không được đẩy tạ). Hình thức xấu cũng có thể dẫn đến chấn thương. Hãy chắc chắn rằng hình thức của bạn là tối ưu khi thực hiện một bài tập.

1 tốt nhất: Cardio HIIT

Đào tạo khoảng cường độ cao tiếp tục là một xu hướng phổ biến không ngừng tăng lên giữa các học viên. HIIT xen kẽ giữa các khoảng thời gian ngắn của cardio cường độ cao, trộn lẫn với các khoảng thời gian ngắn ít cường độ hơn. Khi bạn điều chỉnh hệ thống mới này, bạn sẽ thấy tốc độ phục hồi của mình sẽ khá ngắn. Hệ thống cardio rất hiệu quả vì nó liên tục biến động nhịp tim của bạn lên xuống, yếu tố này gây ra một tốc độ tăng tốc cho lượng calo bị đốt cháy. Cho dù bạn đang sử dụng máy nào, phương pháp HIIT là một trong những hình thức cardio tốt nhất hiện có!